Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
التصرف بطريقة سلبية

كيف يبدو التصرف بطريقة سلبية؟ استراتيجيات للتعافي

هل سبق لك أن شعرت بأن أفكارك السلبية تسيطر عليك؟ تلك الأفكار التي تتحول إلى أفعال تدفعك للتصرف بطريقة سلبية. تخيل لو كان بإمكانك التخلص من هذه الأفكار والتصرفات السلبية، وتحويلها إلى طاقة إيجابية تدفعك نحو الأمام. في هذا المقال، سنستكشف سويًا طرقًا عملية للتغلب على السلبية وتحقيق حياة أكثر سعادة ورضا.

 

كيف يكون التصرف بطريقة سلبية؟

التصرف بطريقة سلبية (Negative) يتجلى في مجموعة من السلوكيات والمواقف التي تؤثر سلبًا على الفرد وعلاقاته. إليك بعض الطرق التي يظهر بها هذا السلوك:

  • عدم الاتساق بين الأقوال والأفعال: التعبير عن شيء لفظيًا بينما تعبر لغة الجسد أو نبرة الصوت أو تعبيرات الوجه عن عكس ذلك. على سبيل المثال، قد يقول الشخص السلبي “كل شيء على ما يرام” بينما يلف عينيه ويدير جسده بعيدًا.
  • التعامل بصمت: تجاهل التواصل أو عدم الرد على الرسائل كوسيلة للتعبير عن الاستياء أو الغضب. قد يتجاهلك الشخص السلبي ويرفض الرد على مكالماتك، آملًا أن تدرك استياءه.
  • التخريب أو التقويض: العمل سراً ضد مصالح أو أهداف شخص ما من خلال تقديم معلومات مضللة أو التدخل في الخطط. على سبيل المثال، قد يتظاهر الشخص السلبي بالمساعدة في تخطيط حفلة، لكنه يقدم لشركة تقديم الطعام عنوانًا خاطئًا أو يتلاعب بقائمة المدعوين.
  • السلوك العدواني: التفاعل مع الآخرين بطريقة عدوانية، مثل الرفض أو الهجوم اللفظي.
  • التعبيرات غير اللفظية عن الازدراء: إظهار عدم الرضا أو الازدراء من خلال إيماءات مثل العبوس، التنهد، أو النفخ.

هناك مجموعة من السلوكيات التي يتصرف بها الشخص بطريقة سلبية مثل السخرية، الشكاوى المتكررة، تقديم مجاملات غير مباشرة، أو إظهار مواقف عدوانية.

 

ما أسباب التصرف بطريقة سلبية؟

التصرف بطريقة سلبية يمكن أن يكون نتيجة لمجموعة متنوعة من العوامل. إليك بعض الأسباب الشائعة:

الافتقار إلى الحزم

غالبًا ما يكون سبب التصرف بسلبية هو الإهانة أو الخطأ الذي يشعر به الشخص تجاه الآخر والرغبة بعدم الدخول في صراعات. فبدلاً من التصرف بحزم ومعالجة المشكلة، قد يخافون من المواجهة ويعتمدون على التصرف بشكل سلبي.

انعدام الأمان

إن الشعور بعدم الأمان الجذري قد يؤدي إلى مشاعر الحسد أو الغيرة تجاه الآخرين. بدلاً من مواجهة هذه المشاعر والاحتفاء بنجاح الآخرين، قد يتصرف الشخص بسلبية كوسيلة لحماية غروره من الشعور بالقصور.

بيئة التربية

تلعب تجارب الطفولة دورًا حاسمًا، حيث يتعلم الأفراد السلبية غالبًا من شخصيات أبوية تفتقر إلى التواصل العاطفي. في البيئات التي يتم فيها كبت التعبير عن المشاعر، قد يشعر الأفراد بالعجز ويميلون إلى تطوير سلوكيات سلبية في مرحلة البلوغ بسبب نقص مهارات التواصل.

في بعض الثقافات، تعتبر المواجهة المباشرة أمراً غير مقبول، مما يجعل السلوك السلبي أحيانًا طريقة مقبولة للتعبير عن المشاعر الصعبة.

