Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
كيف تتخلص من اكتئاب البطالة؟

كيف تتخلص من اكتئاب البطالة؟

تعد البطالة في عالم مليء بالتحديات والضغوطات إحدى أكبر المشكلات التي قد تؤثر على الصحة النفسية للأفراد. إذ تجتمع فيها عدم الاستقرار المالي والشعور بالعزلة وفقدان الغرض والهدف. والتغلب على اكتئاب البطالة يتطلب خطوات مهمة ودعمًا نفسيًا قويًا. فما هي أبرزها؟

 

هل البطالة يمكن أن تزيد من احتمالات الاكتئاب؟

يمكن لفقدان الوظيفة أن يؤدي إلى ما يعرف بالاكتئاب الناتج عن البطالة (Unemployment Depression):

  • يتم تصنيف هذا النوع من الاكتئاب على أنه ظرفي، وعلى عكس الاكتئاب المزمن. فإن الاكتئاب الناتج عن البطالة يكون مؤقتًا عادةً. 
  • لا يؤثر فقدان الوظيفة فقط على ظهور الاكتئاب ولكن أيضًا عملية البحث عن وظيفة جديدة يمكن أن يكون لها دور.
  • قد يعني البحث عن وظيفة الاضطرار إلى مواجهة الرفض وعدم اليقين والإرهاق العاطفي.
  • يمكن أن يؤدي هذا الضغط المستمر إلى تفاقم مشاعر عدم القيمة أو القلق، مما يجعل من الصعب التمييز بين الاستجابة الطبيعية لحدث صعب في الحياة وبداية الاكتئاب الناتج عن البطالة.
  • تستمر مشاعر الانزعاج أو القلق بعد فقدان الوظيفة مع الاكتئاب الناتج عن البطالة. ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العامة وجودة حياتك.

إذا كنت تشعر بالإرهاق النفسي بسبب هذه المشاعر، فاعلم أنك لست وحدك، واطلب الدعم سواء من خلال الأصدقاء أو العائلة أو المساعدة المهنية

 

ما هي أهم العلامات التي يجب مراقبتها في حالة اكتئاب البطالة؟

يمكن للتعرف على أعراض الكآبة والاكتئاب الناتج عن البطالة أن يساعدك على فهمه والبدء في الشفاء منه:

  • انخفاض احترام الذات: أو مشاكل احترام الذات (Self-esteem Issues) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في احترام الذات، لأن العديد من الناس يربطون إنجازاتهم المهنية بقيمتهم الذاتية.
  • اليأس (Despondency): يمكن أن يجعلك تشعر باليأس، الذي يمكن أن يؤثر على الدافع. مما يجعل من الصعب اتخاذ خطوات استباقية نحو العثور على عمل أو طلب المساعدة.
  • انخفاض الاهتمام بالأنشطة المفضلة: يتضمن فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تجلب الفرح مثل الهوايات أو التنشئة الاجتماعية أو الاهتمامات الأخرى، مما يشير إلى مشكلة عاطفية أو صحية عقلية عميقة.
  • تغيرات في أنماط النوم: يمكن أن يعطل الاكتئاب الناتج عن البطالة أنماط النوم الطبيعية، مما يؤدي إلى الأرق أو فرط النوم.
  • الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية: يمكن أن تكون العزلة (Isolation) استجابة شائعة. إذ قد تنسحب من الأصدقاء والعائلة أو تتجنب التفاعلات الاجتماعية بسبب الإحراج وغيره.
  • زيادة التهيج أو الانفعال: يمكن أن يؤدي الإجهاد أو الإحباط (Discouragement) الناتج عن فقدان الوظيفة والبطالة المطولة إلى نوبات غضب قصيرة، أو نوبات الغضب غير المتوقعة.
  • صعوبة التركيز: يمكن أن يؤثر الإجهاد المستمر الناتج عن البطالة والبحث عن وظيفة جديدة سلبًا على قدرتك على التركيز والانتباه، مما يساهم بشكل أكبر في الشعور بعدم الكفاءة أو الشعور بالإحباط.

أشارت دراسة إلى أن معدل البطالة المرتفع يعد مصدر قلق للصحة العامة بسبب الارتباط الوثيق بين البطالة ومرض الاكتئاب لدى الشباب.

 

ما هي أسباب اكتئاب البطالة؟

أفاد حوالي 56% من الأشخاص العاطلين عن العمل خلال دراسة أنهم يعانون من زيادة في الحالات الصحية العاطفية أو العقلية، مثل الاكتئاب والقلق:

  • قد تؤدي مستويات التوتر المتزايدة أو عدم اليقين المحيط بفقدان الوظيفة. إلى جانب فقدان الروتين أو الافتقار المتصور إلى الهدف، إلى الاكتئاب الناتج عن البطالة.
  • قد يتسبب عدم الاستقرار المالي الذي قد يتبع فقدان الوظيفة في حدوث ذلك أو يزيد منه.
  • تحدد مراجعة منهجية الإجهاد المالي باعتباره محفزًا محتملًا للاكتئاب.

