ما ستجده في هذا المقال:
أحدثت وسائل التواصل الاجتماعي ثورة في طريقة تفاعلنا مع العالم من حولنا، فهي تربطنا بالآخرين ثم تمكننا من التواصل بسهولة. ومع الفوائد الكبيرة هناك أيضًا تأثير ملموس على الصحة النفسية للأفراد. فما تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
ما هو تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
تشمل أبرز الآثار (Effects) ما يأتي:
المقارنة واحترام الذات
من أهم القضايا المتعلقة بوسائل التواصل الاجتماعي الميل إلى عكس أنفسنا أمام الآخرين:
- غالبًا ما ينشر الأشخاص أهم أحداث حياتهم، مما قد يجعل الآخرين يشعرون بالنقص أو إجراء مقارنات بين غيرهم مع أنفسهم.
- تُعرف هذه الظاهرة باسم “المقارنة الاجتماعية”.
- ترتبط هذه الحقيقة بدراسة وجدت أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في مشاعر الوحدة أو مرض الاكتئاب.
- وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين قللوا من استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي شهدوا انخفاضًا بنسبة 30٪ في هذه المشاعر السلبية.
إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا على وسائل التواصل وتشعر بالحزن أو عدم الرضا فقد حان الوقت لفحص علاقتك مع الإنترنت.
التنمر
يمكن أن يؤثر التنمر كثيرًا على احترام الذات أو الصحة العقلية. ويمكن أن تكون منصات التواصل الاجتماعي بمثابة بؤر للتنمر الإلكتروني أو نشر الشائعات المؤذية أو الأكاذيب أو الإساءة التي قد تترك ندوبًا عاطفية دائمة.
اضطراب النوم
يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة قبل النوم، إلى تغيير أنماط النوم:
- يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات مع إنتاج الميلاتونين الهرمون الذي ينظم النوم.
- يمكن ربط الحقيقة ببحث يظهر أن 90٪ من المراهقين أفادوا باستخدام الأجهزة الإلكترونية في غضون ساعة من الذهاب إلى الفراش، مما قد يساهم في مشاكل النوم أو التعب أثناء النهار.
قد ينخرط البعض في سلوك محفوف بالمخاطر من أجل الحصول على إعجابات أو مشاركات على وسائل التواصل الاجتماعي.
هل الاكتئاب من تأثيرات وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
يقضي المراهقون أو الشباب الحاليون مقارنة بالأجيال السابقة وقتًا أقل بكثير في التواصل مع أقرانهم شخصيًا. مع زيادة الوقت للتواصل إلكترونيًا، وخاصة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي:
- ترتفع لهذا السبب نسب الإصابة بالاكتئاب والقلق (Anxiety).
- يرى بعض الخبراء أن ارتفاع معدلات الاكتئاب دليل على أن التواصل عبر وسائل التواصل الاجتماعي أقل إرضاءً عاطفيًا، مما يجعل الناس يشعرون بالعزلة الاجتماعية.
- تزداد نسب الإصابة بالاكتئاب أو القلق كلما زادت العزلة الاجتماعية.
- لا تزداد نسب الاكتئاب في بعض الأحيان عند بعض مستخدمي وسائل التواصل إذا كان التواصل الشخصي مع الأقران كثيرًا أو مستمرًا.
أظهرت دراسة أن الفتيات اللاتي يتفاعلن بشكل مكثف خارج الإنترنت وكذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي لا يظهرن زيادة في أعراض الاكتئاب.
هل لوسائل التواصل الاجتماعي تأثير على العلاقات الشخصية والصحة النفسية؟
أظهرت دراسة أخرى وجود ارتباط بين الوقت الذي يقضيه الناس على وسائل التواصل الاجتماعي والعزلة (Isolation) أو العزلة الاجتماعية المتصورة. وإذا زادت العزلة زادت نسب الإصابة بالاكتئاب، ويمكن إجراء اختبار الاكتئاب (Depression).
ما علامات التأثير السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
تشمل أبرز العلامات ما يأتي:
- قضاء وقت أطول على وسائل التواصل الاجتماعي مقارنة بالأصدقاء في العالم الحقيقي.
- أصبح استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بديلاً لكثير من تفاعلاتك الاجتماعية غير المتصلة بالإنترنت.
- تشعر بالحاجة إلى التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي حتى لو كنت في الخارج مع أصدقائك.
- مقارنة نفسك مع الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي.
