ما ستجده في هذا المقال:
قد يُعزى سبب الخجل من شخص معين إلى عدة عوامل مختلفة تتداخل معًا لتشكل هذا الشعور الغامض والمعقد. إذ يعد الخجل رد فعل طبيعي يمكن أن يظهر نتيجة لعوامل نفسية أو اجتماعية، وقد يكون له تأثير عميق على الشخصية والعلاقات الاجتماعية.
ما هو تعريف الخجل؟
يعد الخجل (Shyness) عاطفة تجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح أو اضطراب القلق في المواقف الاجتماعية مهما كان حجمها وتؤثر على الناس من جميع الأعمار:
- قد يكافح الأشخاص الخجولون في أن يكونوا في حال أفضل عند إنشاء اتصالات مع الغرباء.
- يمكن أن يؤدي الصراع من أجل التواصل مع الناس الذي يسببه الخجل أيضًا إلى انخفاض احترام الذات أو انخفاض الثقة بالنفس والتردد.
- قد يشعر الناس لذلك بعدم الأمان مما يخلق حلقة مفرغة من تجنب التعرض للناس.
- تكون الأشياء البسيطة مثل التواصل البصري أثناء المحادثة في الغالب صعبة على الأشخاص الخجولين.
تشمل بعض الأعراض الجسدية للخجل؛ لغة الجسد غير الآمنة أو ضيق التنفس أو الاحمرار.
هل يولد الناس خجولين؟
يتسم الخجل عادة بالتقييم السلبي للذات، والوعي الذاتي السلبي، وهي سمات تنطوي على قلة احترام الذات:
- يشير البعض إلى أن الناس لا يمكن أن يولدوا خجولين لأن الشعور والإيمان بالذات يتطور في عمر 18 شهرًا تقريبًا.
- يولد حوالي 20 في المائة من الأطفال بمزاج شديد الانفعال، لكن هذا لا يضمن أنهم سيكونون خجولين أو غير قادرين على تغيير سلوكهم.
ما هو سبب الخجل من شخص معين؟
فيما يلي خمسة أسباب للخجل يجب مراعاتها:
- تجارب الحياة مثل حدوث التنمر أو ضغط الأقران أو الصدمات الأخرى.
- الخوف من الرفض أو الحكم أو الفشل.
- الآباء ذوو الأهمية العالية أو الذين يتمتعون بمعايير عالية.
- تغييرات جديدة؛ مثل سن البلوغ أو مهنة جديدة.
- معاناة الآباء أنفسهم من الخجل.
يرغب الأشخاص الخجولون في بناء علاقات مع الناس لكنهم يكونون قلقين للغاية أو يفتقرون إلى المهارات الاجتماعية.
ما هو سبب الخجل من شخص معين عند الأطفال؟
يُدفع الخجل بقوى بيولوجية وبيئية؛ إذ يولد الأطفال بمزاجات مختلفة، ويعد أولئك الذين لديهم مزاج شديد الحساسية هم أكثر عرضة للخجل. ومع ذلك، فإن الأبوة الداعمة والحساسة يمكن أن تمنع تطور الخجل أو القلق الاجتماعي.
ما هو سبب الخجل من شخص معين عند المراهقين؟
يمكن أن يتفاقم الخجل أثناء فترة المراهقة:
- يتعين على المراهقين التنقل في مواقف جديدة من الفصول الدراسية ثم التنقل في الصداقات ثم الوصول إلى البلوغ.
- قد يخشى المراهقون الإحراج أو الرفض أو المعرفة الكاملة.
- يمكن للوالدين تشجيع المراهقين على التفكير في كيفية تصرفهم إذا كانت هذه المخاوف شديدة، ثم مساعدتهم على تنمية السلوكيات والمهارات المهمة.
قد يكون الخجل سمة شخصية لا يمكن تغييرها، ولكن يمكن للناس ممارسة أشياء يمكن أن تحد من خجلهم وتجعلهم أكثر راحة في المواقف الاجتماعية
ماذا يمكن أن يحدث إذا كان الخجل من شخص معين شديدًا؟
يمكن للأشخاص الخجولين أن يتعلموا كيفية إدارة مشاعرهم لمتابعة شغفهم، ثم البحث عن فرص جديدة، وتطوير علاقات جديدة. ولكن في بعض الأحيان يصبح الخجل شديدًا، وقد يعني أكثر بكثير من مجرد عدم الاستمتاع بالمحادثة مع الغرباء:
- قد يصعب على البعض التغلب على الخجل الشديد أو قد يمنعهم من الانخراط في بيئتهم.
