ما ستجده في هذا المقال:
يعد الخجل الاجتماعي من الظواهر النفسية التي تؤثر على العديد من الأفراد حول العالم، حيث يصاحبه شعور مستمر بالتوتر والقلق في المواقف الاجتماعية المختلفة. ولكن ما هي أبرز أعراض الخجل الاجتماعي؟
ما هو الخجل الاجتماعي؟
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في بعض المواقف الاجتماعية، ولكن في الخجل الاجتماعي أو ما يسمى باضطراب القلق الاجتماعي، المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي:
- تسبب التفاعلات اليومية قلقًا كبيرًا ووعيًا بالذات وإحراجًا لأنك تخشى أن يتم التدقيق عليك أو الحكم عليك سلبًا من قبل الآخرين.
- يؤدي الخوف أو القلق إلى التجنب الذي يمكن أن يعطل حياتك.
- يمكن أن يؤثر التوتر الشديد على علاقاتك أو روتينك اليومي أو عملك أو مدرستك أو أنشطتك الأخرى.
- يمكن أن يكون اضطراب القلق الاجتماعي حالة صحية نفسية مزمنة، ولكن تعلم مهارات التأقلم في العلاج النفسي أو تناول الأدوية يمكن أن يساعدك في اكتساب الثقة وتحسين قدرتك على التفاعل مع الآخرين.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، فإنك تعاني من القلق أو الخوف في مواقف اجتماعية محددة أو كلها.
ما هي أعراض الخجل الاجتماعي الشائعة؟
تشمل أبرز الأعراض الممكنة ما يأتي:
أعراض الخجل الاجتماعي العاطفية والسلوكية
قد تشمل علامات وأعراض الخجل الاجتماعي ما يلي:
- الخوف من المواقف التي قد يُحكم عليك فيها سلبًا أو القلق بشأن إحراج نفسك أو إذلالها.
- الخوف الشديد من التفاعل أو التحدث مع الغرباء.
- القلق تحسبًا لنشاط أو حدث مخيف.
- الخوف من أن يلاحظ الآخرون أنك تبدو قلقًا.
- الخوف من الأعراض الجسدية التي قد تسبب لك الإحراج، مثل الاحمرار أو التعرق أو الارتعاش أو ارتعاش الصوت.
- تجنب القيام بالأشياء أو التحدث إلى الناس خوفًا من الإحراج.
- تجنب المواقف التي قد تكون فيها مركز الاهتمام.
- الخوف الشديد أو عدم الراحة (Discomfort) والقلق أثناء المواقف الاجتماعية.
- تحليل أدائك ثم تحديد العيوب في تفاعلاتك بعد موقف اجتماعي.
- توقع أسوأ العواقب المحتملة لتجربة سلبية أثناء موقف اجتماعي.
أعراض الخجل الاجتماعي الجسدية
قد تصاحب العلامات أو الأعراض الجسدية اضطراب القلق الاجتماعي في بعض الأحيان وقد تشمل:
- احمرار الوجه أو سرعة ضربات القلب.
- الارتعاش أو التعرق.
- اضطراب المعدة أو الغثيان.
- صعوبة في التقاط أنفاسك أو الدوار.
- الشعور بأن عقلك أصبح فارغًا أو توتر العضلات.
قد يظهر الخجل عند الأطفال من خلال البكاء أو نوبات الغضب أو التشبث بالوالدين أو رفض التحدث في المواقف الاجتماعية.
تجنب المواقف الاجتماعية الشائعة
قد يكون من الصعب تحمل التجارب اليومية الشائعة عندما تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، بما في ذلك:
- التفاعل مع أشخاص غير مألوفين أو غرباء.
- حضور المناسبات أو التجمعات الاجتماعية.
- الذهاب إلى العمل أو المدرسة.
- بدء المحادثات أو إقامة اتصال بالعين.
- دخول غرفة يجلس فيها أشخاص بالفعل.
- تناول الطعام أمام الآخرين أو استخدام دورة مياه عامة.
ما هي الأسباب المحتملة؟
لا يعد السبب الدقيق للخجل الاجتماعي معروفًا، لكنه قد ينتج عن مجموعة من العوامل:
- الإساءة العاطفية أو الجسدية أو أنواع أخرى من الإساءة.
- التفاعلات السلبية مع الأقران.
- أنماط الأبوة المفرطة في السيطرة.
- وجود أسلوب ارتباط غير آمن.
