Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
الصداقة: الأهمية والتأثير على الصحة النفسية

الصداقة: الأهمية والتأثير على الصحة النفسية

تُعد الصداقة من أجمل العلاقات الإنسانية التي تنسج خيوطها بين القلوب، فهي الرابط القوي الذي يجمع بين الأفراد، ويُعزز من شعور الانتماء والمودة، وهي ملاذ آمن يمدنا بالدعم (Support) والتشجيع. فما أهميتها؟ وما تأثيرها على النفسية؟

 

ما هي أهمية الصداقة على الصحة النفسية؟

تكمن أهمية الأصدقاء في أنهم:

  • يزيدون شعورك بالارتباط والانتماء.
  • يزيدون سعادتك ثم يقللون التوتر.
  • يساهمون في تحسين ثقتك بنفسك ومشاعر احترام الذات.
  • مساعدتك في التغلب على الأوقات الصعبة، مثل الطلاق أو المرض الخطير أو فقدان الوظيفة أو وفاة أحد الأحباء.
  • مساعد في وضع مشاكلك في سياقها لتطوير إحساس أقوى بالمعنى.
  • زيادة الشعور بالأمان ثم المساعدة في الحماية من التوتر.
  • تخفيف التأثير العاطفي للصعوبات أو تقديم أفكار جديدة حول معالجتها.
  • يساعد الأصدقاء في منعك من الشعور بالوحدة.

وجدت الدراسات أن كبار السن الذين لديهم أصدقاء مقربون من المرجح أن يعيشوا لفترة أطول من أقرانهم الذين لديهم عدد أقل من الأصدقاء.

ما هو تأثير الصداقة على الصحة الجسدية؟

تشمل أبرز الفوائد ما يأتي:

  • يلعب الأصدقاء أيضًا دورًا كبيرًا في صحتك العامة. إذ يكون لدى البالغين الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية خطر أقل للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
  • يشمل ذلك مرض الاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم أو الوزن غير الصحي.
  • حثك على تغيير أو تجنب العادات غير الصحية، قد يشمل ذلك عدم ممارسة الرياضة.

 

ما هي أفضل الطرق لتكوين صداقات جديدة؟ 

تشمل أبرز الخطوات لتكوين صداقات جديدة ما يأتي:

التعرف على أشخاص جدد

نميل عاد إلى تكوين صداقات مع الأشخاص الذين نلتقي بهم بانتظام:

  • الأشخاص الذين نذهب معهم إلى المدرسة أو نعمل معهم أو نعيش بالقرب منهم.
  • كلما زاد عدد مرات رؤية شخص ما، زادت احتمالية تطور الصداقة (Friendship).
  • لذا، انظر إلى الأماكن التي تتردد عليها عندما تبدأ البحث عن أصدقاء محتملين.
  • هناك عامل كبير آخر في الصداقة وهو الاهتمامات المشتركة. إذ نميل إلى الانجذاب إلى الأشخاص المتشابهين، الذين لديهم هواية مشتركة، أو خلفية ثقافية، أو مسار وظيفي، أو أطفال في نفس العمر.
  • فكر في الأنشطة الجماعية التي تستمتع بها أو القضايا التي تهمك ثم اذهب إلى الأماكن التي قد تجدهم فيها.

حافظ على إيجابيتك؛ لأنك لن تصبح صديقًا لكل من تلتقيه، لكن كونك إيجابيًا ومتواصلًا مع الآخرين قد يساعد في تحسين علاقاتك.

التغلب على العقبات التي تحول دون تكوين صداقات

إليك بعض العقبات الشائعة وكيف يمكنك التغلب عليها:

إذا كنت مشغولاً للغاية: يتطلب تطوير الصداقات ثم الحفاظ عليها وقتًا وجهدًا، ولكن حتى مع جدول زمني مزدحم، يمكنك إيجاد طرق لتوفير الوقت للأصدقاء:

  • ضع ذلك في تقويمك: حدد وقتًا لأصدقائك تمامًا كما تفعل مع المهمات.
  • امزج بين العمل والمتعة: اكتشف طريقة للجمع بين التواصل الاجتماعي والأنشطة التي يجب عليك القيام بها على أي حال.
  • قم بتكوين مجموعة: إذا لم يكن لديك حقًا وقت لجلسات فردية متعددة مع الأصدقاء، فقم بإعداد اجتماع جماعي للتواصل (Connection).

