ما ستجده في هذا المقال:
يعد فيتامين هـ مفيداً للصحة الجسدية ثم الصحة النفسية. إذ تربط الدراسات بين فيتامين هـ وتقليل مستويات القلق ثم تحسين الحالة المزاجية. فهل يمكن أن يكون هذا الفيتامين السر الذي يحتاجه العقل لتعزيز الشعور بالهدوء أو الاستقرار؟
ما هو فيتامين هـ؟
يعد هذا الفيتامين من الفيتامينات القابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أن الجسم يمتصه ثم ينقله مثل الدهون الغذائية:
- تتفوق قدرة هذا الفيتامين على تعزيز الجسم على مكانته كمضاد للأكسدة (Antioxidant) ليحمي الخلايا من التلف.
- تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة.
- يختلف فيتامين هـ الذي يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة (RRR-alpha-tocopherol) عن فيتامين هـ الذي يصنعه الإنسان والذي يوجد في المكملات الغذائية (all-rac-alpha-tocopherol).
- يستخدم هذا الفيتامين لعلاج نقص فيتامين هـ، وهو أمر نادر، ولكن يمكن أن يحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات وراثية معينة.
- يستخدم هذا الفيتامين أيضًا للعديد من الحالات الأخرى، ولكن لا يوجد دليل علمي جيد يدعم العديد من هذه الاستخدامات الأخرى.
فيتامين هـ هو أحد الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون، والفيتامينات الأخرى هي فيتامينات د، ثم أ، ثم ك.
ما فوائد فيتامين هـ للصحة؟
تتضمن التأثيرات الوقائية أو الفوائد (Benefits) المحتملة للفيتامين (Vitamin) ما يلي:
- خفض خطر الإصابة بالسرطان: باعتباره مضادًا للأكسدة، يمكن هذا الفيتامين أن يمنع تلف الخلايا المسبب للسرطان.
- تحسين صحة العين: لهذا الفيتامين تأثير وقائي على الخلايا في العينين. والحصول على ما يكفي منه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر أو إعتام عدسة العين.
- تعزيز جهاز المناعة: يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على جاهزية نظام الدفاع الداخلي في الجسم.
- الحماية من جلطات الدم: هو مميع طبيعي للدم قد يساعد في منع تكوين جلطات الدم التي يمكن أن تسبب نوبة قلبية.
- تفتيح البشرة: يحمي خلايا البشرة من التلف ولهذا يكون مدرجًا على المرطبات أو كريمات الوقاية من الشمس أو منتجات العناية بالبشرة الأخرى.
إذا كنت تستخدم أدوية تمييع الدم، فإن المعاهد الوطنية للصحة (NIH) تنصح بعدم تناول مكملات فيتامين هـ نظرًا لخطر النزيف المتزايد.
هل يمكن لعلاج نقص فيتامين هـ أن يخفف من الاكتئاب؟
يمكن لأعراض الاكتئاب أن تنخفض بشكل ملحوظ عندما يصبح النظام الغذائي أكثر توازناً مع الكمية الموصى بها من الفيتامين:
- يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى سلوكيات شبيهة بالاكتئاب.
- أظهرت الأبحاث أن المرضى المصابين بالاكتئاب أو الذين يعانون من نوبات اكتئاب متعددة لديهم حجم حُصين منخفض، مما يشير إلى أهمية دراسة الالتهاب أو خصائصه التنكسية العصبية.
- أظهرت بعض الدراسات ارتباط هذا الفيتامين مع الالتهاب والاكتئاب.
- أظهرت دراسات أن تناول مكملات هذا الفيتامين قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. ويمكنك إجراء اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
هل يمكن لنقص الفيتامين أن يزيد من القلق؟
يعد القلق أحد أعراض نقص فيتامين هـ؛ إذ يمكن لنقصهـ أن يخلق سلوكيات تشبه القلق. وقد أظهر الباحثون أن سلوكيات القلق وفيتامين هـ لها علاقة عكسية. بعبارة أخرى، مع انخفاض نسبة الفيتامين، تزداد السلوكيات الشبيهة بالقلق.
تشير الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين هـ قد تقلل الألم لدى النساء المصابات بآلام فترة الحيض.
