ما ستجده في هذا المقال:
تعد أساليب الاسترخاء العقلي أداة قوية للتحكم في العواطف السلبية وتعزيز الإيجابية في الحياة اليومية. إن تخصيص بعض الوقت لممارسة هذه الأساليب يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العقلية والعاطفية، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
ما هو الاسترخاء العقلي؟
يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر بشكل خطير على صحتك. لذلك فإن إيجاد طرق للحفاظ على مستويات الإجهاد منخفضة يمكن أن يكون له فوائد تتردد صداها طوال حياتك:
- لحماية صحتك الجسدية والعقلية، فإن إيجاد طرق لإرخاء جسمك وعقلك أمر ضروري.
- يمكن أن تساعدك تقنيات مثل التنفس العميق أو الاسترخاء العضلي التدريجي في تهدئة استجابة الإجهاد عند التعامل مع عامل ضغط حاد، مما قد يوفر تخفيفًا قصير المدى للإجهاد.
- يمكن أن تساعد استراتيجيات أخرى للاسترخاء (Relaxation) مثل قضاء الوقت مع أشخاص داعمين أو ممارسة التأمل في مكافحة أعراض الإجهاد المزمن.
تعد إدارة التوتر والإجهاد بشكل فعال هو المفتاح لمنعه من الإضرار بصحتك الجسدية والعقلية.
ما هي فوائد الاسترخاء العقلي؟
يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساهم في:
- إبطاء معدل ضربات القلب ثم خفض ضغط الدم.
- إبطاء معدل التنفس أو تحسين الهضم.
- التحكم في مستويات السكر في الدم.
- تقليل نشاط هرمونات التوتر أو زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية.
- تخفيف توتر العضلات أو الألم المزمن.
- تحسين التركيز أو المزاج.
- الحصول على الهدوء (Calmness) أو السكينة (Serenity) والطمأنينة والراحة.
- تحسين جودة النوم أو تقليل التعب.
- تقليل الغضب أو الإحباط.
- تعزيز الثقة في التعامل مع المشاكل.
ما هي طرق التأقلم الأخرى التي تساعد في الاسترخاء العقلي؟
للحصول على أقصى فائدة، استخدم تقنيات الاسترخاء جنبًا إلى جنب مع طرق التأقلم الإيجابية الأخرى:
- فكر بإيجابية ثم ابحث عن الفكاهة.
- حل المشكلات.
- إدارة الوقت أو الأولويات.
- ممارسة الرياضة بانتظام ثم تناول نظامًا غذائيًا صحيًا
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- اقض بعض الوقت في الخارج.
- تواصل مع العائلة أو الأصدقاء الداعمين.
هناك عدد من الفيتامينات والعناصر التي يمكن أن تؤثر على كيفية استجابة الجسم للإجهاد، وتشمل هذه الفيتامينات A وB وC وE.
ما هي تقنيات وأساليب الاسترخاء العقلي المختلفة؟
تشمل أبرز التقنيات ما يأتي:
التنفس العميق
يعد التنفس العميق تقنية استرخاء بسيطة ولكنها قوية. ومن السهل تعلمها، ويمكن ممارستها في أي مكان تقريبًا، ويوفر طريقة سريعة للسيطرة على مستويات التوتر لديك. ويمكن دمجه مع طرق أخرى مثل العلاج بالروائح.
استرخاء العضلات التدريجي
يعد استرخاء العضلات التدريجي عملية من خطوتين تقوم فيها بشد ثم إرخاء مجموعات عضلية مختلفة في الجسم بشكل منهجي. مع الممارسة المنتظمة، ويمكن أن يساعدك هذا في الاستجابة للعلامات الأولى للتوتر العضلي المصاحب للتوتر. ومع استرخاء جسمك، سيسترخي عقلك أيضًا.
يمكن الجمع بين استرخاء العضلات التدريجي والتنفس العميق لتخفيف التوتر بشكل إضافي.
التصور
يعد التصور أو التخيل الموجه أحد أشكال التأمل التقليدي الذي يتضمن تخيل مشهد تشعر فيه بالسلام، وتتحرر من كل التوتر والقلق وبذلك تحصل على الصفاء الذهني والراحة النفسية. اختر أي مكان يشعرك بالهدوء ومارس فيه هذه التقنية.
