كلام يبعد الاكتئاب: قم بتجربته

للكلام الكثير من التأثير على الجميع، إلا أنه يلعب دوراً أساسياً في حالة الاكتئاب، لذلك لا بد من معرفة ما يجب قوله لإبعاد الشخص عن مشاعره السلبية وما يجب تجنب قوله، كما يمكن للمريض أن يحفز ذاته من خلال حديثه مع نفسه بطريقة إيجابية.

كلام يقوله المقربين يبعد الاكتئاب

غالباً ما يشعر مريض الاكتئاب بالكثير من المشاعر السلبية، منها تدني تقدير الذات والشعور بالإحباط والوحدة، لكن من خلال بعض الكلام يمكن أن يقوم المحيطين بتشجيع المريض وبالتالي التقليل من الاكتئاب، ومن ضمن هذا الكلام:

لا بأس بالشعور بهذه الطريقة

يجرب الجميع المرور بأوقات جيدة وأخرى سيئة، لذلك يمكن من خلال تذكير مريض الاكتئاب بأن ما يعانيه قد يعاني منه الآخرين أن يساهم في:(المرجع 1) (المرجع 2)

 

• • شعور المريض بأن ما يعانيه من مشاعر سيئة في هذه الأثناء لن يبقى باستمرار.

• • التقليل من الخجل، حيث لا يستدعي الأمر الشعور بهذه الطريقة اتجاه ما يعانيه، فالأمر يعتبره الآخرين طبيعياً.

• • التسهيل على مريض الاكتئاب للحديث عن مشاعره مما يساعده في إبعاد المخاوف والمشاعر السلبية قدر الإمكان.

• • تشجيع المريض للمشاركة بمجموعات الدعم الخاصة بالاكتئاب، الأمر الذي يساعده في الحصول على نصائح وخبرات الآخرين.

أنت لست لوحدك

من خلال بعض الكلام يمكن التأكيد للمريض أنه ليس لوحده وإبداء الاستعداد لسماع ما يريد الحديث بشأنه في أي وقت، حيث أن تعبيره عما يشعر به والشعور بالطمأنينة أن الآخرين يقفون بجانبه يساعده في أن يبعد الاكتئاب أو يحد منه قدر الإمكان، لذلك لا بد من الانتباه لما يلي:(المرجع 1) (المرجع 3)

 

• • قد يبدي مريض الاكتئاب عدم استعداده للكلام أو أنه بخير، لذلك يجب عدم الإلحاح عليه للحديث والاكتفاء بإظهار الاستعداد للاستماع.

• • عندما يشعر مريض الاكتئاب باستعداده للكلام سيتذكر أن شخصاً يمكنه الاستماع لما يشعر به. 

يمكن اللجوء إلى العلاج

مع تراكم المزيد من المشاعر السلبية لدى المريض قد لا يدرك مدى حاجته إلى العلاج النفسي، إلا أن الكلام التحفيزي لطلب المساعدة المتخصصة يساعد في تخلصه مما يعانيه من أعراض.(المرجع 1)

أنا مهتم لأمرك

على الرغم من بساطة الكلام، إلا أنه يساعد في الحد من المشاعر السلبية ويبعد المريض عن الشعور بسوداوية العالم من حوله، حيث تتميز هذه العبارة بأنها:(المرجع 2)

 

• • لا تحتاج إلى أن تكون ذات تعابير لغوية أو اقتباسات نحوية.

• • تشعر مريض الاكتئاب بتعاطف الشخص المقابل وقبوله لما هو عليه. 

• • في بعض الأحيان قد يدل الاتصال الدائم أو التواصل بالرسائل النصية دليل على الاهتمام الذي يحتاجه مريض الاكتئاب.

يقوم مريض الاكتئاب بالابتعاد والانعزال عن الآخرين لشعوره بعدم فهمهم ما يعانيه، لكن بمجرد التواصل المستمر معه أو إظهار مدى الاستعداد لسماعه يساعد في كسر دائرة عزلته والتقليل من وحدته.

أنا مستعد للمساعدة

يفقد مريض الاكتئاب طاقته وحيويته، فتصبح المهام البسيطة عبئاً عليه لا يستطيع القيام بها، وبالوقت ذاته لا يطلب المساعدة لكي لا يشكل عبئاً على الآخرين أو قد لا يعرف ما يحتاج إلى المساعدة به، لذلك فإن إظهار مدى الاستعداد للمساعدة يُبعد الحرج عن المريض، حيث يمكن تقديم الاقتراحات التالية:(المرجع 2) (المرجع 3)

 

• • هل ترغب أن أذهب لشراء بعض الحاجيات لك؟

• • يمكنني اصطحابك إلى موعد الجلسة العلاجية غداً.