ما هي المخاطر الصحية للإفراط في استخدام الفيتامين؟
يتمتع هذا الفيتامين بالعديد من الفوائد الصحية، ولكن تناوله بكميات كبيرة من خلال المكملات الغذائية ليس فكرة جيدة:
- يخزن الجسم الفيتامين الزائد في الأنسجة ثم الكبد بدلاً من إطلاقه في البول.
- لن يتمكن الجسم من التخلص من أي كمية إضافية. وقد ترتفع مستوياته إلى مستويات عالية. وهذا قد يؤدي إلى التسمم.
- تشمل الآثار الجانبية للإفراط في تناوله؛ النزيف في المخ، والذي قد يهدد الحياة.
- تشير الدراسات إلى أن مكملاته قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الأشخاص الأصحاء المصابين بسرطان البروستاتا.
- قد تزيد مكملات الفيتامين بجرعات عالية أيضًا من خطر السكتة الدماغية النزفية.
يمكن لتناول مكملات هذا الفيتامين باعتدال أن يفيد الأشخاص الذين لديهم احتياجات متزايدة أو لا يحصلون على ما يكفي في نظامهم الغذائي.
ما هي الجرعة اليومية الموصى بها؟
لتجنب النزيف الخطير، لا ينبغي للبالغين تناول أكثر من 1000 مليجرام (مجم) من مكملات هذا الفيتامين:
- إذا كانت المكملات الغذائية التي تتناولها تحتوي على فيتامين هـ بوحدات دولية (IU)، فلا تتناول أكثر من: 1500 وحدة دولية يوميًا من د-ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ الطبيعي).
- 1100 وحدة دولية يوميًا من دي إل ألفا توكوفيرول (فيتامين هـ الاصطناعي).
- يزداد خطر الآثار الجانبية مع الجرعات الأعلى. ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية الغثيان أو التعب أو الصداع أو النزيف.
من الذي يجب أن يتجنب تناول مكملات فيتامين هـ؟
يجب تجنب تناول مكملات هذا الفيتامين إذا كنت تتناول:
- مميعات الدم: إذا كنت تتناول مميعات الدم، فإن تناول المكملات الزائد قد يزيد من خطر النزيف.
- أدوية الكوليسترول: وجدت بعض الأبحاث أن المكملات المضادة للأكسدة التي تحتوي على هذا الفيتامين يمكن أن تعيق عمل أدوية خفض الكوليسترول.
- العلاج الإشعاعي أو الكيميائي: من الأفضل عدم تناول المكملات إذا كنت تخضع للعلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي، حيث قد تتداخل الجرعة مع فعالية علاجات السرطان.
من المرجح أن يكون فيتامين هـ آمنًا لمعظم الأشخاص عند وضعه على الجلد أو البشرة.
هل هناك أطعمة تحتوي على فيتامين هـ؟
إذا كنت تريد زيادة تناولك للأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، فإليك بعض الخيارات الجيدة:
- زيت جنين القمح ملعقة كبيرة (14 مل).
- بذور عباد الشمس المحمصة الجافة 1 أونصة (28 جرامًا) 49% من القيمة اليومية.
- اللوز المحمص الجاف 1 أونصة (28 جرامًا) 45% من القيمة اليومية.
- زبدة الفول السوداني ملعقتان كبيرتان (28 مل) 19% من القيمة اليومية.
- سبانخ مسلوقة 1/2 كوب (112 جرامًا) 13% من القيمة اليومية.
- بروكلي مسلوق 1/2 كوب (46 جرامًا) 8% من القيمة اليومية.
- كيوي حبة متوسطة (69 جرامًا) 7% من القيمة اليومية.
- مانجو 1/2 كوب (82 جرامًا) 5% من القيمة اليومية.
- طماطم حبة متوسطة (123 جرامًا) 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
تذكر أن أفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين في النظام الغذائي الصحي هي تناول أطعمة مغذية متنوعة يوميًا، مثل الخضراوات أو الفواكه أو المكسرات.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لاستقبال الحياة بكل ثقة ثم سلام داخلي مع خدماتنا الاستشارية النفسية المتميزة. دع فريقنا من المختصين يوجهك خلال رحلة التغلب على التحديات النفسية أو المزاجية. اكتشف قوتك الداخلية ثم استعد لمستقبل مشرق مليء بالسعادة والتوازن. ابدأ اليوم تحولك نحو حياة أفضل وأكثر إشراقًا.