علاج اكتئاب الدورة الشهرية: تخلصي من الألم بخطوات بسيطة

ما ستجده في هذا المقال:

تُعاني معظم النساء من انزعاج أو تقلبات مزاجية في فترة الدورة الشهرية أو قبلها بأيام. وأحيانًا تصبح اكتئابًا، ولكن ما هي طرق علاج اكتئاب الدورة الشهرية؟

أسباب اكتئاب الدورة الشهرية

تشمل الأسباب التي تُسبب اكتئاب الدورة الشهرية ما يلي:

متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

تُسبب هذه المتلازمة مجموعة من الأعراض الجسدية أو العاطفية التي تبدأ قبل أسبوع من الدورة الشهرية، وليس الاكتئاب فقط. حيث تشعر خلالها المرأة بعاطفة أكثر من المعتاد، والانتفاخ، والألم، والحزن أو القلق. والإرهاق أو التعب، وغيرها الكثير.

الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)

يُشبه إلى حدٍ ما متلازمة ما قبل الحيض ولكن أعراضه تكون أكثر حدّة، ولكن الكثير من النساء تصاب بالاكتئاب الحاد بسببه. وحتى أن بعض النساء شعرت بالرغبة بالانتحار خلال هذه الفترة أو قبلها بسبب هذا الاضطراب.

تقدر الأبحاث الحديثة أن حوالي 75% من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض خلال سنوات الإنجاب.

علاج اكتئاب الدورة الشهرية بالأدوية

أحيانًا قد يصف لك الطبيب العلاج أو الأدوية لعلاج اكتئاب الحيض، وذلك مثل:

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)

وهي أحد أنواع مضادات الاكتئاب التي تقلل من امتصاص السيروتونين، وغالبًا ما تستخدم لعلاج الاكتئاب الناتج من الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)، وذلك مثل:

زولوفت (Zoloft).
سيليكسا (Celexa).
ليكسابرو (Lexapro).
بروزاك (Prozac).

حبوب منع الحمل الهرمونية

قد توصف أدوية منع الحمل الهرمونية التي تحتوي على دروسبيرينون أو اثينيل استراديول في علاج اكتئاب الدورة الشهرية.

العلاج النفسي

تُساعد بعض أنواع العلاج النفسي مثل التي تقدمها منصة عرب ثيرابي للعلاج النفسي) في تقليل اكتئاب الدورة الشهرية، وبشكل خاص العلاج المعرفي السلوكي (CBT).

مسكنات الألم

المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية يتم استخدامها لتخفيف التقلصات أو الصداع. وألم الثدي، أو أي أعراض جسدية أخرى بسبب الدورة الشهرية.

ما هي أعراض اكتئاب الدورة الشهرية؟

تميل أعراض اكتئاب الدورة الشهرية التي يسببها الاضطراب المزعج السابق للحيض للظهور قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية. أو حتى أول أيام في الدورة الشهرية، وتشمل الأعراض:

الغضب أو الانفعال.
الشعور بالضيق أو الإرهاق أو التوتر.
نوبات القلق أو نوبات الهلع.
الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية.
صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
التعب أو انخفاض الطاقة.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام، أو تغيرات في الشهية بشكل عام.
الصداع.
الأرق أو مشاكل النوم.
التقلبات المزاجية أو تدني الحالة المزاجية العامة.

فقط (3 – 8)% من النساء لديهم PMDD.

علاج اكتئاب الدورة الشهرية بطرق طبيعية

للتخلص من أعراض أو آثار اكتئاب الدورة الشهرية اتبعي أحد الطرق التالية:

تتبع الأعراض

قبل القيام بأي شيء عليك تتبع الأعراض الخاصة بك؛ للتأكد من أن الاكتئاب مرتبط بالدورة الشهرية، وبإمكانك تتبعها عبر:

استخدمي أحد تطبيقات أو برامج الهاتف التي تساعدك في تتبع الدورة الشهرية، وإضافة الأعراض عليها في كل مرة.
اصنعي جدول خاص بك يتكون من قائمة بجميع أيام الشهر، ومن ثم أضيفي الأعراض التي تعاني منها. ومن ثم حددي الأيام التي تشعري بها في هذه الأعراض، إليك مثال على ذلك:

