تعرف على طرق تعزيز الوعي الذاتي المختلفة

ما ستجده في هذا المقال:

يعود الوعي الذاتي على الشخص بالكثير من الفوائد النفسية، فكلما زاد هذا الوعي زادت القدرة على التعامل مع الحياة المحيطة بشكل أكثر تلائم وإيجابية، لذلك لا بد من اللجوء إلى طرق فعّالة لتعزيز هذا النوع من الوعي وتحسين مستوياته لدى الشخص.

طرق تعزيز الوعي الذاتي

يُعرّف الوعي الذاتي على أنه القدرة على رؤية النفس بوضوح بالإضافة إلى معرفة كيفية رؤيتنا من قبل الآخرين، فكلما زادت هذه المعرفة تمكن الشخص من الوصول إلى العافية النفسية المرجوة، ويمكن الوصول إلى ذلك من خلال:

كتابة اليوميات

إن تتبع الأحداث اليومية التي يمر بها الشخص بشكل دائم وكتابتها في يومياته الشخصية، تساعده على التعرف بشكل أكبر على مشاعره الخاصة، بالإضافة إلى القراءة في دفتر يوميات قديم لملاحظة الاختلاف في طريقة التفكير أو المشاعر.

وللمساعدة في الأمر يمكن البدء من خلال طرح مجموعة من الأسئلة على النفس، مثل:

ماذا حدث معي اليوم؟
ما هي الأحداث ذات المعنى التي حصلت معي اليوم؟
ما أفضل وأسوء ما شعرت به اليوم؟
هل أرغب بالقيام بشيء معين بشكل أفضل؟
كيف كان شعوري بشكل عام اليوم؟

الاهتمام بآراء الآخرين

يمكن أن يساعد صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة في زيادة الوعي الذاتي للشخص وتقديم تغذية راجعة من خلال إجابته الصادقة وغير المجامِلة عن رأيه في الأمور المتعلقة بالشخص ذاته، مع ملاحظة:

عدم اتخاذ مواقف دفاعية بناءً على الردود التي يقدمونها.
مقارنة هذه الآراء مع الصورة الذاتية للشخص عن نفسه.

الوعي الذاتي يدور حول النظر إلى هويتك بطريقة تعترف بكيفية تأثيرك على الآخرين وكيفية تأثيرهم عليك، وفهم عواطفك

معرفة القيم الداخلية

لتعزيز الوعي الذاتي للشخص لا بد أن يتم التعرف على الأسباب الكامنة وراء الأفكار أو السلوكيات التي يقوم بها، ومطابقتها مع قيمه الداخلية التي يؤمن بها، حيث يمكنه في هذه الحالة تحديد قيمه بشكل دقيق وصادق ومعرفة مدى تماشيه معها.

الشعور بالامتنان

لدينا جميعنا أمور لا بد من الشعور بالامتنان من أجل وجودها في حياتنا أو امتلاكنا لها، وللمزيد من الوعي الذاتي لا بُدّ من تعرفنا عليها مما يساعدنا في:

تقدير الأمور بشكل أفضل.
القدرة على الاتصال بالعالم المحيط بنا بشكل أعمق.
تحديد الأمور الأكثر أهمية بالنسبة لنا.

التركيز بردود الأفعال

عند التعرض للمواقف المزعجة المفاجئة، قد يجد الشخص نفسه تلقائياً منشداً للانفعال، ولكن أخذ نفساً عميقاً يقلل من حدة الأمر، ومن ثم يجب التفكير بما يلي:

ما الدافع وراء القيام برد الفعل العاطفي؟
ماذا يمكن القيام به للتقليل من حدة الموقف بدلاً من تصعيده؟
الابتعاد عن الفرضيات المباشرة وغير المعتمدة على دلائل حقيقية.
عدم أخذ الأمور بطابع شخصي قدر الإمكان، وتعلم التمهل في إصدار الأحكام على الآخرين.

التأمل اليقظ

يساعد التأمل اليقظ في إدراك الشخص لذاته في اللحظة الحالية بشكل أكبر، فهو يعتمد على جانبين اثنين هما:

الانتباه لجميع الأحاسيس الجسدية المتنوعة، مما يسمح للشخص الشعور بتعزيز وعيه الذاتي باللحظة الحالية.
القبول بالمشاعر أو الأفكار بالمرور دون إصدار أحكام متعلقة بها.

التجارب الجديدة

تتيح التجارب الجديدة التي يعيشها الشخص فرصة لخروجه خارج منطقة الراحة الخاصة به، ولا يشترط بذلك أن تكون هذه التجربة مرهقة أو مكلفة، مما يوفر القدرة على:

التعرف على طريقة التصرف أو الأفكار المتولدة خلال المواقف الجديدة التي لم يسبق للشخص تجربتها.
اكتشاف المزيد من الصفات التي يمتلكها الشخص سواء كانت إيجابية أو سلبية.

لا يلزم أن تكون التجربة الجديدة معقدة أو باهظة الثمن. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تجربة هواية جديدة ، أو الدردشة مع أشخاص جدد، أو استكشاف مدينة مجاورة

إدراك محفزات المشاعر السلبية

تساعد معرفة المواقف التي تحفز تولّد المشاعر السلبية لدى الشخص على زيادة الوعي الذاتي لديه، ويمكن ذلك عن طريق:

القيام بانتقاء الخيارات التي تقلل من المشاعر السلبية والتعامل معها بأريحية، سواء كانت أماكن أو أشخاص.
معرفة طريقة الاستجابة للبيئة أو الأشياء التي يمكن للشخص السيطرة أو التحكم بها.

