ما ستجده في هذا المقال:
إذا كنت تعاني من الاكتئاب فمن المحتمل أن يتم العلاج عبر استخدام الأدوية أو العلاج النفسي، لكن إذا لم تكن هذه العلاجات فعالة فمن المحتمل أن تتجه إلى علاجات أخرى للتخلص من الاكتئاب.
يم يتفق العلماء إلى الآن على بفعالية العلاجات البديلة التي يمكنك استخدامها سواء كانت الأعشاب، أو الوخز بالإبر أو غيرها. لكن أفاد العديد من مرضى الاكتئاب أنها مفيدة. دعنا نتعرف بداية على تعريف العلاجات البديلة.
ما هي العلاجات البديلة؟
يُشار إلى العلاجات الصحية التي لا تنتمي إلى الطب القياسي على أنه علاج بديل أو مكمل. ويشمل هذا العلاج مجموعة متنوعة من الأمور الشاملة. ومن أبرز أمثلتها:
- العلاج بالأعشاب أو الوخز بالإبر.
- التأمل أو التمارين الرياضية.
- اليوغا أو المعالجة الانعكاسية (Reflexology).
- التدليك أو الصور الموجهة (Guided Imagery).
تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب، الحزن المستمر، أو اليأس، أو صعوبات في النوم، أو التفكير في الانتحار.
في الحقيقة لا يوجد علاج بديل مضمون لعلاج الاكتئاب ولكن قد ينطبق هذا القول أيضاً على الأدوية أو العلاج النفسي. ولكن يمكنك تجربة أحد العلاجات البديلة بعد استشارة الطبيب لعلاج الاكتئاب.
ما هي العلاجات البديلة للتخلص من الاكتئاب؟ وكيف تعمل؟
تشمل العلاجات البديلة الموصى بها للاكتئاب ما يأتي:
- الوخز بالإبر: تحفز الإبر قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، كما قد تحفز الجسم على إنتاج مواد كيميائية تقلل من الأحاسيس المؤلمة.
- المعالجة الانعكاسية: يعتقد العلماء أن الضغط على أعصاب اليدين أو القدمين المرتبطة بأجزاء الجسم المختلفة يمكن أن يعزز من عملية الشفاء.
- الرياضة: ثبت أن المشي أو الجري أو السباحة تقلل من أعراض القلق أو الاكتئاب اعتماداً على الدراسات المختلفة.
- الصور الموجهة: تدرب الصور المريض على إنشاء صور هادئة وسليمة في العقل وذلك لأغراض علاجية. ويمكن أن تكون مهمة لتعزيز مهارات التأقلم.
- التنفس العميق: يساهم التنفس العميق في تخفيض معدل ضربات القلب ومن خلال التركيز على التنفس سيتحول التركيز عن أسباب الاكتئاب أو التوتر.
- اليوغا: يمكن أن تساهم تقنيات اليوغا في زيادة النشاط عند الشعور بالإحباط أو قد تساعد في تهدئتك عند القلق.
- التأمل: يساعد التأمل في التخلص من الاكتئاب أو القلق أو التوتر ثم الشعور بالهدوء والسكينة.
بعد أن تعرفنا على أبرز العلاجات البديلة ننتقل للحديث عن علاج آخر مشهور وهو العلاجات العشبية. ولكن نشير إلى أنها لا تعد بديلاً عن التشخيص أو العلاج الطبي ولا تعد آمنة في كل الأحيان. استشر الطبيب أولاً قبل تجربتها.
ما هي العلاجات العشبية للتخلص من الاكتئاب؟
يمكن أن نذكر أبرز العلاجات العشبية التي يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب كما يأتي:
نبتة سانت جون
من أبرز المعلومات حول نبتة سانت جون:
- على الرغم من أنه قد يكون مفيدًا للاكتئاب الخفيف أو المتوسط، إلا أنه يجب استخدامه بحذر.
- لم يتم بحث التأثيرات طويلة المدى لنبتة سانت جون على الاكتئاب الشديد.
- يمكن أن تتداخل نبتة سانت جون مع العديد من الأدوية، بما في ذلك مميعات الدم وحبوب منع الحمل والعلاج الكيميائي وغيرها.
- تجنب تناول هذه النبتة أثناء تناول مضادات الاكتئاب، حيث يمكن أن يسبب المزيج آثارًا جانبية خطيرة.
- في حين أن نبتة سانت جون قد تساعد بعض الناس، إلا أنها لا تظهر تأثيرات مفيدة باستمرار.
