Doctorاحصل على استشارة نفسية أونلاين
الشك الذاتي: الأسباب وطرق التخلص منه

الشك الذاتي: الأسباب وطرق التخلص منه

ينطوي الشك الذاتي على فكرة أو نظرة الشخص حول كفائته الكلية؛ حيث يدرك الشخص ما لديه، ويكون واضحًا حول هويته الشخصية. ولكن لا يقدّر مستوى كفائته!

 

ما هو الشك الذاتي؟ 

يعرف بأنه حالة من عدم اليقين حول حقيقة أي فكرة يمتلكها الشخص، أو معتقد، أو عواطف، أو وجهات نظر، أو قرار. ويسيطر على الشخص شعور بعدم الاستقرار، أو التشكيك في الكفاءة الذاتية

 

أسباب الشك الذاتي

هناك أسباب مختلفة ومتنوعة خلف الشك بالنفس، ومنها:

  • الأشخاص المحيطين

من الأسباب المحتملة هو الطريقة التي يتفاعل بها الأشخاص المهمين في حياة الفرد مع الفرد؛ حيث أن وجهة نظرهم عنه أو عن أفكاره تؤثر عليه وعلى الطريقة التي يرى بها نفسه.

  • التجارب السابقة

يمكن أن تؤثر التجارب السابقة على طريقة تفكير الشخص أو نظرته لنفسه بشكل كبير، وبشكلٍ خاص التجارب السيئة التي تعرض لها الشخص.

  • التربية في الطفولة

تلعب الطريقة وأساليب التربية التي تربى بها الشخص في طفولته دورًا كبيرًا في تشكيل شخصيته أو أنماط تفكيره. على سبيل المثال إذا نشأ الطفل والوالدين يقولون له باستمرار أنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية، ربما يؤدي ذلك للشك الذاتي.

  • المقارنات

من الطبيعي أن يقارن الشخص نفسه بالآخرين، ولكن إذا كانت المقارنات بطريقة سيئة ربما تقلل من تقدير الشخص لقيمته الذاتية أو الطريقة التي يرى بها نفسه.

عندما تقارن كثيرًا مع الآخرين حول ما لديهم وما ينقصك، فسوف تبدأ في فقدان نفسك.

  • التحديات الجديدة

عندما يواجه الشخص تحدي جديد لن يكون على معرفة كافية في كيفية الاستعداد، أو ما الأمور التي يجب عليه فعلها، والتي تخلق شعورًا من عدم اليقين وعدم الأمان، التي بدورها تؤدي لعدم الارتياح والشك الذاتي.

  • الخوف

سواء كان خوف من الفشل في أي تجربة يخوضها الشخص أو أي فعل يقوم به، أو كان الخوف من عدم القدرة على تحقيق نفس النجاح المشابه للمرات السابقة، في كلا الحالتين يعتبر شك ذاتي.

 

علامات الشك الذاتي 

أبرز العلامات التي تدل على أن الشخص يشك بذاته:

  • الاعتذار باستمرار

التهذيب أمر جيد، ولكن الاعتذار طوال اليوم على جميع الأمور حتى لو لم يكن الشخص قد فعل شيئًا خاطئًا. أو كان الخطأ خطأ أحد آخر قد تكون علامة على الشك الذاتي وتدني احترام الذات.

  • التخمين وتقلّب القرارات

الشخص الذي يشك بذاته لا يمكنه اتخاذ القرارات بسهولة، ويعتقد أن ذلك بسبب الإفراط في التفكير أو الخوف من اتخاذ القرار الخاطئ لأن الشخص لا يرى نفسه قادرًا على اتخاذ القرارات الصحيحة.

  • الاختباء

غالبًا ما يسبب الشك الذاتي الرغبة في الاختباء أو الاختفاء خلف الأضواء، ولا يفضلون أن يكونوا محور الاهتمام، بسبب الاعتقاد أنهم لا يستحقون ذلك.

  • علامات إضافية

بعض العلامات الأخرى التي تدلى على أن الشخص يشك بنفسه:

    • منع النفس من فعل الأمور التي يرغب بها.
    • القلق من الأحكام التي تطلق عليهم من الآخرين أو الانتقادات.
    • الخوف من نتائج القرارات التي يتخذونها.
    • مواجهة صعوبة في قبول المجاملات من الآخرين.
    • الامتناع عن منح النفس الأفضلية أو الفضل.
    • السعي باستمرار للطمأنينة أو الشعور بالأمان من الآخرين.
    • تدني احترام الذات أو قلة الثقة بالنفس.
    • شعور الشخص بأنه غير جيد بما فيه الكفاية.
    • متلازمة الدجال.
    • القلق.
    • التعلق الجانبي.
    • الحاجة للموافقة من الآخرين باستمرار أو الميل لإرضاء الناس.
    • الإحساس بعدم الأمان في العمل أو في العلاقات.

     

     

    كيفية التعامل مع الشك الذاتي

    مجموعة من الأمور التي يمكن فعلها لتسهيل التعامل مع الشك بالنفس:

    • التعاطف مع الذات

    الشك الذاتي يعني أن الشخص يعيق نفسه خوفًا من ارتكاب الأخطاء ولكن هي ما تجعله ينمو ويحسن قدراته. ولذلك يجب التعاطف مع النفس وتقبّل الأخطاء أو العثرات.

