Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
تحديات الصحة النفسية للمغتربين: أبرز 5 تحديات

تحديات الصحة النفسية للمغتربين: أبرز 5 تحديات

تأسر تجارب الهجرة قلوب الكثيرين؛ فهي تمثل رحلة البحث عن حياة أفضل وفرصًا أوسع. ولكن قد تظهر تحديات الصحة النفسية كظلال تعصف بأرواح المهاجرين أو المغتربين. فما هي أبرز تحديات الصحة النفسية للمغتربين؟

 

ما هي أهم تحديات الصحة النفسية للمغتربين؟

تشمل أبرز تحديات الصحة النفسية للمغتربين (Expat Mental Health) ما يأتي:

التأقلم مع لغة وثقافة جديدة

يعيش العديد من الأشخاص في بداية هجرتهم مرحلة جميلة حيث يكون كل شيء جديدًا ومثيرًا مدفوعًا بحداثة الموقف. وغالبًا ما تتبع ذلك مرحلة معاكسة؛ حيث يشعر المغترب بالتشرد أو عدم التحفيز أو ربما الحزن والغضب بشأن الخيارات التي أدت إلى وضعه. 

وأخيرًا، يمكن أن تحدث مرحلة الاستقرار عندما يدرك الفرد أن الوقت والمثابرة والفهم للجوانب المختلفة للمهمة في الخارج يمكن أن يكون مفيدًا ومساعدًا في تعظيم تجربة اللغة الجديدة أو الاختلافات الثقافية.

يمكن أن يؤدي إجراء تقييم للمغترب قبل المغادرة إلى تخفيف التحديات النفسية المحتملة. يمكنك تجربة اختبار الاكتئاب أو اختبار القلق.

التوقعات غير الواقعية

يرى معظم الأشخاص أن تجربة الاغتراب هي مغامرة يمكن خوضها بمفردهم أو مع الأسرة. وغالبًا ما يواجهون صعوبة في رؤية التحديات أو الإحباطات المتأصلة التي تم تحديدها سابقًا. 

مشاعر العزلة والحنين إلى الوطن

تعد العزلة أو الحنين إلى الماضي والوطن من الأمور الشائعة بين المغتربين، حيث أن تكوين صداقات جديدة قد يكون صعبًا وقد يؤثر على المشاركة الاجتماعية. وقد يؤدي إلى الإحباط أو الغضب أو القلق أو الاكتئاب.

الافتقار إلى الوعي بمخاوف الصحة العقلية

غالبًا ما تفشل المنظمات في تقييم تاريخ الصحة النفسية أو القضايا الحالية لأولئك الذين يشرعون في العمل في الخارج:

  • يتم إجراء الفحوصات الجسدية دائمًا، ولكن التركيز على الصحة النفسية قليل.
  • قد تؤدي التجارب الجديدة إلى تفاقم أو قد تكون مصدرًا لمشاكل الصحة النفسية.
  • قد يشعر الأفراد بمزيد من العزلة أو الخوف من التحدث عن الاضطرابات النفسية خوفًا من فقدان وظائفهم أو فوائد مهمتهم في الخارج.

ارتبطت المستويات المنخفضة من التكيف الناجح عند المغتربين بمستويات أعلى من الضيق والاكتئاب النفسي.

مشاكل الصحة النفسية المعروفة 

إن الفشل في تحديد الحالات السابقة وتأثيرها على صعوبات التأقلم يمكن أن يضع المغترب وأفراد الأسرة المرافقين تحت ضغط أكبر من التوقعات والحنين إلى الوطن والعزلة والمشاعر المرهقة. 

إن الانتباه إلى تاريخ الصحة النفسية (Mental Health) وشدته أو استراتيجيات الإدارة غير التكيفية يمكن أن يخفف بشكل كبير من العوامل التي تزيد من احتمالية فشل المهمة.

هل هناك تحديات أخرى للصحة النفسية للمغتربين؟

تشمل التحديات الأخرى ما يأتي:

  • جدول أعمال متعب: قد يصل الشخص إلى المكان مع عدد كبير من الفرص التي تدفعه وأسرته إلى تجربتها بسرعة. مما يؤدي إلى جدول أعمال مزدحم وبالتالي زيادة الضغوط.
  • جعل العلاقات طويلة المدى ناجحة: قد يشعر المغتربون الذين يسافرون بدون مرافق في النهاية بالانفصال عن أفراد الأسرة. 
  • الدعم الشخصي غير الكافي: يشعر العديد من المغتربين بالانفصال عن شركاتهم وعائلاتهم، مما يزيد من التحديات المذكورة أعلاه. 

يرتبط وجود درجة أعلى من الدعم النفسي والاجتماعي العاطفي مثل وجود شخص ما للتحدث معه بدرجة أعلى من التكيف الناجح.

