ما ستجده في هذا المقال:
يعد الخجل من الوسواس القهري أحد التحديات النفسية التي تواجه الكثيرين في حياتهم اليومية. في عالمٍ يسعى فيه الأفراد إلى التفاعل الاجتماعي والتعبير عن أنفسهم بحرية، قد يشعر البعض بعبء هذا الخجل الذي يحد من قدرتهم على الاندماج في المجتمع. ولكن كيف يمكن التغلب عليه؟
ما هو الوسواس القهري؟
يعد اضطراب الوسواس القهري (OCD) من الاضطرابات النفسية، حيث تراودك أفكار (هواجس) وطقوس (إكراهات) مرارًا وتكرارًا. تتداخل هذه الأفكار مع حياتك، ولكن لا يمكنك التحكم فيها أو إيقافها.
لا يعد سبب الوسواس القهري معروفًا؛ قد تلعب عوامل مثل الوراثة أو علم الأحياء أو الكيمياء في الدماغ أو البيئة دورًا. يبدأ الاضطراب عادةً في سن المراهقة، وغالبًا ما يصاب الأولاد الذكور باضطراب الوسواس القهري في سن أصغر من الفتيات.
قد يكون من الصعب أحيانًا تشخيص اضطراب الوسواس القهري؛ إذ تتشابه أعراضه مع أعراض الاضطرابات الأخرى، مثل اضطرابات القلق.
هل يمكن أن يسبب الوسواس القهري مشاعر الخجل؟
يعد الخجل والذنب من العواطف (Emotions) المعقدة التي يمكن أن تنشأ عن أمور مختلفة منها الاضطراب القهري؛ فقد ينشأ عن فكرة أو فعل معين. وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن يساهم بها الاضطراب القهري في الشعور بالخجل:
- تتمثل إحدى الطرق من خلال الأفكار المتطفلة غير المرغوب فيها والمزعجة، والتي غالبًا ما تأتي إلى ذهنك ضد إرادتك. وتكون غالبًا حول مواضيع محظورة مثل الجنس أو العنف أو الدين.
- يمكن لوجود هذه الأفكار أن يجعلك تشعر وكأنك شخص سيئ، حتى لو لم تتصرف بناءً عليها أبدًا. وبالتالي يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالخجل والذنب وكراهية الذات.
- تتمثل الطريقة الأخرى في الشعور بالخزي والخجل (Shame) من خلال السلوكيات القهرية. وهي أفعال متكررة يجبر المريض على القيام بها من أجل تخفيف القلق (Anxiety).
- قد تكون عقلية (مثل العد أو تكرار الكلمات) أو جسدية (مثل غسل يديك). ويمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً وتتداخل مع حياتك اليومية.
يمكن أن تكون بعض السلوكيات القهرية مثل؛ وسواس الاكتناز محرجة، وهذا يمكن أن يساهم أيضًا في الشعور بالخجل أو الذنب
ما هي طرق العلاج المتاحة للخجل من الوسواس القهري؟
إذا كنت تعاني من الخجل والذنب في اضطراب الوسواس القهري، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم النفسي. وتشمل:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، وهو نوع من العلاج النفسي ويمكن أن يكون مفيدًا لإدارة هذه المشاعر.
- يركز العلاج المعرفي السلوكي على تغيير الطريقة التي تفكر بها عن نفسك وعن الاضطراب (Disorder) الذي تعاني منه.
- يمكن أن يساعدك على تحدي الأفكار أو المعتقدات السلبية التي تساهم في مشاعر العار أو الخجل أو الذنب.
- يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي أيضًا في تطوير آليات مواجهة صحية للتعامل مع هذه المشاعر.
- قد تكون الأدوية مفيدة أيضًا في علاج الخجل أو الذنب في الاضطراب القهري.
- يمكن لبعض أنواع الأدوية، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، أن تساعد في تقليل أعراض الاضطراب القهري.
إذا كنت تعاني من الخجل أو الذنب في الاضطراب القهري، فاطلب المساعدة المتخصصة للعثور على العلاج المناسب لك.