الخوف من الرفض يؤدي إلى التصرف بطريقة سلبية

يمكن أن يكون السلوك (Behavior) السلبي نتيجة للشعور بالخوف من الرفض. إذا كان الشخص يميل إلى الإشارة فقط إلى ما يريد، بدلاً من طلبه بشكل مباشر، فإن احتمال التعرض للرفض أو التجاهل يكون أقل ألمًا.

التوقعات غير الواقعية

أحيانًا، يعتقد الأشخاص أن من يعرفهم جيدًا أو يحبهم يجب أن يعرفوا ما يريدونه، مما يجعلهم يتجنبون مناقشة الأمر لتجنب “إفساد الرومانسية”. يُظهر العديد من شخصيات القصص الرومانسية سلوكيات سلبية، مما يعطي انطباعًا بأن الحب الحقيقي لا يتطلب تواصلًا مفتوحًا.

علاج شخصي، استشارة نفسية، دعم نفسي

 

كيفية التوقف عن التصرف بطريقة سلبية 

التخلص من التصرفات السلبية يتطلب الوعي والتغيير التدريجي. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك:

زيادة الوعي الذاتي

لتغيير سلوكك، عليك أولاً أن تفهمه. ابدأ بتحليل ردود أفعالك على المواقف المختلفة. اسأل نفسك: ما هي المشاعر التي أشعر بها في هذه المواقف؟ وكيف أترجم هذه المشاعر إلى سلوك؟ بمقارنة سلوكك بسلوكيات العدوان السلبي المذكورة، ستتمكن من تحديد الأنماط المتكررة لديك.

معالجة الأسباب الجذرية

التغيير الحقيقي يبدأ من الداخل. إذا كنت تعاني من سلوكيات سلبية، فربما تكون تربية طفولتك قد لعبت دورًا في ذلك. لا تقلق، فليس من المستحيل تغيير هذه الأنماط. بالتعلم والتدريب، يمكنك تطوير مهارات تواصل فعالة تساعدك على التعبير عن احتياجاتك ومشاعرك بطريقة صحية وبناءة.

إن كنت تشعر بأعراض القلق (Anxiety) باستمرار، فمن الجيد التفكير بإجراء اختبار القلق

ممارسة اليقظة الذهنية

لتحقيق السلامة النفسية، يوصى دائمًا باليقظة الذهنية كأداة فعالة لتحسين الصحة النفسية. فاليقظة الذهنية تساعد على تقوية الدماغ، وتعزيز الوعي الذاتي، وتقليل التوتر (Stress) والقلق. وبالتالي، فهي تمكنك من التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة أكثر هدوءًا وعقلانية.

كتابة اليوميات للتخلص من التصرف بطريقة سلبية

لتحليل سلوكك العدواني السلبي بشكل أفضل، يمكن البدء بتدوين يومياتك. عندما تشعر بالغضب أو الإحباط، اكتب عن الموقف الذي أدى إلى هذه المشاعر، وكيف استجبت له. بمرور الوقت، ستتمكن من تحديد الأنماط المتكررة في سلوكك، وستكتشف العوامل التي تساهم في ذلك.

ممارسة الحزم

التواصل الصريح هو مفتاح حل المشكلات والتغلب على السلوكيات السلبية. لذلك يجب أن تكون أكثر صراحة مع نفسك ومع الآخرين. عندما تدرك أنك تصرفت بطريقة سلبية، لا تتردد في الاعتذار والتحدث عن المشاعر والأفكار التي دفعتك لذلك. هذه الخطوة الشجاعة ستساعدك على بناء علاقات أقوى وتحسين قدرتك على التعامل مع الصراعات.

تعلم كيفية إدارة الغضب

عقلنا وجسدنا مترابطان بشكل وثيق. عندما نشعر بالغضب أو الإحباط، فإن أجسادنا تستجيب لذلك. الرياضة هي وسيلة رائعة لربط العقل والجسد، والتخلص من الطاقة السلبية. فممارسة الرياضة تحفز إفراز الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنحنا الشعور بالسعادة والراحة.

