ما ستجده في هذا المقال:
يمثل العلاج بالحديث نهجًا مبتكرًا وفعّالًا في عالم الطب النفسي لعلاج الاكتئاب أو المشاكل النفسية الأخرى. ويعتمد على الحديث والتفاعل الإيجابي بين المريض والمعالج بهدف تحفيز التغيير وتحسين الرفاهية النفسية. ولكن كيف يمكن للعلاج بالحديث أن يكون فعالاً لعلاج الاكتئاب؟
ما هو العلاج بالحديث؟
يتضمن العلاج بالكلام (Talk Therapy)، المعروف أيضًا باسم العلاج النفسي، لقاء الشخص بمعالج بمكان خاص لإجراء حوار عن مشاعره وأفكاره وسلوكياته وأي شيء آخر قد يسبب له ضائقة عاطفية:
- يمكن للمعالج مساعدة مريضه على فهم كيف قد تؤثر هذه المشكلات سلبًا على حياته اليومية. ثم العمل على تطوير استراتيجيات ناجحة لتقليل تأثير الأعراض.
- تستغرق جلسة العلاج بالكلام النموذجية من 30 دقيقة إلى ساعة.
- يقوم العميل في الجلسة بالتحدث ويقوم المعالج بالاستماع.
- يبحث المعالج عن أنماط في سلوك العميل ثم يساعده على تحديد الأفكار أو المواقف التي تؤثر عليه.
يستخدم بعض الدكاترة النفسيين العلاج بالكلام جزءًا من ممارستهم، ولكن ليس بنفس الدرجة التي يستخدمها الأخصائي النفسي أو المعالج.
كيف يمكن للعلاج بالحديث أن يكون فعالاً لعلاج الاكتئاب؟
يمكن أن يساعد العلاج بالحديث بأنواعه المختلفة بتقديم الدعم (Support) بما يأتي:
- يساعدك على تعلم ملاحظة أفكارك وأفعالك السلبية حتى تتمكن من استبدالها بأخرى إيجابية.
- تعمل على حل المشكلات التي تواجهها مع الأشخاص في حياتك وتتعلم طرقًا جديدة للتواصل.
- تكتشف المشاعر العميقة والتجارب السابقة لتتعلم كيف تؤثر على الطريقة التي تشعر بها وتتصرف بها الآن.
ما هي أنواع العلاج بالحديث للاكتئاب؟
بعد أن أجبنا على سؤالنا وهو كيف يمكن للعلاج بالحديث أن يكون فعالاً لعلاج الاكتئاب؟ نشير إلى أن النوع الصحيح من العلاج للاكتئاب يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل. وتشمل أبرز الأنواع المحتملة ما يأتي:
- العلاج المعرفي: يساعد العلاج المعرفي على تعلم تحديد أنماط التفكير السلبي الشائعة ثم تحويل تلك الأفكار السلبية إلى أنماط أكثر إيجابية، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية.
- العلاج السلوكي: يركز العلاج السلوكي على تغيير السلوكيات التي تؤثر على المشاعر. وهذا يستلزم مساعدة المرضى على الانخراط في أنشطة من شأنها تعزيز مشاعرهم بالرفاهية.
- العلاج المعرفي السلوكي: يركز على معالجة أنماط التفكير السلبية والسلوكيات التي تساهم في الاكتئاب. ثم تعلم طرق جديدة للتفكير والاستجابة.
- العلاج الجدلي السلوكي: يطلب من الأفراد المصابين بالاكتئاب في هذا النوع الاعتراف بأفكارهم وسلوكياتهم السلبية وقبولها والتصالح معها.
يكون العلاج النفسي الديناميكي أطول أمدًا، ويمكن أن يكون مفيدًا لمعرفة كيف يمكن أن تساهم الأحداث السابقة في مشاعر الاكتئاب.
ما هي أساليب العلاج بالحديث للاكتئاب؟
يمكن تقديم العلاج النفسي بعدة طرق مختلفة. وتشمل الأساليب الشائعة في العلاج بالحديث ما يلي:
- العلاج الفردي: يتضمن هذا الأسلوب التواصل (Communication) الفردي بين المريض والمعالج. ولكنه لا يسمح للمعالج بفرصة مراقبة المريض في العلاقات الاجتماعية أو الأسرية.
- العلاج الأسري: هذا النهج مفيد للغاية عندما يكون من الضروري العمل على الديناميكيات داخل المجموعة العائلية. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأطفال أو المراهقين.
- العلاج الجماعي: يشمل العلاج الجماعي عمومًا من ثلاثة إلى 15 شخصًا. ويسمح للمعالجين بمراقبة كيفية تفاعل المشاركين في المجموعة.
