جزء كبير من أهمية تقدير الذات يكمُن في أن تكون شخصًا إيجابيًا ينظر للأمور من منظور مختلف في معظم الأحيان، وأن تكون مؤمنًا إيمانًا تامًا بأنك تستحق الأفضل دائمًا.[مرجع2]
علامات تقدير الذات
قبل أن نتحدث عن أهمية تقدير الذات دعنا نتعرف على أبرز علاماتها:[مرجع3]
- تعرف الفرق بين الثقة والغطرسة.
- لا تخاف من ردود الفعل، أو من الانتقاد، أو من رأي الآخر.
- لَا تبذل الكثير من الجهد والسعي لتحقيق رضا الآخرين أو الحصول على موافقتهم.
- ترحّب بالنقاشات أو الصراعات ولا تخاف منها، وتعبر عن رأيك واحتياجاتك بشكل واضح.
- قادر على وضع الحدود في حياتك.
- لست تسعى عن الكمال أو تبحث عنه.
- ترحّب بالنكسات أو الفشل.
أهمية تقدير الذات وتأثيرها على النفس
يؤثر تقدير واحترام الذات على أفكارك، وسلوكياتك، وقراراتك، وتكمن أهمية تقدير الذات وتأثيره على النفس في:
زيادة الاهتمام بالنفس
يسمح لك تقدير الذات بإدراك أن وضع احتياجاتك إلى جانب احتياجات الآخرين أو فوق احتياجات الآخرين أمرًا مهمًا، ولا يعتبر شكل من أشكال الأنانية أبدًا.
لذا عندما يكون لديك تقدير عالي لذاتك سوف تفعل الأشياء التي تعرف أنها مفيدة لك، وتهتم بنفسك.
علمًا أن تقدير الذات والرعاية الذاتية عبارة عن دورة؛ حيث أنه عندما تهتم بنفسك يزيد تقديرك لنفسك، والذي بدوره يزيد من رعايتك لنفسك.[مرجع1]
التعلّم من أخطائك
الجميع يخطئ وهو أمر طبيعي، ولكن إذا كنت تتمتع بتقدير عالي لنفسك لن ترى أخطائك على أنها إخفاقات؛ بل سوف تعتبرها تجارب حتى تتعلم منها،
ولن تتردد في بذل جهدك حتى تتجنب ارتكاب هذه الأخطاء مجددًا، وسوف تحاول إصلاحها وتعديلها.
بعبارة أخرى يتيح لك تقدير الذات ارتكاب الأخطاء دون السماح لها بإحباطك، مع النظر للأمور بطريقة إيجابية ومن وجهة نظر إيجابية.[مرجع1]
الوصول إلى إمكانياتك الكاملة
تكمن أهمية تقدير الذات في أنه يشجعك باستمرار على المحاولة وتكرار التجارب أو المحاولات حتى تحقق ما ترغب به،
والذي بدوره يدفعك للوصول إلى إمكاناتك الكاملة، ودفع نفسك لتقديم أفضل ما عندك حتى تحت الضغط.[مرجع1]
تجنب القلق
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات القلق من تدني احترام الذات، ويعتقد أن ذلك بسبب الطريقة التي يتفاعل بها الناس معنا،
أي أن الشخص المصاب بأحد اضطرابات القلق قد يعتقد أنه يتم الحكم عليه أو انتقاده أكثر مما هو عليه في الواقع،
إلا أنّ تقدير الذات يزيل كل هذا القلق ويمنع من تشكلّه؛ بحيث أن تعرف نفسك ولا تهتم بنظرة الآخرين لك أو الأحكام التي يطلقونها عليك.[مرجع1]
التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
الشيء الذي يمكن أن يمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة هو المقارنة؛ إذا كنت تقارن نفسك دائمًا بالآخرين لن تصبح شخصًا أفضل أبدًا،
يسمح لك تقدير الذات باتخاذ الخيارات التي هي أفضل لك، وليس الخيارات التي يختارها الآخرين أو كانت مناسبة لهم.[مرجع1]
الاستحقاق الذاتي
يمكِن أن يساعدك تقدير الذات على إظهار الاستحقاق الذاتي؛ لأنه إذا كنت لا تعتقد أنك تستحق الصحة، أو السعادة، أو الحب، أو المال
سوف ستواجه صعوبة في جذب هذه الأشياء إلى حياتك، أو في تحقيقها؛ لأنك ببساطة لا تقدر نفسك بما فيه الكفاية لتعتقد أنك تستحق الأفضل، وبالتالي لن تسعى لتحقيقه.[مرجع1]
إدارة التوتر
أحد جوانب أهمية تقدير الذات أنه يساعدك على إدارة التوتر وتقليل الإجهاد؛ حيث يساعدك على تطوير طرق جديدة
أو تقنيات تأقلم إيجابية للتعامل مع التوتر أو القلق، والتخلص من السلبية المرتبطة بها.[مرجع2]
الرفاهية النفسية
يعتبر تقدير الذات وقائيًا من الاضطرابات أو المشاكل النفسية مثل الاكتئاب أو القلق، كما يجعلك تشعر بشكل أفضل
حول كل ما يدور بحياتك، ويزيد من الرضا الداخلي والنفسي عن جميع جوانب حياتك.[مرجع2]
تَحسين شعورك تجاه نفسك
عندَما يكون تقديرك لنفسك مرتفعًا لن تهتم كثيرًا لتعرضك للرفض أو التعرّض للنقد، وسوف تكون أكثر تقبلًا لها،
نظرًا لأنك بطبيعة الحال تشعر بشكل جيد تجاه نفسك، وثقتك بنفسك مرتفعة، لذا سوف تعتبرها نصائح أو نقاط قوة.[مرجع3]
أهمية تقدير الذات للصحة النفسية
حسب جمعية علم النفس الأمريكية تقدير الذات المرتفع هو المفتاح والسر للصحة النفسية الجيدة والرفاهية، وذلك لأنه يطور:[مرجع2]
- مهارات التأقلم.
