ما ستجده في هذا المقال:
تعد الشخصيات السامة من التحديات النفسية والاجتماعية التي نواجهها في حياتنا اليومية، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتنا النفسية وعلاقاتنا. لكن معرفة كيف تتعامل مع الشخصيات السامة يمكن أن يساعدك في حماية نفسك وتعزيز رفاهيتك.
ما هي الشخصيات السامة؟
تعرف الشخصيات السامة (Toxic) بأنها الشخصيات التي يزعجك سلوكها وتضيف السلبية إلى حياتك:
- قد يكون ذلك بسبب شخصيتهم فقط.
- يصبح الأشخاص السامون على هذا النحو في كثير من الأحيان، بسبب تربيتهم أو تجاربهم الحياتية. فهم لا يعرفون طرقًا صحية للتعامل مع ضغوطهم فيتصرفون بطرق تسبب الأذى للآخرين.
- يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يخلقوا التوتر أو الانزعاج لك وللآخرين، ناهيك عن الألم العاطفي أو حتى الجسدي.
لا تعد الشخصية السامة اضطرابًا نفسيًا، ولكن قد تكون هناك مشاكل نفسية أساسية تجعل شخصًا ما يتصرف بطرق سامة، بما في ذلك اضطراب الشخصية.
ما هي استراتيجيات التعامل مع الشخصيات السامة؟
بمجرد تحديد الأشخاص السامين، قم بما يلي:
- ضع حدودًا: ضع حدودًا واضحة فيما يتعلق بالأفعال التي ستتحملها ولن تتحملها منهم. إذا تجاوزوا الخط، فاتركهم أو قم بتطبيق عقوبات.
- حد من الاتصال: قلل من الاتصال بالأشخاص السامين من خلال قضاء وقت أقل معهم ومشاركة تفاصيل أقل عن حياتك. تفاعل معهم فقط عند الحاجة وافعل ذلك بإيجاز.
- لا تأخذ الأمر على محمل شخصي: تنعكس مشاكلهم الداخلية في سميتهم وطريقة تصرفهم. لذا، لا تأخذ كلماتهم أو سلوكياتهم على محمل الجد.
- كن حازمًا ودافع عن نفسك: لا تسمح لهم باستغلالك، لذا كن حازمًا عندما لا يعجبك شيء ما وتشعر بالحاجة إلى قول “لا”.
- تعاطف مع ذاتك: عندما يجعلك الأشخاص السامون تشعر بالسوء، قاوم ذلك بحب الذات وتذكيرك بقيمتك. ابتعد عن انتقاداتهم وانظر إلى الأشياء الإيجابية في الحياة.
- قم بتكوين علاقات جيدة: اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص المتفائلين والطيبين والذين يجعلونك تشعر بالرضا.
- استخدم التعاطف الاستراتيجي: يجب أن تكون متعاطفًا مع مشاكلهم الأساسية، ولكن تجنب أيضًا التسامح مع السلوك السام.
شجعهم على الحصول على المساعدة؛ فوظيفتك ليست “إصلاح” شخص سام ولكن يمكنك توجيهه إلى الموارد التي يمكن أن تساعده.
ما هي استراتيجيات التعامل مع الشخصيات السامة في العمل؟
إذا كنت تعاني من عدم الاحترام أو التنمر في العمل، ففكر فيما يلي:
- حاول تجاهل سلوكهم أو تجنب التعامل معهم.
- حاول معرفة سبب تصرفهم بالطريقة التي يتصرفون بها.
- أخبر زميلك في العمل بما يجعلك تشعر بسبب سلوكه.
- قم بإدارة مشاعرك لتجنب تصعيد الصراع.
- حافظ على حدودك ثابتة.
- لا تنجرف إلى النميمة أو السلبية.
- قم بتوسيع شبكتك ثم تعزيز علاقاتك مع زملاء العمل الداعمين.
- إذا كان لديك مدير سام، فقم بإجراء اتصالات مع المديرين الآخرين وقادة الشركة.
- اطرح الأمر على الإدارة أو الموارد البشرية.
يمكن أن يساعدك التحدث مع أخصائي الصحة العقلية على فهم دورك في العلاقة وتعلم كيفية وضع الحدود
كيف تؤثر الشخصيات السامة علينا وعلى صحتنا النفسية؟
قد تشمل التأثيرات النفسية للعلاقة (Relationship) السامة ما يأتي:
- ارتفاع مستويات التوتر: يؤدي الصراع المستمر والتفاعلات السلبية إلى إحداث ضغوط كبيرة، وغالبًا ما يؤدي إلى الإرهاق العقلي.
- انخفاض احترام الذات: يمكن أن يؤدي الانتقاد أو عدم الاحترام المنتظم إلى انخفاض احترام الذات.
