7 طرق لمنع التعرض للاستغلال

ما ستجده في هذا المقال:

أي شخص يمكن أن يتعرض للاستغلال في المدرسة أو العمل، أو حتى في الحياة الاجتماعية، وسيكون عليه التعامل مع التعرض للاستغلال وحماية نفسه منه؛ لأن الاستغلال تصرف بغيض وغير مرغوب.

كيفية التعامل مع التعرض للاستغلال

إذا شعرت أن شخص ما يحاول استغلالك افعل الآتي:

استخدم الوقت عذر للرفض

إن استخدام مرور الوقت أو جدولك الزمني كعذر للرد على المستغِلين يمكن أن يحقق نتيجة جيدة، وذلك بأن تخبر الشخص الذي يحاول استغلالك بأنك غير قادرًا على فعل ما يرغب به بسبب الوقت، مثل أن تقول له:

“ليس لدي الوقت الآن”
“سأضطر في الواقع إلى القيام ببعض المهمات أثناء حدوث ذلك”
“أنا بحاجة لإنهاء هذا الآن، سأعود لك لاحقًا”
“انا مشغول قليلًا”

تعيين الحدود

من المهم للغاية وضع حدود عندما يتعلق الأمر بالاستغلال؛ لأن السبب الرئيسي للاستفادة منك هو أنه يمكن للشخص الآخر أن يتخطى حدودًا معينة مما يجب عليه. ويمكن أن تساعدك الحدود في منع حدوث ذلك، لذا لا تتردد وقم بوضع الحدود ومنع أي شخص من تخطيها.

ابق هادئًا

ريما يكون من السهل أن تفقد أعصابك تجاه شخص يستغلك؛ لأنه يسبب لك الأذى، ولكن عند التعامل مع التعرض للاستغلال فقدان أعصابك لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك، ويمكن أن يجعلك المستغل تبدو غير منطقيًا، ولا يمكنك التعبير عن وجهة نظرك بوضوح عندما تكون غاضبًا. وإليك بعض النصائح للحفاظ على هدوئك:

تنفس بعمق قبل التحدث.
عد حتى عشرة في رأسك قبل المتابعة أثناء الحديث معه.
تحكم في صوتك أو في درجة صوتك حتى لا تصبح مرتفعة أكثر مما يجب.
فكر في شيء مضحك أو إيجابي.
حافظ على وضع الجسم المحايد.

تعلّم متى تقول نعم أو لا

إذا كنت عادة شخصًا عطوفًا فربما تعلم الآخرين استغلال هذا الجزء الإيجابي منك، وقد يكون من الصعب عليك قول لا. ولكن التدرّب على قول “لا” مهم جدًا، و سيستغرق منك وقتًا، ولكن بإمكانك التدرب عليه على النحو الآتي:

قل أنك ستفكر في الأمر قبل اتخاذ القرار.
قل “لا” إذا شعرت بعدم ارتياح واضح تجاه شيء ما.
حدد ما إذا كانت الرغبة في قول “نعم” حقيقية أم ناتجة عن ضغوط من الآخرين.
افهم أن مجرد قدرتك على فعل شيء ما لا يعني أنه يجب عليك ذلك.

التدرب على قول “لا” أمر مهم جدًا، وقد سيستغرق وقتًا طويلًا.

تجاهَل التملق

قد يلجأ الشخص الذي يستغلك إلى الإطراء أو التملق لمحاولة الحصول على رد الفعل الذي يريده منك، وبعد كل شيء تميل الكلمات الحلوة إلى تليين الناس وتجعلهم أكثر عرضة للاستغلال. حيث أنه بعد أن يكون شخص ما لطيفًا معك من الصعب ألا توافق على مساعدته، ولكن بمجرد أن تعرف أن شخصًا ما يتملق فقط للحصول على شيء منك عليك أن تتجاهل التملق وتنظر للموضوع بموضوعية.

اسأل عن النوايا

أحيانًا تكون الطريقة المباشرة والمختصرة هي أفضل طريقة للرد على المستغل، لذا عندما يبدأ في الحديث عن مدى تعبه وعدم قدرته على فعل شيء ما، اسأله مباشرة: “هل تحاول أن تطلب مني أن أقوم بجزء من العمل نيابة عنك؟” قَد يشعر الشخص بالحرج الشديد من محاولاته لإقناعك، أو يستمر في المحاولة، إلا أن قول “لا” في هذه الحالة يكون أسهل كثيرًا

لا تكُن عُرضة للاستغلال

أفضل ما يمكنك فعله للتعامل مع التعرض للاستغلال هو أن لا تكون متاحًا للتعرض للاستغلال، وذلك من خلال:

