ما ستجده في هذا المقال:
القلق من مشاكل الصحة العقلية الأكثر انتشارًا بين الأفراد، والقليل من الأفراد يحاول التخلص منه أو الحصول على العلاج المناسب له، وهناك طرق متنوعة لتعيش حياة بدون قلق.
طرق لتعيش حياة بدون قلق
إليك البعض من أبرز الطرق لتعيش حياة بدون قلق:
التوقف عن تخيل المواقف المستقبلية
أول ما يجب عليك فعله لتعيش حياة بدون قلق أن تتوقف عن تخيل مواقف لم تحصل بعد، حتى لو كان ذلك يجعلك تظن أنك ستتمكن من التعامل مع أسوأ ما يمكن حصوله، أو أنه بإمكانك منع الأمور السيئة من الحصول؛ إلا أن ذلك يزيد من السلبية والقلق بداخلك لا أكثر، لذلك توقف عن التنبؤ بالمستقبل واستمتع بالحاضر.
عدم تحمل مسؤولية الآخرين
أنت لست مسؤولًا عن حياة الآخرين والمشاكل التي يواجهونها في حياتهم، لذلك توقف عن محاولة حل مشاكل الآخرين، وتحمل مسؤولية حياتهم بدلًا منهم، ولكن لا بأس بتقديم الدعم، والمساعدة، والقليل من النصائح لمساعدتهم فقط على حل مشاكلهم، كما يجب عليك عيش حياتك الخاصة والتوقف عن عيش حياة الآخرين بأي شكل من الأشكال.
توقف عن تحمل أكثر مما تستطيع التعامل معه وارسم حدودك الخاصة.
العيش في الحاضر
توقف عن التفكير في الماضي والتخطيط للمستقبل وعش حاضرك بعيدًا عن الخوف والقلق من الماضي أو على المستقبل لتعيش حياة بدون قلق، وابدأ بالتركيز على مشاعرك وجسدك في الوقت الحاضر، وتجاهل أفكارك وعقلك فيما يتعلق بالماضي والمستقبل.
تعزيز القناعة
أنت بالطبع لن تمتلك كل شيء في هذه الحياة، ولكن تمتلك بعض الأشياء أو الكثير منها، لذلك كن قنوعًا وقم بالتركيز على الأمور التي تمتلكها بالفعل، ولا توجه تركيزك نحو جميع الأمور التي لا تمتلكها، وأفضل طريقة لفعل ذلك هي التوقف عن مشاهدة الإعلانات؛ حيث أن الإعلانات تزيد من رغبتك في امتلاك أمور أنت لست بحاجة لها، وتجعلك تشعر بالنقص لعدم امتلاكها.
تقييد دائرة المعارف الشخصية
انظر في جميع الأشخاص الموجودين في دائرة معارفك الشخصية، ومن ثم قم بالمحافظة على من يجعلونك تشعر بالسعادة منهم، ويعرفونك جيدًا، ويتقبلون جميع صفاتك السلبية قبل الإيجابية، وممن لديك معهم اهتمامات مشتركة، وتخلص من الأشخاص الآخرين.
التخلص من الحقد
امتلاك الحقد والغضب اتجاه الآخرين أو اتجاه الحياة لن يجعل أي شيء أفضل بحياتك إلا أنه سيزيد من القلق والتوتر لديك، وسوف تتراكم بداخلك حتى تصبح شخصًا سلبيًا ومتشائمًا، وإذا أردت أن تعيش حياة بدون قلق عليك التخلص من جميع الأحقاد.
الثقة بالله
عليك أن تتحلى بالثقة بالله وأنه سيختار لك الأفضل دائمًا، ولن يضعك في مواقف لا يمكنك تجاوزها والنجاة منها، لذلك اعمل على تقوية إيمانك وتعزيز علاقتك بالله لتعيش حياة بدون قلق أو خوف من الأمور المجهولة التي بداخلك.
عدم التفكير فيما يعتقده الآخرون
ما يفكر به الآخرون حولك أو حول المقربين منك ليس أمرًا مهمًا أبدًا، وإذا ما كنت تشغل بالك كثيرًا فيما يعتقده الآخرون عنك سوف تبقى قلقًا حولهم، بينما إذا اهتممت بنظرتك وأفكارك أنت حول نفسك سوف تكون مرتاحًا وسعيدًا، وسوف تعيش حياة بدون قلق.
عندما تدرك أنه من الأفضل أن تكون على طبيعتك الحقيقية مع الجميع، فقد تستنتج أنه لا يهم ما يعتقده الآخرون.
طلب المساعدة
قد يكون لديك فكرة خاطئة أن طلب المساعدة من أحد ما دلالة على الضعف، إلا أنه على العكس تمامًا؛ الاستعداد لطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة لها دلالة على النضج، وربما تواجهك مشكلة ما لا تتمكن من حلها وتكثر من التفكير بها حتى تصبح قلقًا، في حين أنه بإمكان أحد آخر تقديم المساعدة لك ومساعدتك في حلها بسهولة وبساطة.