• • هل تريد المساعدة في الأعمال المنزلية؟

أنت لست ضعيفاً

يشعر مريض الاكتئاب بأنه ضعيف لما يعانيه من أعراض جسدية ونفسية، من هنا يأتي ضرورة التأكيد على أنه ليس ضعيفاً بل هو قوي في حقيقة الأمر، ويفيد في ذلك تذكيره بما يلي:(المرجع 2)

 

• • أن الاكتئاب هو مرض حقيقي يحدث فيه خلل في المواد الكيميائية في الدماغ، فهو لا ينطوي على مشاعر سلبية فقط.

• • الأعراض التي يعاني منها مريض الاكتئاب تحتاج إلى قوة للتمكن من التعامل معها على عكس ما يظنه المريض بنفسه.

• • يعتبر اللجوء إلى العلاج النفسي دليلاً على مدى قوة الشخص في اتخاذه قراراً كهذا.

لا يزال هناك أملاً

قد يشعر مريض الاكتئاب بأن الأمور تخرج عن السيطرة، وأن حياته بلا قيمة مما يعني ابتعاده عن  الشعور بالأمل في علاجه، لذلك يجب التأكيد له باستمرار أن العلاج متاح وأنه في النهاية سيشعر بالتحسن، لكن عليه إلا التحلي بالصبر.(المرجع 4)

كلام يجب عدم قوله لمريض الاكتئاب

يحتاج مريض الاكتئاب الكثير من الدعم النفسي، إلا أن تقديم النصيحة له دون طلبها قد يولد شعوراً بعدم التعاطف أو إصدار الأحكام على المريض، لذلك لا بد من الابتعاد على الكلام التالي:(المرجع 3) (المرجع 4)

 

• • فكر فقط بالأفكار الإيجابية.

• • أن لا أستطيع فهم سبب حزنك.

• • كل شيء سيكون على ما يرام أعدك بذلك.

• • أنا قمت بتجربة ذلك ونجح الأمر لدي، عليك تجربته أنت أيضاً.

• • ما عليك إلا الابتعاد عن طريقة التفكير هذه.

• • الكثير من الأشخاص يعانون أكثر منك.

• • لماذا تشعر دائماً بالحزن.

• • لا يوجد سبباً لما تشعر به.

كلام يعزز به مريض الاكتئاب مشاعره

من خلال بعض العبارات أو الكلام الذاتي لمريض الاكتئاب يمكن أن يقوم بتشجيع نفسه إلى حد كبير، ومن ضمن العبارات المفيدة لذلك:(المرجع 5)

 

• • لن أمنح الماضي القوة للسيطرة على المستقبل.

• • لا بد من الإظهار للجميع مدى القوة لتحمل ما أعاني منه.

• • ليس من الأنانية أن أفكر بالتعافي كأولوية.

• • تكفي خطوات يومية بسيطة نحو التعافي لتحقيق الشفاء الكامل في النهاية.

• • أنا لست فاشلاً أو عديم الفائدة، أنا مجرد مريض يمكنه الشفاء.

• • لن يساعدني الهرب من المشكلات في حلها، بل يجب طلب المساعدة للتمكن من تجاوزها.

• • أنا فخور بما أنا عليه، ولا داعي للخجل مما أشعر به.

• • بكائي لا يعني الضعف، بل هو دليل على بقائي على قيد الحياة وشعوري بما يحيط بي.

لا يعني جعل التعافي الأولوية للشخص أن بقية الأمور غير مهمة، وإنما الحاجة إلى التعافي للتمكن من القيام بالأمور الباقية فيما بعد.

كلمة من عرب ثيرابي

في الكثير من الأحيان يحاول الشخص التقليل من المشاعر السلبية لدى مريض الاكتئاب مستخدماً كلاماً حذراً قدر الإمكان، إلا أن طريقة تفاعل كل شخص تكون مختلفة، فيقوم المريض بصب جماح غضبه على هذا الشخص، لذلك ننصح في عرب ثيرابي بعدم أخذ الأمور على محمل شخصي، بل يجب تفهم أن الغضب والانزعاج من أعراض الاكتئاب، وينبغي الاستمرار في تقديم ما يمكن تقديمه لمريض الاكتئاب.