ما ستجده في هذا المقال:
عندما نبحث عن النجاح والتقدم في حياتنا، يُعد التغلب على الشك الذاتي أحد التحديات الرئيسية التي قد نواجهها. الشك الذاتي هو تلك القوة الداخلية التي تثنينا عن تحقيق أهدافنا وتقودنا نحو الشك وعدم اليقين في قدراتنا وقدرتنا على النجاح. ولكن ما هي كيفية التغلب على الشك الذاتي؟
ما هو الشك الذاتي؟
الشك في الذات هو عدم الثقة (Don’t Trust) في النفس والقدرات:
- يمنع الشك الذاتي الشخص من النجاح والإيمان بنفسه.
- من الطبيعي أن نحس بالشك من وقت لآخر، ولكن عندما تصبح نمطًا مستمرًا فقد تعيقك.
- قد يظنه البعض أنه التواضع، ولكن التواضع صفة جيدة يجب أن تتحلى بها ولكن إذا كان ذلك على حسابك الخاص فيجب معالجتها.
- يعد الشك الذاتي آلية دفاعية لتجنيبنا الإحراج أو خيبة الأمل أو الأذى. ولكنه مدفوع أيضًا بالخوف والقلق، ويمكن أن يمنعنا من تحمل نفس النوع من المخاطر التي نحتاج إلى تبنيها من أجل التقدم.
- قبل أن تتمكن من التغلب على الشك الذاتي من المهم أن تعترف بوجوده.
يمكن أن يساعدك الاعتراف بالشك الذاتي في فهم أسبابه الكامنة بشكل أفضل، وتطوير استراتيجيات لإدارته.
ما هي كيفية التغلب على الشك الذاتي؟
إليك بعض العادات الجيدة التي يجب أن تضعها في اعتبارك للتوقف عن الشك في نفسك:
- ممارسة التعاطف مع الذات: ينشأ هذا الشك من الخوف من ارتكاب خطأ، لكن الأخطاء هي الطريقة التي ننمو بها ونحسن من قدراتنا لذلك تعاطف مع ذاتك.
- فكر في إنجازاتك السابقة: يجب التعلم مما حدث – وليس التركيز على السيئ – والإحباط، ثم التركيز على استخدام الدروس التي تعلمتها من تلك الأوقات لتحسين الحاضر هو ما يهم حقًا.
- حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين: يمكن أن ينشأ الشك عندما تقارن نفسك بأحد، ولكن بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين، ركز على نفسك وابتعد عن الاستسلام.
- اقضِ وقتك مع أشخاص داعمين: إن التواجد حول الأشخاص الذين يقللون من شأننا هو أحد أسوأ الأشياء لصحتنا العقلية، لذلك تواجد حول الداعمين.
- اطلب المساعدة من متخصص: لا بأس من طلب المساعدة خاصة إذا كان الشك الذاتي عقبة مستمرة تواجهها ويشعرك بالتوتر والقلق أو التردد.
ابدأ في كتابة اليوميات وابذل جهدًا لتسجيل ما تشعر بالامتنان له وما تفخر بفعله كل يوم.
هل هناك نصائح واستراتيجيات أخرى لكيفية التغلب على الشك الذاتي؟
تشمل أبرز النصائح الأخرى ما يأتي:
- قم بتطوير الصفات الشخصية المرغوبة وبناء نقاط قوتك الإيجابية.
- قم بتحديد المصدر المحدد للشك الذاتي؛ إذ يمكن أن يساعدك في معالجته بشكل أكثر فعالية.
- قسّم الأهداف الأكبر إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة، وخذ وقتًا للاحتفال بكل إنجاز على طول الطريق.
- اعتنِ بنفسك؛ إذ يمكن أن تشمل ممارسة العناية الذاتية ممارسة الرياضة أو التأمل أو مجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- خذ وقتًا للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك الفرح والوفاء وتمنحك التقدير الذاتي أو الإيمان بالنفس أو القوة والتمكين (Empowerment).
- حاول إعادة صياغة الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية وبناءة تدفعك إلى تطوير الذات (Self Development).
إن الاعتناء بنفسك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، وتحسين ثقتك بنفسك وقدرتك على الصمود بشكل عام. ويمكنك إجراء اختبار القلق المجاني.
ما هي أسباب الشك الذاتي الشائعة؟
تشمل أبرز الأسباب الممكنة ما يأتي:
- التشديد على النفس: يمكن أن ينشأ الشك الذاتي من الإفراط في العمل والخوف من أن تصبح كسولًا أو “ضعيفًا” إذا استمر هذا السلوك.
