Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
الولادة الطبيعية: استعدي لها نفسيًا بهذه الطرق!

الولادة الطبيعية: استعدي لها نفسيًا بهذه الطرق!

تعد الولادة الطبيعية عملية بيولوجية معقدة في نهاية فترة الحمل، وتعد من أهم الأحداث في حياة المرأة والطفل. وأثبتت الدراسات أنها تحمل العديد من الفوائد الصحية للأم والجنين على حد سواء. ولكن كيف يمكنك أن تستعدي لها نفسيًا؟

 

ما فوائد الولادة الطبيعية؟

اقترحت بعض الدراسات أن الولادة المهبلية قد يكون لها بعض الفوائد مثل:

  • ألم أقل بعد الولادة (Childbirth) ثم تعافي أسرع من الولادة.
  • انخفاض فرصة الولادة القيصرية لاحقًا.
  • زيادة احترام الذات بعد الولادة.
  • قضاء المزيد من الوقت مع الطفل.
  • انخفاض احتمالية الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
  • إمكانية الرضاعة الطبيعية تكون أسهل. 
  • القدرة على تغيير الوضعيات بنفسك أثناء المخاض (Labor)، بما في ذلك عند الدفع.
  • القدرة على قضاء بعض الوقت في الماء أثناء المخاض أو عملية الولادة.
  • القدرة على المشي طوال فترة المخاض.
  • الشعور بمزيد من التحكم أثناء عملية الدفع.

يمكن أن تقلل مسكنات الألم من الرغبة في الدفع وقد تتطلب من مقدم الرعاية توجيه عملية الدفع.

 

ما هي أفضل الطرق لتعزيز الاستعداد النفسي قبل الولادة الطبيعية؟

تشمل أبرز الطرق ما يأتي:

احصلي على الدعم

يمكن لشخص دعم المخاض الخاص بك وذلك بتقديم الدعم من خلال:

  • مساعدتك على اتخاذ أوضاع مريحة.
  • تقديم التدليك ثم مساعدتك على التنفس أثناء الانقباضات.
  • تقديم التشجيع والطمأنينة.

استخدمي الماء 

لقد ثبت أن المخاض في الماء الدافئ يعزز الاسترخاء والراحة، فضلاً عن تقليل الألم والتوتر والقلق في المرحلة الأولى من المخاض. إذ تحتوي بعض المستشفيات أو مراكز الولادة على غرف مصممة خصيصًا للولادة في الماء، بما في ذلك أحواض الاستحمام أو الدش التي يمكنك استخدامها.

جهزي نفسك للولادة الطبيعية التي تريدينها من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس قبل الوقت المحدد. 

تحركي قبل الولادة الطبيعية

هناك العديد من الأوضاع التي يمكنك تجربتها قبل الولادة الطبيعية لتقليل الألم وتخفيف التوتر:

  • يمكن أن تقلل الحركة أثناء المخاض من إدراكك للألم. وذلك لأن جسمك يفرز الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة) مع زيادة قوة الانقباضات.
  • يمكن أن يتم استخدام استخدام كرة الولادة أو كرة الفول السوداني الحركة أثناء المخاض ويعزز الاسترخاء.

طرق إضافية لتعزيز الاستعداد النفسي قبل الولادة الطبيعية

تشمل أبرزها:

  • خذي دروس الولادة التي تتضمن معلومات حول خيارات تخفيف الألم البديلة، وما يمكن توقعه أثناء المخاض، وكيفية التنفس أثناء المخاض، والمزيد.
  • جرّبي تقنيات التنفس المختلفة أثناء الحمل.
  • استكشفي خيارات تخفيف الألم التي يقدمها المستشفى أو مركز الولادة.
  • تناولي الطعام الجيد، ومارسي الرياضة، وقللي من التوتر أثناء الحمل.
  • تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يمارسن تمارين خفيفة إلى معتدلة أثناء الحمل لديهن خطر أقل لإجراء عملية قيصرية طارئة.

 

ما هي الاستراتيجيات لتخفيف التوتر قبل الولادة الطبيعية؟

تشمل أبرز الاستراتيجيات ما يأتي:

استرخاء

هناك مجموعة متنوعة من الطرق لمساعدة جسدك وعقلك على الاسترخاء أثناء الولادة، مثل:

  • استرخاء العضلات التدريجي: شد ثم إرخاء مناطق معينة من جسمك واحدة تلو الأخرى، من رأسك إلى أسفل أو قدميك إلى أعلى.
  • التخيل الموجه أو التصور: ركزي على مشهد مريح، أو شيء أو صورة مهدئة، أو حتى صوت، مثل صوت الأمواج. 
  • التأكيدات الإيجابية: كرري بصوت عالٍ أو في ذهنك عبارات إيجابية مثل “أستطيع أن أفعل هذا” لتعزيز ثقتك بنفسك وتذكير نفسك بأنك قادرة.

