ما ستجده في هذا المقال:
يُعرف النرجسي بسحره وحماسه المميز، وعادة ما يظهر هذا الجانب للغرباء الذين لا يتعاملون معهم. لكن العيش أو العمل مع شخص نرجسي يمكن أن يكون ضارًا بالصحة النفسية وفي بعض الأحيان خطيرًا جدًا. ولذلك كيف يمكن الدفاع عن النفس أمام النرجسي؟
كيفية الدفاع عن النفس أمام النرجسي
إذا كنت تتعامل مع نرجسي وأردت أن تكون صحتك سليمة فيجب عليك اتباع قواعد محددة للدفاع وحماية نفسك منه:
حدد النرجسي الذي تتعامل معه
يتكون الجوهر الداخلي لجميع النرجسيين من انعدام الأمن العميق، أو فرط الحساسية، مع سلوك كراهية الذات. لكنها تنقسم أيضًا إلى عدة أنواع ذات سمات شخصية فردية:
- يميل النرجسي الخبيث إلى السلوك الإجرامي فهم يسرقون ويغشون ويكذبون.
- يعد اكتشاف هذه الشخصيات خط الدفاع الأول ضد النرجسي.
- تعد الأنواع الأكثر شيوعًا هي النرجسية المغرور والخفي والخبيث.
- يبحث النرجسي المغرور يبحث باستمرار عن الاهتمام وهو متعجرف جدًا.
- يتميز النرجسيون السريون بأنهم عدوانيون سلبيون ويبدو أنهم مكتئبون دائمًا.
يمكن لمعرفة نوع الشخص النرجسي الموجود أمامك أن تساعدك على تطوير استراتيجية وقائية.
كن على دراية بتكتيكاته
يمتلك النرجسيون الكثير من التكتيكات النفسية للتلاعب بالآخرين:
- يستخدمون أسلوب التعاطف لجعل الآخرين معجبين بهم، لكن لديهم أيضًا طرقًا متطورة للتنمر وإساءة معاملة ضحاياهم، المعروفين أيضًا باسم كبش فداء.
- تعد أساليبهم المفضلة هي التلاعب بالألغاز أو كذب الأكاذيب.
- لذلك يجب على من يتعامل معه أن يتمسك بحقيقته ويثق في حدسه.
- يجب أن يلاحظ أيضًا أنه لا جدوى من مواجهة النرجسي، ومن المحتمل أن يجعلوه مسؤولاً عن أكاذيبهم، قائلين: “هذا خطأك لأنك لست داعمًا” وما إلى ذلك.
ابتعد عن النرجسي
إذا كنت على علاقة مع شخص نرجسي أو انفصلت عنه مؤخرًا فابحث عن طريقة لمنع أي تواصل معه. ويجب عليك التخلص من الشخص النرجسي في أسرع وقت ممكن خاصةً إذا كان يسيء إليك بالفعل. لأنه لن يتغير أبدًا ولن يصبح أفضل.
سجل كل شيء
إذا كنت تخطط للانفصال عن النرجسي فضع في اعتبارك أنهم سيحاولون جعلك تدفع ثمن تركهم. وأحد أساليب الانتقام لهم هو أخذ الشيء الأكثر قيمة من عدوهم. لذلك حاول تسجيل كل محادثة أو بريد إلكتروني أو رسالة نصية لتدافع عن نفسك بها.
بعض العلاقات يصعب التخلي عنها فقد يكون الوالد نرجسيًا أو الوالدة، وحينها فإن تغيير السلوك مهم للحد من الضرر الناتج عن التواجد حول النرجسي.
لا تشاركه عاطفيًا
يفضل أن تحمي نفسك من غضب النرجسي بعد الانفصال عنه. ما عليك سوى حظره على وسائل التواصل الاجتماعي ثم تغيير رقم هاتفك. وإن ام تستطع كن هادئًا ولا تأخذ الأمر على محمل شخصي وحاول أن تكون علاقتك معه سطحية جدًا.
ضع حدودًا شخصية
يعد وضع الحدود أمرًا بالغ الأهمية خاصة عند التعامل مع شخص يعاني من اضطراب الشخصية النرجسية:
- سوف يقلل من قيمة كل جهودك ثم يطلب المزيد من الاهتمام والوقت.
- اذكر بهدوء ما يمكنك فعله من أجلهم وما هو خارج مسؤوليتك.
- لتجنب الإرهاق، قم بتقييد الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص ثم شارك في الأنشطة الاجتماعية المختلفة بشكل متكرر.