- يمكن أن يرتبط الخجل بقضايا الصحة النفسية مثل القلق أو الرهاب الاجتماعي أو مرض الاكتئاب.
- يمكن أن يساعد التحدث مع المتخصصين في مجال الصحة الأشخاص على التغلب على الخجل، خاصة إذا كنت تعتقد أن خجلك أصبح شديدًا ولا يمكنك التعامل معه بمفردك أو ينبع من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية.
كيف يمكن تجاوز الخجل من شخص معين؟
يساعد التغلب على الخجل الشديد على تنمية احترام الذات الصحي؛ إذ قد يؤدي الخجل إلى صعوبات في المدرسة أو صعوبات في تكوين العلاقات:
- يمكن أن يساعد العلاج النفسي الأطفال على التعامل مع الخجل.
- يمكن تعليم الأطفال من خلال العلاج النفسي المهارات الاجتماعية، وكيفية إدراك خجلهم، وطرق فهم متى يكون خجلهم نتيجة للتفكير غير العقلاني.
- يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق الأطفال أو البالغين على التعامل مع القلق، والذي قد يكون سبباً للخجل.
- يمكن أن يكون العلاج الجماعي مفيداً للأطفال أو البالغين الذين يعانون من الخجل.
- توجد علاجات فعالة للبالغين الذين يعانون من القلق أو الذين يجدون صعوبة في إكمال الأنشطة اليومية.
- يمكن أن توفر الأدوية راحة مؤقتة للخجل وذلك في حالات نادرة.
يمكنك إجراء اختبار الشخصية أو اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
كيف يمكن التعامل مع الخجل من شخص معين؟
يمكنك اتباع النصائح التالية للتغلب على الخجل:
- استكشاف المصادر المحتملة: إن العمل على اكتشاف مصدر الخجل يمكن أن يساعدك في العثور على الأدوات المناسبة لإعادة تشكيل خوفك.
- حدد ما إذا كان الأمر يتعلق بالخجل أم بشيء آخر: غالبًا ما يفكر الناس في الخجل والقلق الاجتماعي والانطواء على أنها نفس الشيء ولكنهم مختلفين.
- استكشف نقاط قوتك: قد يكون من المفيد تسليط الضوء على نقاط قوتك بدلاً من النظر إلى الخجل على أنه عيب.
- تحديد الأهداف: ابدأ باستكشاف الطرق التي يؤثر بها الخجل على حياتك ثم ضع أهدافًا لتحقيقها.
- شارك في المحادثات بوعي أكبر: قد يؤدي طرح الأسئلة الكثيرة أثناء المحادثة إلى إرهاق الأعصاب لذلك استكشف طرقًا للتعرف على شخص ما بأسئلة مختصرة.
تحدث مع معالج نفسي؛ إذ يمكن أن يقدم لك التوجيه فيما يتعلق باستكشاف أسباب الخجل ثم تحدي وإعادة صياغة الأفكار للتخلص من الخجل.
هل هناك طرق إضافية للتعامل مع الخجل؟
تشمل أبرز الطرق الإضافية ما يأتي:
- كن صادقًا: تجنب دائمًا الكذب الأبيض، حتى لو كنت تعتقد أن التظاهر بالثقة وعدم الخوف (Fear) سيجعل المحادثات مستمرة.
- اطلب الدعم النفسي: يمكن أن يساعدك الدعم من شخص تثق به على الشعور براحة أكبر في المواقف التي تثير قلقك بشكل كبير.
- تعرف على فوائد الخجل: يخلق الخجل مساحة أكبر لتطور الثقة، فالبداية البطيئة غالبًا ما تؤدي إلى علاقات أقوى في المستقبل.
- تقبل نفسك: مهما كانت طبيعة خجلك، فهو في نهاية المطاف جزء من شخصيتك. واشعر بالرضا التام عن مستواك الحالي من التفاعل الاجتماعي.
- تذكر؛ التجنب ليس هو الحل: تجنب الناس قد يحميك من الرفض، ولكن الجانب السلبي هو أنك قد تواجه الوحدة بدلاً من ذلك.
يمكنك تجربة بعض تمارين التنفس أو تقنيات إدارة القلق للتخلص من أعراض القلق الجسدية.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشف الثقة الحقيقية وارفع سقف طموحاتك من خلال العلاج النفسي للخجل. دع خبراءنا يرافقونك في رحلة تحول شخصي تجاه الثقة بالنفس وتعزيز الانفتاح الاجتماعي. استعد لتجربة تحفيزية تغيّر حياتك، فالخجل ليس جزءًا من هويتك بل مجرد عقبة قابلة للتغلب عليها. ابدأ رحلتك نحو الثقة اليوم.