يُعد سن الثلاثين مرحلة تحمل الكثير من الصعاب وتغير أنواع الضغوط الحياتية التي يعيشها الشخص، مما يولد له تأثيرات سلبية على حالته النفسية، فيصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بمجموعة من المشكلات النفسية من ضمنها الاكتئاب، فما هو اكتئاب سن الثلاثين، وكيف يمكن التعامل معه؟
ما هو اكتئاب سن الثلاثين؟
اكتئاب سن الثلاثين (أو اكتئاب منتصف العمر) هو الاكتئاب الذي يصيب الشخص عند وصوله لسن الثلاثين من عمره بسبب المهام الجديدة التي يحملها على عاتقه من أسرة وعمل، حيث أثبتت الدراسات أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب تزداد مع الاقتراب من هذه المرحلة العمرية، وتُعد المرأة أكثر عرضة للأمر من الرجال مرتين.(المرجع 1) (المرجع 2) ومن الجدير بالذكر أن متوسط العمر الذي يظهر فيه الاكتئاب الشديد بين الأشخاص هو الفترة الممتدة ما بين (35 – 40) عام.(المرجع 6)
يعاني ما يصل إلى واحد من كل 10 بالغين من اكتئاب شديد.
كيف تبدو أعراض اكتئاب سن الثلاثين؟
على الرغم من أن الأعراض الأساسية للاكتئاب تتمثل بالمزاج المكتئب وعدم الاستمتاع بالقيام بالنشاطات الروتينية، ولكن يمكن أن يحدث اكتئاب سن الثلاثين دونهما، حيث يظهر على الشخص الأعراض التالية:(المرجع 1) (المرجع 2)
- الاضطرابات على صعيد النوم، سواء الإصابة بالأرق أو النوم المفرط.
- تغييرات حادة على الشهية والوزن، فقد يكتسب الشخص عدة كيلوجرامات أو قد يفقدها.
- انخفاض الطاقة بشكل عام والتعب المستمر.
- عدم القدرة على التركيز.
- تدني تقدير الذات.
- تقلبات مزاجية والشعور بالغضب والانفعال.
- عدم القدرة على التذكر بسهولة.
- الاعتماد على الكحول أو المخدرات لتحسين الحالة النفسية.
- الصداع والآلام المتنوعة.
- القيام بالسلوكيات المحفوفة بالمخاطر.(المرجع 3)
- إيذاء الآخرين أو ممارسة العنف اتجاههم.(المرجع 3)
- التفكير بالانتحار أو القيام بمحاولات حقيقية.(المرجع 4)
ما هي الأسباب الكامنة وراء اكتئاب منتصف العمر؟
غالباً ما تزداد المهام والمسؤوليات الموكلة للشخص عند وصوله لسن الثلاثين، مما يترتب عليها تجربة أمور لم يقم بتجربتها فيما مضى، ومن أسباب اكتئاب منتصف العمر:(المرجع 3)
- القيام برعاية الأطفال والآباء كبار السن، وما يترتب على ذلك من تحمل مسؤولية كبيرة سواء لحالتهم الصحية أو النفسية.
- الضغوطات المالية أو محاولة الاستقرار المالي أو المدخول المالي المتدني.
- المشكلات التي يواجهها الشخص في العمل.
- مشكلات العلاقات الاجتماعية والشخصية.
- قد تدخل بعض النساء في مرحلة انقطاع الطمث مبكراً في هذه المرحلة العمرية.
- احتمالية زيادة الأمراض الجسدية المزمنة أو الخطيرة.
يميل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 30 – 60 عامًا إلى ممارسة الكثير من الأمور قد تؤدي إلى الاكتئاب.
هل يوجد عوامل تزيد من خطر الإصابة باكتئاب سن الثلاثين؟
في حال توفر الأسباب السابقة، فإن الشخص يصبح أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مع اقترابه من سن الثلاثين خاصة في حال توفر بعض العوامل المساعدة على ذلك، مثل:(المرجع 6)
- التدخين بشكل مفرط.
- التعرض لتجارب الطفولة السلبية.
- تدني مدخوله المالي.
- تدني مستواه التعليمي.