- تعد المحادثات المنتظمة مع الأخصائي النفسي مفيدة أيضًا عند الدفاع عن نفسك ضد النرجسي.
يمكن أن تكون النرجسية سامة خاصة في أماكن العمل، وقد يظهر المدير النرجسي على أنه قاسٍ ومتطلب ولا يحترم الموظفين الآخرين.
فعالية الدفاع عن النفس أمام النرجسي
ينخرط معظم النرجسيين في مستوى معين من الاتهامات، ومن الطبيعة البشرية أن ترغب في تصحيح المعلومات ثم الدفاع عن نفسك ضد الاتهامات، لكن هذا لا يؤدي إلا إلى صب الزيت على النار:
- يتغذى النرجسي على العاطفة فكلما تمكنوا من إثارة المشاعر لدى الآخرين، كلما شعروا بالسيطرة والتفوق على من حولهم.
- يملكون أيضًا أفكارًا مشوهة عما يحدث ولن يروا كيف ساهمت أفعالهم في المشكلة.
- يفترضون أيضًا أن دوافع الجميع سلبية لأن عواطفهم تأتي من مكان عميق من انعدام الأمن أو عدم الثقة.
- لذلك فإن الانخراط في أي نوع من التفسير لقراراتك أو أفعالك ليس فعالاً مع النرجسي لأنهم غير قادرين على محاولة رؤية أي منظور آخر غير الذي يعتقدون أنه صحيح.
- كلما حاولت إقناعهم بتبرير أفعالك أو قراراتك أو سلوكياتك، كلما رأوا أن دفاعك أو تفسيرك علامة على الذنب والخطأ.
يساعد العمل مع معالج نفسي أو مستشار على بناء مهاراتك ويسمح لك بوضع خطة حول كيفية التفاعل بطريقة تحمي صحتك العاطفية.
أوقات يجب فيها توقف الدفاع عن النفس أمام النرجسي
كما ذكرنا فإن تغيير سلوكك يعد أمرًا مهمًا للحد من الضرر الناتج عن تواجدك حول النرجسي. كما أن إدراك وقوعك في فخ الاضطرار إلى الدفاع عن قراراتك أو شرح اختياراتك مهارة بالغة الأهمية يجب تطويرها. للحفاظ على حدود فعالة ثم حماية نفسك من الإساءة العاطفية في العلاقات مع النرجسيين.
اعلم أن النرجسيين لن يتغيروا ولن يصبحوا متعاطفين أو متفهمين ونادرًا ما يغيرون وجهة نظرهم لقبول أنهم مخطئون. ولإيقاف دورة الجدال معهم يجب أن تكون أنت من يتصرف. يمكن استخدام النصائح والاستراتيجيات التالية للمساعدة:
- تعلم أن تتجاهل: عندما يتم توجيه اتهامات أو تصريحات كاذبة أو مضللة تعلم أن تتجاهلها. إذ إن محاولة الدفاع عن نفسك أو شرح سبب قيامك بما فعلته لا يؤدي إلا إلى إشعال النار.
- التمسك بالموضوع: غالبًا ما يستخدم النرجسيون اللوم أو الاتهامات لتجنب المحادثات الصعبة. ولذلك فإن معرفة ما تريد قوله ثم إيصال هذه الرسالة دون تشتيت انتباهك أمر بالغ الأهمية.
- اعرف حدودك: إن معرفة ما سوف تقبله وما لن تقبله في السلوك أمر بالغ الأهمية. ضع حدودك الطبيعية وأبلغها للشخص الآخر في الأوقات التي يكون فيها قادرًا على التركيز.
- امش بعيدًا: من الضروري معرفة الوقت المناسب لإنهاء المحادثة أو إنهاء المكالمة أو المغادرة، ويأتي هذا من وجود حدود محددة بوضوح وأيضًا وجود خطة.
يمكن أن يتغير النرجسيون لكن اضطرابات الشخصية ثابتة ويصعب علاجها نسبيًا، ويتطلب التغيير المستدام وعيًا مستمرًا وجهدًا واعيًا.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تعمل في مكان مع شخص نرجسي فمن الأفضل أن تتعرف على بعض صفاته. ونحن بدورنا في عرب ثيرابي نذكر لك أبرزها كما يأتي:
- يحاول الحصول على الفضل عندما تسير الأمور على ما يرام ولا يتحملون المسؤولية عند وقوع المشكلات.
- يميل إلى اتباع الطرق المختصرة أو اتخاذ قرارات غير أخلاقية عندما يعتقد أن ذلك مبرر.
- يعطي الأولوية لأفكاره أو احتياجاته قبل أفكار أو احتياجات أي شخص آخر.
