Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
فوائد الكتابة العلاجية على صحتك النفسية والجسدية

فوائد الكتابة العلاجية على صحتك النفسية والجسدية

تعد الكتابة العلاجية أداة قوية تستند إلى الفكرة القديمة لقدرة الكلمات على التأثير العميق على حالتنا النفسية أو العاطفية. وتعد الكتابة وسيلة مميزة للتعبير عن المشاعر، ثم فهم الذات، وغيرها من الفوائد. فما هي أبرز فوائد الكتابة العلاجية على الصحة النفسية والجسدية؟

 

ما هي الكتابة العلاجية؟

يتضمن العلاج النفسي بالكتابة:

  • استخدام الكتابة من أي نوع، مثل الكتابة الإبداعية أو الكتابة الحرة أو الشعر كأداة علاجية.
  • يمكن أن يكون التدوين (Notation) مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين هم أكثر انطواءً أو لديهم صعوبة في الانفتاح على الآخرين.
  • يمكن أن يكون العلاج بالكتابة مفيدًا جدًا لصحتنا النفسية لأنه في الأساس شكل من أشكال التنفيس.
  • يعد شكلًا منخفض التكلفة وسهل الوصول إليه ومتعدد الاستخدامات من أشكال العلاج.
  • يمكن القيام به بشكل فردي مع شخص وقلم فقط، أو بتوجيه من أخصائي الصحة النفسية.
  • يمكن أيضًا ممارسته في مجموعة مع مناقشات جماعية تركز على الكتابة.
  • يمكن حتى إضافته كمكمل لشكل آخر من أشكال العلاج.

يمكن أن يساعد العلاج بالكتابة الفرد على دفع نموه الشخصي، وممارسة التعبير والتفكير الإبداعي، والشعور بالتمكين والسيطرة على حياته.

 

ما هي فوائد الكتابة العلاجية؟

يمكن التعرف على أبرز الفوائد كما يأتي:

كيف تساهم في تقليل التوتر والقلق؟

يعد إخراج كل الأفكار على الورق وسيلة كبيرة لتخفيف التوتر. ومن المعروف أيضًا أن محاولة قمع المشاعر السلبية يمكن أن تكون ضارة بصحتك العامة، لذا فإن الإفراج اللفظي قد يساعدك فقط على المدى الطويل. ويمكنك تجربة اختبار القلق.

هل تعزز من الوعي الذاتي؟

يمكن للكتابة العلاجية المنتظمة:

  • أن تساعد الكاتب في إيجاد معنى لتجاربه، ورؤية الأشياء من منظور جديد، ورؤية الجوانب الإيجابية في أكثر تجاربه إرهاقًا أو سلبية.
  • كما يمكن أن تؤدي أيضًا إلى رؤى مهمة حول نفسك أو بيئتك والتي قد يكون من الصعب تحديدها بدون كتابة مركزة.
  • تعزز التفكير (Thinking) والتحليل (Analysis) والتفكير الإبداعي.
  • تساعد على اكتشاف الذات وتسليط الضوء على الأفكار التي تؤدي إلى الضيق النفسي.

تحتاج ممارسة الكتابة إلى ممارستها باستمرار حتى تستمر الفوائد العلاجية الصحية لها.

ما فوائد الكتابة العلاجية على الصحة النفسية؟

لها دور في علاج الاضطرابات:

  • انخفاض أعراض القلق أو مرض الاكتئاب، ويمكنك تجربة اختبار الاكتئاب والتأكد.
  • تحسن الحالة المزاجية بشكل عام.
  • قد يكون لها فائدة كبيرة للأشخاص الذين تعرضوا لحدث صادم أو مرهق للغاية.
  • لها دور في علاج اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الوسواس القهري.
  • الحزن أو الخسارة.
  • قضايا الأمراض المزمنة أو تعاطي المخدرات.
  • اضطرابات الأكل أو قضايا العلاقات الشخصية.
  • قضايا مهارات الاتصال أو انخفاض احترام الذات.

ما فوائد الكتابة العلاجية على الصحة الجسدية؟

تشمل أبرز الفوائد ما يأتي:

  • أظهرت الأبحاث أن الكتابة عن التجارب المؤلمة يمكن أن تعمل على تحسين جهاز المناعة لديك.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • تحسين الإدراك أو زيادة إنتاج الأجسام المضادة.
  • تعزز وظائف المناعة لدى مرضى فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو الربو أو التهاب المفاصل.

لا يجب على أي شخص آخر أن يعرف ما اخترت تدوينه؛ فيومياتك هي ملاذك الشخصي الآمن، وأفكارك العميقة آمنة على تلك الصفحات.