تساعد وضعيات اليوجا على تخفيف الانزعاج أثناء الحمل وتمديد العضلات استعدادًا للولادة.

بيئة هادئة

من المهم أن تشعري بالأمان والعناية قبل الولادة الطبيعية:

  • يمكن لخلق بيئة هادئة ومريحة أن يقلل من القلق أو التوتر.
  • تساعد البيئة الهادئة جسمك في أداء وظيفته.
  • يمكنك استخدام الإضاءة الخافتة أو إبقاء الأبواب مغلقة.
  • تشجيع الأشخاص في الغرفة على التحدث بأصوات هادئة.
  • وجود وسادة مريحة.

التنويم المغناطيسي

يستخدم التنويم المغناطيسي قبل الولادة للحصول على الاسترخاء العميق من أجل تقليل القلق والخوف والألم أثناء الولادة الطبيعية:

  • يمكن استخدام التنويم المغناطيسي للولادة جنبًا إلى جنب مع مهارات التأقلم الأخرى أو تقنيات الولادة.
  • تظهر بعض الدراسات أن التنويم المغناطيسي للولادة يمكن أن يؤدي إلى تقصير مدة المخاض أو ارتفاع معدلات المخاض الطبيعي.
  • تقدم العديد من المستشفيات أو مراكز الولادة دروس التنويم المغناطيسي للولادة ويمكنك حضورها أثناء الحمل.

يمكنك التعامل بشكل طبيعي مع التوتر أثناء الحمل من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي. 

تركيز التنفس

يمكن للتنفس العميق أن يكون مريحًا للغاية، كما أن التنفس العميق يحافظ على حصولك أنت وطفلك على الأكسجين بشكل جيد، ويوفر تشتيتًا لطيفًا عن إزعاجات المخاض:

  • يمكن أن يقلل التنفس العميق من القلق أو إدراك الألم، فضلاً عن تقليل معدل ضربات القلب
  • يمكن أن تساعد تقنيات التنفس أثناء المخاض في تقليل الغثيان أثناء المخاض ثم جعل الانقباضات أفضل من خلال جلب الأكسجين إلى الرحم.

 

هل الولادة الطبيعية مناسبة لي؟

قد تختاري الولادة الطبيعية إذا كنت تعتقدين أن فوائد الولادة الطبيعية تستحق الألم الإضافي:

  • قد يساعدك التحدث إلى النساء اللاتي خضعن للولادة الطبيعية، وكذلك النساء اللاتي خضعن للولادة القيصرية، ثم الاستماع إلى تجاربهم.
  • إذا لم تكوني مهتمة بعملية التحضير هذه، فقد لا تكون الولادة الطبيعية مناسبة لك.
  • إذا كان حملك عالي الخطورة ويتطلب مراقبة الجنين بشكل مستمر طوال فترة المخاض، فقد تكون الولادة الطبيعية صعبة.
  • قد يصعب المشي أو تغيير الوضعيات أو استخدام العلاج المائي إذا كنت بحاجة إلى مراقبة الجنين بشكل مستمر. 
  • قد تستخدم العديد من النساء المسكنات أثناء الولادة الطبيعية لتخفيف الألم.

يمكنك إجراء اختبار الغيرة  أو اختبار الشخصية مجانًا من عرب ثيرابي

 

ما هي مخاطر ومضاعفات الولادة الطبيعية؟

في معظم الحالات، ولكن ليس كلها، تكون مخاطر الولادة المهبلية أقل من مخاطر الولادة القيصرية. ولكن تشمل مخاطر الولادة المهبلية:

  • النزيف أو العدوى.
  • تمزقات المهبل أو ضعف عضلات الحوض.
  • مقارنة بالولادة المهبلية مع مسكنات الألم، فإن الولادة الطبيعية دون مسكن تجلب خطرًا إضافيًا يتمثل في الشعور بألم شديد.
  • مع ذلك، فإن الولادة الطبيعية دون مسكن لا تنطوي على المخاطر التي يمكن أن تشكلها الآثار الجانبية لمسكنات الألم.

على الرغم من أن الآثار الجانبية لمسكنات الألم تكون خفيفة عادةً، إلا أنها قد تشمل الغثيان والحمى ورد الفعل التحسسي وانخفاض ضغط الدم وغيرها

علاج نفسي للأطفال، استشارة نفسية أطفال، دعم نفسي للأطفال، الولادة الطبيعية

 

نصيحة عرب ثيرابي

الاستعداد النفسي قبل الولادة أمر أساسي لتجربة أمومة صحية. إذ يوفر العلاج النفسي قبل الولادة بيئة داعمة تساعد النساء على التأقلم مع التحولات العاطفية والنفسية التي قد تواجههن. بمساعدة الاستشاريين المتخصصين، يمكن للنساء التعامل بفعالية مع التوترات والقلق، مما يسهم في بناء تواصل قوي مع المولود قبل وبعد وصوله إلى العالم.