ما ستجده في هذا المقال:
يحتاج الجسم بشكل عام إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية ليعمل، والفوائد الصحية لهذه الأحماض تتجاوز بكثير الخوف من زيادة الوزن. ومع ذلك، لا يمكن للجسم أن يصنع الأوميغا 3 لذلك تحتاجين إلى تناول الأطعمة الغنية به. ولكن ما أبرز فوائد أوميغا 3 للنساء بشكل عام والحوامل شكل خاص؟
أحماض أوميغا 3
تعد أحماض أوميغا 3 من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. وتدعم العديد من أجهزة وأعضاء الجسم، بما في ذلك؛ الرئتان والقلب أو جهاز المناعة والدماغ والعيون. والأنواع الثلاثة الرئيسية هي:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA).
- حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
تحمي الأحماض الدهنية الأساسية وتحافظ على أداء وظائف القلب والأوعية الدموية لمشاركتها في المناعة ثم الجهاز العصبي المركزي.
فوائد أوميغا 3 للنساء
تشمل أبرز الفوائد للنساء بشكل عام ما يأتي:
منع هشاشة العظام
تعد النساء بشكل عام أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستوى هرمون الأستروجين:
- أفادت مراجعتان عن فوائد محتملة لأحماض أوميجا 3 الدهنية على كثافة المعادن في العظام.
- تشير إحدى المراجعات إلى أنه يمكن تعزيز هذا التأثير بالتزامن مع مكملات الكالسيوم.
- ومع ذلك، فإن الجرعة العلاجية لزيت السمك لتحقيق هذا التأثير لا تزال غير واضحة، ولذلك هناك حاجة لدراسات أكثر.
تحسين المزاج
يمكن أن يزيد نقصه من الإصابة مرض الاكتئاب؛ إذ وجدت المراجعات الحديثة أن مكملات أوميغا 3 فعالة ضد الاكتئاب الشديد (ولكن ليس اضطرابات القلق). ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة الجرعة المثالية بالإضافة إلى الفوائد طويلة المدى لاستخدام أوميغا 3 في علاج الاكتئاب.
أثبتت الدراسات أن أوميغا 3 تقلل من خطر فقدان الذاكرة مع تقدم السن.
تقليل خطر الإصابة السرطان
تعد السرطانات النسائية مثل سرطان عنق الرحم أو المبيض أو بطانة الرحم من بين أبرز عشرة أنواع من السرطان يتم تشخيصها بشكل شائع لدى النساء:
- يمكن أن تتطور السرطانات النسائية قبل انقطاع الطمث، لكن خطر الإصابة بها يزيد مع تقدم العمر، خاصة بعد انقطاع الطمث.
- حددت الأبحاث أيضًا عوامل الخطر الشائعة التي قد تزيد من فرصة إصابة الفرد بالسرطان، مثل النظام الغذائي أو الإصابة السمنة أو استخدام الكحول أو التدخين أو التاريخ العائلي لبعض أنواع السرطان وما إلى ذلك.
- توصي معظم إرشادات الصحة العامة بالحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على أوميغا3 وفيتامين سي وغيره من الفيتامينات والمكملات والمعادن.
- يساهم كل ذلك في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بشكل عام.
الوقاية من الأمراض
تم ربط أوميغا 3 بسبب خصائصها المضادة للالتهابات، بالوقاية والعلاج من مجموعة كاملة من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
- المرض القلبي أو السكتة الدماغية.
- الدهون العالية أو ضغط الدم المرتفع.
- السكري أو البدانة.
- التهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
- الاكتئاب أو الاضطرابات ثنائية القطب.
- الفُصام أو مرض الزهايمر.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الحروق.
- الأمراض الجلدية أو الربو.
- سرطان القولون أو سرطان الثدي.
وجدت الدراسات أن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأوميجا 3 والعناصر الغذائية الأخرى أقل عرضة للإصابة بالسرطان بنسبة 56%.
فوائد أوميغا 3 الأخرى للنساء
من أبرز ما يمكن ذكره ما يأتي:
- وجد العلماء علاقة بين زيادة آلام الدورة الشهرية وارتفاع تركيزات أوميغا 6 في الدم، والذي يحدث عندما يكون أوميغا 3 منخفضًا جدًا.
