ما ستجده في هذا المقال:
هل تعانين من الخوف بشأن الولادة؟ هل تبحثين عن طرق طبيعية وآمنة لتخفيف التوتر؟ قد تكون بعض العلاجات غير الدوائية حلاً جيداً لذلك. تعرفي معنا على دور العلاجات الطبيعية في تقليل القلق المتعلق بالولادة، واسعي للوصول إلى تجربة ولادة هادئة ومريحة.
ما دور العلاجات الطبيعية في تقليل القلق المتعلق بالولادة؟
إن التعرض لمستويات قليلة من التوتر والقلق (Anxiety) يعد من الأمور الجيدة للشخص، لكن كلما زادت هذه المستويات كلما كان تأثيرها سلبياً. فهي تعمل على:
- الإصابة بالصداع.
- اضطراب المعدة والجهاز الهضمي.
- الشعور بأوجاع وآلام متنوعة في الجسم.
- ضعف الاستجابة المناعية.
- الأرق.
بالإضافة إلى التخفيف من الآثار السلبية السابقة، فإن العلاجات الطبيعية التي تستهدف التقليل من القلق خلال الحمل أو قبل الولادة لها دور في التقليل من احتمالية التعرض للمضاعفات الخطيرة التي قد تؤثر على الأم والجنين. والتي منها:
- الإصابة بتسمم الحمل، وهي حالة ارتفاع ضغط الدم التي تصيب النساء الحوامل.
- التعرض للولادة المبكرة.
- انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- محيط الرأس الأصغر (الذي يرتبط بحجم المخ).
وجدت دراسة بحثية أن النساء اللاتي يخشين الولادة يبقين في المخاض لمدة أطول بمعدل 47 دقيقة من النساء اللاتي لا يشعرن بالقلق.
ما هي أسباب القلق أثناء الحمل؟
على الرغم من أن تجربة الحمل تعد من التجارب الأكثر تشويقاً والأقرب إلى النفس، إلا أنه من الطبيعي أو الشائع شعور المرأة بالقلق خلال الحمل.
فبالإضافة إلى القلق من الولادة بحد ذاتها سواء كانت طبيعية (Natural birth) أو قيصرية، فإن هناك الكثير من العوامل التي تسبب القلق للمرأة في هذه الأثناء. والتي منها:
- التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.
- تجربة الإجهاضات السابقة المؤلمة نفسياً أو جسدياً.
- صعوبات النوم التي ترافق هذه الفترة.
- تأثير وجود طفل على العلاقات الخارجية أو الداخلية.
- القلق بشأن صحة الطفل.
- العبء المالي المرتب على وجود فرد إضافي في الأسرة.
ما أهمية التواصل مع المعالجين النفسيين؟
في بعض الأحيان، لا يعد التغلب على القلق والتوتر الحل الأمثل. حيث أن النساء اللاتي يعانين من القلق أثناء الحمل هن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعد الولادة واضطرابات المزاج والقلق بعد الولادة .
اختبار الاكتئاب السريع من عرب ثيرابي
لذلك، فمن المهم جداً البحث عن المساعدة النفسية المتخصصة أو العلاج النفسي (Therapy) لمثل هذه الحالات لتجنب التأثيرات السلبية، أو الوصول إلى مرحلة الحاجة إلى الأدوية ذات الآثار الجانبية الخطيرة خلال فترة الحمل والتمتع بالصحة النفسية الجيدة.
ما هي أشهر أنواع العلاجات الطبيعية لتقليل قلق الولادة؟
لتخفيف التوتر والقلق المرافق لفترة الحمل وقبل الولادة، فإن هناك بعض العلاجات الطبيعية ذات التأثير أو الدور الفعّال في ذلك. ومن ضمنها:
العلاج بالروائح العطرية
قد يكون للعلاج بالروائح دور في تخفيف التوتر والقلق أثناء الحمل. بعض الزيوت الأساسية مثل اللافندر والبرغموت يُعتقد أنها آمنة وتساعد في الاسترخاء (Relaxation). ومع ذلك، من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل استخدام أي زيوت أساسية جديدة، حيث أن بعضها قد لا يكون آمنًا للحامل أو الجنين. يمكن أن يرشدك الطبيب إلى الزيوت المناسبة لكِ وكيفية استخدامها بأمان.
بالإضافة إلى تخفيف التوتر أو القلق، فإن هذا النوع من العلاج قادر على:
- التقليل من الغثيان الصباحي.
- الحد من الصداع وآلام العضلات.
العلاج بالتدليك
لا يقتصر دور التدليك على تخفيف آلام العضلات، بل يمتد إلى تحسين الصحة النفسية والجسدية للحامل. فقد أثبتت الدراسات أن التدليك المنتظم خلال فترة الحمل يساعد على:
- تقليل القلق أو الاكتئاب.
- تحسين نوعية النوم.
- تخفيف آلام الجسم.
- زيادة الشعور بالاسترخاء أو الهدوء.
