ما ستجده في هذا المقال:
رفع الاستحقاق الذاتي يساعدك على الشعور بأنك شخص جيد يستحق أن يعامل باحترام، وتعزز تقديرك لنفسك، وبشكل عام تعتبر قيمة سلوكية أكثر منها عاطفية؛ بحيث تتعلق بكيفية تصرفك تجاه نفسك عندما تقدرها.
تعرّف على أهمية تقدير الذات وتأثيرها على النفس
كيف أرفع الاستحقاق الذاتي؟
حتى ترفع استحقاقك الذاتي افعل الآتي:
1. افهم نفسك
من الأمور المهمة لزيادة الاستحقاق الذاتي هو بناء فهم الذات؛ حيث تحتاج إلى معرفة من أنت وماذا تريد قبل أن تقرر أنك إنسان يستحق الأمور الجيدة. ونقترح عليك أن تجرب الآتي حتى تفهم نفسك حقًا:
- تخيل أن كل شيء لديك ينتزع منك فجأة مثل الممتلكات، أو العلاقات، أو الصداقات، أو الإنجازات.
- اسأل نفسك ما سيكون شعورك لو فقدت كل شيء ولم يتبق لديك غير نفسك.
- تعرّف على نفسك على مستوى أعمق؛ بحيث تعرف من أنت حقًا، وما ترغب بأن تكون، وما هي اهتماماتك أو موضوع شغفك.
- بمجرد أن تفهم جيدًا من أنت وما الذي يرضيك ويرضيك عليك التفكير بالأمور التي تسبب لك القلق أو مخاوفك.
- أخيرًا قم بالنظر إلى جوانب شخصيتك الأخرى التي لم تلتفت لها سابقًا.
2. عزز قبولك لذاتك
بعدما أصبحت تعرف نفسك جيدًا الخطوة التالية هي تعزيز قبولك لنفسك، وذلك من خلال:
- ابدأ بمسامحة نفسك على أي أخطاء أو مشاكل.
- فكر في أي أخطاء أو عادات سيئة لديك، وحاول تغييرها.
- التزم بمسامحة نفسك وقبول نفسك دون حكم أو أعذار.
- اقبل نفسك كما أنت، واعمل على تحسين الجوانب التي تحبها في نفسك.
“أنا أتقبل تمامًا كل جزء من نفسي بما في ذلك عيوبي ومخاوفي وسلوكياتي وصفاتي التي قد لا أكون فخورة بها”
3. تعزيز حب الذات
الآن بعد أن عملت على تقبل نفسك كما أنت يمكنك البدء في بناء الحب والعناية بنفسك، لذا اجعل هدفك أن تمد نفسك باللطف، والتعاطف، والتسامح، لتعزيز حب الذات افعل الآتي:
- انتبه إلى النغمة أو الأسلوب الذي تستخدمه للتحدث مع نفسك.
- التزم بأن تكون أكثر إيجابية ورفاهية عند التحدث إلى نفسك.
- تحدث مع نفسك بصيغة إيجابية وتحفيزية.
4. اعترف بقيمتك الذاتية
أنت الآن قد وصلت إلى مرحلة حب وقبول نفسك لأنك أنتَ، دون أن تعتمد على إنجازاتك أو علاقاتك، أو أي عوامل خارجية، والتي تلعب دورًا كبيرًا في رفع الاستحقاق الذاتي، للاعتراف بقيمتك الذاتية ذكر نفسك بما يلي:
- لم تعد بحاجة إلى إرضاء الآخرين، أنت وحدك تتحكم في شعورك تجاه نفسك.
- لديك القدرة على الاستجابة للأحداث والظروف بناءً على مصادرك الداخلية ومواردك الخاصة.
- تأتي قيمتك من الداخل من مقياس داخلي حددته لنفسك.
5. تحمل المسؤولية عن نفسك
أخيرًا عليك أن تكون مسؤولاً عن نفسك وظروفك ومشاكلك، ونقترح عليك أن تقوم بذلك على النحو الآتي:
- تحمل المسؤولية الكاملة عن كل ما يحدث لك دون التخلي عن قوتك الشخصية.
- اعتَرف بأن لديك القوة الكافية لتغيير أحداث وظروف حياتك والتأثير عليها.
- استمتع بالإحساس الذي اكتسبته عن جدارة بقيمة الذات وتأكد من الحفاظ عليه.
طرق رفع الاستحقاق الذاتي
بعض الطرق التي تساعدك بشكل فعال في تحسين الاستحقاق الذاتي:
- ثق بمشاعرك: يتطلب الاستحقاق الذاتي أن تتعلم الاستماع إلى مشاعرك والاعتماد عليها وألا تستجيب تلقائيًا لمشاعر الآخرين.
- ثق بنفسك: تنخفض قيمة الذات عندما تسمح للآخرين باتخاذ القرارات نيابة عنا، لذا ثق بنفسك وخذ قراراتك لوحدك.
