ما ستجده في هذا المقال:
يعد التعافي من الاغتصاب والصدمة الجنسية رحلة صعبة ومعقدة، تتطلب شجاعة ودعمًا قويًا. بعد تجربة مؤلمة قد يشعر الناجون بالارتباك، أو الخوف، أو الانعزال. ومع ذلك، من الممكن استعادة السيطرة على الحياة وبناء مستقبل أفضل.
ما هي الآثار النفسية للاغتصاب والصدمة الجنسية؟
قد تشمل الآثار النفسية لصدمة الاغتصاب ما يلي:
- القلق أو الارتباك أو فقدان الاتجاه.
- مرض الاكتئاب أو صعوبة التركيز. ويمكنك إجراء اختبار الاكتئاب أو اختبار القلق مجانًا من عرب ثيرابي.
- استرجاع الذكريات المؤلمة باستمرار أو تقلب المزاج.
- الكوابيس أو صعوبة النوم.
قد تظهر أعراض جسدية مختلفة تشمل؛ الألم المزمن أو الدوار أو الإغماء أو مشاكل الجهاز الهضمي أو الصداع أو فقدان الشهية أو الخلل الجنسي.
عندما تعالج الصدمة (Trauma)، من المحتمل أن تشعر بعدة مشاعر قوية مثل:
- الغضب أو الإذلال.
- عدم التصديق أو الخوف.
- الشعور بالذنب أو اليأس.
- الإذلال أو الحزن.
- الخجل أو الصدمة.
- عدم القيمة.
كيف أبدأ رحلة التعافي من الاغتصاب والصدمة الجنسية؟
يمكنك أن تبدأ رحلة التعافي (Recovery) باتباع ما يأتي:
الانفتاح بشأن ما حدث
قد يكون من الصعب الاعتراف بأنك تعرضت للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي نظرًا لوصمة العار المرتبطة بذلك:
- تواصل مع شخص تثق به. من الشائع أن تعتقد أنه إذا لم تتحدث عن الحالة فهذا يعني أنها لم تحدث حقًا. لكنك لا تستطيع الشفاء (Healing) عندما تتجنب الحقيقة.
- اعلم أنه من المهم أن تكون انتقائيًا بشأن من تخبره، خاصة في البداية.
- إذا لم يكن لديك شخص تثق به، فتحدث إلى معالج نفسي.
- تحدى شعورك بالعجز والعزلة؛ إذ تجعلك الصدمة تشعر بالعجز أو الضعف.
- يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم على الشعور بأنك أقل عزلة ووحدة.
تختلف استجابة كل شخص للصدمة النفسية؛ فقد تشعر بالغضب أو الارتباك أو قد تحاول إنكار ما حدث أو قد تواجه نوبات عاطفية غير متوقعة.
البقاء على اتصال
من الشائع أن تشعر بالعزلة أو الانفصال عن الآخرين بعد الاعتداء الجنسي:
- اعلم أنه من المهم البقاء على اتصال بالحياة أو الأشخاص الذين يهتمون بك.
- يعد الدعم من الآخرين أمرًا حيويًا لتعافيك، لكن تذكر أن الدعم (Support) لا يعني أنه يتعين عليك دائمًا التحدث عما حدث أو التفكير فيه.
- يمكن أن يكون الاستمتاع أو الضحك مع الأشخاص الذين يهتمون بك مفيدًا بنفس القدر.
- شارك في الأنشطة الاجتماعية، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك.
الاستعداد لاسترجاع الذكريات والذكريات المزعجة
ينتقل جسمك مؤقتًا إلى وضع “القتال أو الهروب” عندما تمر بشيء مرهق. وعندما يمر التهديد يهدأ جسمك:
- يمكن للتجارب المؤلمة مثل الاغتصاب أن تتسبب في تترك جهازك العصبي في حالة تأهب قصوى.
- تعد ذكريات الماضي أو الكوابيس أو الذكريات شائعة للغاية، وخاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد الاعتداء.
- إذا ظل جهازك العصبي على حاله على المدى الطويل ثم أصبت باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، فقد تستمر لفترة أطول بكثير.
تعاني 94٪ من النساء من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بعد أسبوعين من الصدمة الجنسية
كيف أتعامل مع المشاعر السلبية خلال التعافي من الاغتصاب والصدمة الجنسية؟
يمكن أن تظهر هذه المشاعر فورًا بعد الاعتداء أو تنشأ بعد سنوات من الاعتداء. وغالبًا ما تنبع مشاعر الذنب والعار من المفاهيم الخاطئة مثل:
- لم تمنع حدوث الاعتداء: بعد وقوع الاعتداء، من السهل تخمين ما فعلته أو لم تفعله. ولو كان بإمكانك إيقاف الاعتداء لكنت فعلت.