استخدام التعبير اللفظي

التعبير عن الغضب والانزعاج بطريقة سلبية لا يحل المشكلة بل يزيدها تعقيدًا. عندما نلجأ إلى السلبية، فإننا نرسل إشارات متضاربة للآخرين ونجعل من الصعب عليهم فهم ما نريد. بدلاً من ذلك، حاول أن تكون واضحًا ومباشرًا في تعبيراتك. قد يكون من المخيف في البداية، لكن المكافأة ستكون علاقات أكثر صحة وسعادة.

 

ما هي علامات التصرف بطريقة السلبية؟

التصرف بطريقة سلبية يمكن أن يؤثر على حياتك وعلاقاتك بشكل كبير. إليك بعض العلامات الشائعة التي تشير إلى وجود سلوك سلبي:

  • وجود توقعات غير معلنة: الرغبة في الحصول على شيء دون إخبار الشخص بذلك، مما يؤدي إلى الشعور بالغضب أو الإهانة عند عدم تحقيقه.
  • التعبير المزدوج: قول شيء لطيف ولكن بنبرة ساخرة، أو انتقاد شخص ما مع التظاهر بأنه مزحة.
  • تجاهل شخص ما: عدم الرد على مكالماته أو رسائله، استبعاده من الأنشطة، تحية الآخرين دون تحيته، أو تجنب التواصل معه.
  • التعبير غير اللفظي عن المشاعر: استخدام الابتسامة أو حركات العين خلال الحديث، أو إظهار الاستياء من خلال العبوس أو التنهد.
  • إحراج شخص ما: طرح أسئلة محرجة أمام الآخرين، أو الكشف عن أمور حساسة عنه، أو النميمة في وجوده، بدلاً من مناقشة المشاكل بشكل مباشر.
  • العمل ضد شخص ما: التظاهر بتقديم الدعم بينما تتمنى في السر أن تفشل جهوده، أو العمل على تقويضه.
  • التسويف: تأخير القيام بشيء لشخص ما، التظاهر بنسيان الأمر، أو عمدًا إبقاؤه في الانتظار.
  • تقديم هدايا بدوافع خفية: تقديم هدايا تهدف إلى تغيير سلوك شخص ما بدلاً من الاحتفال به، مثل شراء ملابس تناسب ذوقك بدلاً من ذوقه.
  • مجاملة غير مباشرة: تقديم مجاملة تحمل إهانة ضمنية، مثل “تبدو رائعًا اليوم، لم أتعرف عليك!” أو “تسريحة شعرك جميلة، تجعل أنفك يبدو أصغر”.

 

ما أهمية الدعم النفسي في التخلص من التصرف بطريقة سلبية؟

تعتبر السلوكيات السلبية عقبة كبيرة في حياة الكثيرين، لكن العلاج النفسي يقدم طرقًا فعالة للتغلب عليها. إليك كيف يمكن أن يساعدك العلاج النفسي:

  • فهم السلوكيات السلبية: تنشأ السلوكيات السلبية غالبًا من مشاعر غير محسومة أو ضغوطات. التعرف على هذه الأنماط هو الخطوة الأولى نحو التغيير.
  • فوائد العلاج النفسي: حيث يعمل هذا العلاج على زيادة الوعي الذاتي، وتعلم استراتيجيات للتكيف والمرونة (Resilience) وإدارة التوتر والقلق. كما يوفر المعالج مساحة آمنة للتعبير عن مشاعرك.

يمكن تغيير التفكير السلبي من خلال العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، ومن ثم الانخراط في أنشطة إيجابية لتحسين المزاج.

 

كلمة من عرب ثيرابي

في ختام رحلتك نحو التخلص من التصرف بطريقة السلبية، تذكر أن التغيير يبدأ بخطوة صغيرة. مع عرب ثيرابي، نقدم لك الدعم النفسي الذي تحتاجه من معالجين مؤهلين، لتسير نحو حياة أكثر إيجابية وسعادة. لا تتردد في اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحسين صحتك النفسية. انضم إلينا اليوم وابدأ رحلتك نحو التغيير!