إدمان فرقعة الأصابع

يعتبر إدمان فرقعة الأصابع من العادات التي يصعب التوقف عنها لدى الكثير من الأشخاص، على الرغم من سماع العديد من التنبيهات المتعلقة بصحة المفاصل والأربطة، فكيف يمكن التخلص من هذا الإدمان بشكل ذاتي وهل الأمر مؤذي حقاً؟

 

إدمان فرقعة الأصابع

إدمان فرقعة الأصابع هو سلوك يقوم به الشخص في تحريك أصابعه، إلى أن تصبح عادة يستخدمها للتقليل من توتره والطاقة العصبية الكامنة، حيث:

• تتضمن الحركة إما شد الأصابع أو ثنيها.
• يستعرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يتمكن الشخص من فرقعة الأصابع مرة أخرى.

طقطقة المفاصل هو سلوك شائع يتمتع به الكثيرون. ويمكن أن تصبح عادة أو وسيلة للتعامل مع الطاقة العصبية.

 

سبب صوت فرقعة الأصابع

تتمتع مفاصل اليد بمساحة كافية لتحريكها، حيث يصدر الصوت بسبب:

• تزيد المساحة المتاحة لحركة السائل موجود في المفصل بالإضافة إلى غاز النيتروجين والأوكسجين عند القيام بهذه الحركات.
• يقل ضغط هذه الغازات ويخرج من السائل مشكلة فقاعات، وبالتالي سماع صوت الفرقعة.

إن صوت الطقطقة الذي تسمعه هو في الواقع مجرد فقاعات هواء في مفاصلك.

 

سبب عادة فرقعة الأصابع

يقوم الأشخاص بإدمان فرقعة الأصابع لأسباب متعددة منها:

• الصوت: يبدو أن البعض يدمن هذا السلوك لسماع صوت الفرقعة، حيث أن الإدمان في أساسه يكون للصوت.
• الشعور الذي يوفره السلوك: عند فرقعة الأصابع، فإن زيادة المساحة المتولدة عن ذلك تعمل على تقليل التوتر الذي يشعر به الشخص، على الرغم من عدم توفر المعلومات التي تؤكد الأمر.
• السلوكيات القهرية: كباقي أنواع السلوكيات القهرية، يقوم الشخص بفرقعة أصابعه بشكل تلقائي عند شعوره بالتوتر.
• تفريغ الضغط العصبي: قد يلجأ البعض إلى القيام ببعض السلوكيات فور شعورهم بالعصبية، وقد يجدون أن فرقعة الأصابع لا ينتج عنها خطر.
• العادة: دون سبب معين، فقد يمسك الشخص بأصابعه في أي وقت ولأي سبب دون تحديد.

 

طرق للتخلص من إدمان فرقعة الأصابع

على الرغم من أن إدمان فرقعة الأصابع هو أمر غير ضار، إلا أنه قد يكون مزعج للأشخاص المحيطين أو مشتتاً للانتباه، لذلك يمكن التخلص من هذه العادة عن طريق:

• ملاحظة متى يتم فرقعة الأصابع، والأسباب التي أدت إلى هذا السلوك، والعمل على حل المشكلة أو التقليل من التعرض للمحفز المسبب للمشكلة.
• يمكن اتباع طرق أخرى لتقليل التوتر المؤدي إلى فرقعة الأصابع، مثل ممارسة الرياضة أو اختيار إحدى تقنيات الاسترخاء.
• استخدام كرة إزالة التوتر المطاطية بشكل دائم لتقليل من شعور الشخص بالتوتر والضغط.
• الانتباه للنفس في كل مرة يتم فيها فرقعة الأصابع، وتوقيف الشخص لذاته من الاستمرار في ممارسة السلوك باللحظة ذاتها.
• ممارسة إحدى الهوايات المفضلة أو تعلم مهارة جديدة، حيث أن إبقاء اليدين في حالة حركة دائمة تقلل من احتمالية فرقعة الأصابع.
• مكافأة الشخص لنفسه في حال تمكنه من عدم فرقعة أصابعه للمدة التي حددها.
• معاقبة الشخص نفسه في حال فشله في التوقف عند هذا السلوك خلال الفترة المحددة.
• يمكن لف مطاطة على اليد، بحيث أنها تشتد المطاطة مسببة ألم عند القيام بثني اليد لفرقة الأصابع، فيقوم الشخص بتذكر الأمر.

إذا كنت تشعر بالتوتر أو تحتاج إلى تخفيف التوتر الذي يسبب لك فرقعة مفاصلك بشكل متكرر، فربما يكون العلاج بالتدليك هو الطريق الأفضل.

 

طرق أخرى تساعد في التخلص من عادة فرقعة الأصابع

يمكن اللجوء إلى الطرق التالية في حال لم تجي الطرق السابقة نفعاً يذكر:

القيام ببعض السلوكيات

مثل الإمساك بقلم بشكل مستمر، لصق الأصابع بالكف مشكلاً قبضة، ترطيب اليدين بالكريم بشكل مستمر، وضع الجوارب في اليدين، حيث أنها جميعها طرق تذكر بالتوقف عن الممارسة.

تعلم المهارات اليدوية

لإبقاء اليدين مشغولة، مثل تدوير القلم أو رمي العملة، حيث أن هذه المهارات الخفيفة تحتاج إلى التركيز والممارسة.

طلب المساعدة

الطلب من أحد المقربين الانتباه والتذكير بالأمر، حيث أن الآخرين قد يكونوا على دراية وملاحظة للأمر أكثر من الشخص ذاته.

الابتعاد عن التوتر

الابتعاد عن الشخص الدائم الشكوى من فرقعة الأصابع، حيث أن بعض الطرق في التذكير قد تزيد من عصبية الشخص والقيام بالممارسات الانعكاسية للأمر.

التحلي بالصبر

حيث أن التعود على أي سلوك وإدمانه يصعب بعد ذلك التخلص منه، لذلك لا بد إمهال النفس بعض الوقت وعدم الحكم على الانتكاسات الحاصلة.

القيام ببعض الحركات الرياضية

يمكن ممارسة أسلوب آخر للتمديد اليدين، حيث يتم تشبيك بين الأصابع وإنزال اليدين إلى أسفل باتجاه البطن وشدهما قدر الإمكان.

 

أضرار إدمان فرقعة الأصابع

تعتبر فرقعة الأصابع من العادات غير الضارة وحتماً لا تسبب التهاب في المفاصل على عكس المعتقدات المتداولة منذ القدم، إلا أنها قد تسبب :

• الخلع أو إصابات الأوتار.
• ضعف في قبضة اليد.
• حالات من تورم اليد.
• تلف في الأربطة.
• تآكل في الغضروف.

 

كلمة من عرب ثيرابي

إن أردت التخلص من عادة فرقعة الأصابع، فإن العلاج المعرفي السلوكي يمثل حلاً رائعاً لذلك. حيث يقول الأخصائيون النفسيون في عرب ثيرابي أنه من خلال هذا العلاج يتم التعرف على الأسباب الحقيقية وراء القيام بهذه العادة ومعرفة الأمور التي تمنع من التخلص منها، وبالتالي العمل على حلها. كما يمكنه تعليم الشخص أساليب جديدة أكثر صحية للتعامل مع المواقف المحفز للقيام بفرقعة الأصابع.