التركيز بسلبيات الآخرين

غالباً ما ننزعج من الصفات السلبية التي يمتلكها الآخرين، ولكن بعض الدراسات أظهرت أن هذه النقاط ذاتها هي التي تزعجنا في أنفسنا، وبمعنى آخر فإن هذا الانزعاج ما هو إلا انعكاس لما نخفيه في أنفسنا من صفات سلبية، ومن خلال التركيز بهذه الصفات يمكن للشخص تعرفه على ذاته بشكل أفضل.

قراءة المزيد من الروايات

تتمحور مهمة كتّاب الروايات في التعمق بالنفس البشرية ووصف السلوكيات والأفكار والمشاعر للشخصيات التي يتم الكتابة عنها، مما يسمح للشخص:

تعلم كيفية النظر إلى الآخرين وإلى النفس بشكل أعمق.
التمكن من ملاحقة الذات لمعرفة مكنوناتها الداخلية.

الاعتراف بالكريبتونايت العاطفي

يعرف الكربيتونايت العاطفي على أنه الشعور الذي يخشى الشخص من الشعور به، لذلك فإن إتاحة المجال لهذه المشاعر يساعد الشخص في:

التعرف بشكل دقيق على ما نحاول تجنبه بشكل باطني.
معرفة كيفية تأثر سلوكياتنا وأفكارنا وعواطفنا، وبالتالي القدرة على التحكم بها قدر الإمكان.

إصلاح التشوهات المعرفية

يمتلك الجميع بعض التشوهات المعرفية التي تؤثر بشكل مباشر على المشاعر والحالة المزاجية التي نمتلكها، وعلى الرغم من ذلك فإننا دائماً لا ننتبه لها، بل نستعملها بتلقائية فور التعرض للموقف المحفز لها، ولكن التركيز في هذه التشوهات والعمل على إصلاحها يزيد بشكل كبير الوعي الذاتي لدينا.

الاختبارات الشخصية

تساعد اختبارات الشخصية المتوفرة على نطاق واسع في القدرة على معرفة أهم الأنماط الفكرية التي يمتلكها الشخص، بالإضافة إلى السمات أو الصفات الشخصية، مما يعطي إنطباعاً عاماً يمكن البناء عليها في تقييم الذات بشكل أوضح.

الاعتماد على الحدس

ليس من الضعف الاعتماد على الحس، حيث أنه:

يشكل الدليل الداخلي للشخص للقيام بالكثير من الأمور.
يساعد في البقاء في الاتجاه الصائب بشكل مستمر، لذلك فإن الحدس ينمي الوعي الذاتي لدينا.

تحمل المسؤوليات

يجب على الشخص تحمل المسؤوليات المترتبة على قيامه بسلوكياته وأقواله على حد سواء، كما يمكن أن يساعد في ذلك اللجوء إلى صديق مقرب لمراقبة مدى تحمل هذه المسؤوليات.

التعرف على الاحتياجات الأساسية

كلنا لدينا الاحتياجات الأساسية ذاتها، لذلك يساعد إدراك هذه الاحتياجات ومعرفة مستوى توفرها على تعزيز الوعي الذاتي لدينا، وهذه الاحتياجات هي:

الوصول إلى اليقين.
توفر التنوع.
الإحساس بالأهمية.
القدرة على التواصل.
النمو.
المساهمة أو العطاء.

فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالسعادة والارتقاء والتمكين في حياتك، يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك

أهمية وفوائد الوعي الذاتي

يمكن ذكر أبرز فوائد الوعي الذاتي كما يأتي:

علاقات أفضل: قد يساعدك الوعي الذاتي على طلب ما تريده وتحتاجه في العلاقة أو أن تضع حدودًا صحية وهذا يساعدك في تحسين علاقاتك.
مزاج أكثر هدوءًا: عندما تحسن وعيك الذاتي فإنك تتعلم فهم العلاقة بين تفكيرك وحالتك المزاجية. وهذا يجعل من الأسهل بكثير تنظيم عواطفك بشكل فعال وتحقيق التوازن في حالتك المزاجية.
تفكير أكثر وضوحًا واتخاذ قرارات أفضل: عندما تصبح أكثر وعيًا بعاداتك في التفكير أو المشاعر. يمكنك التمييز بسهولة أكبر بين الدوافع أو الرغبات قصيرة المدى والقيم والأهداف طويلة المدى.
زيادة الإنتاجية: يمكن أن يساعد تحسين الوعي الذاتي في إزالة العديد من هذه العوائق الخفية التي تعوق الإنتاجية.

نصيحة عرب ثيرابي

عند عدم التمكن من تغيير بعض السمات أو التعرف على الأسباب الكامنة وراء السلوكيات والمشاعر غير المرغوبة. يمكن للأخصائيين النفسيين المتواجدين في موقع عرب ثيرابي تقديم الاستشارة أو الدعم اللازم من خلال اتباع أنسب أساليب العلاج النفسي.