كيف يمكن التغلب على الخجل من الوسواس القهري؟
يمكنك اتباع النصائح التالية لمساعدتك:
اعترف بمشاعر الخجل والذنب
يجب عليك للبدء في التخلص من الخجل أن تعترف بوجوده في المقام الأول:
- يمكنك من خلال الاعتراف بوجوده أن تصبح أكثر انسجامًا مع تجربة الخجل وتأثيرها على حياتك.
- يجب أيضًا تحديد الدور الذي يلعبه الاضطراب القهري في إثارة مشاعر الخجل.
اقبل ذاتك
تعلم تقبل ذاتك لأن كل شخص لديه عيوب، وكل شخص يرتكب أخطاء، وهذا ما يعنيه أن تكون إنسانًا:
- اسمح لنفسك بالتخلص من أحكامك السلبية على نفسك.
- سامح نفسك؛ فأنت تستحق نفس النعمة التي تقدمها للآخرين.
- عامل نفسك بنفس اللطف الذي قد تقدمه لشخص تهتم به.
قد تميل إلى أن تكون قاسيًا على نفسك أو ينتهي بك الأمر إلى التفكير في العيوب أو أوجه القصور المتصورة لذلك اقبل ذاتك كما أنت.
تخلص من الرغبة في إرضاء الآخرين
لا تقاس قيمتك بما يعتقده أي شخص آخر عنك، لذلك:
- ركز على قيمك ومعتقداتك ثم اجعل رأيك هو الأولوية القصوى.
- لا تخف من طلب المساعدة؛ فطلب المساعدة ليس بالأمر المخجل.
- يكون الأخصائي النفسي على دراية بالأفكار أو الصور أو الرغبات التي قد تنشأ عن الاضطراب القهري، ويعلم أنها لا تشير إلى طبيعتك الحقيقية أو شخصيتك.
- سوف يساعدك على بناء الأدوات اللازمة لإدارة مشاعر الخجل ثم إظهار التعاطف مع نفسك.
لماذا يشعر البعض بالخجل من الوسواس القهري؟
قد تنشأ هذه المشاعر عن أسباب مختلفة. تشمل أبرزها ما يأتي:
- الخجل من الحاجة إلى المساعدة: قد يكون من الصعب طلب المساعدة لأن المشاكل تبدو تافهة أو ليست حقيقة، مما يجعلك تشعر بالخجل.
- الخجل من الأعراض: تنشأ عن الاضطراب القهري مجموعة من الأعراض وقد يبدو بعضها محرجًا أو غير مقبول اجتماعيًا.
- الخجل من اضطراب الصحة العقلية: لا يزال العديد من الناس يشعرون أن اضطرابات الصحة النفسية موضوعًا محظورًا.
قد يكون هذا الخجل من الأمراض النفسية نتيجة لآراء أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء الذين قد لا يشاركونك نفس النظرة المستقبلية.
كيف تساعد منصة عرب ثيرابي في ذلك؟
تقدم منصة “عرب ثيرابي” مجموعة من الخدمات التي تساعد في علاج الخجل الناجم عن الوسواس القهري، من خلال:
- الاستشارات النفسية: توفر المنصة جلسات مع معالجين نفسيين مؤهلين، حيث يمكن للأفراد التعبير عن مشاعرهم وتجاربهم في بيئة آمنة.
- الدعم النفسي: يمكن للمعالجين تقديم الدعم العاطفي أو التوجيه للأفراد الذين يعانون من الخجل، مما يساعدهم على فهم مشاعرهم ثم التعامل معها بشكل أفضل.
- تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT): تستخدم تقنيات مثل العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة الأفراد على تغيير أنماط التفكير السلبية أو السلوكيات المرتبطة بالخجل.
- المرونة في الوصول: يمكن للأفراد الوصول إلى الخدمات من منازلهم، مما يقلل من شعور الخجل المرتبط بزيارة العيادات النفسية التقليدية.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو فرط الحركة أو الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشف قوة العلاج النفسي في التغلب على الخجل الناجم عن الوسواس القهري. مع دعم متخصصين مؤهلين وتقنيات فعالة، يمكنك استعادة حياتك الاجتماعية والثقة بنفسك. لا تدع مشاعر الخجل تعيقك، انطلق نحو التغيير الإيجابي اليوم. اتصل بنا الآن وابدأ رحلتك نحو الشفاء والحرية النفسية!
