Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
كيفية التغلب على الخجل الاجتماعي: أفضل الخطوات والنصائح

كيفية التغلب على الخجل الاجتماعي: أفضل الخطوات والنصائح

الخجل الاجتماعي قد يكبت طاقاتنا أو يحد من إمكاناتنا في التواصل والتفاعل مع الآخرين. لكن بالتدريب والتوجيه الصحيح، يمكننا تغيير هذا النمط والتحول إلى أشخاص أكثر ثقة وتألقاً. فما هي كيفية التغلب على الخجل الاجتماعي؟

 

ما هو الخجل الاجتماعي؟

يتعلق الخجل (Shyness) أكثر بالشعور بالحرج أو الخوف أثناء التفاعلات الاجتماعية:

  • لا يغير الخجل بالضرورة القدرة على حضور المناسبات الاجتماعية، ولكنه قد يجعل التجمعات أو اللقاءات الجديدة تبدو مخيفة.
  • قد يخلط كثير من الناس بين الخجل وحالة الانطواء.
  • قد يفضل الانطوائيون البيئات الأكثر هدوءًا والأقل تحفيزًا، إلا أن الأشخاص الذين يشعرون بالخجل غالبًا ما يرغبون في أن يكونوا أكثر نشاطًا اجتماعيًا ولكنهم يحجمون بسبب عدم ارتياحهم أو توترهم.
  • يمكن أن يعاني كل من الانطوائيين والمنفتحين من الخجل.
قد يهمك: اختبار ال16 شخصية بالعربي

كيف يؤثر على الحياة؟

قد يؤثر على حياة الشخص وعلاقاته، وقد يجعل من الصعب على الأطفال تكوين صداقات أو التواصل الاجتماعي في المدرسة في مرحلة الطفولة والمراهقة. وقد يتداخل النجاح الاجتماعي الضعيف مع احترام الطفل لذاته ثم ثقته بنفسه.

هناك مفاهيم خاطئة شائعة مفادها أن الخجل هو نتيجة لضعف المهارات الاجتماعية أو الافتقار إلى الاهتمام بالآخرين، وهو ليس صحيحًا بالضرورة.

 

ما هي كيفية التغلب على الخجل الاجتماعي؟

تشمل أبرز الخطوات الممكنة ما يأتي:

  • ابدأ بخطوات صغيرة: يمكن أن تساعد هذه الخطوات الصغيرة في بناء الثقة في قدراتك الاجتماعية دون أن تطغى عليك.
  • حدد أهدافًا اجتماعية محددة: تحدى نفسك بأهداف اجتماعية يمكن تحقيقها، مثل بدء محادثة مرة واحدة في اليوم. يمكن أن يساعد هذا تدريجيًا في تقليل شدة خجلك.
  • مارس الاستماع النشط: يمكن أن يساعد هذا في تحويل انتباهك بعيدًا عن الأفكار الواعية لذاتك حتى تصبح المواقف الاجتماعية أقل في عدم الارتباح.
  • استعد للتفاعلات الاجتماعية: احتفظ بقائمة ذهنية للأحداث الجارية أو الهوايات والتمارين أو الأسئلة التي يمكنك طرحها على الآخرين في المواقف الاجتماعية للمساعدة في تقليل القلق.
  • تصور النجاح قبل الدخول في موقف اجتماعي: اقض بضع دقائق في تصور نفسك تشعر بالهدوء أو الاسترخاء مع الآخرين.
  • تحدى الأفكار السلبية: عندما تظهر أفكار سلبية حول قدراتك الاجتماعية، ذكّر نفسك بالأوقات التي قضيت فيها وقتًا ناجحًا مع الآخرين أو ركز على نقاط قوتك في المواقف الاجتماعية.

فكر في الحصول على مساعدة مهنية إذا كان الخجل يؤثر بشدة على جودة حياتك.

 

كيف أتعامل مع المواقف الاجتماعية التي تسبب الخجل الاجتماعي؟ 

يمكنك اتباع الخطوات التالية:

  • قم بالتحضير مسبقًا، بموضوعات المحادثة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة.
  • حدد أهدافًا واقعية، مثل التحدث إلى شخص جديد واحد على الأقل.
  • ركز على الأشخاص الآخرين ثم ركز على الاستماع بنشاط، بدلاً من التركيز على مشاعر الخجل لديك.

