ما ستجده في هذا المقال:
قد تجلب الأزمات العالمية، مثل الحروب أو الأوبئة ضغوطًا نفسية هائلة تؤثر على استقرارنا النفسي أو العاطفي. في هذه الأوقات الصعبة، يصبح من الضروري العناية بصحتك النفسية، وأن تتبنى استراتيجيات فعالة للحفاظ على صحتك النفسية.
ما هي الصحة النفسية؟
تتعلق الصحة النفسية بكيفية تفكير الناس وشعورهم وتصرفهم:
- يمكن أن تؤثر الصحة النفسية على حياة الشخص اليومية أو علاقاته أو صحته الجسدية.
- يمكن للعوامل الخارجية في حياة الناس أو علاقاتهم أيضًا أن تساهم في صحتهم العقلية.
- يمكن أن يساعد الاهتمام بالصحة العقلية الشخص في الحفاظ على قدرته على الاستمتاع بالحياة.
- يتضمن هذا موازنة أنشطته ومسؤولياته وجهوده لتحقيق المرونة النفسية.
يمكن أن يؤثر التوتر أو الاكتئاب أو القلق على الصحة النفسية أو قد يعطل روتين الشخص.
كيف تؤثر الأحداث العالمية على صحتك النفسية؟
تشمل بعض المشاعر أو التأثيرات الشائعة:
- الحزن: تأتي كل الصراعات الكبيرة مع بعض الخسارة سواء من الناس أو الموارد أو الثقافة؛ لذلك من الطبيعي أن تشعر بالحزن.
- الاكتئاب: يشعر العديد من الناس بحزن كامن أثناء أوقات الصراع العالمي؛ فهم يعرفون أن شيئًا فظيعًا يحدث، لكنهم لا يعرفون كيف يمكنهم المساعدة. ومع استمرار الصراع قد تزداد مشاعر اليأس قوة.
- الخوف والقلق: يتسبب الصراع العالمي في مستويات عالية من التوتر في جميع أنحاء العالم.
- الغضب: من الشائع أن تغضب عندما تشعر بالتهديد، وأيضًا من الطبيعي أن تشعر بالانفعال أو نفاد الصبر أكثر من المعتاد.
يمكن أن يؤدي هذا الارتباط العاطفي بالأحداث العالمية إلى الشعور بالعجز أو الضيق، خاصة عندما يعجز الأفراد عن إحداث تأثير إيجابي.
ما تأثير وسائل الإعلام الحديثة على صحتك النفسية؟
يسمح لنا الترابط الرقمي بشكل عام بالبقاء على اطلاع على العالم، ولكنه يأتي أيضًا مع عيوب كبيرة:
- إرهاق الأخبار: يمكن أن يؤدي التدفق المستمر للمعلومات إلى “إرهاق الأخبار”، حيث يشعر الأفراد بالإرهاق أو التعب بسبب الحجم الهائل والتغطية المؤلمة للأخبار.
- تأثير الخوارزمية: غالبًا ما تعطي خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي الأولوية للمحتوى المثير أو المشحون عاطفياً، مما يؤدي إلى تضخيم التأثير النفسي للأخبار السلبية.
- الصدمة غير المباشرة: إن الطبيعة الشاملة لوسائل الإعلام الحديثة يمكن أن تعمل على تضخيم الاستجابات التعاطفية للأحداث المؤلمة البعيدة عن حياتنا الشخصية.
- التأثيرات النفسية: أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتابعون التغطية الإعلامية للأحداث المؤلمة بشكل كبير هم أكثر عرضة لتجربة أعراض القلق أو الاكتئاب أو التوتر.
- التعاطف والذنب: قد يعاني الأشخاص الذين لديهم أفراد من العائلة في المناطق المتضررة من القلق والذنب بشكل متزايد إضافة إلى شعورهم بالعجز أو عدم القدرة على تقديم الدعم (Support).
أظهرت الدراسات أن التعرض المتكرر للأخبار السلبية يرتبط بقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) لدى بعض الأفراد.
ما هي آثار التعرض المستمر لوسائل الإعلام والأحداث العالمية المؤلمة؟
يزيد التعرض المستمر للأحداث المؤلمة من خلال وسائل الإعلام إلى جانب الصور الصادمة بشكل كبير من الضيق العاطفي. تؤثر هذه الظاهرة، التي يشار إليها غالبًا باسم “إجهاد التعاطف” على العديد من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين لم يشاركوا بشكل مباشر في الأحداث.