علاج نفسي، دعم نفسي، جلسات نفسية

 

ما هي أعراض مشكلات الصحة النفسية للمغتربين؟

قد تظهر أعراض هذه المشكلات على النحو الآتي:

  • الشعور المستمر بالحزن أو الاكتئاب (أو غياب المشاعر الإيجابية) معظم اليوم، في كل يوم تقريبًا، ويستمر لمدة أسبوعين على الأقل.
  • الشعور باليأس أو انعدام القيمة.
  • مشاكل النوم أو التغيرات في مستويات الطاقة.
  • التغيرات غير المبررة في الشهية أو فقدان الوزن أو اكتسابه بشكل غير مقصود.
  • فقدان الاهتمام أو عدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء الممتعة سابقًا.
  • أمراض جسدية غير مبررة أو صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات.

 

هل هناك علاقة بين اضطراب الاكتئاب النفسي والمغتربين؟

يمر معظم الناس بفترات من الشعور بالإحباط، ولكن في الاكتئاب تستمر هذه المشاعر لأسابيع أو أشهر وليس بضعة أيام فقط:

  • يعد مرض الاكتئاب عند المغتربين فترة من الشعور باليأس أو انخفاض الروح المعنوية وهو حالة شائعة جدًا.
  • يعد مرضًا حقيقيًا له أعراض حقيقية.
  • يمكن أن يحدث لأسباب متنوعة وله العديد من المحفزات المختلفة.
  • يأتي الانتقال إلى بلد آخر عادة مصحوبًا بقائمة طويلة من العوامل المسببة للتوتر، ولهذا السبب من المهم جدًا الحفاظ على اللياقة والعمل.

يجب على أصحاب العمل توفير ورشة عمل تدريبية في مجال الصحة العقلية في الخارج للمغتربين.

 

كيف يمكن للمغتربين التعامل مع مشكلات الصحة النفسية؟

يمكنك الحصول على الرعاية النفسية (Mental Care) المناسبة باتباع بضع خطوات:

  • احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول اتباع جدول نوم يمنحك 7-9 ساعات كل ليلة.
  • راقب ما تأكله: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي أكثر توازناً، ثم الحصول على ما يكفي من التغذية جسمك على موازنة دوراته العاطفية. 
  • مارس بعض التمارين الرياضية: تعد التمارين الرياضية هي الشيء الأكثر فائدة في علاج الاكتئاب.
  • اتصل بصديق: إذا كان بإمكانك البقاء على اتصال بالأشخاص الذين دعموك في وطنك فافعل ذلك.
  • الحد من التوتر: يتضمن الانتقال إلى بلد جديد الكثير من مسببات التوتر؛ لذلك حاول تقليلها أو التخلص منها.

اطلب المساعدة المهنية والعلاج النفسي (Psychotherapy) إذا لم تستطع التعامل مع الأعراض بنفسك.

 

ما هي أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على الصحة النفسية للمغتربين؟

تشمل أبرز الاستراتيجيات للحفاظ على الصحة العقلية للمغتربين ما يأتي:

  • ضع حدودًا للعمل والحياة: من المهم جدًا وضع بعض الحدود للعمل والحياة، خاصة إذا كنت تعمل من المنزل بدوام كامل.
  • اطلب النصيحة: انضم إلى المجتمعات عبر الإنترنت ثم اطلب النصيحة قبل أن تذهب، واكتشف المشكلات التي من المحتمل أن تواجهها في وجهتك المختارة.
  • تعامل مع عقلك كما تتعامل مع جسدك: يجب التعامل مع المرض العقلي بنفس الطريقة التي يتم التعامل بها مع المرض الجسدي بالحصول على المساعدة.
  • لا تقضِ حياتك على الإنترنت: تواصل مع الأصدقاء والعائلة في المنزل قدر الإمكان وحاول الحد من مقدار التفاعل على منصات التواصل الاجتماعي.
  • إدارة توقعاتك: إذا كنت قد عانيت من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية في الماضي، فتأكد من حصولك على الدعم قبل أن تذهب.

إذا شعرت بالاكتئاب وتشك في أنك قد تعاني من أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية، فاطلب المساعدة في أقرب فرصة.

 

نصيحة عرب ثيرابي

ابتكر مستقبلًا مشرقًا لصحتك النفسية كمغترب. اكتشف قوتك الداخلية من خلال العلاج النفسي المتخصّص الذي يُلبي تحدياتك. دع الاستشاريين النفسيين ذوي الخبرة يرافقونك في رحلة التعافي والتأقلم. انطلق نحو حياة مليئة بالسلام والتوازن العاطفي. اختر العناية النفسية الشخصية واستعد لمستقبل مشرق بثقة وإيجابية.