ما ستجده في هذا المقال:
لا بد وأن السلبية والتشاؤم من الصفات غير المرغوبة أو غير المحببة عند أغلب الأشخاص، إلا أنه ليس عليك قبول التشاؤم؛ بل عليك التعامل مع التشاؤم والتغلب عليه، وطرده من حياتك بشكل تام.
كيفية التعامل مع التشاؤم
من أهم الأمور التي عليك فعلها للتغلب على التشاؤم:
الأمل في الأفضل .. والتخطيط للأسوأ
يتيح لك الأمل في الأفضل والتخطيط للأسوأ الاستمتاع بالعديد من فوائد التفاؤل دون ترك نفسك ضعيفًا. أو غير مستعدًا في حال لم تجري الأمور كما خططت لها، وذلك من خلال:
- التفكير في الأشياء التي يمكن أن تسوء، أو أسوأ ما يمكن أن يحدث.
- إنشاء خطط احتياطية وحالات طوارئ للتعامل مع ما هو غير متوقع.
- التركيز على الإيجابيات مع مراعاة خطط النسخ الاحتياطي هذه.
وجدت دراسة أن ارتفاع التفاؤل ارتبط بتكيف نفسي أفضل مع الموقف العصيب، بينما ارتبط التشاؤم العالي بتكيف نفسي أسوأ
تذكر نقاط قوتك
عندما تشعر أن متطلبات الموقف تتجاوز مواردك للتعامل مع موقف ما، خصص وقتًا لجرد نقاط قوتك و مواردك، ومن ثم تذكّر الأمور المهمة في هذا الموقف، وكيف يمكنك استغلال قوتك و مواردك في هذا الموقف.
ممارسة اليقظة
اليقظة هي تقنية تتضمن التركيز على الوقت الحالي والمكان الحالي بدلًا من القلق بشأن الماضي والقلق بشأن المستقبل. كما أنها تعتبر من الاستراتيجيات والطرق الفعّالة في التعامل مع التشاؤم.
“كُلّ مرٍ سيمُر”
عند التعامل مع التشاؤم تذكّر دائمًا أن الأحوال تتغير باستمرار، وأن كل الأمور الصعبة التي تمر بها حاليًا سوف تمر، وربما بعد أسابيع، أو أشهر، أو حتى أيام لا تعود تشعر بأهميتها، ولن تؤثر عليك بشيء في حياتك.
قد ينظر شخص متشائم إلى يوم ممطر ويفكر في مدى تدمير خططه. بينما ينظر شخص متفائل إلى المطر ويفكر في كيف ستكون المياه مفيدة للزهور.
طرق التعامل مع الشخص المتشائم
بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التشاؤم عند شخص آخر:
الاعتراف بوجهة نظره
على الرغم من نظرته السلبية أو الانتقادية، ولكن غالبًا ما يكون لدى المتشائمين وجهة نظر صحيحة. وتذكر أنهم قد يكتشفون المخاطر أو العقبات التي تفتقدها، لذا حاول الاستفادة من وجهة نظرهم.
اطلب شرحًا
استخدم مهارات الاستماع الفعال والتواصل لديك، وامنح المتشائمين الوقت لشرح أفكارهم، وسبب تفكيرهم بهذه الطريقة. ولكن حافظ على عقل متفتح ومرن، وحاول أن تكون موضوعيًا بشأن ما يقولونه، ولا بأس من إجراء نقاش معهم.
لفت انتباهه إلى تأثير التشاؤم
قد لا يدرك بعض الأشخاص أنه متشائم باستمرار، وقد لا يكون لديه أي فكرة عن كيفية تأثير موقفه أو سلوكه على الأشخاص من حوله. لذَا حاول أن تجلس مع المتشائم بشكل فردي، واشرح كيف يؤثر موقفه السلبي على الآخرين، وحاول أن تذكر أمثلة محددة لشرح تأثير سلوكه بشكل أفضل.
إعادة صياغة الموقف
يفتقر العديد من المتشائمين إلى الثقة بالنفس، ولذلك يسارعون إلى قول “لا أستطيع …”، وهذه مأساة عند التعامل مع التشاؤم. ولكن يمكنك المساعدة من خلال إعادة صياغة الموقف للمتفائل، وأن توفر له طرق بديلة للتعامل مع المواقف الصعبة.
التقليل من السلبيات وتعظيم الإيجابيات يمكن أن يساعدك على التفاؤل.
زيادة ثقته بنفسه
العديد من المتشائمين يعانون من الخوف من الفشل، ولذلك يتخذّون موقفًا سلبيًا تجاه كل شيء قد يحدث معهم؛ حتى لا يقع ضحية التجربة والفشل، بسبب عدم التأكد من النجاح.