- تملك احترام ذاتٍ منخفض أو صورة ذاتية سلبية للجسم.
- قد يكون لديك أنماط من اضطرابات الأكل.
- التعرض للتنمر الإلكتروني، أو تشعر بالقلق من عدم قدرتك على التحكم في الأشياء التي ينشرها الناس عنك.
- تشتت انتباهك في المدرسة أو العمل أو تعاني من مشاكل النوم.
- تشعر بالضغط لنشر محتوى منتظم عن نفسك، أو الحصول على تعليقات أو إعجابات على منشوراتك، أو الاستجابة بسرعة وحماس لمنشورات الأصدقاء.
يمكن أن تفاقم وسائل التواصل أعراض القلق أو الاكتئاب، بدلاً من المساعدة في تخفيف المشاعر السلبية وتعزيز مزاجك.
ما هي النصائح للاستخدام الصحي لوسائل التواصل الاجتماعي؟
إليك بعض النصائح لمساعدتك على استخدامها بطريقة تعزز من رفاهيتك:
- قلل من وقت الشاشة: حاول الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي إلى قدر معقول كل يوم.
- كن حذرًا من المقارنات: تذكر أن الأشخاص غالبًا ما يشاركون أفضل أجزاء حياتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.
- خذ فترات راحة: خذ فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي للانفصال وإعادة شحن نفسك.
- نظم موجزك: تابع الحسابات التي تلهمك وترفع من معنوياتك. وألغ متابعة أو كتم الحسابات التي تجعلك تشعر بالسلبية تجاه نفسك.
- شارك بشكل إيجابي: استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الآخرين ومشاركة الرسائل الإيجابية وطلب الدعم النفسي عند الحاجة.
إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي تسبب ضغوطًا أو قلقًا أو اكتئابًا كبيرًا، ففكر في التحدث مع أخصائي الصحة النفسية.
ما هي أسباب الاستخدام غير الصحي لوسائل التواصل الاجتماعي؟
تشمل أبرز الأسباب المحتملة ما يأتي:
- يمكن أن يجعلك الخوف من تفويت الفرصة تعود إلى وسائل التواصل الاجتماعي مرارًا وتكرارًا.
- قد يخفي استخدامك المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي مشاكل أخرى كامنة، مثل التوتر أو الاكتئاب أو الملل.
- يمكن أن يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى خلق رغبات نفسية.
- يمكن أن يؤدي تلقي الإعجاب على منشور أو مشاركته إلى إطلاق هرمون الدوبامين في الدماغ، وهو نفس المادة الكيميائية “المكافأة”.
- كلما زادت المكافآت التي تحصل عليها، كلما أردت قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي، حتى لو أصبح ذلك ضارًا بجوانب أخرى من حياتك.
إذا كنت قلقا بشأن استخدام طفلك لوسائل التواصل الاجتماعي فعليك أن تراقب ثم تقلل من استخدام طفلك لها.
ما هي الفوائد المحتملة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟
تمكنك وسائل التواصل الاجتماعي من:
- التواصل والبقاء على اطلاع دائم بالعائلة والأصدقاء في جميع أنحاء العالم.
- العثور على أصدقاء ومجتمعات جديدة.
- التواصل مع أشخاص آخرين يتشاركون نفس الاهتمامات أو الطموحات.
- الانضمام إلى قضايا جديرة بالاهتمام أو الترويج لها.
- البحث عن الدعم العاطفي أو تقديمه خلال الأوقات الصعبة.
- العثور على روابط اجتماعية ومهنية حيوية (مثل العلاج عبر الإنترنت) إذا كنت تعيش في منطقة نائية،
- العثور على منفذ لإبداعك والتعبير عن نفسك.
- اكتشاف (بعناية) مصادر المعلومات القيمة والتعلم.
يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي زيادة الوعي بقضايا الصحة النفسية وتوفير الوصول إلى الموارد.
نصيحة عرب ثيرابي
استعن بالعلاج النفسي لتحويل تأثير وسائل التواصل الاجتماعي من عبء إلى فرصة للنمو والتطور الشخصي. اكتشف كيف يمكن للجلسات العلاجية تعزيز الوعي الذاتي، وتعزيز القدرة على التحمل العاطفي، وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام. انطلق نحو حياة أكثر توازنًا وسعادة من خلال العلاج النفسي الموجه نحو تحسين علاقتنا بوسائل التواصل الاجتماعي.