- تميل اضطرابات القلق إلى الانتشار في العائلات.
- قد تلعب بنية في الدماغ تسمى اللوزة دورًا في التحكم في استجابة الخوف أو القلق
قد تؤدي التجارب السلبية إلى نوع من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، حيث يكون الخجل الاجتماعي أحد الأعراض.
ما هي مضاعفات الخجل الاجتماعي؟
إذا لم يتم علاج الخجل الاجتماعي، فقد يتحكم في حياتك. وقد يتداخل المخاوف مع العمل أو المدرسة أو العلاقات أو الاستمتاع بالحياة. وقد يسبب:
- انخفاض احترام الذات أو صعوبة في التأكيد على الذات.
- الحديث السلبي مع الذات أو فرط الحساسية للنقد.
- ضعف المهارات الاجتماعية أو العزلة أو العلاقات الاجتماعية الصعبة.
- انخفاض التحصيل الأكاديمي أو التوظيفي.
- الانتحار أو محاولات الانتحار.
كيف يمكن تشخيص أعراض الخجل الاجتماعي؟
لا يوجد اختبار طبي للتحقق من الخجل الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي، ولكن من المرجح أن يستخدم الطبيب معايير للتحديد. ومن المرجح أن يسأل عن:
- الأعراض أو تاريخ العائلة.
- حالات صحية أخرى.
- قد يرغب الطبيب أيضًا في استبعاد حالات أخرى، مثل: مشكلة متعلقة بالمواد أو اضطراب الشخصية أو مخاوف بشأن مشكلة صحية أو سمة جسدية.
يمكنك إجراء اختبار ADHD أو اختبار الشخصية مجانًا من عرب ثيرابي.
ما هي طرق العلاج المتاحة؟
يمكن أن تساعد العديد من خيارات العلاج في علاج الخجل الاجتماعي. وتختلف فعالية العلاج من فرد إلى آخر. فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى نوع واحد فقط من العلاج، ولكن قد يحتاج آخرون إلى مزيج من العلاجين. وتتضمن الخيارات ما يأتي:
- العلاج الاستشاري: يتضمن العلاج الاستشاري التحدث، إما بشكل فردي أو في مجموعات. وتتوفر جلسات الإرشاد وجهاً لوجه أو عبر الإنترنت.
- العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تعلم طرق جديدة لإدارة القلق (Anxiety) أو التردد أو عد التفاعل، على سبيل المثال، كيفية استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
- العلاج بالقبول والالتزام (ACT): يتعلم الأشخاص استخدام اليقظة والقبول ثم الاستراتيجيات السلوكية ليكونوا أفضل على الرغم من المشاعر السلبية.
- العلاج الجماعي أو مجموعة الدعم: يساعدك هذا على تعلم المهارات الاجتماعية أو التقنيات للتفاعل مع الأشخاص في المواقف الاجتماعية.
- العلاج بالتعرض: في هذا النوع من العلاج، سيساعدك أخصائي الرعاية الصحية على مواجهة المواقف الاجتماعية تدريجيًا بدلاً من الانسحاب الاجتماعي (Social Withdrawal).
- الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية في تحسين أعراضك ثم مساعدتك على العمل في حياتك اليومية.
قد تستغرق مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية وSNRIs عدة أسابيع حتى يكون لها تأثير.
هل يمكن الوقاية من الخجل الاجتماعي؟
لا توجد طريقة للتنبؤ بما قد يسبب إصابة شخص ما باضطراب القلق، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل تأثير الأعراض إذا كنت قلقًا:
- احصل على المساعدة مبكرًا: قد يكون علاج القلق، مثل العديد من حالات الصحة النفسية الأخرى، أصعب إذا انتظرت.
- احتفظ بمذكرات: يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية مع أخصائي الصحة العقلية في تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بالتحسن.
- حدد الأولويات في حياتك: يمكنك تقليل القلق من خلال إدارة وقتك ثم طاقتك بعناية. ثم تأكد من قضاء الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتع بها.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لتحويل حياتك الاجتماعية بشكل كامل مع العلاج النفسي المتخصص للخجل الاجتماعي. اكتشف طرق تعزيز الثقة بالنفس وتحسين مهارات التواصل، وابنِ جسراً قوياً للتفاعل الاجتماعي الإيجابي. دع الحياة تزهو بالفرص الاجتماعية والعلاقات القوية. ابدأ رحلتك نحو الاستقلالية والسعادة الاجتماعية اليوم.