كيفية تقليل تأثير التشاؤم عليك
التشاؤم والسلبية معدية، ومن الممكن لو رافقت شخصًا متشائمًا أن تصبح متشائمًا مثله، إلّا أنه يمكنك أن تفعل بعض الأمور للتقليل من تأثير التشاؤم عليك، وأبرزها:
- ركّز على نفسك بشكل أكبر، واهتم بصحتك النفسية والجسدية بشكل كبير.
- اهتم في تحقيق سعادتك وراحتك النفسية أكثر من الاهتمام في تحقيق سعادة أو رضا الآخرين.
- لا تسمح للآخرين في السيطرة عليك، أو التأثير على مزاجك أو نفسيتك، أنت من تتحكم بها ولا أحد آخر.
- غير تفكيّرك، وحافظ على التفكير بإيجابية والتفاؤل؛ حيث يمكنها أن تساعد في تخليصك من تأثير سلبية الآخرين عليك.
- إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط حول المتشائم حاول أن تعزل نفسك عن أفكاره، أو أن تبتعد عنه لبعض الوقت.
- قم ببناء صداقات إيجابية مع أشخاص متفائلين آخرين؛ حيث أن قضاء المزيد من الوقت حول المتفائلين يساعد على رفع مزاجك
- ركز على الصفات الجيدة للأشخاص من حولك، وبشكل خاص الأشخاص السلبيين، وحاول تجاهل نظرتهم السلبية.
- ضع قائمة بالأشياء الخمسة الإيجابية في حياتك، وحاول أن تقرأها أو تراجعها عندما تشعر بالإحباط أو السلبية.
- حاول أن تتعاطف مع المتشائم في حياتك من خلال تذكر أن تشاؤمه قد يكون لأسباب خارجة عن إرادته.
- أخبر المتشائم أن يتخذ القرار الذي يشعر براحة أكبر معه، وتجنب تقديم المشورة أو دفع الشخص لرؤية أو القيام بالأشياء على طريقتك.
- تجنب محاولة أن تكون بطلًا، وقاوم الرغبة الفطرية في محاولة إسعاد المتشائم.
- ابتعد عن تعزيز أفكار الشخص المتشائم السلبية بشكل إيجابي مثل التركيز على الأفكار السلبية التي يقولها.
- لا تسعى لإقناع المتشائم بأن كل شيء سينجح على ما يرام، أنت لن تكون قادرًا على التحكم في نتائج الموقف.
نصائح حول التعامل مع التشاؤم
إليكَ مجموعة من النصائح المهمة لمساعدتك على التعامل مع التشاؤم:
- حاول أن تستبدل السلبية في حياتك أو في البيئة المحيطة بك بأشياء أكثر إيجابية.
- ابحَث عن الأمور التي تجعلك تشعر بالسلبية أو تجعلك متشائمًا، وتجنبها أو ابتعد عنها، أو ابحث عن حلول مناسبة لها.
- فكّر في مدى تأثير الموقف عليك أو على حياتك في المستقبل، وهل حقًا يستحق أن تشعر بكل هذا السوء والضيق؟
- استغل المواقف السلبية أو الصعبة دائمًا حتى تتعلم منها وتستفيد منها؛ بحيث تتجنب الوقوع بنفس الأخطاء مجددًا.
- مارس التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا على الأقل؛ للتقليل من الشعور بالتوتر أو القلق، والشعور بالتحسن.
- توقف عن الإفراط بالتفكير، أو وضع الكثير من التعقيدات عند الرغبة بالقيام بأي شيء.
- احتفظ دائمًا بذكرى سعيدة أو موقف سعيد في عقلك، وكلما شعرت بالتشاؤم عُد وتذكّر هذا الموقف.
كلمة من عرب ثيرابي
قد تكون الحياة الذهبية الخالية من أي مشاكل، والتي ليس بها أي أمور سلبية تدعو للتشاؤم أمرًا صعبًا، ولكن عليك الصمود هناك، ومحاربة السلبية قدر استطاعتك، ولكن احذر أن تقع في فخ الإيجابية السامّة، أو أن تعيش في وهم.
بالنسبة لخبراء عرب ثيرابي فإنّ أفضل ما يمكنك فعله للتخلص من التشاؤم:
- الامتنان لجميع الأمور الجيدة في حياتك، أو التي حصلت في حياتك.
- ابحث دائمًا عن الجانب الإيجابي للأمور السيئة التي تحصل معك.
- تصالح مع فكرة أن ليس كل الحياة تذهب في صعود وتحسّن، وأنه في بعض الأحيان سوف تنحدر قليلًا.
- لا بأس من خوض بعض التجارب الفاشلة أو السيئة في حياتك، استفد منها وتعلم كيف تتجنب الوقوع بها مجددًا.
- تحدث عن مشاعرك إلى أشخاص داعمين ومنفتحين، ولا بأس من الحصول على الدعم أو المساعدة منهم.