- قلة ممارسة النشاطات البدنية.
- وجود تاريخ عائلي للاكتئاب.
علاج اكتئاب منتصف العمر
لا بد من الحصول على العلاج المناسب فور شعور الشخص بمشكلة نفسية يواجهها بشكل جدي، حيث إن يمكن علاج اكتئاب منتصف العمر من خلال خطة علاجية مناسبة والتي قد تتضمن على:
العلاج النفسي
باختيار أسلوب العلاج المناسب، يتمكن الأخصائي النفسي من الوصول إلى الأفكار والسلوكيات غير المرغوبة والتي يمارسها الشخص، ثم القيام بتغييرها لما هو أفضل منها، بالإضافة إلى تعليمه مهارات التأقلم الصحي للتعامل مع المشكلات الحياتية بمرونة أكبر.(المرجع 5)
ويمكن من خلال زيارة موقع عرب ثيرابي حجز موعد إلكتروني للحصول على الاستشارة والعلاج المناسبين على أيد أمهر الاختصاصين النفسيين، مما يضمن الحصول على الفائدة المرجوة.(المرجع 5)
الأدوية العلاجية
وهي تعتمد بشكل أساسي على الأدوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين، والتي تعمل على إعادة التوازن للنواقل العصبية في الدماغ، مما يحسن الحالة المزاجية للشخص.(المرجع 5)
العلاج بالصدمات الكهربائية
غالباً ما يتم اللجوء إلى العلاج بالصدمات الكهربائية في حال عدم الاستجابة للأساليب العلاجية الأخرى، ويتم من خلال تمرير تيار كهربائي عبر الدماغ.(المرجع 5)
التحفيز المغناطيسي
ويتم فيه تنشيط الدماغ عبر الجمجمة بواسطة المغناطيس، وعلى الرغم من الآثار الجانبية لهذا العلاج، ولكن لا يتم تطبيقه إلا على المنطقة الدماغية المستهدفة بالتحديد للتقليل من هذه الآثار السلبية.(المرجع 5)
كيفية الوقاية من الإصابة باكتئاب سن الثلاثين
يمكن للشخص وقاية نفسه من الإصابة بالاكتئاب مع اقترابه من سن الثلاثين من خلال ممارسة بعض الأنماط الحياتية الصحية والتي تضمن تمتعه بحالة مزاجية مستقرة قدر الإمكان، ومن هذه الممارسات:(المرجع 5)
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- المحافظة على تناول نظام غذائي صحي متوازن، ويمكن أن يساعد التقليل من الصوديوم على الوقاية من الاكتئاب.
- نوم ساعات كافية ليلاً، بحيث لا تقل عدد الساعات عن 7 ساعات يومياً.
- التواصل مع الأصدقاء والمقربين بشكل مستمر.
- المشاركة بالأنشطة الممتعة والتي يجد الشخص نفسه بها.
اضطرابات نفسية أخرى مرافقة لفترة لسن الثلاثين
تشير الدراسات أن هذه الفئة العمرية لدى الأشخاص تتميز بالتعرض للكثير من الاضطرابات النفسية التابعة للضغوط الحياتية، ومن ضمن هذه المشكلات النفسية:(المرجع 1)
- اضطراب القلق المعمم.
- التوتر المزمن الذي يصبح في نهاية المطاف جزءاً لا يتجزأ عن الحياة اليومية.
- الاحتراق الذاتي، ويتميز بالإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي بشكل كامل.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
كلمة من عرب ثيرابي
يفضل الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي مراقبة الصحة النفسية كما نراقب الصحة البدنية لاستمرار، حيث يمكن للشخص اللجوء للاستشارة النفسية المناسبة في حال قلقه بشأن ما يشعر به، خاصة في الحالات التالية:
- حدوث تغييرات في نمط النوم.
- التقلبات المزاجية بما فيها الشعور بالغضب والحزن والانفعال السريع.
- الشعور بالصداع.
- حدوث تغييرات سلوكية في شخصية الشخص.
- اختلال الذاكرة.
- الابتعاد عن الروتين المعتمد.
- اللجوء إلى المخدرات أو الكحول.
- التغييرات المفاجئة على الوزن والشهية.