    • التوقف عن المقارنات

    بدلًا من مقارنة النفس بالآخرين يجب التركيز على النفس، والبحث عن الطرق الأفضل التي تساعد الشخص حتى يكون سعيدًا بحياته. ويتمكن من تحقيق أهدافه أو ملاحقة أحلامه.

    • التواجد مع الأشخاص الداعمين

    يعتبر التواجد حول الأشخاص الداعمين من أكثر الأمور التي تزيل الشك الذاتي؛ حيث أنهم يقدمون الكثير من الدعم أو الثقة للشخص. ويجعلونه يشعر أكثر بالراحة، والاعتزاز أو الثقة بالنفس.

    • حب النفس

    لا أحد يستطيع أن يرفع القيمة الذاتية للشخص أو يقلل منها إلا الشخص نفسه، ولذلك يجب حُب النفس، وتقديرها، والتوقف عن الانتقاد المفرط لها عند كل خطأ.

    • طلب المساعدة

    لا بأس من طلب المساعدة من الجهات المختصة والحصول على الدعم النفسي للتخلص من الشك بالنفس، وبشكلٍ خاص إذا بدأ الشك يؤثر على حياة الشخص، ويمنعه من عيشها كما يجب.

    أحد الطرق الرائعة للتخلص من الشك الذاتي هي تذكّر الإنجازات بين الحين والآخر، والأشياء التي حققها الشخص في حياته

    • كتابة اليوميات

    ينصح بكتابة اليوميات والكتابة بها يوميًا ما يشعر الشخص بالامتنان تجاهه، وما الأمور التي تجعله فخورًا بنفسه وبفعلها. كتابة اليوميات سوف تساعد الشخص بقوة على حب نفسه ومن ثم زيادة تقدير ذاته.

    • تجاهل الأفكار السلبية

    ليس كل فكرة تخطر على عقل الشخص تكون صحيحة أو حقيقية؛ بل احتمال كبير أن تكون مجرد فكرة سلبية كوّنها الشخص عن نفسه. ولذلك يجب تجاهل الأفكار السلبية قدر الإمكان.

     

    طرق التخلص من الشك الذاتي 

    مجموعة من الطرق المتنوعة والمختلفة للمساعدة بالتخلص من شك الشخص بذاته:

    • رفع الثقة بالنفس

    أهم ما يجب فعله هو زيادة الثقة بالنفس، وتحسين علاقة الشخص مع نفسه من خلال فهم الهوية الشخصية بشكل جيد، والتحقق من المعتقدات أو القيم ونقاط القوة الشخصية.

    بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك أو تحدياتك، قد يكون من المفيد التركيز أكثر على نقاط قوتك.

    • الحديث الذاتي الإيجابي

    يميل الأشخاص غالبًا للقسوة مع أنفسهم، واستخدام الحديث الذاتي السلبي في التحدث مع النفس، ويجب التوقف عن ذلك تمامًا، وبدء التحدث مع النفس بطريقة إيجابية.

    التأكيدات اليومية

    قراءة التأكيدات اليومية في الصباح من أشكال التشجيع الذاتي، والتي تعمل على:

      • تساعد في تقليل مشاعر الاكتئاب في الصباح.
      • تمهيد الطريق لما تبقى من اليوم حتى يكون جيدًا.
      • المساعدة في بناء الثقة بالنفس، ومن ثم تقليل الشك الذاتي.

      • التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

      تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالصور والمنشورات التي تجعل الشخص يشعر بالسوء تجاه نفسه، والأغلب ينسى أنها مجرد لقطة من حياة الآخرين أو ما يرغبون بمشاركته مع العالم وليست حياتهم بأكملها، والابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي تساعد في المحافظة على صفاء الذهن والاسترخاء.

      • تحديد الفرص الشخصية للنمو

      ربما يكون للشك الذاتي فائدة إذا ما تم استخدامه لتطوير النفس وتنمية الشخصية، وذلك من خلال ملاحظة الأمور التي يجب على الشخص العمل عليها وتطويرها.

      قد نعاني من الشك الذاتي لأنه ليس لدينا طريقة لمعرفة ما إذا كان الجهد الإضافي أو الذكاء هو الذي جعلنا ناجحين.
      • ممارسة الأنشطة التي توفر إحساسًا بالإنجاز

      كل شخص لديه أشياء يبدع بها ويجيد فعلها بشكل جيد، وممارستها تساعد على:

        • ملاحظة الإنجاز الذي يقوم به الشخص وزيادة الشعور بالإنجاز أو الأهمية الذاتية.
        • زيادة تقدير الذات.
        • الشعور بالنجاح الذي بدوره يقلل من مشاعر الشك بالنفس

         

        كلمة من عرب ثيرابي

        بالإضافة إلى الطرق السابقة، فإن اللجوء إلى المساعدة النفسية المتخصصة يمكن أن يعود على الشخص بالكثير من الفائدة فيما يتعلق بالشك الذاتي في حال كان الشخص صادقاً مع نفسه، حيث يرى الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أن العلاج النفسي يساعد الشخص في:

        • معرفة مصادر مشاعر الشك والعمل على حلها.
        • التعافي مما يثقل كاحل الشخص نفسياً.
        • زيادة ثقة الشخص بذاته.
        • معرفة الشخص المزيد عن ذاته وتجاربه الشخصية مما يساهم في التأقلم.