تأمل اليقظة
أصبحت اليقظة (Mindfulness) شائعة للغاية في السنوات الأخيرة. وتم استخدامها لتقليل التوتر أو القلق أو الاكتئاب وغيرها من المشاعر السلبية. ويمكن أيضًا تطبيق اليقظة الذهنية على أنشطة مثل المشي أو ممارسة الرياضة أو تناول الطعام.
يمكنك تجربة اختبار الاكتئاب المجاني
أساليب الاسترخاء العقلي الأخرى
تشمل أبرز الأساليب الأخرى ما يأتي:
- الاسترخاء الذاتي: الاسترخاء الذاتية يعني شيئًا يأتي من داخلك. وفي نشاط الاسترخاء هذا، يمكنك استخدام كل من الصور المرئية ووعي الجسم لتقليل التوتر.
- التدليك الذاتي: يمكنك تجربة بعض الفوائد في المنزل أو العمل من خلال ممارسة التدليك الذاتي، أو تبادل التدليك مع أحد أفراد أسرتك، أو استخدام سرير التدليك.
- اليوجا: يمكن لليوجا تقليل التوتر ثم تحسين المرونة والقوة والتوازن والقدرة على التحمل.
- التاي تشي: هو خيار آمن للأشخاص من جميع الأعمار أو مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك كبار السن أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات.
قد يصف الطبيب أيضًا أدوية لمساعدتك في التعامل مع أعراض القلق أو مرض الاكتئاب أو حالات الصحة العقلية الأخرى.
هل هناك نصائح لبدء ممارسة أساليب الاسترخاء العقلي؟
يمكنك البدء بممارسة التقنيات باتباع النصائح التالية:
- حاول تخصيص ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا لممارسة الاسترخاء.
- خصص وقتًا في جدولك اليومي، وإذا كان ذلك ممكنًا حدد وقتًا محددًا مرة أو مرتين يوميًا لممارسة الاسترخاء.
- إذا كان جدولك مزدحمًا بالفعل، فحاول التأمل أثناء التنقل بالحافلة أو القطار.
- استخدم تطبيقات الهواتف الذكية وغيرها من المساعدات؛ إذ يجد العديد من الأشخاص أن تطبيقات الهواتف الذكية أو يمكن أن تكون مفيدة في توجيههم خلال ممارسات الاسترخاء المختلفة.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو كنت تكافح من أجل جعل تقنيات إدارة الإجهاد تعمل من أجلك ففكر في المساعدة المهنية
هل تتطلب تقنيات الاسترخاء العقلي الممارسة؟
يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بتوتر العضلات أو الطرق الجسدية الأخرى التي يتفاعل بها جسمك مع الإجهاد مع تعلم تقنيات الاسترخاء:
- يمكنك محاولة القيام بتقنية الاسترخاء بمجرد أن تبدأ في الشعور بأعراض الإجهاد.
- يمكن أن يمنع هذا الإجهاد من الخروج عن السيطرة وانخفاض جودة حياتك.
- تذكر أن تقنيات الاسترخاء هي مهارات، ولذلك ستتحسن قدرتك على الاسترخاء مع الممارسة.
- كن صبورًا مع نفسك، ولا تدع جهدك في تجربة تقنيات الاسترخاء يصبح مصدرًا آخر للتوتر.
- إذا لم تنجح إحدى تقنيات الاسترخاء معك جرب تقنية أخرى.
- تذكر أيضًا أن بعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية عقلية خطيرة وتاريخ من الإساءة أو الصدمات، قد يشعرون بعدم الراحة العاطفية أثناء بعض تقنيات الاسترخاء.
كيف يمكنك الحفاظ على حالة من الاسترخاء العقلي؟
يمكنك الحفاظ على حالة من الاسترخاء من خلال اتباع المزيد من الطرق للتعامل مع الضغوطات التي تواجهها. أو تتفاعل بشكل أقل مع الضغوطات ثم بذل الجهد للعيش بأسلوب حياة منخفض التوتر، مثل تعلم تمارين التنفس، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إذا لم تنجح أي من جهودك في تقليل التوتر، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات أخرى.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد سيطرتك على حياتك من خلال العلاج النفسي وأساليب الاسترخاء العقلي. اكتشف السلام الداخلي والتوازن العاطفي من خلال تقنيات العلاج المختلفة. ابدأ رحلتك نحو الشفاء والتجدد النفسي اليوم. دع العلاج يمحو التوتر ويمنحك الهدوء والسعادة التي تستحقها. انطلق نحو حياة مليئة بالسلام والإيجابية.
