ما ستجده في هذا المقال:
تزداد عمليات الولادة القيصرية بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة، ولكن هل تعرفين أن هذه الطريقة في الولادة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة؟ تشير بعض الإحصائيات إلى أن نسبة الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة القيصرية أعلى مقارنة بالولادة الطبيعية. فلنغوص في التفاصيل لنفهم لماذا.
كيف تؤثر الولادة القيصرية على الصحة النفسية؟
تؤثر الولادة القيصرية على الصحة النفسية بعدة طرق، منها:
- ضغط نفسي: قد تشعر الأم بالقلق أو الخوف بسبب العملية الجراحية، مما يزيد من مستويات التوتر.
- الشعور بفقدان السيطرة: بعض الأمهات يعتقدن أن الولادة الطبيعية تمنحهن شعورًا أكبر بالتحكم، مما قد يؤدي إلى مشاعر الإحباط عند الخضوع للقيصرية.
- تجربة مؤلمة: الألم الجسدي الناتج عن العملية قد يؤثر على الحالة المزاجية ويزيد من القلق والإصابة بالاكتئاب (Depression).
- تحديات الرضاعة: قد تواجه بعض الأمهات صعوبات في الرضاعة الطبيعية بعد الولادة القيصرية، مما يؤثر على شعورهن بالأمومة.
- الضغط الاجتماعي: قد تشعر الأمهات بضغط اجتماعي أو شعور بالذنب إذا كانت لديهن توقعات معينة حول الولادة.
- التعامل مع التغيرات الجسدية: التغيرات الجسدية بعد الولادة القيصرية قد تؤثر على صورة الجسم والثقة بالنفس.
من المهم أن تدرك الأمهات أن هذه المشاعر طبيعية وأن الدعم النفسي يمكن أن يساعد في تجاوز هذه التحديات.
هل الولادة القيصرية تزيد خطر الاكتئاب؟
نعم، الولادة القيصرية قد تزيد من مخاطر (Risks) حدوث اكتئاب ما بعد الولادة، ولكن ليس بشكل قاطع. إليك بعض العوامل التي توضح العلاقة:
- تجربة الولادة: قد تشعر بعض الأمهات بأن الولادة القيصرية تمنعهن من تجربة الولادة الطبيعية، مما قد يؤدي إلى مشاعر الفقد أو الإحباط.
- الألم والتعافي: الألم الناتج عن الجراحة يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية ويزيد من مستويات القلق.
- الضغوط النفسية: الضغط النفسي المرتبط بتوقعات المجتمع أو الأسرة بشأن الولادة قد يزيد من الشعور بالتوتر.
- الإعاقات الجسدية: قد تواجه الأمهات صعوبات في الحركة والعناية بالطفل بعد العملية، مما يزيد من الشعور بالعزلة.
- التاريخ النفسي: الأمهات اللواتي يعانين من تاريخ سابق من الاكتئاب أو القلق قد يكن أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة بعد القيصرية.
ما هي أعراض اكتئاب ما بعد الولادة القيصرية؟
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة (Postpartum) يمكن أن تتفاوت من امرأة لأخرى، ولكنها غالباً ما تشمل:
- الحزن المستمر: شعور دائم بالحزن أو الكآبة.
- فقدان الاهتمام: عدم الرغبة في القيام بالأنشطة التي كانت تُسعدكِ سابقاً.
- التعب والإرهاق: شعور دائم بالتعب حتى بعد الحصول على الراحة.
- صعوبة التركيز: صعوبة في اتخاذ القرارات أو التركيز على المهام اليومية.
- التغيرات في الشهية: فقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
- اضطراب النوم: الأرق أو النوم المفرط.
- القلق الزائد: مشاعر القلق أو الخوف المفرط بشأن صحة الطفل أو الذات. لمعرفة ما إذا كنت تعانين من القلق قومي بإجراء اختبار القلق.
- الشعور بالذنب: إحساس بالذنب أو عدم الكفاءة كأم.
- التفكير في الأذى: أفكار عن إيذاء النفس أو الآخرين (يجب طلب المساعدة فوراً في هذه الحالة).
- العزلة الاجتماعية: الرغبة في الانعزال عن الأصدقاء والعائلة.
إذا كانت هذه الأعراض تستمر لفترة طويلة أو تؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة مختص نفسي للحصول على الدعم والعلاج المناسب.