العلاج النفسي، الصحة النفسية، جلسات نفسية، الخجل الاجتماعي

 

هل هناك نصائح للتغلب على الخجل الاجتماعي؟

تشمل أبرز النصائح الإضافية ما يأتي:

  • تدرب على ابتسامتك: يمكن أن يؤثر الفعل الجسدي للابتسام على الحالة المزاجية أو الخجل.
  • تجاوز منطقة الراحة الخاصة بك: تكمن الحيلة في تحديد أهداف قابلة للتنفيذ لنفسك. ولتحديد الهدف، فإن المفتاح هو أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن الخطوات التي يمكنك اتخاذها. 
  • تواصل مع صديق: مثل العلاج الفردي، قد يكون التواصل مع صديق أمرًا مهددًا بعض الشيء إذا كنت خجولًا.
  • تجاوز مخاوفك: من خلال تركيز انتباهك على داخلك ثم إجراء مناقشة صادقة مع نفسك حول مخاوفك، فقد تكون في وضع أفضل لفهم خجلك.

يمكن أن تكون المشاركة في الأنشطة التي تحبها مثل اليوجا أو الرسم طريقة رائعة لإدارة الخجل والرهبة الاجتماعية.

 

هل يمكن للعلاج النفسي أن يساعد؟ ومتى يمكن طلبه؟

قد يسبب التحدث وجهاً لوجه مع معالج مشاعر عدم الارتياح إذا كنت تعاني بالفعل من الخجل ومع ذلك يمكن للعلاج النفسي أن يساعد:

  • يسمح لك العلاج المعرفي السلوكي بالواقع الافتراضي (VR-CBT) بمواجهة مخاوفك في بيئة افتراضية. 
  • قد تجد أيضًا أن العلاج الذي يخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك – مثل العلاج الجماعي – هو النهج المفضل لديك لمعالجة القلق والخجل، وتدعم الأبحاث ذلك.
  • وجدت إحدى الدراسات حول العلاج الجماعي المعرفي السلوكي للقلق الاجتماعي أنه ساعد الناس على تقليل الأعراض على المدى الطويل.

من المهم أن ندرك أن الخجل يمكن أن يتحول إلى قلق اجتماعي، ويمكن أن تصل الأعراض إلى نقطة تصبح فيها حالة صحية نفسية يمكن تشخيصها.

 

ما هي أسباب الخجل الاجتماعي؟

تشمل أبرز أسباب الخجل الاجتماعي:

  • التجارب المؤلمة السابقة: يمكن أن تترك التجارب الاجتماعية السلبية، مثل التعرض للتنمر أو المضايقة أثناء الطفولة أو المراهقة، انطباعات تساهم في الخجل.
  • التنشئة: قد لا يكون لدى الأطفال الذين يكبرون مع آباء شديدي الحماية العديد من الفرص لتطوير المهارات الاجتماعية بشكل مستقل.
  • السمات الموروثة: إذا كان الخجل أو القلق سائدًا في التاريخ العائلي، فقد يكون هناك عنصر بيولوجي يجعلك أكثر عرضة للتوتر الاجتماعي.
  • السمات الشخصية: بعض السمات الشخصية، مثل الحساسية المفرطة أو الخجل، يمكن أن تجعل المناسبات الاجتماعية أصعب.

قد يفكر الأشخاص الذين لديهم هذه السمات كثيرًا في المواقف الاجتماعية أو يتأثرون أكثر بالإهانات الاجتماعية المتصورة أو الحقيقية.

 

ما هي فوائد التغلب على الخجل الاجتماعي؟

التغلب على الخجل يمكن أن يعزز العديد من جوانب حياتك الشخصية والمهنية:

  • تحسين العلاقات: مع التغلب على الخجل، من المرجح أن تجد أنه من الأسهل بدء المحادثات أو الحفاظ عليها، مما قد يؤدي إلى علاقات أعمق.
  • زيادة الفرص المهنية: في مكان العمل يمكن أن تؤدي الثقة الاجتماعية إلى رؤية أفضل وفرص للتقدم.
  • تعزيز احترام الذات: التغلب على التحديات المرتبطة بالخجل يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة بالنفس، مما يعزز احترامك لذاتك بشكل عام.
  • رضا أكبر عن الحياة: يمكن أن يؤدي الانخراط في الجوانب الاجتماعية في الحياة إلى تجارب أكثر ثراءً وتنوعًا. 
  • انخفاض القلق في المواقف الاجتماعية: مع اعتيادك على التفاعل في المواقف الاجتماعية، يميل القلق أو التوتر المرتبط بها إلى الانخفاض.

يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض في القلق والتوتر إلى حياة اجتماعية أكثر استرخاءً ومتعة دون القلق بشأن كيفية نظر الآخرين إليك.

 

نصيحة عرب ثيرابي

استعد لتحويل خجلك الاجتماعي إلى ثقة قوية وتواصل فعّال مع العالم من حولك. اكتشف فوائد العلاج النفسي في تغيير نمط التفكير وتعزيز الثقة بالنفس. مع فريقنا الخبير، ستتعلم كيفية التغلب على الخجل والتألق في جميع جوانب حياتك الاجتماعية. ابدأ رحلتك نحو ذات أكثر تألقًا وثقة اليوم!.