- تجارب الماضي: تشكل تجاربنا من نحن وكيف نرى الآخرين والعالم. إذ يكافح الكثير منا للتخلي عن الماضي، لأن الإخفاقات والنكسات من الماضي يمكن أن تتركنا غارقين في الشك الذاتي.
- الخوف من الفشل والخوف من النجاح: إن القلق والخوف من التقصير وخيبة أمل الآخرين حقيقي تمامًا مثل الخوف من عدم القدرة على تكرار نجاحاتنا الماضية، ولهذا قد نشك في ذاتنا.
كيف نعرف أننا نعاني من الشك الذاتي؟
من المؤشرات الشائعة التي قد تشير إلى أنك تعاني من الشك الذاتي في حياتك الشخصية أو المهنية ما يلي:
- لا يمكنك قبول المجاملات من الآخرين.
- لا يمكنك منح نفسك الفضل.
- تبحث باستمرار عن الطمأنينة.
- لديك احترام ذاتي منخفض.
- تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي أبدًا.
غالبًا ما يكون الخوف من الفشل مصدرًا رئيسيًا للشك في الذات؛ فبدلًا من رؤية الفشل انعكاسًا لقدراتك، حاول التعلم منه.
ما هي أنواع الشك الذاتي التي يجب التغلب عليها؟
تشمل أبرز الأنواع ما يأتي:
الخوف من الفشل
يمكن أن يتجلى الشك الذاتي بطرق مختلفة. على سبيل المثال، يمكن أن يعيق الخوف من الفشل أو ارتكاب الأخطاء تقدمك. يمكن أن يجعلك تشكك في قدراتك، مما يؤدي إلى تجنب أو الشك في الذات لتجنب حتى احتمال الفشل.
متلازمة المحتال
يمكن أن يتجلى الشك الذاتي بطريقة أخرى وهي متلازمة المحتال. هذا هو الاعتقاد بأنك لست كفؤًا بما يكفي لتبرير نجاحاتك. وقد تنسب النجاح إلى الحظ أو عوامل خارجية أخرى. وعلى هذا النحو ينتهي بك الأمر بالتقليل من قدراتك الخاصة أو عدم تقبل ذاتك.
التحقق الخارجي
يمكن أن يكون نوع آخر من الشك الذاتي هو أن تؤمن بثقتك بنفسك وقيمتك الذاتية باعتمادك المفرط على سؤال الآخرين. ومع ذلك، إذا كنت تسعى باستمرار إلى الموافقة والتحقق من الآخرين، فقد يقلل ذلك من إيمانك بقدراتك الخاصة. إذ يجب أن يأتي الإيمان بنفسك من الداخل.
إذا كنت شخصًا لديه الكثير من الشكوك الذاتية، فقد تتردد عند الحكم على قدراتك وبعبارة أخرى، فإنك تواجه صعوبة في تحديد مستوى كفاءتك.
أنواع الشك الذاتي الأخرى التي يجب التغلب عليها
تشمل الأنواع الأخرى ما يأتي:
- الإفراط في التحليل: قد تجد صعوبة أيضًا في اتخاذ القرارات بسبب الإفراط في التحليل. والقلق بشأن اتخاذ الاختيار الخاطئ حتى عندما يتعلق الأمر بقرارات صغيرة يمكن أن يعيقك أيضًا عن المضي قدمًا.
- إجراء المقارنات: يمكن أن تجعل المقارنات الأشخاص يشعرون بعدم الكفاءة وهو ما قد يتفاقم إذا انتشرت هذه الإنجازات على وسائل التواصل الاجتماعي.
- الإنجاز الزائد: إذا كنا نشكك في أنفسنا، فقد لا نعتقد أن جهودنا المنتظمة أو كفاءتنا وحدها ستكون كافية لتحقيق النجاح. لذلك سنبذل قدرًا هائلاً من الجد الإضافي.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشفوا العلاج النفسي واستعيدوا ثقتكم بأنفسكم وقدراتكم. بفضل الجلسات الاستشارية المخصصة وتوجيه المتخصصين، يُمكنكم تحويل شكوككم إلى طاقة إيجابية وقوة دافعة نحو النجاح. ابدأوا رحلة تحقيق الذات وتحطيم حواجز الشك الذاتي، لتعيشوا حياة مليئة بالثقة والإيجابية.
