ما ستجده في هذا المقال:
ينطوي حب النفس على تقدير واحترام لنفسك، ويشمل ذلك الاهتمام بصحتك الجسدية أو النفسية. وعلى الرغم من الانشغال الدائم في الحياة إلا أنه من المهم تخصيص وقت لمعاملة نفسك بالحب واللطف الذي تستحقه.
ما هو حب النفس؟
من أبرز ما يمكن ذكره حول حب الذات ما يأتي:
- يمكن تعريف حب النفس على أنه تقدير لقيمة الفرد أو فضيلته.
- يتضمن هذا أن تقبل نفسك كما أنت، ثم تحديد أولوياتك واحتياجاتك، ثم وضع حدود صحية ومسامحة نفسك عند الحاجة.
- تعني أيضًا قضاء بعض الوقت في العناية برفاهيتك العامة.
- يستلزم حب النفس أيضًا الحفاظ على نظرة إيجابية شاملة حول هويتك. لا يعني هذا الشعور الدائم بهذه الإيجابية وإنما تشمل محبة النفس حتى عند لحظات الضعف وخيبة الأمل.
- يمكن أن يمثل حب الذات تحديًا ولكن من خلال إعطاء الأولوية لهذه الفكرة ستبدأ في رؤية النتائج بما في ذلك عدد من الفوائد الصحية.
يجب أن يكون حب الذات نشاطًا يوميًا تطمئن فيه على نفسك وتعامل نفسك بالطريقة التي تتعامل بها مع أحبائك.
ما ليس حبًا للنفس
يعتقد البعض أن حب الذات مفهوم حديث، وقد ينظرون إليه على أنه تركيز مفرط على الذات وأقرب إلى العلامات النرجسية. لكنه لا يعني امتلاك إحساس عظيم بحب النفس. وإنما يعني الاهتمام باحتياجاتك والاعتراف بأن لديك قيمة.
قد يصعب عليك في بعض الأحيان أن تفكر في نفسك وفيما يجعلك سعيدًا أو ممتنًا. ولذلك قد يصعب عليك أن تحب نفسك، ونحن هنا لنساعدك في هذا تابع الفقرة لتعرف أكثر.
كيف تحب نفسك؟
يمكنك اتباع النصائح التالية التي تساعدك على حب ذاتك:
أعطِ الأولوية لرفاهيتك وصحتك النفسية
ترتبط صحتك الجسدية والنفسية ارتباطًا مباشرًا، ويمكن أن يؤثر ما تشعر به جسديًا على ما تشعر به نفسيًا وعاطفيًا. لذلك عندما تبدأ في حب جسدك والعناية به، فإنك تؤثر بشكل مباشر وإيجابي على صحتك النفسية أيضًا.
ويمكنك الاعتناء بصحتك الجسدية كما يأتي:
- الأكل والنوم الجيد باختيار الأطعمة الصحية والحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تقلل من هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر في جسمك.
- تذكر أن تمنح نفسك الوقت الكافي للعناية بنفسك وتقديرها.
قد يتطلب التعامل مع المشاكل النفسية زيارة معالج، أو اختيار العلاج عبر الإنترنت.
لا تقارن نفسك بالآخرين
يمكن للمقارنات الاجتماعية أن تسبب التوتر مع العلم أن المقارنة والمنافسة قد تحفزك أحيانًا بطرق مفيدة وغير ضارة. ولكن إن كانت تسبب لك التوتر والقلق والشعور بالذنب والعار فامتنع عنها.
ضع الحدود
يساعدك وضع الحدود في إدارة التوتر، لذلك في بعض الأحيان عليك أن تقول “لا” سواء في العمل أو لعائلتك للحفاظ على طاقتك. تعرف على احتياجاتك ثم خصص وقتًا للتفكير في نفسك من خلال وضع الحدود.
سامح نفسك
سامح نفسك على أخطائك الماضية ثم ابحث عن طرق للشفاء. ولا تجتر الأخطاء والندم وبدلًا من إلقاء اللوم على نفسك في الأمور التي كانت ربما خارجة عن سيطرتك سامح نفسك. وقد توصلت دراسة إلى أن التسامح يرتبط بتقليل التوتر وانخفاض أعراض الصحة النفسية.