كيف يتم علاج اكتئاب ما بعد الولادة؟
علاج اكتئاب ما بعد الولادة يشمل مجموعة من الخيارات التي يمكن أن تساعد الأمهات على التعافي. إليك بعض الطرق الشائعة:
- العلاج النفسي:
غالباً ما تكون العلاجات النفسية الحل الدائم للاكتئاب، سواء كان العلاج يعتمد على أسلوب العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي يساعد في تغيير الأفكار السلبية وتطوير مهارات التأقلم الصحية أو على أسلوب العلاج النفسي الديناميكي المبني على فهم المشاعر والعلاقات الشخصية.
- الأدوية:
بالإضافة إلى العلاج النفسي، فإن تناول الدواء يعد من الأمور المهمة للتخلص من الأعراض المزعجة. حيث قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب تساعد في تحسين المزاج، مع الحرص على سلامة الرضاعة الطبيعية.
- الدعم الاجتماعي:
لا تعد القاعدة الاجتماعية من الرفاهيات الحياتية، بل ضرورة لا يمكن الاستغناء عنها خاصة في الحالات النفسية. لذلك قد يكون من الضروري التفكير بالتواصل مع أمهات أخريات للحصول على الدعم العاطفي والتقليل من الشعور بالعزلة بعد الولادة القيصرية (Cesarean).
يساعد الدعم المقدم من العائلة والأصدقاء في تشجيع الأمهات على استعادة توازنهن والعودة من جديد للحياة الطبيعية.
- تعديل نمط الحياة:
يقع على عاتق المرأة في هذه الحالة إجراء بعض التعديلات في حياتها اليومية للتقليل من المشاعر السلبية التي تعاني منها. فمثلاً يجب عليها ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تحسين المزاج ورفع الطاقة والحيوية، أو تجربة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للتقليل من التوتر والقلق.
بالإضافة إلى الاهتمام بتناول الغذاء الصحي والابتعاد عن الأطعمة التي من شأنها زيادة التوتر والقلق. كما أن الحصول على قسط كافي من النوم يعد أساسياً في تحسين الحالة النفسية.
كيف يمكن الوقاية من الاكتئاب؟
الوقاية من الاكتئاب، خاصة بعد الولادة القيصرية تتطلب اتخاذ خطوات لتعزيز الصحة النفسية. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة:
- الحصول على الدعم الاجتماعي: من خلال التواصل مع الأصدقاء والعائلة لتعزيز الروابط الاجتماعية، والانضمام إلى مجموعات دعم للأمهات الجدد.
- التثقيف حول الصحة النفسية (Mental Health): يساعد التعرف على أعراض الاكتئاب وكيفية التعامل معها في تتبع الحالة على كثب. كما أن الاطلاع على المعلومات حول التغيرات الجسدية والنفسية بعد الولادة يساعد في التمييز بين ما هو طبيعي وغير طبيعي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حيث أن النشاط البدني يساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن: من خلال تناول وجبات صحية تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية. بالإضافة إلى التقليل قدر الإمكان عن الأطعمة السريعة أو الجاهزة.
- تنظيم النوم: على الرغم من صعوبة الأمر خاصة في المرحلة الأولى من الولادة، إلا أنه يجب محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم، والاستراحة عند الحاجة قدر الإمكان.
- تحديد توقعات واقعية: يمكن تقليل الضغط النفسي من خلال فهم أن الأمومة تحدٍ وقد تكون هناك لحظات صعبة. فالأمومة لا تعني أن تكون الأم سوبر ماما، فقد يساعدك الاحتفاظ بجدول زمني مرن وتنظيم الأنشطة اليومية بطريقة تسمح بالراحة والمرونة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: هناك الكثير من التقنيات التي تساعد في إدارة التوتر، مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق.
- مراقبة المشاعر: أنت بحاجة إلى الانتباه إلى التغيرات في المزاج والإفصاح عن المشاعر عند الحاجة.
استشارة مختص نفسي عند الحاجة وعدم التردد في طلب المساعدة من معالج نفسي إذا شعرتِ بأي مشاعر سلبية أمر بالغ الأهمية.
كلمة من عرب ثيرابي
إذا كنتِ تعرضتِ لولادة قيصرية وتواجهين مشاعر سلبية، فلا تترددي في طلب المساعدة. في عرب ثيرابي، نقدم لكِ الدعم النفسي من خلال معالجين مؤهلين، لمساعدتكِ على تجاوز هذه المرحلة بسلام. تواصلي معنا اليوم لتحصلي على استشارة مخصصة، وابدئي رحلة التعافي نحو حياة أكثر سعادة وراحة نفسية. نحن هنا من أجلك!