ما ستجده في هذا المقال:
تبدأ المرأة عندما تواجه الحمل غير المخطط له، في رحلة عاطفية معقدة تتطلب قوة وتحملًا. تتسابق فيها المشاعر بين الارتباك، والقلق، والحيرة. تحمل هذه الرحلة تحديات نفسية كبيرة، فتحتاج المرأة إلى دعم عاطفي وتوجيه صحيح. ولكن كيف تواجه المرأة الحمل غير المخطط له نفسياً؟
كيف تتعامل وتواجه المرأة مع الحمل غير المخطط له نفسياً؟
هناك العديد من الاستراتيجيات المتاحة التي قد تساعدك على الشعور بالهدوء في مواجهة عدم اليقين أو التوتر أو القلق بشأن الحمل الغير مخطط له (Unplanned pregnancy):
- تأكدي من الحمل: يمكن للطبيب تأكيد الحمل من خلال فحص الدم أو إجراء تصوير الموجات فوق الصوتية لمعرفة مدى تقدم الحمل. قد تساعدك زيارة الطبيب أيضًا في وضع خطة للحمل.
- اعترفي بأنك في حالة صدمة: يمكن أن تحدث الصدمة مع أي تغييرات مفاجئة ومؤلمة قد تؤثر على حياتك، مثل الحمل غير المخطط له. ولكن امنحي نفسك بعض الوقت للتفكير بالمستقبل.
- دعي عواطفك تظهر: قد تشعرين بمجموعة من المشاعر مثل الخوف أو الإثارة أو الغضب أو الارتباك. وقد يساعدك تدوينها ثم محاولة معالجتها في وقت لاحق.
- اسمحي لأفكارك بالظهور: حاولي أن تدعي أفكارك تظهر دون إصدار أحكام، بغض النظر عما قد تفكرين فيه.
- فكري في خيارات الدعم: قد يكون الآن وقتًا جيدًا بالنسبة لك لمعرفة من يمكنك الاعتماد عليه للحصول على الدعم.
- لا تخافي من قبول المساعدة: قد يكون الأصدقاء أو العائلة أو حتى بعض أفراد المجتمع على استعداد للمساعدة أثناء الصدمة النفسية الأولية أثناء الحمل.
يمكنك قبول المساعدة مع الاحتفاظ بقراراتك الخاصة؛ إذ إن تقديم المساعدة لا يمنح شخصًا آخر الإذن بإملاء القرارات التي تتخذينها.
كيف تواجه المرأة الحمل غير المخطط له نفسياً وعاطفياً؟
يمكنك التعامل مع الحمل الغير مخطط له (Coping with unplanned pregnancy) عاطفيًا:
- لا تقاومي مشاعرك: من المرجح أن تتغير مشاعرك لذا ابحثي عن طرق للتكيف طوال اليوم مثل؛ تمارين التنفس أو ممارسات اليقظة أو التأمل.
- حددي أسباب مشاعرك: يمكن أن يساعدك تحديد هذه المشكلات في معالجة مشاعرك بشأنها.
- فكري في حلول لتحدياتك: إن إيجاد حلول لمشاكلك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في عواطفك أيضًا.
- حددي أولوياتك: خذي بعض الوقت لفهم ما تريدينه من حملك ومستقبلك وتأكدي من الاهتمام بعقلك وجسدك وروحك. واحصلي على نوم جيد، ومارسي الرياضة بانتظام، وتناولي الغذاء الجيد.
ما هي التحديات النفسية التي قد تواجهها المرأة مع الحمل غير المخطط له نفسياً؟
قد يثير الحمل غير المخطط له مشاعر وأفكارًا مختلفة ومربكة في بعض الأحيان وهذا أمر طبيعي جدًا. وقد تبدو مشاعرك مربكة لأنها غالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض. على سبيل المثال، قد تشعرين بما يلي:
- القلق، عندما تفكرين في إنجاب طفل (أو طفل آخر).
- الخوف، لأنك لا تعرفين كيف تكونين أمًا جيدة.
- القلق، إذا كانت علاقتك الحالية غير مستقرة.
- الفرح، لأن هذا شيء حلمت به دائمًا.
- الإثارة، لأن هذه قد تكون فرصة جديدة لك.
حتى لو بدت مشاعرك المختلفة متعارضة مع بعضها فمن المهم أن تأخذ الوقت الكافي لمعالجتها.