- لقد وثقت بشخص “لا ينبغي” أن تثق به: من الطبيعي أن تبدأ في التساؤل عن نفسك والتساؤل عما إذا كنت قد فاتتك علامات التحذير. فقط تذكر أن المعتدي عليك هو الشخص الوحيد الذي يتحمل اللوم.
- لم تكن حذرًا بما فيه الكفاية: بغض النظر عن الظروف، فإن الشخص الوحيد المسؤول عن الاعتداء هو الجاني.
كيف أساعد الآخرين في التعافي من الاغتصاب والصدمة الجنسية؟
عندما يتعرض أحد الأحباء للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي، فقد يولد ذلك مشاعر خيبة الأمل والمشاعر المؤلمة ويؤثر سلبًا على علاقتك بهم. لكن اعلم أن ما يحتاجه من تحب الآن هو صبرك وتفهمك ودعمك:
- أخبر من تحب أنك لا تزال تحبه وطمئنه أن الاعتداء لم يكن خطأ منه.
- اسمح لمن تحب بالانفتاح بالسرعة التي تناسبه، ولا تحاول إجباره على الانفتاح أو حثه على التوقف عن إعادة التفكير في الماضي.
- أخبرهم أنك موجود للاستماع إليهم كلما أرادوا التحدث.
- إذا كان سماع خبر الاعتداء الذي تعرض له أحد أحبائك يسبب لك الانزعاج، فإن التحدث إلى شخص آخر يمكن أن يساعد في وضع الأمور في نصابها الصحيح.
- شجع الشخص على طلب المساعدة، ولكن لا تضغط عليه ودعه يتخذ القرار النهائي.
- أظهر التعاطف والحذر بشأن العلاقة الجسدية؛ فمن الشائع أن يتجنب الشخص الذي تعرض للاعتداء الجنسي اللمس الجسدي.
- لكن في نفس الوقت من المهم ألا يشعر بأن أقرب الأشخاص إليه ينسحبون عاطفيًا أو أنهم “قد تشوهوا” بطريقة ما بسبب الاعتداء.
- اعتنِ بنفسك؛ فكلما كنت أكثر هدوءًا واسترخاءً وتركيزًا، كلما تمكنت من مساعدة من تحبهم بشكل أفضل.
تحلى بالصبر؛ إذ يستغرق التعافي من صدمة الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي لفترة طويلة بعد شفاء أي إصابات جسدية.
ما هي مضاعفات عدم التعافي من الاغتصاب والصدمة الجنسية؟
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة صدمة الاغتصاب من:
- اضطراب تعاطي المواد أو الأفكار الانتحارية.
- إيذاء النفس أو الانتحار.
ما هي حالات الصحة النفسية التي يمكن أن تتطور بعد الصدمة الجنسية؟
قد يخلف التعرض للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي تأثيرات كبيرة ودائمة على الصحة النفسية للشخص:
- قد يصاب الناجون بحالات صحية عقلية مختلفة نتيجة للصدمة. ومن أكثرها شيوعًا اضطراب ما بعد الصدمة.
- يمكن أن يشعر الناجون من الاغتصاب باليأس، أو يعانون من انخفاض احترام الذات، أو الانسحاب من المواقف الاجتماعية.
- قد يعانون أيضًا من مشاعر الذنب أو الخجل، حتى لو لم يكن الاعتداء خطأهم. وقد تؤدي هذه المشاعر أحيانًا إلى إيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية في الحالات الشديدة.
- يمكن أن تظهر اضطرابات القلق، بما في ذلك نوبات الهلع أو القلق العام.
- قد يشعر الناجون باستمرار بالتوتر أو القلق أو قد يصابون بالقلق الاجتماعي أو الخوف من أماكن أو أشخاص معينين يذكرونهم بالاعتداء.
يمكن أن توفر العلاجات الفعالة مثل العلاج النفسي أو الاستشارة النفسية للناجين الأدوات اللازمة لإدارة هذه الحالات.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا كنت تبحث عن الدعم للتعافي من آثار الاغتصاب والصدمة الجنسية، فإن العلاج النفسي هو المفتاح. مع معالجينا المتخصصين في عرب ثيرابي، ستحصل على بيئة آمنة لفهم مشاعرك واستعادة قوتك. لا تتردد في اتخاذ الخطوة الأولى نحو الشفاء. اتصل بنا اليوم لتحديد موعد استشارتك وابدأ رحلتك نحو التعافي.