العلاج النفسي، الصحة النفسية، جلسات نفسية، الكتابة العلاجية

 

كيف يمكنك أن تبدأ في الكتابة العلاجية؟

جرب هذه الخطوات الخمس للبدء:

  • خصص وقتًا: لست مضطرًا للقيام بذلك كل يوم، ولكن حاول أن تخصص 15 دقيقة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع. 
  • جرِّب طريقتك: لا يوجد شيء سحري في الكتابة باليد، يمكنك تجربة الكتابة على الآلة الكاتبة أو كتابة مذكرات صوتية. النقطة المهمة هي أن تكون مدروسة.
  • اعثر على المكان المناسب: يمكن أن يؤثر المكان الذي تكتب فيه على شعورك تجاه ما تكتبه وما إذا كان “ناجحًا” أم لا. أهم شيء هو أن يكون لديك مكان هادئ.
  • لا تعدل نفسك: جزء من التمرين هو الوصول إلى مشاعرك ولا يمكنك القيام بذلك إذا كنت تعيد توجيه نفسك باستمرار. 
  • أعد القراءة… ولكن ليس على الفور: من الجيد أن تعود وترى ما كتبته ولكن لا تنجرف معه. إذا قرأت كتاباتك السابقة قبل أن تبدأ، فقد يؤثر ذلك على ما ستنتهي إلى كتابته.

قد تساهم كتابة اليوميات أيضًا بتقليل التدهور المعرفي، وتقلل من الإصابة بالخرف، وتعزز السعادة.

 

هل هناك إرشادات لبدء الكتابة العلاجية؟

عندما تكون مستعدًا أحضر شيئًا للكتابة به وورقة بيضاء فارغة. فيما يلي بعض الإرشادات التي يمكنك استخدامها للبدء:

  • كيف يبدو اليوم المثالي بالنسبة لك؟ فكر في الأنشطة التي ستشارك فيها أو الأشخاص الذين ستقضي وقتك معهم. حاول إشراك حواسك الخمس للتعمق في خيالك.
  • اكتب قصة عن آخر مرة شعرت فيها بالحرج. هذه المرة، أعد صياغة التجربة إلى تجربة إيجابية حيث تتعلم شيئًا جديدًا عن نفسك.
  • فكر في أفضل نصيحة تلقيتها من شخص ما. كيف ساعدتك في تشكيل حياتك؟
  • إذا مررت بتجربة مؤلمة فاكتب عنه بحرية. لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو الإملائية أو الوضوح – فقط اكتب أي شيء يخطر ببالك. يمكنك حتى الرسم إذا كان ذلك مفيدًا. 

يجب أن تساعدك هذه الإرشادات الكتابية على الشعور براحة أكبر في التعبير عن حقيقة مشاعرك.

 

ما هي أنواع الكتابة العلاجية؟

إليك ثلاثة أنواع من الكتابة يمكنك تجربتها:

الكتابة الحرة

الكتابة الحرة أو تدوين اليوميات هي ببساطة كتابة ما يدور في ذهنك، وهي تسمح لكل أفكارك بالظهور دون مراقبة نفسك. وقد يشعر البعض بالقلق والتوتر من وجود أفكار لا يفضلون التفكير فيها. ومع ذلك، فمن المفيد الاعتراف بها وقبولها.

الشعر 

يعد الشعر دواءًا طبيعيًا، ولكنه في ذات الوقت قد يكون مخيفًا أيضًا. فمثلًا قم بعمل قائمة بصور من طفولتك، واختر تلك التي تحمل ذكريات إيجابية. ثم تذكر الأحاسيس التي مررت بها ثم صف تجربتك بسرعة، واكتب المشاعر المرتبطة بهذه الصور.

كتابة رسالة

قم بكتابة رسالة إلى أحد الأحباء. تخيل أولًا أن هذا الشخص كتب إليك وسألك: “كيف حالك حقًا؟” ثم أجب عليه برسالة تجيب بها عن سؤاله. والهدف منها هو أن تكتسب فهمًا أوضح لأفكارك ومشاعرك تجاه هذا الشخص.

بمجرد فهم تجاربك الخاصة قد تكون مستعدًا لمشاركتها مع الأصدقاء أو الأشخاص المهمين أو المعالج النفسي والخاص بك.

 

نصيحة عرب ثيرابي

اكتشف قوة تحويل الألم إلى قوة من خلال العلاج النفسي بالكتابة. انغمس في عوالم الأفكار والمشاعر، واكتشف قدراتك الإبداعية والعقلية. انطلق في رحلة تنمية الذات وتحسين الصحة النفسية من خلال كتابة كلماتك، فهي ليست مجرد حروف بل مفتاح لتحقيق التوازن والسعادة الداخلية.