هل يمكن أن يسبب الحمل غير المخطط له نفسياً الاكتئاب؟
قد يخلق التعامل مع الحمل غير المخطط له قدرًا كبيرًا من التوتر. إذ تأتي فجأة الكثير من المشاعر التي يتعين عليكِ التعامل معها، والحقائق التي يتعين عليكِ مواجهتها والقرارات التي يتعين عليكِ اتخاذها.
وقد يؤدي هذا النوع من التوتر الحاد بالفعل إلى الاكتئاب لدى بعض النساء. وقد يحدث الاكتئاب أيضًا في وقت لاحق من الحمل، وقد لا يتم تشخيصه.
قد تؤدي الصدمة أو الثقل العاطفي الناتج عن معرفة الحمل غير المخطط له إلى استجابة مفرطة من آليات الإجهاد في جسمك:
- قد تزداد لذلك نسب هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم كيفية إدراك دماغك للتهديدات ثم التعامل معها.
- قد تنخفض في ذات الوقت مستويات الهرمونات مثل السيروتونين أو الدوبامين التي تساعدك على الشعور بالسعادة.
- ينتج اكتئاب حاد عند ظهور هذه الحالة ناتج عن الإجهاد.
- يمكن أن يحدث مرض الاكتئاب في أي وقت أثناء الحمل، وهو ليس نادرًا.
- تظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 13٪ من النساء الحوامل يعانين من الاكتئاب.
- تعد أيضًا التحولات المستمرة في كيمياء الجسم وخاصة توازن الهرمونات جنبًا إلى جنب مع الإجهاد والقلق إلى خلق بيئة مثالية لتطور الاكتئاب.
- يشيع أيضًا الاكتئاب بعد الحمل، والذي يُعرف باسم اكتئاب ما بعد الولادة.
- يعد اكتئاب ما بعد الولادة طويل الأمد ويتميز بمزاج مكتئب شديد أو تقلبات مزاجية شديدة أو صعوبة في الترابط مع الطفل أو اليأس وأكثر من ذلك.
يعد اكتئاب ما بعد الولادة اضطراب سريري خطير يجب معالجته من قبل متخصص طبي.
ما الدور الذي يمكن أن يقوم به العلاج النفسي؟
إذا كنت تشكين في أنك قد تعانين من الاكتئاب، فيجب عليك إخبار طبيبك على الفور:
- الاكتئاب هو حالة نفسية وطبية خطيرة يجب أن يعالجها طبيب مدرب بشكل خاص.
- يتم وصف مزيج من الأدوية التي تعمل على استقرار الحالة المزاجية أو العلاج النفسي من أجل تحقيق أفضل النتائج.
- يجب على النساء اللاتي يعانين من أعراض اكتئاب شديدة، وخاصة أولئك اللاتي يفكرن في إيذاء أنفسهن أو الآخرين، أن يتصرفن على الفور للحصول على المساعدة.
كيف يمكن للمعالجين المؤهلين مساعدة المرأة على مواجهة الحمل غير المخطط له نفسياً؟
يمكن للمعالجين المؤهلين تقديم الدعم أو الإرشاد النفسي المهم للمرأة التي تواجه حملًا غير مخطط له. إليك بعض الطرق التي يمكن بها مساعدتها:
- التقييم النفسي: يمكن للمعالج تقديم دعم عاطفي أو تقديم الدعم النفسي اللازم للمرأة من خلال فهم عواطفها وتحدياتها.
- التعزيز الذاتي: يمكن للمعالج مساعدة المرأة على تعزيز الوعي الذاتي ثم فهم عواطفها أو احتياجاتها النفسية.
- تطوير استراتيجيات التأقلم: يمكن للمعالج النفسي مساعدة المرأة على تطوير استراتيجيات صحية للتأقلم مع الأوضاع الجديدة ثم تحديد الخطوات المناسبة للتعامل مع الوضع.
- تقديم المعرفة والموارد: يمكن للمعالج توجيه المرأة إلى الموارد المناسبة ثم تقديم المعرفة الضرورية حول الخيارات المتاحة لها.
الدعم العاطفي: يمكن للمعالج تقديم الدعم العاطفي اللازم للمرأة خلال هذه الفترة الصعبة، ثم تشجيعها على التحدث عن مشاعرها أو احتياجاتها.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
نصيحة عرب ثيرابي
استعيدي توازنك وتألقك الداخلي مع العلاج النفسي. دعم متخصص وتوجيه فريق من المعالجين المتمرسين يقدمون الدعم النفسي اللازم لمساعدتك على تجاوز التحديات بقوة وثقة. اكتشفي قوتك الداخلية واستعيدي رونقك من جديد مع جلسات العلاج النفسي المخصصة لتحقيق التوازن والسعادة النفسية.
