Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
قلق النوم: كل ما تحتاج معرفته

قلق النوم: كل ما تحتاج معرفته

بعض الأوقات يمر الشخص بأوقات شديدة من القلق تسبب له الإزعاج أو الكثير من التوتر في يومه، وحتى أنها قد تسبب له قلق النوم، وهو الأكثر إزعاجًا على الإطلاق؛ لأنه يؤثر على يوم الشخص كاملًا.

 

ما هو قلق النوم؟

هو القلق أو الخوف بشأن النوم أو عدم القدرة على النوم، وغالبًا ما يصاحب القلق وقت النوم بعض الاضطرابات النفسية أو اضطرابات النوم، وكلاهما يؤثران على بعضهما البعض، ويدخل الإنسان في حلقة مفرغة من تأثير الاضطرابات على النوم، وتأثير النوم على الاضطرابات.

أظهرت دراسة حديثة أن الأرق والقلق أثناء النوم يمكن أن يُسبب أعراضًا مشابهة لأعراض الاكتئاب.

 

كيف يبدو القلق وقت النوم؟

عند الشعور بالقلق وقت النوم يعتقد الشخص:

  • أنه لن يكون قادرًا على النوم في هذه الليلة.
  • سوف يبقى مستيقظًا لساعات قبل النوم.
  • توقّع التقلّب وعدم القدرة على النوم المتواصل أثناء الليل.
  • الحصول على ساعات قليلة من النوم في هذه الليلة.
  • التعب الشديد لدرجة عدم القدرة على الذهاب للعمل في اليوم التالي.
  • عدم القدرة على التفكير في حلول أو أي أفكار لتحسين النوم أو القدرة على النوم.

 

أسباب قلق النوم 

غالبًا ما يكون السبب خلف القلق وقت النوم هو الحرمان من النوم أو الحصول على النوم بجودة سيئة، ولكن هناك أسباب أخرى، ومنها:

  • أحداث الحياة المجهدة.
  • التعرض للصدمات أو القلق لأوقات طويلة.
  • الأمراض القلبية.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • داء السكري.
  • الألم المزمن أو المرض المزمن.
  • متلازمة القولون العصبي.
  • أورام المخ.
  • اضطرابات القلق.
  • الاضطراب ثنائي القطب.
  • الاكتئاب.
  • إدمان المخدرات أو الكحول.
  • الهلع أو اضطراب الهلع.
  • اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
  • انفصام الشخصية.

الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى مثل الخدار، ومتلازمة تململ الساقين، وتوقف التنفس أثناء النوم، والمشي أثناء النوم.

 

علامات قلق النوم

يوجد مجموعة من العلامات التي تدل على القلق وقت النوم، وأبرزها:

  • مواجهة صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
  • التقلب وتغيير وضعية النوم باستمرار.
  • عدم القدرة على الشعور بالراحة.
  • الانخراط في دوامة الأفكار السلبية.
  • التركيز بصعوبة، أو عدم القدرة على التركيز.
  • مشكلة في المحافظة على النوم المستمر.
  • مشاكل الجهاز الهضمي.
  • نوبات الهلع وأعراضها مثل الشعور بالموت القريب أو الانفصال عن الواقع.

 

أعراض قلق النوم 

يمكن أن تختلف أعراض قلق وقت النوم من شخص لآخر، ولكن من الأعراض المشتركة والأكثر شيوعًا:

الجسدية

من أبرز أعراض قلق وقت النوم الجسدية:

  • تسارع ضربات القلب أو خفقان القلب.
  • ضيق التنفس أو التنفس السريع.
  • ألم في الصدر.
  • الدوار أو الدوخة.
  • التعرق.
  • الغثيان.
  • الرجفة.

الإدراكية (المعرفية)

يؤثر القلق وقت النوم على الإدراك عند الشخص، وذلك على النحو الآتي:

  • الخوف من فقدان السيطرة.
  • مخاطر التعرض لإصابات جسدية.
  • كثرة الأفكار المخيفة.
  • تغير الإحساس في الواقع أو إدراك الواقع.
  • الارتباك.
  • ضعف التركيز.

تشير الأبحاث إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مثل القلق يعانون أيضًا من شكل من أشكال اضطراب النوم.

السلوكية

هناك بعض الأعراض السلوكية التي يسببها القلق وقت النوم، ومنها:

  • تجنب وقت النوم.
  • السعي خلف الطمأنينة.
  • الانفعال أو التهيج.
  • السرعة في المشي أو الحركة.
  • التجمد أو التوقف عن الحركة.

العاطفية

من أبرز الأعراض العاطفية للقلق عند النوم:

  • العصبية.
  • التوتر.
  • الشعور بالخوف.
  • النفور.
  • نفاذ الصبر.
  • الإحباط.

 

آثار قلق النوم

يحتاج الإنسان للنوم الجيد حتى يتمكن من ممارسة حياته اليومية على أكمل شكل، وعند مواجهة القلق وقت النوم فإنه يواجه الأمور التالية:

  • يواجه العقل والجسد تحديات كبيرة في الأداء.
  • مخاطر الإصابة في اضطرابات نفسية أو أمراض الصحة العقلية.
  • احتمالية الاكتئاب، واضطرابات القلق، والذعر تصبح كبيرة.
  • الشعور بالعجز.
  • التعرض للإجهاد.