- العلاج الزوجي: هذا النوع من العلاج موجه للمتزوجين الذين يرغبون في تحسين أدائهم كزوجين.
قد يشتمل علاجك على شكلين أو أكثر، مثل الاجتماع بشكل فردي مع المعالج النفسي يليه جلسة جماعية لممارسة مهارات جديدة مع الآخرين.
ما هي فعالية العلاج بالكلام في علاج الاكتئاب؟
تعتمد فعالية العلاج بالكلام غالبًا على الفرد، إلا أن حوالي 75% من الأشخاص الذين يدخلون العلاج النفسي يستفيدون منه إلى حد ما:
- يكون العلاج بالكلام أكثر فعالية إذا كان الشخص على استعداد لمواجهة تجاربه أو عواطفه السلبية ثم مشاركتها مع معالجه.
- يمكن لنوع العلاج بالكلام المستخدم أن يحدث فرقًا أيضًا، كما أن العلاقة بين المعالج والعميل تكون الأكثر أهمية.
- يعد العلاج النفسي فعالًا ويمكن أن تنتج عنه تحسينات صحية طويلة الأمد.
- يعد العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية فعالاً مثل العلاجات الأخرى (مثل الأدوية) في منع الانتكاس للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب المتكرر.
- وجدت مراجعة أن العلاج بالكلام فعال ومفيد للأفراد الذين يعيشون مع الخرف والذين يتعاملون مع مرض الاكتئاب، مما قد يحسن أعراضهم ويزيد من جودة حياتهم.
- إذا أردت أخذ فكرة عن إصابتك بالاكتئاب أم لا يمكنك تجربة اختبار الاكتئاب.
يمكن للعلاج المعرفي السلوكي أن يكون له تأثيرات أطول أمدًا من الأدوية بعد توقف العلاج للذين يعيشون مع القلق الاجتماعي.
كيف يمكن الوصول إلى المعالجين الذين يستخدمون العلاج بالكلام؟
قد يبدو العثور على أخصائي نفسي أو معالج أمرًا شاقًا نظرًا لوجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها، وقد لا تعرف من أين تبدأ. ولكن يمكنك الاستعانة بما يأتي:
- اسأل الأصدقاء والعائلة: غالبًا ما تكون التوصيات من الآخرين طريقة رائعة للعثور على معالج جيد.
- اسأل طبيبك: مكان آخر للبدء هو سؤال طبيبك أو أحد المتخصصين في الرعاية الصحية.
- قم بإجراء بحثك الخاص عبر الإنترنت: وذلك بالبحث عبر الإنترنت أو التطبيقات النفسية المرخصة.
- استخدم دليلًا عبر الإنترنت: تقدم بعض المراكز أو الجمعيات الصحية لعلم النفس خدمات مفيدة لتحديد موقع الطبيب النفسي لمساعدتك في العثور على معالج في منطقتك.
بمجرد العثور على معالج وعندما تكون مستعدًا لتجربة الجلسة تذكر أنه من المهم أن يتوافق كلاكما وأن تشعر بالراحة أثناء الجلسات العلاجية.
ماذا لو لم يكن العلاج بالحديث فعالًا في علاج الاكتئاب؟
إذا لم يساعد العلاج بالحديث بشكل كافٍ على الشفاء (Healing)، يمكن لمتخصص الرعاية الصحية الخاص بك مساعدتك في التحول إلى علاج مختلف أو إضافة علاج آخر إليه:
- قد يستخدم المعالجون أنواعًا أخرى إضافية من العلاج بالكلام.
- قد يتم استخدام مضادات الاكتئاب مع العلاج بالكلام.
- يمكن لاستخدام العلاج المعرفي السلوكي مع مضاد الاكتئاب أن يعمل بنفس فعالية إضافة مضاد اكتئاب ثانٍ إلى الأول.
- يمكن للتوقف عن تناول مضادات الاكتئاب ثم التحول إلى العلاج المعرفي السلوكي أن يعمل بنفس فعالية التحول إلى مضاد اكتئاب آخر.
نصيحة عرب ثيرابي
استمتع بالحياة مع العلاج بالحديث للاكتئاب. انطلق نحو شعور بالسعادة والتوازن الداخلي. دع الكلمات تشفي جروح قلبك وتمنحك الأمل والإيجابية. اكتشف القوة العظيمة للحديث وتأثيره الإيجابي على روحك وعقلك. ابدأ رحلتك نحو الشفاء واستعد لإشراقة جديدة من الفرح والسلام الداخلي.