- يعد العقم مشكلة أخرى تتعلق بصحة المرأة حيث قد تكون أوميغا 3 مفيدة.
- تم ربط نسبة أوميغا 6 إلى أوميغا 3 غير المتوازنة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهو سبب آخر للعقم لدى بعض النساء.
- يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا في العديد من المشكلات التي تواجهها النساء في مرحلة انقطاع الطمث.
- يمكن أن تقلل أحماض أوميغا 3 من الهبات الساخنة التي تحدث في فترة انقطاع الطمث.
تشير الدراسات تشير إلى أن حمض أوميجا 3 الدهني الرئيسي (DHA) يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب المفاجئة المميتة.
فوائد أوميغا 3 للنساء الحوامل
يمكن التفصيل بهذه الفوائد على النحو الآتي:
فوائد أوميغا 3 للمرأة الحامل
وفقًا للدراسات، هناك فائدتان رئيسيتان للأوميجا 3 للمرأة الحامل:
- انخفاض خطر الإصابة بتسمم الحمل الذي قد يلحق الضرر بجسمك ويعرض طفلك للخطر إذا لم يتم العلاج المناسب.
- تقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وقد تساعد أيضًا في تقليل أعراض الاكتئاب أثناء الحمل.
فوائد أوميغا 3 للجنين
تعد أوميغا 3 مهمة أيضًا لنمو الطفل:
- تعد مهمة لنمو دماغ وعينين سليمتين.
- يمكن للحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل أن يقلل أيضًا من خطر الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة.
- قد يؤدي تناول أوميغا 3 أثناء الحمل أيضًا إلى ارتفاع درجات الذكاء أو الذاكرة لدى الأطفال في وقت لاحق من الحياة.
يمكن أن تشمل الآثار الجانبية لمكملات الأوميجا 3 طعمًا كريهًا ورائحة كريهة في النفس والعرق، بالإضافة إلى اضطراب في المعدة.
الوقاية من اضطراب طيف التوحد
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مرضى اضطراب طيف التوحد (ASD) قد يكون لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3. أظهرت بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 تحسن أعراض اضطراب طيف التوحد لدى الأطفال.
وقد وجد الباحثون أن النساء اللاتي أبلغن عن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 خلال النصف الثاني من الحمل كان لديهن خطر أقل بنسبة 40٪ لإنجاب طفل مصاب باضطراب التوحد.
مصادر أوميغا 3 للنساء والحوامل
تشمل أبرز مصادر أوميغا 3 ما يأتي:
- تحتوي بعض الزيوت النباتية، مثل بذور الكتان والكانولا، على نسبة عالية من حمض ألفا لينولينيك (ALA).
- تحتوي بعض الأطعمة مثل البيض أو بذور الشيا أو التين الشوكي على أحماض أوميغا 3.
- تشمل بعض الأطعمة البحرية المحتوية على الأحماض؛ سمك السلمون الأطلسي أو الجمبري أو سمك السلمون أو المحار.
- يمكن استخدام المكملات التي تأتي من مصادر نباتية وحيوانية.
- تأتي المكملات ذات الأصل الحيواني من زيت السمك، أو زيت الكريل، زيت كبد سمك القد.
- تأتي المكملات ذات الأصل الحيواني من زيت الطحالب أو زيت بذور الكتان.
استشيري الطبيب قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية وتأكدي من الجرعات المناسبة لك سواء كنت حاملًا أم لا.
نصيحة عرب ثيرابي
إذا أردتِ تناول مكملات أو الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 فإننا في عرب ثيرابي نقدم لك هذه النصائح:
- إذا كنت تعانين من زيادة الوزن احترسي من الأطعمة مثل المكسرات أو الزيوت لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقد تساهم في زيادة الوزن.
- لا تسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية تفاعلات كبيرة مع الأدوية الأخرى. ولكن عند تناول جرعات عالية، قد تزيد من خطر النزيف.
- تحدثي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافته إلى روتينك اليومي.
