ما ستجده في هذا المقال:
تعد قلة النوم تحدياً كبيراً تواجهه العديد من الأمهات الجدد في مرحلة الأمومة. وتأثير قلة النوم على الأمهات الجدد يمتد ويمس كافة جوانب حياتهن. فهو ليس مجرد قضية صحية بل يتعدى ذلك ليؤثر على الجوانب النفسية والعاطفية والاجتماعية أيضاً.
ما تأثير قلة النوم على الأمهات الجدد؟
نذكر فيما يلي بعض عواقب الحرمان من النوم والتي من المهم أن تكون الأمهات الجدد على دراية بها:
- التهيج: في ظل ظروف قلة النوم، قد تكونين أكثر تهيجًا أو قلقًا أو عرضة للهجوم على الأصدقاء أو زملاء العمل أو الزوج أو الزوجة أو الأحباء الآخرين.
- اضطرابات نفسية: بدون قسط كافٍ من النوم، نكون أكثر عرضة للمزاج السلبي أو القلق أو الاكتئاب. ولذلك فكري في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
- الحوادث والإصابات: قد يزيد عدم أخذ قسط مناسب من النوم من خطر وقوع الحوادث، مثل حوادث السيارات. حاولي تجنب القيادة عندما تكونين محرومة من النوم.
- انخفاض وظيفة الجهاز المناعي: دون نوم كاف، تضعف دفاعات جسمك. مما يعني أنك قد تكونين أكثر عرضة للإصابة بفيروسات مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد.
- زيادة الوزن: قد يؤدي الحرمان من النوم إلى اختلال توازن الهرمونات، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- مشاكل الذاكرة: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل معالجة المعلومات الجديدة وتذكرها مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة قصيرة أو طويلة المدى.
يتجاوز التأثير السلبي (Negative Impact) للنوم المجزأ تعب الجسم؛ فهي تؤثر أيضًا على طريقة تفكيرك وتعاملك.
هل قلة النوم تساهم في زيادة تقلب المزاج؟
يمكن للنوم السيئ لليلة أو ليلتين أن يؤدي إلى مزاج سيئ. ولكن الأمور يمكن أن تصبح خطيرة عندما يسوء وضع النوم لأسابيع أو أشهر متواصلة وهذا ما يحدث عند الاعتناء بمولود جديد:
- يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع هرمونات التوتر لديك وإضعاف قدرتك على التفكير بوضوح وتنظيم عواطفك.
- قد يؤدي هذا إلى قلة الطاقة أو الحماس أو الغضب بسهولة أكبر.
- يمكن أن يكون أيضًا نقطة تحول نحو الاكتئاب الشديد أو اضطراب القلق. جربي اختبار الاكتئاب أو اختبار القلق مجانًا.
- تظهر الأدلة أن الحرمان من النوم وانخفاض جودة النوم يلعبان دورًا في تطور الاضطرابات النفسية بعد الولادة. وكلما كان نوم الأم أسوأ كلما زاد خطرها.
- تنام النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة (PPD) حوالي 80 دقيقة أقل في الليلة مقارنة الذين لا يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.
- يميل أطفال الأمهات المصابات بالاكتئاب إلى النوم بشكل أسوأ مما يجعل من الصعب على الآباء الحصول على النوم الذي يحتاجون إليه.
وجدت دراسة أن مدة النوم والرضا انخفضت بشكل كبير لكل من الأمهات والآباء في الأشهر الثلاثة الأولى بعد ولادة طفلهم.
هل الاكتئاب يعد من تأثيرات قلة النوم للأمهات الجدد؟
بدون النوم الكافي، تكونين أكثر عرضة للإصابة بالمزاج السلبي والقلق والاكتئاب. وإذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة فقد يزداد التأثير الضار (Harmful Impact) على النحو الآتي:
- يعد اكتئاب ما بعد الولادة اكتئابًا خفيفًا إلى شديد يبدأ في أثناء الحمل أو خلال فترة ما بعد الولادة.
- يؤثر على 8 إلى 13% من النساء.