التوقف عن الاعتذار عند عدم الرغبة في فعل شيء ما.
التوقف عن التفكير بأن التعرض للاستغلال يجعلنا “أشخاص لطيفين”؛ هو ليس كذلك أبدًا.
التمييز بين الخضوع أو الاستغلال، واللطف أو التعاون.
محاولة تغيير العلاقة مع الشخص المُستغل حتى يتوقف عن الاستغلال، وفي حال عدم النجاح إنهاء العلاقة.
عدم لوم الذات أو جلد الذات، ومحاولة تغيير النفس لنسخة أقوى وأفضل من النفس.
رفض جميع أشكال الاستغلال وعدم التهاون معها.

طرق حماية الأطفال من التعرض للاستغلال

الأطفال أو المراهقين قد يتعرضون للاستغلال بشكل بشع؛ كأن يتم استغلالهم جنسيًا أو جسديًا، ولكن يمكن الوقاية من ذلك من خلال:

قم بتحويل الإعدادات (بما في ذلك إعدادات الموقع) على حسابات وسائل التواصل الاجتماعي إلى إعدادات خاصة؛ حتى لا يتمكن الأشخاص الذين ليسوا أصدقاء لك من رؤية منشوراتك أو موقعك.
لا تضف أشخاصًا لا تعرفهم على أي حساب على وسائل التواصل الاجتماعي.
لَا تثق بشخص ما تلقائيًا حتى لو بدا ودودًا حقًا.
احظر أي شخص يتصرف بشكل غير لائق أو يقول أشياء غير لائقة.
تحدث فقط مع الأشخاص في عالم الألعاب عبر الإنترنت الذين تعرفهم في الحياة الواقعية.
أخبر شخصًا بالغًا موثوقًا به مثل ممرضة المدرسة أو المعلم أو أحد الوالدين إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما عبر الإنترنت.
لَا تثق بشخص غريب حتى لو بدا ودودًا حقًا، ولا تصدق دائمًا ما يقوله الغرباء.
استمع إلى غرائزك وإلى إحساسك دائمًا.
ارفض فعل الأشياء التي لا ترغب في فعلها، ولا بأس في ذلك.
تجنّب قبول أي مواد تعرض عليك مثل تعاطي المخدرات، أو الكحول، أو السجائر.
تجنب إعطاء رقمك الشخصي للغرباء، وتأكد من شحن هاتفك وبه رصيد قبل أن تخرج.
اجعل هناك شخص واحد على الأقل يعرف أين مكانك وإلى أين تذهب.

تجنب الترتيب لمقابلة أشخاص قابلتهم عبر الإنترنت شخصيًا، أو قابلهم بوجود شخص آخر بالغ معك.

نصائح للتعامل مع التعرض للاستغلال

إليك بعض النصائح المهمة للتعامل والتخلص من التعرض للاستغلال:

حاوِل تمييز نوع الاستغلال الذي تتعرض له؛ حتى تتمكن من تقييم المخاطر المترتبة عليه وإذا ما كنت بحاجة للمساعدة.
اطلب المساعدة من أحد الأشخاص المقربين منك أو أصحاب السلطة والمسؤولين.
قلل من توقعاتك من الآخرين، ولا تضع أي توقعات عالية من أي شخص مهما كانت علاقتك به.
ضع لنفسك قواعد أساسية في التعامل مع الآخرين أو بالعطاء للآخرين، والتزم بها.
احترم حدودك الخاصة ولا تتنازل عنها؛ حتى يتمكن الآخرون من احترامها وتقديرها.
اجلس مع أي شخص تشعر أنه يقوم باستغلالك وتحدث إليه بشكل صريح ومباشر بأنك ترفض تصرفه.

في بعض الأحيان كل ما يمكنك فعله هو الابتعاد. إذا كان شخص ما يستغلك، فأنت لست ملزماً بإقناعه.

كلمة من عرب ثيربي

في الكثير من الأحيان تكون الأساليب التربوية والطريقة التي تربيت بها لها مساهمة كبيرة في أنك تتعرض للاستغلال؛ حيث أن بعض أنماط التربية أو الأبوة تجعلك تعتقد أن التعرض للاستغلال أمرًا طبيعيًا أو حتى جيدًا، وهو ليس كذلك أبدًا. لذا حاول أن تحدد الأسباب التي تجعلك تتعرض للاستغلال، كما يفضل الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي بالتواصل مع أحد الأخصائيين لمساعدتك في معرفتها أو التخلص منها.