- اجعل الاستحقاق الذاتي مرتبط بك فقط: وتوقف عن جعل قيمتك الذاتية مشروطة بالآخرين، أنت وحدك من تحقق قيمة نفسك.
- ابتعد عن السلبية: ابتعد عن جميع الأمور أو الأشخاص التي تجعلك تشعر بالسلبية في حياتك، والتزم في علاقاتك الإيجابية والسلوكيات الإيجابية فقط.
- أثبت لنفسك أنك مهم: لأنك بالفعل شخصًا مهمًا لمجرد كونك “أنت”، واستخدم التأكيدات الإيجابية لتعزيز ذلك.
استراتيجيات رفع الاستحقاق الذاتي
بعض الإستراتيجيات لمساعدتك على زيادة الاستحقاق الذاتي:
افعل الأشياء التي تستمتع بها
يمكن أن يوفر إتقان شيء ما والاستمتاع به تعزيزًا إيجابيًا وشعورًا بالكفاءة والقدرة الذاتية. كما يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك والذي بدوره يزيد من شعورك بالاستحقاق الذاتي، وبأنك تستحق.
تحرّك وتمرّن
أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني مرتبط بإحساس أكبر بقيمة الذات. حيث أن إحداث ضغط معتدل على جسمك والسعي لتحقيق أهداف متقدمة بشكل متزايد في كل مرة يمنحك دليلًا ملموسًا على أنك قادر على أكثر مما كنت تعتقد، ومن ثم تعمل التمارين على إعادة ضبط طريقة تفكيرك، إلى جانب العديد من الفوائد الجسدية والنفسية.
اعرف المزيد عن تأثير الرياضة على الصحة النفسية
تحدّى الأفكار السلبية
تذكّر أن الأفكار ليست حقائق، وبالأغلب تكون ناتجة عن النقد الداخلي، أو التوتر، أو غيرها. لذا في المرة القادمة التي يكون لديك فيها أفكار سلبية، استبدلها بفكرة أكثر واقعية أو أكثر إيجابية.
من المهم أن تتمتع بالاستحقاق الذاتي؛ لأنه يؤثر على كل ما تفعله من علاقاتك إلى طريقة عملك وكيف تشعر حيال نفسك وكيف ينظر إليك الآخرون.
أهمية رفع الاستحقاق الذاتي
تكمُن أهمية الاستحقاق الذاتي المرتفع في الأمور التالية:
- زيادة شعورك بالثقة بنفسك، والذي بدوره يساعدك على أن تعيش حياتك بشكل أفضل، وتحقق إنجازات أكثر.
- عدم الرضا بالعلاقات السامة التي تسبب لك الأذى بحياتك.
- تجنب لوم الذات أو جلد الذات عند حدوث أي أمر خاطئ.
- وضع الحدود الصحية في حياتك لمنع الآخرين من التعدي عليها أو التأثير عليك سلبًا.
نصائح لرفع الاستحقاق الذاتي
إليك أهم النصائح التي تساعد في تعزيز وبناء الاستحقاق الذاتي:
- اكتب 7 أهداف ثانوية أو صغيرة كل أسبوع، واعمل على تحقيق هدف واحد منها كل يوم.
- اقرأ كتابًا في الشهر، وحاول أن تعتمد على الكتب الورقية حتى تبتعد عن التكنولوجيا قليلًا.
- في نهاية كل يوم قبل النوم اكتب شيئًا تشعر بالفخر تجاهه، أو ممتن لأجله، إما في اليوم أو في الماضي.
- أخبر شخصًا آخر عن مدى تقديرك له، وبمدى امتنانك لوجوده في حياتك وكيف يؤثر عليك إيجابيًا.
- تعلّم قول “لا” عندما لا ترغب بفعل شيء ما، ودون الإساءة إلى الشخص الذي يسأل.
- اخرج للمشي في الهواء الطلق أو في الأماكن الطبيعية التي تعزز الاسترخاء.
- ارتدي ملابسك الأنيقة يوميًا، واهتم بنفسك ومظهرك جيدًا.
كلمة من عرب ثيرابي
الشعور بالاستحقاق الذاتي أمرًا مهمًا للغاية، ويمكن أن يساعدك في تحسين جوانب حياتك المختلفة مثل العمل أو العلاقات. فإذا كنت تعتقد أنك بحاجة لرفع الاستحقاق الذاتي وجرّبت فعل ما أخبرناه بك ولم تجد نتيجة مُرضية، قد تكون بحاجة لمساعدة مختصة للبحث عن أسباب تدني شعورك بالاستحقاق الذاتي، وعلاج أي مشكلة كامنة، لذا لا تتردد وتواصل مع أفضل الأخصائيين لدى عرب ثيرابي.