اليوم / التاريخ لشهر كامل (1-31)	1	2	3
الحزن
الاكتئاب
القلق أو التوتر
نوبات البكاء
العصبية أو ضيق الخلق
زيادة أو فقدان الشهية
قلة أو كثرة النوم
صعوبة التركيز أو التفكير العميق
فقدان الشغف أو نقص الاهتمام
التعب أو نقص الطاقة

والآن كل ما عليك فعله هو تتبع الأعراض في كل يوم من الشهر، ووضع إشارة (X) أو (صح) عند الأعراض التي تواجهينها.

تناول نظام غذائي متوازن

يُمكن أن يؤدي تناولك نظام غذائي متوازن إلى تقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير، وذلك من خلال:

الحرص على تناول الكثير من الخضار أو الفاكهة، وبشكل خاص الخضروات الورقية.
التركيز على تناول البقوليات أو الحبوب الكاملة.
التقليل من تناول الأطعمة المصنعة أو الدهون المشبعة. والإكثار من تناول الدهون الصحية مثل أوميغا 3 أو أوميغا 6.

النشاط البدني

تمرن ومارس التمارين الرياضية بانتظام؛ حيث أنها تُساعد في علاج اكتئاب الدورة الشهرية من خلال:

تحسين مزاجك أو تحسين حالتك الصحية.
الشُعور بالمزيد من النشاط أو الحيوية.
تقليل التوتر أو القلق.
إبعاد الأمراض المزمنة أو الألم المزمن.
تعزيز طاقتك الإيجابية أو شعورك بالتفاؤل.

الحصول على قسط كافي من النوم

من المهم أن تحصلي على المزيد من النوم خلال الدورة الشهرية أو في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. حيث أن الدورة الشهرية تجعل جسدك يشعر بالمزيد من التعب أو الإرهاق. مما يجعل من الصعب عليك التركيز، ويزيد من عصبيتك أو تهيجك.

المكملات الغذائية

مجموعة من الفيتامينات أو المعادن يُمكنها أن تساعد في علاج اكتئاب الدورة الشهرية، وأبرزها:

فيتامين ب 6 الذي يزود الجسم بالكثير من الطاقة.
فيتامين د الذي يُحسن من الحالة المزاجية.
المغنيسيوم للمساعدة في التخلص من الصداع الناتج عن الدورة الشهرية.
الكالسيوم للمساعدة في علاج أو تقليل أعراض اكتئاب الدورة الشهرية.

الاسترخاء

عندما تكونين في فترة ما قبل الحيض يمكن أن تساعدك أساليب الاسترخاء المختلفة على الشعور بالتحسن جسديًا أو عاطفيًا. وإذا كنتِ تعاني من التقلصات أو شد العضلات قد تساعدك وسائد التدفئة أو الحمام الدافئ.

تقليل التوتر

قد يؤدي الجمع ما بين التوتر ومتلازمة ما قبل الحيض أو اكتئاب الدورة الشهرية إلى تفاقم الاكتئاب وأعراض الدورة الشهرية، لذلك من المهم للغاية تقليل التوتر من خلال:

تَمارين اليوغا.
تمَارين التنفس أو التنفس العميق.
تَقليل التوتر القائم على اليقظة.

كلمة من عرب ثيرابي

غالباً ما تعاني معظم النساء من أعراض طبيعية للدورة الشهرية، ولكن في بعض الأحيان قد تحدث بعض التغيرات وتصبح الأعراض أكثر حدة وغير معتادة. ومن الأعراض غير الطبيعية للدورة الشهرية:

الشعور بالتعب أو الإرهاق.
تغيرات في الحالة المزاجية.
التهيج أو الانفعال.
الشعور بالقلق أو التوتر.
ظهور حب الشباب.
الشعور بالألم أو ألم المفاصل.
ضبابية الدماغ

إن كانت أعراض الدورة الشهرية تؤثر على حالتك المزاجية بشكل كبير عليك الحصول على الاستشارة النفسية المخصصة. احصلي على على الدعم النفسي الآن، تواصلي مع الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي للحصول على الدعم النفسي اللازم.