تواصل مع الأشخاص الداعمين
استثمر في علاقاتك مع أصدقائك ومجتمعك واسمح لنفسك بتلقي الرعاية والدعم منهم. ثم تخلص من الصداقات السامة وحصن نفسك بالتفاعلات الصحية والأشخاص الذين يؤمنون بك، ويدعمونك في أمورك كلها.
يتيح لك الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل استكشاف اهتماماتك وقيمك وشغفك لتكون سعيدًا.
غير عقليتك السلبية
لا يعني التفكير الإيجابي تجاهل المشكلات، وإنما يعني اختيار أن يكون لديك نظرة إيجابية في الحياة يتضمن الامتنان والاحتمالات المختلفة. ويمكن للتأكيدات الإيجابية أن تعزز احترامك لذاتك وتقلل من مخاوفك الاجتماعية.
يمكن لحب النفس أن يعزز صحتك النفسية أو الجسدية وذلك اعتمادًا على دراسات وأبحاث. ولكن ما هي أبرز هذه الفوائد المحتملة؟
ما هي فوائد حب النفس؟
تشمل أبرز الفوائد ما يأتي:
فوائد الصحة النفسية لحب النفس
تنطوي أبرز هذه الفوائد على ما يأتي:
- يعلمك حب الذات أهمية وضع نفسك في المقام الأول.
- يساعدك على المشاركة في الأنشطة التي تجعلك سعيدًا، بدلاً من استنفاد طاقتك في العلاقات والمواقف التي لا تثير السعادة.
- يرتبط قبول الذات بانخفاض أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.
- يؤدي حب الذات إلى تحسين علاقتك مع نفسك ومع الآخرين أيضًا.
- تشير الأبحاث إلى أن الاعتناء بنفسك يجعلك أكثر تعاطفاً مع الآخرين.
- تعلمك العديد من ممارسات حب الذات كيفية تهدئة نفسك بدلًا من الرد فورًا على الضغوطات المزعجة.
يمكنك حب نفسك بالعيش بشكل متوافق مع قيمك ثم اتخاذ الخيارات المتاحة الصحية في قراراتك اليومية.
فوائد الصحة الجسدية لحب النفس
تشمل أبرز الفوائد ما يأتي:
- يحسن تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بنزهة في الحديقة من تفكيرك وتعلمك وقدرتك على اتخاذ قرارات عقلانية.
- يمكن أن يقلل من مشاعر القلق قصيرة المدى.
- تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين صحة الدماغ، وإدارة الوزن، وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض.
يعد الخوف من النرجسية أو الأنانية أحد أكبر العوائق الشائعة أمام حب الذات والنفس. ولكن هل هما متشابهان؟ وما الفرق بينهما؟
ما الفرق بين حب النفس والنرجسية؟
عندما يدعو علماء النفس والمعالجون إلى حب الذات فإنهم لا يدعون إلى تعظيم الذات أو التفوق على الآخرين. إذ يعتقد النرجسيون أنهم متفوقون على الآخرين ويرفضون الاعتراف بعيوبهم أو تحمل المسؤولية عن أخطائهم ويفتقرون إلى التعاطف مع الآخرين.
في المقابل، فإن الذين يحبون أنفسهم بصدق يدركون عيوبهم، ويعترفون بأخطائهم، ويتقبلون أنفسهم ويهتمون بها على الرغم من عيوبهم. ولذلك فإن حب الذات لا يعيق الاهتمام بالآخرين؛ وإنما يسمح فقط للأفراد بتقديم نفس اللطف لأنفسهم.
تشير إحدى الدراسات إلى الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى أقل من 30 دقيقة يوميا لتحسين صحتك النفسية.
نصيحة عرب ثيرابي
قد تظهر عوائق أخرى تمنعك من ممارسة حب الذات، يذكر لك عرب ثيرابي أبرزها:
- المثالية: يضع هذا الاعتقاد معايير عالية غير واقعية، مما يجعل من الصعب عليك أن تتقبل نفسك وذاتك.
- الشعور بالذنب والتضحية بالنفس: هذا الاعتقاد يعطي الأولوية لاحتياجات الآخرين مع إهمال الرفاهية الشخصية.
- الخوف من الحكم: الخوف من الحكم عليك أو النظر إليك على أنك أناني قد يمنعك من الانخراط في ممارسات حب الذات.