- يمكن أن تبدأ بدايته قبل الولادة، أي في غضون أيام إلى أسابيع بعد الولادة أو خلال السنة الأولى بعد الولادة.
- تعاني العديد من النساء من أعراض قلق كبيرة بالإضافة إلى الاكتئاب. ويمكن أن تشمل العلامات صعوبة في النوم أو التعب المفرط
- تعد العلاجات الأساسية للاكتئاب ما بعد الولادة لمن يعانين من أعراض متوسطة إلى شديدة هي الأدوية والعلاج.
- يمكن إدارة الأعراض الخفيفة بتغييرات في نمط الحياة. بما في ذلك الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة، والتواصل الاجتماعي عندما يكون ذلك ممكنًا.
من الضروري للأم والطفل أن تطلب المساعدة المهنية من مقدم رعاية نفسية مدرب لأي أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
كيف يمكن للأمهات الجدد التعامل مع قلة النوم؟
يمكن للأمهات الجدد التعامل مع تأثير قلة النوم بالخطوات الآتية:
- تعويض النوم المفقود: يمكن أن يكون النوم أكثر قليلاً في عطلات نهاية الأسبوع – لنقل ساعتين أو ثلاث ساعات – مفيدًا.
- التناوب في الرضاعة ليلًا: يمكن للرضاعة على مدار الساعة أن يؤدي إلى حرمان شديد من النوم. لذلك من المفيد أن يتبادل الطرفان هذه المهمة.
- اخفضي مستوى صوت جهاز المراقبة: إذا كان طفلك يتأوه أو يئن في الليل. فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الذهاب عنده كل مرة.
- حافظي على نمط حياة صحي: يعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستويات الطاقة، سواء كان لديك أطفال أم لا.
إن تناول الطعام الصحي يعزز عملية التمثيل الغذائي، لذا ابدأي يومك بوجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية.
كيف يمكن للأمهات الجدد تفادي قلة النوم؟
يمكن أن نذكر أبرز النصائح للحصول على نوم جيد بعد الولادة:
- خذي قيلولة عندما ينام الطفل: قد يكون هذا صعبًا مع المهام المنزلية المتزايدة. لكن القيلولة يمكن أن تساعدك على إعادة شحن طاقتك.
- كوني مرتاحة في قول “لا”: كوني مرتاحة في قول “لا” أو طلب تأجيل الزيارات حتى يكون لديك أنت وطفلك روتين أفضل.
- قومي بإنشاء بيئة نوم جيدة: اجعلي غرفتك هادئة ومظلمة وضعي روتينًا للنوم.
- اطلبي المساعدة: لا تخافي من طلب المساعدة من الأصدقاء أو الجيران أو أفراد الأسرة عندما تكونين في حاجة إلى بعض النوم أو الوقت بمفردك.
- اخرجي من المنزل: تأكدي من أن لديك وقتًا للخروج، حتى للتنزه السريع حول المبنى، إذ يمكن أن يكون له العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتك العقلية.
- دربي طفلك على النوم: فكري في البدء في تدريب طفلك على النوم قبل بلوغه ستة أشهر. إذ تُظهر الأبحاث أن تدريب الطفل على النوم يحسن أيضًا الحالة المزاجية للأم.
يمكن للجفاف أن يشعرك بالتعب، لذا اشربي الكثير من الماء وتجنبي تناول الكافيين المفرط والذي قد يؤدي في الواقع إلى المزيد من التعب.
نصيحة عرب ثيرابي
استعيدي نشاطك وتألقك مع علاجنا النفسي المخصص للاضطرابات والأعراض النفسية التي قد تنجم عن أسباب مختلفة. دعينا نأخذ بيدك نحو الراحة والاسترخاء، لتعيشي تجربة أمومة مليئة بالحيوية والسعادة. اكسبي طاقة إيجابية وتوازنًا داخليًا ينعكسان على حياتك وعلاقتك بطفلك. انضمي إلينا اليوم لبداية جديدة مليئة بالهدوء والإشراق.