- ارتفاع القلق والاكتئاب: ترتبط عدم القدرة على التنبؤ بسلوكيات الشريك أو الزميل السام وسلبيته بشكل كبير بارتفاع معدلات القلق أو مرض الاكتئاب.
- اضطرابات نفسية: تضاعف احتمالية الإصابة بحالات نفسية مثل اضطراب ما بعد الصدمة.
- أمراض جسدية: زيادة خطر الإصابة بأمراض جسدية مزمنة بسبب الإجهاد لفترات طويلة.
يمكنك إجراء اختبار الاكتئاب أو اختبار القلق مجانًا من عرب ثيرابي.
ما الأسباب التي تجعل بعض الناس سامين؟
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص سامين:
- صدمة الماضي: يجد الأشخاص الذين مروا بنوع من الصدمة في ماضيهم صعوبة في تجاوزها لذلك يلجؤون إلى هذه الشخصية للتكيف والحفاظ على الذات.
- اضطرابات الشخصية: يقول الخبراء إن الذين يعانون من اضطرابات الشخصية مثل اضطراب الشخصية النرجسية أو اضطراب الشخصية الحدية قد ينخرطون في سلوك سام يمنعهم من تكوين علاقات صحية.
- القضايا غير المحلولة: يتحول الأشخاص الذين لديهم الكثير من القضايا غير المحلولة إلى أشخاص سامين في الحياة. وبالتالي، فهم يهاجمون الآخرين بسبب مشاكلهم النفسية غير المحلولة.
- انخفاض احترام الذات: غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض احترام الذات إلى التقليل من شأن الآخرين من أجل الشعور بالرضا عن أنفسهم.
إن التلاعب بالآخرين وجعلهم يشعرون بالنقص الذي يستخدمه الأشخاص السامون يعوض عن شعورهم بعدم الكفاءة ويعزز من احترامهم لذاتهم.
ما هي علامات الشخصية السامة؟
هناك بعض العلامات والسلوكيات الشائعة التي يجب الانتباه إليها عند تحديد الأشخاص السامين:
- يجعلون كل شيء يدور حولهم، وتميل المحادثات إلى العودة إليهم وإلى مشاكلهم.
- لا يقع اللوم عليهم أبدًا؛ فهم دائمًا يلقون باللوم على الآخرين ويلعبون دور الضحية.
- يلغيون مشاعرك ويخبرونك أنك مخطئ دائمًا.
- يستنزفون عواطفك لدرجة أنك تشعر بالإرهاق بعد التفاعل معهم.
- يتلاعبون، ويستخدمون الشعور بالذنب أو الأكاذيب أو التهديدات للسيطرة على الناس.
- ينتقدون ويصدرون الأحكام، ويجدون دائمًا أخطاء في الآخرين.
- يفتقرون إلى التعاطف ولا يستطيعون فهم أو مشاركة مشاعر الآخرين.
- يتميزون بأنهم سلبيون عدوانيون؛ فبدلاً من التواصل (Communication) بشأن مشاكلهم بطريقة صحية، يدلون بتعليقات لاذعة.
- غير موثوق بهم، ولا يمكنك الاعتماد عليهم.
- يخونون ثقتك، ويخرقون الثقة، ويستخدمون معلومات حساسة ضدك.
إذا واجهت هذه المشاعر حول شخص ما في حياتك ففكر فيما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتغيير العلاقة العاطفية أو بين الأصدقاء
لماذا نحتاج للتعامل مع الشخصيات السامة؟
يعد التعامل مع الشخصيات السامة ضروريًا لعدة أسباب:
- تحسين العلاقات: من خلال وضع حدود واضحة، يمكنك تعزيز علاقاتك الإيجابية مع الآخرين وتقليل التأثير السلبي للشخصيات السامة.
- تعزيز الرفاهية: التعامل مع السلبية يمكن أن يفتح المجال لتجارب إيجابية، مما يساهم في تحسين جودة حياتك.
- تطوير المهارات الشخصية: مواجهة هذه الشخصيات تعزز من مهارات التواصل وحل المشكلات، مما يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع التحديات المستقبلية.
- زيادة الوعي الذاتي: فهم كيفية تأثير الشخصيات السامة عليك يعزز من وعيك الذاتي ويجعلك أكثر قدرة على اتخاذ قرارات صحية بشأن علاقاتك.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لاستعادة حياتك مع الاستشارة النفسية المصممة لمساعدتك في التعامل مع الشخصيات السامة! يقدم لك المتخصصون استراتيجيات فعالة لتعزيز صحتك النفسية وبناء علاقات صحية. من خلال الدعم (Support) والتوجيه، يمكنك تعلم كيفية وضع الحدود والتواصل بفعالية. لا تدع السلبية تؤثر على حياتك، ابدأ رحلتك نحو التغيير الإيجابي اليوم؛ فصحتك النفسية تستحق الأفضل!