- التعامل مع الضغوطات أو الإجهاد، أو المشاكل.
- وضع السلبية في منظورها الصحيح، وعدم التركيز عليها أبدًا أو منحها أكبر ممّا تستحق.
- التوقف عن إلقاء اللوم، أو الشك الذاتي، أو اليأس، أو عدم الرضا.
- زيادة قدرتك على التعامل مع التوتر، أو القلق، أو الضغط من المدرسة، أو العمل، أو المنزل، أو الأقران.
- بدلًا من الشعور باليأس أو التعثر بسبب أي مشاكل سوف تسعى لإصلاحها.
- تعزيز احترامك لنفسك، وثقتك بنفسك وبقدراتك.
- زيادَة مرونتك في تقبل التغيرات في الحياة.
- مفهوم تقدير الذات الصحي واحترام الذات يساعدك على إدراك أنها ليست نهاية العالم إذا حدث خطأ ما، أو رفضك شخص ما، أو ارتكبت خطأ.
تأثير تقدير الذات على السلوك الاجتماعي
من أهمية تقدير الذات هو أنه يعزز السلوك الاجتماعي الإيجابي؛ حيث تزيد رغبتك أو قدرتك على:[مرجع2]
- امتلاك الصفات الحسنة مثل الكرم، والتعاطف، والمرونة.
- القدرة على بناء علاقات أسرية إيجابية أو علاقات عاطفية صحية.
- ارتفاع قدرتك على تقديم الدعم والمساندة للأفراد المحيطين لك.
- التكيّف بشكل أفضل في البيئات المختلفة ومع الأشخاص المختلفين.
لماذا عليك أن ترفع تقدير ذاتك؟
إلى جانب جميع جوانب أهمية تقدير الذات التي ذكرناها سابقًا سوف تكون قادرًا على:[مرجع3]
- الإيمان بأنك تستحق السعادة، وزيادة شعورك بأنك تستحق الاحترام.
- التأثير الإيجابي على تفكيرك، وعواطفك، وسعادتك، ورغباتك، وقيمك، وأهدافك.
- لا يزال بإمكانك الشعور بالاحترام والفخر بنفسك حتى لو ارتكبت الأخطاء.
- لن تقارن نفسك أبدًا بالآخرين، وثقتك بنفسك تصبح قوية.
- لديك شعور بالسيطرة على حياتك، مع الثقة بقدرتك على التعامل مع المشاكل.
- التصرف بشكل مستقل وتحمل المسؤولية عن أفعالك وأهدافك.
- ارتفَاع قدرتك على مواجهة تحديات جديدة بسرعة والتعامل مع النقد.
- اعتبار نفسك شخصًا ذا قيمة، وتعيش لسبب ما.
- التعرّف على صفاتك، والإيمان بأنك محبوب.
- تحقيق السعادة الشخصية، وبناء العلاقات المختلفة.
نصيحة عرب ثيرابي
الوصول لتقدير الذات، وزيادة احترامك لنفسك وتعزيز ثقتك بنفسك أمرًا ضروريًا للمحافظة على صحتك النفسية،
وحتى تتمكن من تحقيقها ينصحك خبراء عرب ثيرابي بفعل الآتي:
- حدد الأسباب: كن أكثر وعيًا حول الأسباب أو الأفكار السلبية التي تقلل من تقديرك لذاتك، وتخلص منها.
- تحدى أنماط التفكير السلبية: عندما تجد نفسك منخرطًا في التفكير السلبي واجه هذه الأفكار بأفكار أكثر إيجابية.
- الحديث الإيجابي: تدرب على قول التأكيدات الإيجابية لنفسك.
- التعاطف مع الذات: سامح نفسك على أخطاء الماضي، واقبل نفسك كما أنت.
