ما ستجده في هذا المقال:
تشير الإحصائيات إلى أن الصحة النفسية للمرأة تتأثر بشكل كبير بالتغيرات الهرمونية والاجتماعية التي تمر بها في مراحل الحياة المختلفة. من الطفولة المبكرة وحتى الشيخوخة، تواجه المرأة تحديات نفسية فريدة تتطلب اهتمامًا خاصًا. في هذا المقال، سنتعمق في هذه التحديات وسنستكشف الطرق التي يمكن للمرأة من خلالها الحفاظ على صحتها النفسية في كل مرحلة من مراحل حياتها.
كيف تتعامل المرأة مع الضغوط النفسية؟
تتحمل المرأة اليوم مسؤوليات متعددة، مما يتطلب منها إيجاد توازن دقيق بين مختلف جوانب حياتها. وهذا يتطلب اهتمامًا خاصًا بصحّتها النفسية والجسدية. ولتبقى الصحة النفسية لدى المرأة سليمة طوال مراحل الحياة المختلفة فلا بد من:
- بناء نظام الدعم نفسي: الأصدقاء هم أهم ركيزة للصحة النفسية، فهم يقدمون الدعم العاطفي والعملي الذي يساعدنا على التغلب على التحديات اليومية.
- إيجاد التوازن: عدم تحديد الأولويات يجعلنا نشعر بأننا غارقون في المهام، ولا نجد وقتًا كافياً للاسترخاء والاستمتاع بالحياة.
- رعاية الذاتية: غالبًا ما تضع النساء احتياجات الآخرين قبل احتياجاتهن الخاصة، مما يؤثر سلبًا على صحتهن الجسدية والنفسية. لذلك فإن الاعتناء بالنفس يساعدها في إدارة التوتر (Stress Management) وتحسين نفسيتها
- النوم بشكل كاف: الحرمان من النوم هو مشكلة شائعة، خاصة بين النساء، ويؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والنفسية.
إذا كنت تشعر بأنك مثقل بالمسؤوليات، فمن الضروري أن تتعلم كيفية رفض الطلبات الزائدة.
قضايا الصحة النفسية والإنجابية لدى المرأة في مراحل الحياة المختلفة
تؤثر العوامل البيولوجية، مثل الوراثة والهرمونات، بشكل كبير على صحة المرأة النفسية، خاصة خلال سنوات الإنجاب. وقد تؤدي هذه العوامل إلى ظهور مشكلات نفسية محددة. منها:
متلازمة ما قبل الحيض
تعتبر متلازمة ما قبل الحيض حالة شائعة تؤثر على حياة العديد من النساء. تتسبب التغيرات الهرمونية في ظهور مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تتراوح من المعتدلة إلى الشديدة.
قد تشمل هذه الأعراض: الاكتئاب، والقلق، والتهيج، وصعوبة التركيز، والأرق. يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض لدى النساء المصابات باضطرابات نفسية أخرى.
إن كنت تعانين من أعراض الاكتئاب فتحققي من حالتك النفسية مبكراً قبل أن تتفاقم أعراضك، جربي اختبار الاكتئاب
اضطراب ما قبل الحيض المزعج
اضطراب ما قبل الحيض المزعج هو حالة صحية نفسية تسبب أعراضًا جسدية ونفسية شديدة قبل الدورة الشهرية. تشمل هذه الأعراض: آلام جسدية شديدة، وتقلبات مزاجية حادة، والاكتئاب، والقلق، وصعوبة في أداء المهام اليومية.
هذه الأعراض تختلف عن أعراض متلازمة ما قبل الحيض العادية من حيث شدتها وتأثيرها على الحياة اليومية للمرأة.
اكتئاب ما بعد الولادة
اكتئاب ما بعد الولادة هو اضطراب مزاجي يحدث عادة خلال الأسابيع أو الأشهر الأولى بعد الولادة. يتميز بوجود مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية التي تؤثر على قدرة الأم على أداء مهامها اليومية والعناية بطفلها.
تشمل هذه الأعراض: الحزن الشديد، والقلق، والتهيج، وصعوبة في النوم، وتغيرات في الشهية، وفقدان الطاقة، والشعور باليأس والعدمية.
الذهان بعد الولادة
الذهان بعد الولادة هو حالة نفسية (Mental Health) نادرة ولكنها خطيرة تصيب بعض الأمهات الجدد. تتميز هذه الحالة بظهور مفاجئ لأعراض شديدة تتطلب تدخلاً طبياً عاجلاً. لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الفعالة التي يمكن أن تساعد في التعافي من هذه الحالة.
سن اليأس
تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة لسن اليأس إلى تفاقم المشكلات النفسية لدى بعض النساء. لذلك، من المهم للنساء في هذه المرحلة مراقبة صحتهن النفسية عن كثب والبحث عن الدعم الطبي المناسب إذا لزم الأمر.
ما تأثير العمل على صحة المرأة النفسية؟
تتعرض النساء العاملات لضغوط متعددة ومتنوعة، بما في ذلك الضغوط المهنية والاجتماعية والعائلية. هذه الضغوط يمكن أن تؤثر على صحتهن النفسية بطرق مختلفة، اعتمادًا على عوامل بيولوجية وبيئية واجتماعية وثقافية.