- كما أنه يعزز الارتباط العاطفي بين الأم والجنين ويعدها لتجربة ولادة إيجابية.
إن كنت تلاحظين أنك دائمة التهيج والانفعال، فقد يساعدك إجراء اختبار القلق هذا في اكتشاف ما إذا كنت تعانين من حقاً من قلق أم لا.
هل هناك تقنيات تنفس مفيدة للتقليل من قلق الولادة؟
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للتنفس أثناء المخاض، ولكن التنفس العميق والبطيء يعتبر من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الألم والقلق. فهو يساعد على تحسين تدفق الأكسجين إلى الأم والجنين، ويقلل من معدل ضربات القلب، ويعزز الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد التنفس العميق على جعل الانقباضات أكثر إنتاجية، ويجعل تجربة الولادة أكثر سلاسة وهدوءًا.
- التنفس الحجابي.
- تنفس الصندوق.
- تنفس (4-7-8).
- التنفس من خلال فتحة الأنف بالتناوب.
طرق ولادة تقلل من القلق المرافق للموقف
يمكن تفهم القلق من الولادة خاصة الطبيعية لما قد تشعر به المرأة من آلام المخاض المعروفة. لكن من خلال اتباع إحدى الأساليب التالية في الولادة فقد تصبح تجربة المرأة أكثر تقبلاً وسهولة. ومن هذه الأساليب:
الولادة بالتنويم المغناطيسي
تعتبر تقنية الولادة بالتنويم المغناطيسي أداة قوية تساعد الحوامل على الاسترخاء والتغلب على الخوف أثناء فترة المخاض.
فمن خلال الجمع بين الاسترخاء العميق والتركيز الذاتي، يمكن للتنويم المغناطيسي أن يقلل من الإحساس بالألم، ويقصر مدة المخاض، وبالتالي زيادة فرصة الولادة الطبيعية.
يمكن دمج هذه التقنية مع تقنيات أخرى مثل التنفس العميق أو التدليك لتوفير تجربة ولادة أكثر إيجابية وراحة.
استخدام الماء
تعتبر الولادة في الماء خياراً جذاباً للعديد من النساء، فهي توفر بيئة مريحة وطبيعية تساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم.
ومع ذلك، يجب أن يكون قرار الولادة في الماء قراراً مدروساً يتم اتخاذه بالتشاور مع طبيبة الولادة. فبينما يمكن أن تكون الولادة في الماء تجربة إيجابية، إلا أنه يجب التأكد من توفير بيئة آمنة ونظيفة، يتم تطبيقها فقط خلال المرحلة الأولى من المخاض.
كما يجب الانتباه إلى أن هناك بعض المخاطر المحتملة المرتبطة بالولادة في الماء، مثل خطر الإصابة بالعدوى.
لا تترددي في طلب نوع الدعم الجسدي الذي تحتاجينه أثناء المخاض. قد يكون لمس شخص مقرب لكِ أو الحصول على التدليك مصدراً جيداً للراحة والطمأنينة.
نصائح تساعد في تخفيف القلق أثناء الحمل
سواء كنت حاملاً للمرة الأولى أو لا، فإن كل رحلة حمل تعد تجربة فريدة من نوعها. لذلك إن شعرت بالتوتر والقلق خلال حملك أو قبل ولادتك، فمن الجيد الانتباه إلى النقاط التالية:
- النشاط البدني المنتظم خلال فترة الحمل يساهم في صحتكِ وصحة جنينكِ. ومع ذلك، من الضروري استشارة طبيبكِ لتحديد نوع التمارين المناسبة لكِ ومدتها.
- النوم هو جزء أساسي من صحتكِ خلال فترة الحمل. احصلي على قسط كافٍ من الراحة من خلال تجربة طرق مختلفة لتحسين نومكِ.
- التركيز على اللحظة الحاضرة من خلال اليقظة الذهنية يمكن أن يحميكِ من الاكتئاب بعد الولادة.
- كتابة اليوميات تساعدكِ على تنظيم أفكاركِ ومن ثم تقليل التوتر، مما يجعلكِ أكثر قدرة على اتخاذ قرارات صائبة.
- جربي اليوجا أو التدليك أو التأمل أو الوخز بالإبر لتسترخي. قد تحتاجين لتجربة أكثر من طريقة لتعرفي ما يناسبكِ.
كلمة من عرب ثيرابي
في ختام رحلتك نحو ولادة هادئة، تذكر أن العلاجات الطبيعية توفر لك الدعم والراحة التي تحتاجينها. لكن قد تحتاجين لما هو أكثر من ذلك، فمع عرب ثيرابي، يمكنك الوصول إلى معالجين نفسيين مؤهلين يقدمون لك العناية النفسية اللازمة عبر الإنترنت، مما يجعل تجربتك أكثر سهولة وأمانًا. استمتعي برحلة حمل خالية من التوتر والقلق اليوم واتصلي بنا للحصول على استشارة مجانية.