ما ستجده في هذا المقال:
يُعد الأكل العاطفي (Emotional Eating) ظاهرة شائعة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالدورة الشهرية للمرأة. تتأثر النساء بتقلبات المزاج والهرمونات خلال فترة الدورة الشهرية مما يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام بشكل عاطفي.
ما هو الأكل العاطفي بالضبط؟
يتميز الأكل العاطفي القهري بدافع قوي لا يمكن السيطرة عليه لتناول كميات كبيرة من الطعام:
- قد يتطور في بعض الحالات إلى اضطراب الإفراط في تناول الطعام (BED)، وهو تشخيص رسمي.
- يحدث في حالات أخرى فقط في أوقات محددة، مثل الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
- قد يتضمن تناول الوجبات الخفيفة عندما لا يكون الشخص جائعًا أو تناول الطعام في السر.
- يشعر بعض الأشخاص بالحزن أو الخجل بعد القيام بذلك.
- تشتهي بعض النساء أطعمة معينة في الأكل العاطفي قبل الدورة، مثل الشوكولاتة أو البطاطس المقلية.
لا يعد الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر سببًا للقلق، لكن تناول الطعام القهري بانتظام قد يشير إلى اضطراب الشراهة في تناول الطعام (BED).
تتضمن بعض الأعراض الشائعة للأكل القهري ما يلي:
- تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا أو حتى عندما تشعر بالشبع وبشكل متكرر.
- تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الشعور بالانزعاج أو الخجل بعد الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام في السر أو تناول الطعام باستمرار طوال اليوم.
هل هناك علاقة بين هرمونات الدورة الشهرية والشهية والأكل العاطفي؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن التغيرات في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون تسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة (Food Cravings) الغنية بالكربوهيدرات والسكريات قبل الدورة الشهرية:
- قد تساعد الكربوهيدرات أو الأطعمة الحلوة في تخفيف انخفاض الحالة المزاجية أو التعب الذي يحدث غالبًا قبل بداية الدورة الشهرية.
- تتسبب السكريات أو النشويات في إفراز الجسم للسيروتونين، وهي مادة كيميائية تزيد من الشعور بالسعادة.
- يساعد تناول الطعام بانتظام في استقرار مستويات السكر في الدم، مما قد يحافظ على استقرار الحالة المزاجية.
- قد يشير تناول الطعام القهري قبل الدورة الشهرية في بعض الأحيان إلى اضطراب ما قبل الحيض (PMDD).
- يؤثر هذا الشكل الأكثر شدة من متلازمة ما قبل الحيض على ما يصل إلى 5 في المائة من النساء في سن الإنجاب.
- يمكن أن يسبب اضطراب ما قبل الحيض أعراض الاكتئاب أو تغيرات المزاج أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام.
تشير بعض الأبحاث إلى وجود ارتباط بين الإفراط في تناول الطعام ومشاكل الدورة الشهرية، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها.
هل الأكل العاطفي قبل الدورة الشهرية أمر طبيعي؟
تعد الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الزيادات الطفيفة في مستويات الجوع جزءًا منتظمًا من الدورة الشهرية عند بعض النساء:
- تعاني العديد من النساء من الرغبة الشديدة في تناول طعام معين أو زيادة عامة في الشهية في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
- يعد الأكل العاطفي أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
- تشمل الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض؛ حب الشباب أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال أو التعب أو تقلبات المزاج أو ألم الثديين.
ما هي الاستراتيجيات لتجنب الأكل العاطفي؟
يمكنك اتباع الاستراتيجيات التالية لتجنب حالة الأكل القهري:
تناولي الطعام بوعي
احتفظي بمذكرات طعام لتتبع كل ما تأكلينه، وخاصة إذا كنت تتناولين الطعام بإفراط:
- حاولي تناول الطعام الصحي طوال الشهر.
- قللي من الأطعمة التي تحتوي على سكريات مكررة.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه أو الخضروات أو الفاصوليا أو البذور أو الحبوب الكاملة.
- تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تظهر الأبحاث أن تناول وجبات عالية الكربوهيدرات يرتبط بانخفاض مستويات الاكتئاب والغضب والتعب أثناء متلازمة ما قبل الحيض.
تناولي الوجبات الخفيفة بذكاء
يمكنك تجربة ما يأتي:
- لا تشتري الوجبات السريعة؛ بدلًا من ذلك، اشتري المكونات لصنع وجبات خفيفة صحية ذات مجموعة متنوعة من النكهات.
- اشربي كوبًا من الماء المنقوع بالفواكه الطازجة أو النعناع عندما تنتابك الرغبة في تناول الطعام بشراهة.
- قد يساعدك أيضًا مضغ العلكة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الحلويات.
- اصنعي عصيرًا من الفاكهة الطازجة والزبادي أو البطاطا الحلوة إذا كنت ترغبين في تناول وجبات خفيفة.
اتخذي خيارات صحية لأسلوب حياتك
قد يؤدي التوتر إلى تناول الطعام العاطفي عند دورتك الشهرية:
- يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أو ممارسة تقنيات الاسترخاء أو الحصول على قسط منتظم من النوم ثم الحفاظ على نظرة إيجابية في إدارة التوتر.
- قد يكون من المفيد التحدث إلى الآخرين الذين يفهمون ما تمر به. وقد تتمكن من تنفيذ بعض استراتيجيات العلاج الناجحة الخاصة بهم أيضًا.
فكري في بيئة تناول الطعام الخاصة بك، فمن الأفضل تقليل عوامل التشتيت والضغوطات، وحاولي إبطاء وتيرة تناول الطعام.
كيف يمكن الوقاية من الأكل العاطفي قبل الدورة الشهرية؟
يمكن أن تساعدك الخطوات التالية:
- التعرف على شعورك: يمكن أن يساعد تناول الطعام بوعي في تقليل الأكل العاطفي، والذي قد يزداد أثناء دورتك الشهرية بسبب تقلبات المزاج.
- اطلبي الدعم: قد يساعد البحث عن التفاعل الاجتماعي والخروج من المنزل في تحسين حالتك المزاجية وتشتيت انتباهك عن الأعراض.
- راجعي أخصائي التغذية: يمكن لأخصائي التغذية أن يعمل معك لتحديد طرق لتعزيز هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي وعادات الأكل (Eating Habits) قبل وأثناء الدورة الشهرية.
- حضور العلاج النفسي: يمكن للطبيب المعالج أن يساعد الشخص على معالجة المشكلات الأساسية، مثل الخجل أو ضعف احترام الذات أو الاكتئاب، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأكل القهري.
متى يجب الاتصال بالأخصائي؟
غالبًا ما تساعد تغييرات نمط الحياة على الحد من الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك، قد تحتاجين إلى الاتصال بالطبيب للحصول على المشورة والعلاج الطبي. راجعي الطبيب إذا كان تناول الطعام القهري:
- يستمر طوال الشهر.
- يسبب مرض الاكتئاب أو القلق أو أشكال أخرى من الضيق.
- يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن.
يتطلب التعافي من اضطراب الأكل القهري من الشخص اتباع خطة علاجية عن كثب وطلب الدعم من الآخرين. ويشمل علاج اضطراب الأكل الشره أنواعًا مختلفة من الاستشارة النفسية، مثل:
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
- العلاج النفسي الشخصي (ITP).
- العلاج الجدلي السلوكي (DBT).
- يمكن أيضًا استخدام مثبطات الشهية أو الأدوية الأخرى.
يمكنك إجراء اختبار الاكتئاب أو اختبار القلق مجانًا من عرب ثيرابي.
نصيحة عرب ثيرابي
استعيدي توازنك مع علاج نفسي متخصص لمشكلة الأكل العاطفي قبل الدورة الشهرية. في عرب ثيرابي، نقدم لك الدعم والإرشاد لفهم جذور هذه العادة وتغيير علاقتك مع الطعام. اكتشف كيف يمكن للعلاج النفسي أن يساعدك على التحكم في تفاعلك مع الطعام وتحسين علاقتك بنفسك. ابدأي رحلتك نحو شفاء صحي وإيجابي اليوم.