تشمل أبرز آثار التعرض المستمر لوسائل الإعلام ما يأتي:
- التوتر والقلق: تشير الأبحاث إلى أن التعرض المتكرر للأخبار المؤلمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر أو القلق أو حتى أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
- التعود على المآسي: بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للمحتوى المؤلم إلى التعود. حيث يصبح الأفراد أقل حساسية للصور أو القصص المؤلمة.
ما هي علامات التوتر النفسي أثناء متابعة الأحداث العالمية المؤلمة؟
تشمل أبرز علامات التوتر النفسي أو القلق التي قد تحدث عند مشاهدة الأخبار المؤلمة ما يأتي:
- تسارع ضربات القلب أو تسارع التنفس.
- أفكار قلقة أو تقلب المزاج أو الانفعال أو الغضب.
- حزن عام أو شعور بالإرهاق.
- الوحدة أو الغثيان.
- الدوار أو الإسهال أو الإمساك.
- شعور بعدم الارتياح أو الخوف.
- التعرق أو العصبية.
- التوتر أو الأرق.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار الشخصية مجانًا من عرب ثيرابي.
متى يجب استشارة معالج نفسي للعناية بصحتك النفسية؟
تتضمن علامات التحذير التي يجب الانتباه إليها ثم طلب الرعاية النفسية (Mental Care) ما يلي:
- القلق المفرط الذي يتعارض مع الحياة اليومية.
- إساءة استخدام العقاقير أو المواد للتعامل مع التوتر أو القلق.
- المخاوف غير المنطقية أو تغيير كبير في عادات النوم.
- تغيير كبير في عادات الأكل أو تغيير كبير في عادات النظافة الشخصية.
- انخفاض الحالة المزاجية لفترة طويلة.
- إيذاء النفس أو التفكير في إيذاء النفس.
- أفكار انتحارية أو الشعور بفقدان السيطرة.
يوفر العلاج النفسي والاستشارة ومجموعات الدعم مساحات آمنة لمناقشة المشاعر وتطوير آليات التأقلم.
كيف يمكنك العناية بصحتك النفسية أثناء النزاعات العالمية المؤلمة؟
نشارك بعضًا من أنجح الاستراتيجيات التي أوصى بها الخبراء للمساعدة في الأوقات الصعبة:
- الحد من متابعة الأخبار: اختر مصادر الأخبار الموثوقة وحدد أوقاتًا محددة لمواكبة الأحداث العالمية. وتجنب التعرض المستمر للصور أو القصص المؤلمة
- ممارسة الرعاية الذاتية: إن إعطاء الأولوية للأنشطة التي تعزز الصحة البدنية والعقلية يمكن أن يعزز الصحة العامة بشكل كبير مثل قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة وغيرها.
- الانخراط في النشاط: إن توجيه التعاطف إلى عمل إيجابي يمكن أن يساعد في تخفيف الضائقة العاطفية الناجمة عن الأحداث العالمية. مثل التطوع أو دعم المنظمات الخيرية وغيرها.
- طلب المساعدة المهنية: إذا أصبح التأثير العاطفي للأحداث العالمية ساحقًا، فإن طلب المساعدة المهنية يعد خطوة حيوية.
يمكن لمهنيي الصحة العقلية تقديم الدعم والاستراتيجيات لإدارة القلق أو التوتر أو الصدمات.
كيف يمكنك التعامل مع القلق للعناية بصحتك النفسية أثناء النزاعات العالمية؟
يمكن للأشخاص علاج أو إدارة التوتر والقلق بعدة طرق، بما في ذلك:
- استراتيجيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد على التعامل مع التوتر (Stress) والقلق، وتشمل تمارين التنفس أو اليوجا أو التأمل.
- ممارسة الرياضة: يمكن أن يساعد النشاط البدني الأشخاص على مكافحة المواقف المؤلمة وتشمل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو الجري.
- التحدث عن ذلك: يمكن أن يساعد التحدث عن المخاوف سواء وجهاً لوجه أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت الأشخاص على تخفيف التوتر.
نصيحة عرب ثيرابي
في ظل الأزمات العالمية المؤلمة، لا تتردد في اتخاذ خطوة نحو صحتك النفسية. العلاج النفسي يمكن أن يكون منارة في ظلام التحديات، حيث يوفر لك الدعم والموارد اللازمة للتكيف مع الضغوط. انضم إلى عرب ثيرابي اليوم، واستفد من خدماتنا المتاحة عبر الإنترنت مع معالجين نفسيين مؤهلين، لتبدأ رحلة التعافي والراحة النفسية.
