ما ستجده في هذا المقال:
التقلبات المزاجية ليست حكرًا على النساء أبدًا؛ حيث يمكن أن يصاب بها الرجال، ولكن تقلب المزاج عند الرجال قد يكون مختلفًا قليلًا، وبحاجة لطرق مبتكرة للتعامل معه.
الوقاية من تقلب المزاج عند الرجال
هناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها لتجنب التقلبات المزاجية، ومنها:
ابحث عن المحفزات
أول ما عليك فعله هو أن تبحث عن المحفزات أو المسببات التي تحفز التقلبات المزاجية عندك، وذلك من خلال:
-
- حاول تحديد الحالة المزاجية التي تمر بها يوميًا.
- لاحظ جميع أنماط التفكير السلبية التي تواجهك، ومن ثم اكتبها في دفتر ملاحظات.
- ابدأ في تقييم الأشياء التي لا تعمل بشكل جيد في حياتك مثل العلاقات المزعجة، أو المشكلات الصحية، أو الصعوبات المالية.
- اكتب كل شيء تشعر أنه يجعل مزاجك متقلبًا.
- تتبع المحفزات، وقم بتجنبها حتى لا تتعرض للتقلبات المزاجية.
تعد التقلبات المزاجية أمرًا شائعًا لدى أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري.
استرخي
عندما تشعر أن مزاجك بدأ يتغير توقف قليلًا، ومن ثم خذ نفسًا عميقًا وركز انتباهك على شيء ما في الوقت الحاضر مثل صوت تنفسك أو شعور الريح على جلدك؛ حيث أن التركيز على شيء حسي يُبعد الأفكار السلبية قليلًا عن ذهنك.
ابحث عن التوازن
قم بتقييم جميع جوانب حياتك وحدد ما يمكنك تحسينه منها، وحاول أن تكتسب بعض العادات الصحية، والتي تزيد من شعورك بالإيجابية، وفي نفس الوقت تحسن من صحتك النفسية أو حتى الجسدية.
شَتت ذهنك
بمجرد أن تشعر أن مزاجك على وشك التقلّب ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع التوتر، أو الغضب، أو القلق، وذلك مثل:
-
- قراءة كتاب.
- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
- تجربة اليوجا.
- حضور فصل حول أمر ترغب في تعلّمه.
كيفية السيطرة على تقلب المزاج عند الرجال
يمكن السيطرة على التقلبات المزاجية عند الرجال بالطرق التالية:
إدارة التوتر
بالكثير من الأحيان يكون سبب تقلب المزاج عند الرجال هو الشعور بالتوتر، ولذلك من المهم إدارة التوتر، وذلك بأحد الطرق التالية:
-
- تمارين التنفس العميق.
- اليوجا أو التأمل.
- التركيز الكامل للذهن.
- ممارسة التمارين الرياضية.
- اتباع عادات نوم جيدة.
الراحة والنوم
أنت بحاجة للحصول على قسط كافٍ من النوم لأن الحرمان من النوم يمكن أن يغير مزاجك، وذلك من خلال:
-
- الالتزام في روتين نوم محدد يوميًا.
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.
- استخدم سرير أو وسادة مريحة عند النوم.
- حاول استخدام بعض الزيوت الأساسية أو تقنيات الاسترخاء؛ لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.
تحرَك
حافظ على النشاط البدني أثناء النهار بانتظام من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي القصير أو تمارين الإطالة، والرياضات الجماعية. وذلك لأن فوائدها كبيرة على صحتك الجسدية والنفسية، ومنها:
-
- التمارين الرياضية تؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تساعد على تنظيم مزاجك، ومن ثم تحسين مزاجك.
- تساعد التمارين الرياضية خلال النهار على النوم بشكل أفضل في الليل.
- تشغل عقلك في أوقات التوتر.
نصيحة: استهدف ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع.
النظام الغذائي المتوازن
اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي لا يحافظ على صحة جسمك فحسب؛ بل يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة عقلك ومزاجك. ولذلك احرص على الابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة قدر استطاعتك، واشرب الكثير من الماء خلال اليوم.
من المهم أن تحافظ على حياة اجتماعية تساعدك على البقاء في مزاج سعيدًا ومستقرًا، مثل قضاء الوقت الممتع مع الأصدقاء والعائلة
العلاج النفسي
أو ما يعرف بالعلاج الكلام من أهم الأمور التي تساعد في السيطرة على تقلب المزاج عند الرجال، والتعبير عن ما يشعر به وعن كل ما يحصل معه من ضغوطات أو محفزات للتقلبات المزاجية.