استشارة نفسية، علاج نفسي، دعم نفسي - الصداقة: الأهمية والتأثير على الصحة النفسية

إذا كنت تخشى الرفض: إن تكوين صداقات جديدة يعني أن تضع نفسك في مكان عام، وقد يكون هذا مخيفًا:

  • يمكنك من خلال العمل مع المعالج المناسب استكشاف طرق لبناء الثقة في الصداقات الحالية والمستقبلية.
  • إذا رفضك شخص ما، فهذا لا يعني أنك عديم القيمة أو غير محبوب. ربما يمر بيوم سيئ. أو ربما أساء فهمك أو أساء تفسير ما قلته. أو ربما ليس شخصًا لطيفًا!
  • لا تنس أنك لن تحب كل من تقابله، والعكس صحيح. 

قد يكون وجود شبكة واسعة من الأصدقاء أو المعارف أمرًا جيدًا، لكن وجود أصدقاء مقربين يزيد من ثقتك بنفسك.

 

كيف أُحافظ على صداقاتي الحالية؟

لتعزيز صداقاتك ثم الحفاظ عليهم اتبع ما يأتي:

  • كن لطيفًا: اللطف هو جوهر الصداقات الجيدة. فكر في الصداقة باعتبارها حسابًا مصرفيًا عاطفيًا، وكل عمل لطيف هو إيداع في هذا الحساب.
  • كن مستمعًا جيدًا: اسأل عما يحدث في حياة أصدقائك، ودع الآخرين يعرفون أنك تسمعهم.
  • لا تقدم النصيحة إلا إذا طلبها أصدقاؤك: افتح قلبك، ثم قم ببناء التقارب مع أصدقائك من خلال الانفتاح حول نفسك.
  • أظهر أنك جدير بالثقة: دع أصدقاءك يعرفون أنهم يستطيعون الاعتماد عليك.
  • ابذل جهدًا: إن بناء صداقة وثيقة يتطلب وقتًا معًا. حاول رؤية أصدقاء جدد كثيرًا.

يتطلب تكوين صداقات جيدة والحفاظ عليها بذل جهد، لكن الشعور بالمتعة والراحة التي ستحصل عليها من الأصدقاء تجعل الأمر يستحق الجهد.

 

ما هي الطرق التي يمكنك من التعرف على أصدقاء جدد؟

جرِّب من هذه الأفكار:

  • اذهب إلى الأحداث في مجتمعك: ابحث عن مجموعات أو نوادٍ تتجمع حول اهتمام أو هواية.
  • تطوع.: قدم وقتك أو مواهبك في مستشفى أو مكان عبادة أو متحف أو مركز مجتمعي أو مؤسسة خيرية أو شيء مماثل.
  • قدم الدعوات واقبلها: ادعُ رفيقًا للانضمام إليك لتناول الطعام أو القهوة. وعندما تتم دعوتك إلى حدث اجتماعي، قل نعم.
  • قم بممارسة اهتمام جديد: خذ دورة تعليمية جامعية أو مجتمعية لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات مثل اهتماماتك. 
  • قم بالمشي: اصطحب أطفالك ثم اخرج، ثم تحدث مع الآخرين الذين تراهم على طول الطريق.

 

ما هي صفات الصداقة والصديق المخلص؟ 

إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كان شخص ما صديقًا جيدًا، يوصي الباحثون بطرح الأسئلة التالية على نفسك. وإذا كانت إجاباتك على هذه الأسئلة “نعم”، فمن المحتمل أن يكون لديك صديق جيد:

  • هل تشعر بالراحة في أن تكون على طبيعتك الحقيقية مع هذا الشخص؟
  • هل يظهر هذا الشخص أفضل ما لديك بشكل عام؟
  • هل تثق به فيما يتعلق بالمعلومات التي تشاركها معه؟
  • هل تشعر بالاحترام ثم القبول على طبيعتك؟
  • هل يمكنك طلب مساعدته بثقة؟
  • هل يمكنك التعبير بأمان عن خلافك؟
  • هل المحادثات المفتوحة أو الملاحظات البناءة جزء من ديناميكيتك؟ 

يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار الشخصية مجانًا من عرب ثيرابي.

 

نصيحة عرب ثيرابي

إذا كنت تجد صعوبة في تكوين صداقات، فلا تتردد في طلب المساعدة. تقدم عرب ثيرابي استشارات نفسية مخصصة تهدف إلى تعزيز مهاراتك الاجتماعية وبناء علاقات صحية. مع معالجين نفسيين مؤهلين، ستحصل على الدعم الذي تحتاجه لتجاوز التحديات وتحقيق تواصل أفضل. ابدأ رحلتك نحو حياة اجتماعية أكثر إشباعًا اليوم.