تواجه النساء توقعات اجتماعية متضاربة تدفعهن إلى تحقيق الكمال في جميع جوانب حياتهن. من المتوقع منهن أن يكنّ أمهات مثاليّات، ومهنيات ناجحات، وأن يحافظن على مظهر جذاب. هذا الضغط المستمر يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق النفسي والجسدي.
تؤثر التحيزات والأفكار النمطية حول الصحة النفسية للرجال والنساء بشكل كبير على استعدادهم لطلب المساعدة. غالبًا ما تواجه النساء وصمًا بسبب التعبير عن مشاعرهن، بينما يواجه الرجال ضغوطًا للتظاهر بالقوة.
كيف يمكن دعم المرأة في مراحل الحياة المختلفة للحفاظ على الصحة النفسية؟
من خلال أفعال بسيطة يمكننا جميعًا المساهمة في خلق بيئة أكثر دعماً لصحة المرأة النفسية في مراحل الحياة المختلفة. ويمكن تحقيق هذا الدعم النفسي (Psychological Support) من خلال:
- كسر التحيز: إن فهم أسباب عدم المساواة وتحدي الوصمات حول صحة المرأة النفسية هما خطوتان أساسيتان لبناء مجتمع أكثر عدالة ومساواة..
- التحدث عن الصحة النفسية للمرأة: بينما من المهم التحدث عن الصحة النفسية بشكل عام، إلا أنه من الضروري أيضًا التركيز على التحديات التي تواجهها النساء والفتيات وتزويدهن بالدعم اللازم..
- انتبه للعلامات والأعراض: قد تكون التغيرات في المزاج والسلوك مؤشرًا على وجود مشكلة صحية نفسية. تشجيع المرأة على طلب المساعدة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير.
- إنشاء بيئات داعمة: من خلال توفير الدعم المناسب للصحة النفسية، يمكننا تمكين النساء من تحقيق كامل إمكاناتهن والمساهمة بشكل إيجابي في مجتمعاتهن.
- إنشاء علاقات اجتماعية إيجابية: التواصل بين الأقران هو مفتاح لتمكين الفتيات والنساء. من خلال دعم بعضهن البعض، يمكنهن بناء مجتمعات قوية ومرنة.
تأثير العمر على صحة المرأة النفسية
عند التقدم بالعمر، تصبح المرأة أكثر عرضة لمواجهة تحديات متعددة تؤثر على صحتها النفسية. ومن هذه التحديات:
- تدهور الصحة البدنية والنفسية والاجتماعية: مع تقدم العمر، قد تواجه النساء تدهورًا في صحتهن البدنية والنفسية، بالإضافة إلى تحديات اجتماعية مثل العزلة.
- ضغوط الحياة: قد يعانين من ضغوط مثل التغيرات الجسدية، والخسائر الشخصية، أو فقدان الاستقلال المالي.
- وصمة العار: قد يتردد الكثير منهن في طلب المساعدة بسبب الوصمة الاجتماعية المرتبطة بالصحة النفسية.
على الرغم من هذه التحديات، تظهر الدراسات أن العديد من النساء يعشن حياة أكثر سعادة ورضا بعد التقاعد.
ما هو دور العلاج النفسي في دعم المرأة نفسياً؟
يغض النظر على أي مراحل الحياة المختلفة التي تمر بها المرأة، فإن الاهتمام بالصحة النفسية تعد أولوية لا بد من التركيز عليها. لذلك فإن لجوئها للعلاج (Therapy) النفسي يعمل على:
- التنظيم العاطفي: يعمل العلاج على تمكين المرأة من تطوير مهارات جديدة للتواصل مع نفسها ومع الآخرين. من خلال تعلم كيفية التعبير عن مشاعرها بشكل صحي، يمكن لها بناء علاقات أكثر قوة.
- وضع حدود صحية: من خلال تحديدها احتياجاتها ورغباتها تتمكن المرأة من إرساء حدود واضحة في علاقاتها. حيث تتعلم مهارات التواصل بحزم، مما يساعدها في حماية نفسها من الاستغلال ومن ثم زيادة الرفاهية العاطفية (Emotional Well-being) لديها.
- تكوين العلاقات الصحية: حيث يساعدها من فهم الأسباب الكامنة وراء اختيارها لأنواع معينة من العلاقات. باستكشاف تجاربها السابقة وتعلم مهارات جديدة للتواصل وحل المشكلات، تتمكن من بناء علاقات أكثر استقرارًا وسعادة.
- تعلم استراتيجيات التأقلم: العلاج يساعد النساء على تحقيق التوازن بين مختلف جوانب حياتهن، من خلال تعليمهن مهارات جديدة للتعامل مع الضغوط وتحسين قدرتهن على الاسترخاء والاستمتاع بالحياة.
يساعد العلاج النفسي المرأة في التغلب على آثار الصدمات النفسية، من خلال فهم أسباب معاناتها وتطوير استراتيجيات للتعامل مع التحديات التي تواجهها.
كلمة من عرب ثيرابي
في ختام حديثنا عن الصحة النفسية للمرأة، ندعوكم لاستكشاف خدمات عرب ثيرابي. نحن نقدم العلاج النفسي عبر الإنترنت من قبل معالجين مؤهلين، مما يجعل الوصول للدعم النفسي أسهل وأكثر راحة. استعيدي توازنكِ واهتمي بصحتكِ النفسية اليوم. انضمي إلينا وابدئي رحلتك نحو العافية النفسية والرفاهية النفسية. صحتكِ النفسية تستحق الأفضل!