الأدوية
أحيانًا قد يصف لك الطبيب بعض أدوية العلاج النفسي التي تساعد في المحافظة على استقرار الحالة المزاجية، وتتضمن:
-
- مضادات الاختلاج.
- مضادات الاكتئاب.
- الأدوية المضادة للقلق.
- مُضادات الذهان.
- الحبوب المنومة.
- مثبتات الحالة المزاجية.
طرق التعامل مع تقلب المزاج عند الرجال
قد يكون الأمر محبطًا قليلًا عند التعامل مع رجل متقلب المزاج، ولكن إليك أفضل ما يمكنك فعله للتعامل معه:
اسأليه إذا كان هناك شيء خاطئ
ليس من الصعب حقًا التواصل مع الرجل إذا كان في حالة مزاجية سيئة، ومن الممكن حملِه على الانفتاح بسهولة؛ كل ما عليك فعله هو أن تسأليه إذا كان هناك شيء خاطئ، ولو كان هناك شيء سيتحدث، أو سيجد أن لا شيء خاطئ ويهدأ مزاجه.
إذا حصل وانتقدك الرجل وهو في مزاج سيء لا تأخذي الأمور على محمل شخصي، ولا تتأثري بالطريقة التي يتحدث بها أبدًا
تجنبي محاولة التحكم بمزاجه
لا يمكنك التحكم في مزاج شخص آخر، ولكن يمكنك التحكم بنفسك، لذا إذا كان الرجل يعاني من تقلبات مزاجية، ابتعدي عنه قليلًا ولا تحاولي التحكّم بمزاجه؛ حتى لا ينتهي الأمر بأن ينخفض مزاجك أنتِ أيضًا.
التواصل الفعال
في حال رغبتك بتقديم المساعدة في حالة تقلب المزاج عند الرجال عليكِ الالتزام بالتواصل الفعال، وذلك من خلال:
-
- الاستماع للرجل بتركيز ومنحه الكثير من الاهتمام أثناء حديثه.
- الابتعاد عن أي مصادر تشتيت مثل التلفاز، أو الكمبيوتر، أو الهاتف.
- المحافَظة على الاتصال بالعين أو الإيماءات أثناء الحديث.
- عدَم لومه أو انتقاده على مزاجه.
واسيه
يحتاج الرجل أن يشعر بأنه مسموع وأن هناك من يهتم ويواسيه عندما يكون مزاجه منخفضًا؛ لذا حاولِ أن تظهري ذلك قدر استطاعتك، وأن تقولي له الكثير من كلمات الدعم والمواساة، وطمأنته أن كل شيء سيكون على ما يرام.
إنها مجرد تقلبات مزاجية أو حالة مزاجية سيئة يمر بها الرجل، لا يجب اعتبارها أكثر من ذلك، ومن الطبيعي أن يكون بمزاج سيء بين الحين والآخر
غادري إذا كان غاضبًا
على الرغم من أن الدعم والمساندة أمرًا مهمًا وجميلًا في حالة تقلب المزاج عند الرجال، ولكن إذا كان الزوج غاضبًا ابتعدي عنه؛ لأنه لا يجب أن يصب غضبه عليك، أو يسيء إليك بالكلام أو التصرفات بأي طريقة كانت، وإذا شعرتِ أنه بدأ بالانفعال انسحبي من المكان كاملًا، وعودي للتحدث معه بعدما يهدأ؛ لتجنب حصول مشكلة أو تصعيد الأمور.
ساعديه في تشتيت انتباهه
إذَا كان الرجل على استعداد لقبول المساعدة اعرضي عليه فعل أي أنشطة تساعد على تشتيت انتباهه، وإليك بعض الأفكار:
-
- التحدُث معًا حول أمرًا يستمتع به.
- شرب كوب من الشاي معًا أو تناول وجبة لذيذة.
- مشاهدة أحد الأفلام الممتعة.
- الذهاب في نزهة في مكان طبيعي.
نصيحة عرب ثيرابي
في كثير من الأحيان يعتبر تقلب المزاج من الأمور الحياتية الطبيعية، ولكن في حالة استمراره لعدة أيام وفي حالات معينة فإننا في عرب ثيرابي ننصح بزيارة العيادة النفسية، ومن ضمن هذه الحالات:
- الاستشارة النفسية لدرجة عدم القدرة على التحكم بالسلوكيات تجاه النفس أو الآخرين.
- الشعور بالرغبة بإيذاء النفس أو الانتحار.
- عدم امتلاك الطاقة والرغبة للنهوض من السرير أو الذهاب إلى العمل أو الاجتماع مع الأصدقاء.