 

تشخيص قلق النوم 

يتم تشخيص القلق وقت النوم بناءً على التاريخ الطبي، والفحص الجسدي، وتقييم الأعراض الخاصة بالمريض، مع مراعاة الأمور التالية:

  • ما يتناوله قبل النوم أو يشربه.
  • إذا ما كان القلق يحصل دائمًا قبل النوم.
  • كم يستغرق من الوقت حتى يغفو وينام.
  • كم مرة يستيقظ أثناء الليل.
  • الأنشطة التي يقوم الشخص بفعلها.

 

دراسة النوم (تخطيط النوم)

في أغلب الحالات يطلب الطبيب أو الأخصائي إجراء دراسة النوم، والتي تتم في مختبر مخصص، مع مجموعة من الفحوصات والاختبارات مثل:

  • مستويات الأكسجين في الدم.
  • وضع الجسم أثناء النوم.
  • عملية التنفس.
  • النشاط الكهربائي للدماغ.
  • حركة العين.
  • معدل ضربات القلب أو الإيقاع.
  • حركات الساق.
  • مراحل النوم.
  • الشخير أو أي أصوات أخرى يطلقها الشخص أثناء النوم.

 

علاج قلق النوم 

هناك مجموعة كبيرة من العلاجات المقترحة لعلاج القلق عند النوم، ومنها:

معالجة الحالات الأساسية

في البداية يجب التأكد إذا ما كان القلق وقت النوم بسبب أحد الحالات الطبية أو النفسية، وإذا كان ذلك صحيحًا يجب علاج الحالة الصحية في البداية، وقد يتم علاج القلق وقت النوم.

العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBTI)

هو شكل من أشكال العلاج النفسي أو العلاج بالكلام، والذي يعلّم الشخص كيفية تغيير سلوكه من خلال تغيير طريقة تفكيره للتخلص من الأرق، ويستخدم في علاج القلق وقت النوم، ويحتاج العلاج إلى 12 أسبوعًا حتى يُحقق نتائج جيدة، ويتم خلال تعلم الأمور التالية:

  • تجنب السلوكيات أو العوامل البيئية التي تزيد من القلق وقت النوم.
  • فهم كيفية تأثير النوم أو القلق على العقل وبقية الجسم.
  • تغيير التفكير السلبي أو غير الدقيق في وقت النوم.
  • تعلم تقنية الارتجاع البيولوجي للمساعدة في التحكم في وظائف الجسم.

الأدوية

أحيانًا يتم استخدام الأدوية لعلاج القلق عند النوم، وذلك مثل:

  • مساعدات النوم: مثل إيزوبيكلون (eszopiclone )، و زولبيديم (zolpidem)، و زاليبلون (zaleplon).
  • مضادات الاكتئاب: مثل ترازودون (trazodone)، و دوكسيبين (doxepin).
  • الأدوية الشبيهة بـ الميلاتونين: والتي تشمل أدوية راميلتيون (ramelteon).

الطب البديل

الطب الشعبي أو الطب البديل له فعالية كبيرة وتأثير إيجابي على القلق وقت النوم، وذلك مثل تناول عشبة زهرة الآلام، و الكافا، و الليسين و إل-أرجينين، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها.

قلة النوم يمكن أن تزيد من نشاط مناطق الدماغ التي تثير القلق المفرط، الأمر الذي يثير المزيد من القلق ويجعل النوم أكثر صعوبة.

 

الوقاية من القلق وقت النوم

من الممكن تجنب الإصابة القلق عند النوم من خلال:

 

نصائح للتعامل مع قلق النوم

مجموعة من النصائح المهمة للتعامل مع القلق وقت النوم:

  • التقليل من وقت الشاشة واستخدامها قبل النوم.
  • تجنب تناول وجبات الطعام الدسمة أو ممارسة أي نشاط بدني كبير قبل النوم.
  • الابتعاد عن شرب الكحول أو الكافيين من فترة ما بعد الظهر.
  • التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر.
  • الحصول على قيلولة لمدة 20 دقيقة خلال النهار.
  • النوم في غرفة مظلمة وباردة.
  • اتباع روتين ثابت في وقت النوم ووقت الاستيقاظ.
  • ممارسة تمارين الاسترخاء المختلفة مثل التأمل، واليقظة، واليوجا.
  • المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.
  • تخصيص وقت لا يقل عن 30 دقيقة للاسترخاء قبل النوم وقراءة القرآن أو كتاب، أو الاستماع للتراتيل، أو الموسيقى، أو الاستحمام.
  • الابتعاد عن السرير في حال الاستلقاء لمدة 20 دقيقة وعدم القدرة على النوم، وفعل أي نشاط آخر والعودة مرة أخرى للنوم.
  • اختيار سرير مريح، ووسادة ناعمة وداعمة للنوم.

 

نصيحة عرب ثيرابي

إذا كنت تعاني من القلق وقت النوم غير المعالج فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى آثار وأعراض أخرى تكون سلبية في معظم الأحيان. يذكر لك عرب ثيرابي أبرز هذه الآثار:

  • يؤثر سلباً على مزاجك.
  • يؤدي إلى ضعف الأداء في العمل أو المدرسة
  • يعطل التعلم والانتباه.
  • يزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب.
  • يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية والسكري والسمنة.