لا يجب أن تستخدم نبتة سانت جون بدلاً من العلاج التقليدي. ولا ينبغي أن تجرب نبتة سانت جون لعلاج الاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
الزعفران
من أبرز المعلومات حول الزعفران ما يأتي:
- قد يؤدي مستخلص الزعفران إلى تحسين أعراض الاكتئاب، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
- يمكن أن تسبب الجرعات الكبيرة تسبب آثاراً جانبية خطيرة.
- أشارت الدراسات الموجودة إلى أن استخدام الزعفران آمن وفعال للسيطرة على أعراض الاكتئاب ومع ذلك، فإن المزيد من الأبحاث من شأنها أن تساعد في تأكيد الفوائد المحتملة.
الجنسنغ
من أبرز المعلومات حول الجينسنغ ما يأتي:
- يحتوي الجنسنغ السيبيري والآسيوي على مكونات نشطة مختلفة.
- استخدم الجنسنغ في الطب الصيني لمساعدة الناس على تحسين الوضوح العقلي والطاقة وتقليل آثار التوتر.
- قال بعض الباحثين أن خصائص الجنسنغ قد تكون مناسبة لمشكلة انخفاض الطاقة والتحفيز الذي يمكن أن يحدث مع الاكتئاب.
- ومع ذلك، يشير بعض الباحثين إلى أن الدراسات التي أجريت على الجنسنغ لم تكن ذات جودة كافية ليتم من خلالها نشر أي توصيات صحية.
البابونج
أجريت دراسة عام 2012 حول البابونج ودوره في المساعدة في إدارة الاكتئاب والقلق. وقد أظهرت النتائج أن البابونج كان له تأثير جيدا في التخفيف من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد الفوائد الصحية له.
الخزامى
يستخدم الناس زيت اللافندر عادة للاسترخاء وتقليل القلق واضطرابات المزاج. وقد أشارت مراجعة لدراسات مختلفة إلى أن اللافندر قد يكون له إمكانات كبيرة في تقليل القلق وتحسين النوم والقلق.
إن فعالية اللافندر كعلاج للاكتئاب لا توجد عليها إلا أدلة قليلة في الوقت الحالي.
لا تقتصر العلاجات البديلة على فوائد محتملة، وإنما قد يكون لها آثار سلبية أو مخاطر محتملة أيضاً. وتزداد هذه المخاطر على المرأة الحامل أو المرضع. في الفقرة التالية نتعرف على أبرز المخاطر والفوائد المحتملة لهذه العلاجات البديلة.
ما هي المخاطر والفوائد المحتملة للعلاجات البديلة للتخلص من الاكتئاب؟
تشمل المخاطر والفوائد المحتملة للعلاجات البديلة للاكتئاب ما يأتي:
- توجد احتمالية لحدوث تفاعلات مختلفة بين الأعشاب أو مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى المختلفة.
- أثبتت الدراسات أن الوخز بالإبر فعال في تقليل الاكتئاب لثلاثة أشهر.
- يعتقد العلماء أن المعالجة الانعكاسية قد تحسن المزاج وتساعد على النوم وتخفف التوتر.
- يمكن أن يساهم إطلاق السيروتونين والدوبامين مع انخفاض الكورتيزول أثناء التدليك في تحسين أعراض الاكتئاب وتخفيف الألم.
- يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض طبية أخرى التعامل بحذر مع العلاجات البديلة.
- يجب توخى الحذر في استخدام هذه العلاجات لكبار السن أو الأطفال.
تذكر أنه يجب عليك دائمًا اتباع تعليمات الطبيب الخاص بك. ولا تتوقف عن تناول أدويتك أو تبدأ علاجًا بديلاً دون موافقة وإشراف.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا شعرت أن أعراض الاكتئاب تتعارض مع حياتك اليومية فعليك أن تتجه إلى المساعدة الطبية المتخصصة. وونقدم لك أبرز النصائح التالية:
- ننصحك بعدم الاعتماد على الأعشاب أو المكملات الغذائية كعلاج مستقل أو دون استشارة الطبيب.
- يتطلب الاكتئاب العلاج حتى لا يصبح أسوأ مع مرور الوقت.
- يمكن للأدوية أن تكون علاجاً فعالاً للاكتئاب وكذلك العلاج النفسي.
- اطلب المساعدة من الأطباء والمختصين في موقع عرب ثيرابي الموجودين على مدار الساعة.