يمكن أن تساهم عوامل عديدة أخرى في الإصابة بالاكتئاب مثل؛ بدء وظيفة جديدة أو بعض الأمراض أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب

 

كيف يمكن علاج اكتئاب البطالة؟

قد يختلف علاج الاكتئاب الناتج عن البطالة بين الأفراد:

  • قد تكون الأدوية المضادة للاكتئاب خيارًا.
  • تبدأ هذه الأدوية عادةً في العمل بعد 4-8 أسابيع. وبالتالي، قد لا تكون فعالة للأفراد الذين يسعون إلى الحصول على دعم أسرع.
  • قد يساعد اتخاذ خطوات للعثور على وظيفة جديدة عندما يشعر الشخص بالاستعداد في تعزيز الثقة بالنفس والرفاهية العقلية.
  • قد يرغب الأشخاص في البدء بالعمل على تحديث سيرتهم الذاتية أو البحث عن وظيفة جديدة بمساعدة العائلة أو الأصدقاء.

الصحة النفسية، العمل، استشارة نفسية - كيف تتخلص من اكتئاب البطالة؟

هل العلاج النفسي يمكن أن يساعد؟

قد يستفيد بعض الأشخاص من العلاج بالكلام مع معالج مرخص ومدرب بالكامل. هناك نوعان شائعان من العلاج قد يساعدان في علاج الاكتئاب:

لا يعد العثور على وظيفة أمرًا سهلًا ولكنه قد يكون أصعب عند التعايش مع الاكتئاب، ولكن هناك أمور يمكنك القيام بها للتخلص من الاكتئاب

 

ما هي الاستراتيجيات للتعامل مع اكتئاب البطالة؟

تشمل أبرز الاستراتيجيات الممكنة ما يأتي:

  • ركز على نفسك: أدرك أن قيمتك لا تحددها حالتك الوظيفية فقط. وقم بعمل قائمة بمهاراتك وإنجازاتك للتفكير في بناء احترام الذات.
  • اعتنِ بنفسك: هذا يشمل الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية، والتي يمكن أن تعزز الحالة المزاجية وتقلل من القلق، وكذلك ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو اليوجا. 
  • ابحث عن الهدف: يمكن أن يساهم العمل التطوعي أو ممارسة هواية أو تعلم شيء جديد في الشعور بالإنتاجية والقيمة الذاتية.
  • اعتنِ بصحتك: يمكن أن يكون للتغذية الجيدة أو ممارسة الرياضة بانتظام تأثير عميق على صحتك العقلية.
  • احصل على نوم جيد: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتحسين انخفاض المزاج ومستويات الطاقة.
  • حافظ على نشاط عقلك: ابحث عن فرص تعلم جديدة من خلال قراءة الكتب أو بدء دورة أو حضور ورش عمل أو ندوات أو تعلم مهارات جديدة. 

يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة في تقليل التوتر والقلق المرتبط بالبطالة. 

 

كيف يمكن لعرب ثيرابي المساعدة؟

يمكن لعرب ثيرابي أن يساعد فيما يأتي:

  • تقديم جلسات علاج نفسي عبر الإنترنت.
  • توفير دعم نفسي مخصص وفريق من المعالجين المؤهلين.
  • تطوير برامج توعية ودعم اجتماعي.
  • تقديم استراتيجيات للتعامل مع اكتئاب البطالة.
  • توفير بيئة آمنة وداعمة للأفراد للتحدث عن مشاكلهم.
  • مساعدة الأفراد في استعادة الثقة بأنفسهم وتحفيزهم للبحث عن فرص جديدة.
  • تقديم الدعم النفسي والإرشاد للمساعدة في التغلب على التحديات النفسية المرتبطة بالبطالة.

يمكنك إجراء اختبار الاكتئاب أو اختبار القلق مجانًا من عرب ثيرابي.

 

نصيحة عرب ثيرابي

يُشجع عرب ثيرابي على استكشاف الطرق الجديدة للتغلب على اكتئاب البطالة واستعادة الأمل والإيجابية في الحياة. مع فريق من المتخصصين الملتزمين بتقديم الدعم النفسي والحلول الشاملة، نسعى جاهدين لمساعدتك على بناء مستقبل أفضل وتحقيق توازن نفسي وعاطفي. اكتشف القوة داخلك وابدأ رحلة شفاءك النفسي اليوم مع عرب ثيرابي.