تجنب المقارنات
تجنب مقارنة نفسك بالآخرين لتعيش حياة بدون قلق؛ جميعنا أشخاص مختلفين عن بعضنا البعض، ولكل منا شخصية مختلفة، ووجهات نظر مختلفة، وبالتالي لن تكون المقارنة عادلة، ولن تجلب لك إلّا انخفاض احترامك لذاتك وبالتالي زيادة قلقك.
خطوات لتعيش حياة بدون قلق
إليك بعض التعليمات لتعيش حياة بدون قلق:
- تقبّل فكرة أن القلق أمر سيء، وعبء عليك، وعلى صحتك، وعلى المقربين منك، ويجب عليك التخلص منه.
- تعرف على مصادر القلق لديك، وما هي الأمور التي تجعلك قلقًا.
- راقب أفكارك التي تجعلك قلقًا أو تزيد من قلقك تجاه أمر ما.
- حدد الأمور التي لا يمكنك تغييرها أو التحكم بها، ومن ثم توقف عن التفكير بها وعن محاولة التحكم بها.
- افعل جميع الأمور حتى تكون مستعدًا من أي أمر يثير قلقك من المستقبل، ومن ثم اترك الأمور تسير كما يجب.
- اصنع بعض القوائم وضع بها قائمة بالأمور التي يجب القيام بها مسبقًا قبل أي حدث.
- توقف عن التفكير في المهام التي اكتملت، وابدأ التفكير في المهام التي لم تكتمل بعد.
- اعتد على الصبر في أي مهمة أو أمر تفعله حتى تبقى بعيدًا عن القلق.
- كن ممتنًا لجميع الأمور التي تمتلكها.
- اجعل حياتك بسيطة قدر استطاعتك حتى لا يكن لديك الكثير لتخسره.
طرق تساعدك على عيش حياة بدون قلق
يوجد بعض الطرق التي تساعدك لتعيش حياة بدون قلق، ومنها:
- التمارين الرياضية: مارس التمارين الرياضية الخفيفة بشكل منتظم، وذلك مثل المشي، وركوب الدراجة الهوائية، وغيرها من التمارين الهوائية.
- الاسترخاء: احصل على بعض الوقت الخاص لنفسك وقم بالاسترخاء بالطريقة التي تعجبك، وننصحك بممارسة تمارين اليوجا، أو الحصول على تدليك، أو قراءة كتاب، أو ممارسة أي هواية تحبها.
- نظام غذائي صحي: اتبع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات مثل الخضروات، والفاكهة، والأسماك، والمسكرات.
نصائح لتعيش حياة بدون قلق
إليك مجموعة من أهم النصائح لتعيش حياة بدون قلق:
- اكتب جميع الأمور التي تخطر على بالك وتكثر التفكير بها وتسبب لك القلق؛ حيث تساعدك الكتابة على تقليل التوتر والقلق.
- احظى في استراحات قصيرة بين كل مهمة وأخرى تفعلها في يومك؛ حتى تمنح نفسك وقتًا للراحة.
- تخلص من المشاكل والمعيقات الصغيرة التي لا تُعجبك في حياتك؛ حتى لا تكون عبئًا ثقيلًا عليك.
- اضحك كثيرًا وكثيرًا؛ يساعد الضحك على إطلاق مادة الإندروفين التي تزيد من شعورك بالسعادة.
- تحدث مع الأشخاص المقربين منك وأخبرهم بالأمور التي تثير قلقك؛ يساعدك ذلك على الاسترخاء.
- قدم المساعدة للآخرين وشاركهم بالأنشطة والعمل.
- افعل الأمور التي تجلب لك السعادة وتجعلك راضيًا عن نفسك وعن حياتك.
- احصل على المساعدة من أحد المختصين إذا شعرت أنك بحاجة لذلك.
أسهل طريقة للتوقف عن التركيز على ما لا تملكه هي عدم مشاهدة الإعلانات التلفزيونية.
نصيحة عرب ثيرابي
يفضل الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن تحصل على تدخل طبي أو مساعدة من أحد المختصين لتعيش حياة بدون قلق في الحالات التالية:
- عندما يبدأ القلق يؤثر بشكل سلبي على حياتك الشخصية أو المهنية، ويؤثر على تركيزك.
- إذا كنت تواجه مشاكل في النوم.
- عندما تبدأ بالشعور بكره الذات وانعدام القيمة.
- ازدياد رغبتك في العزلة عن الآخرين.
- إذا راودتك أي أفكار انتحارية.
- مواجهة الآلام والمشاكل الصحية دون وجود سبب منطقي لها مثل الصداع، ومشاكل الجهاز الهضمي.
