Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين
التعامل مع الانفصال العاطفي

طرق التعامل مع الانفصال العاطفي | تعاطف مع الآخرين

قد يتضمن هذا عدم القدرة أو عدم الرغبة في الانخراط في الحياة العاطفية للأشخاص الآخرين. وفي حين أن هذا الانفصال قد يحمي الناس من التوتر والأذى والقلق، فإنه قد يتداخل أيضًا مع الرفاهية النفسية والاجتماعية والعاطفية للشخص. تعرف على طرق التعامل مع الانفصال العاطفي وطرق علاجه.

 

كيف يمكن التعامل مع الانفصال العاطفي؟

هل تشعر بالانفصال عن مشاعرك وتتأثر علاقاتك بذلك؟ لا تقلق، هناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها لإعادة بناء اتصالك العاطفي بحياتك. حيث يمكن التعامل مع الانفصال العاطفي من خلال:

  • ممارسة اليقظة الذهنية: التأمل الذهني هو فن التركيز على اللحظة الحالية بكل ما تحمله من أفكار ومشاعر وأحاسيس جسدية. يساعدك هذا الفن على بناء وعي أعمق بنفسك وبما يدور حولك.
  • تعزيز العلاقات: من الضروري في هذه الأثناء أن تحيط نفسك بدائرة من الأشخاص الداعمين والموثوق بهم. هذا الأمر يكتسب أهمية خاصة إذا كنت تعاني من الانفصال العاطفي نتيجة لتجارب سابقة مؤذية.
  • التعامل مع المواقف العاطفية: تذكر أن تغيير أنماط عاطفية راسخة يستغرق وقتاً وجهداً. كن صبوراً مع نفسك، واحتفظ بمنظور إيجابي. وجود أشخاص يدعمونك في هذه الرحلة سيساعدك على تحقيق تقدم مستمر.

 

هل من الضروري طلب المساعدة المتخصصة للانفصال العاطفي؟

لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع للانفصال العاطفي. سيقوم الطبيب بتحديد السبب الجذري لمشكلتك، سواء كان ذلك اضطرابًا نفسيًا أو عاملًا آخر، ثم يوصي بالعلاج المناسب. قد يشمل ذلك استراتيجيات للتعامل مع المشاعر، وتغيير أنماط التفكير السلبية، أو بناء مهارات اجتماعية جديدة.

فقد يتضمن العلاج:

  • العلاج المعرفي السلوكي: يعمل هذا العلاج على تحدي وتغيير الأفكار السلبية والأنماط السلوكية غير الصحية التي تساهم في الانفصال العاطفي. ويساعد الأشخاص على تطوير طرق جديدة للتفكير والتفاعل مع العالم من حولهم، مما يعزز قدرتهم على بناء علاقات صحية.
  • العلاج بالقبول والالتزام: يهدف إلى تمكين الأفراد من تطوير فهم أعمق لعواطفهم، مما يساعدهم على التعامل معها بشكل أكثر فعالية.

بالإضافة إلى العلاج النفسي والتعامل الذاتي مع الحالة، فإن الدعم الاجتماعي له الكثير من الفائدة في تحسين الأعراض والتقليل منها. اكتشف مدى فائدة شبكة الدعم الاجتماعي.

علاج نفسي، جلسات نفسية، علاج شخصي

 

ما هي أهمية الدعم الاجتماعي؟

الحياة مليئة بالتحديات، ومن الطبيعي أن نشعر بالضغط والتوتر في بعض الأحيان. الانسحاب العاطفي والوحدة (Loneliness) يمكن أن يكون استراتيجية مفيدة للتعامل مع هذه المشاعر، ولكن من المهم أن نتذكر أننا لا نستطيع الهروب من مشاكلنا إلى الأبد. 

يمكن أن يكون لشبكة الدعم المحيطة بك – سواء كانت من الأصدقاء أو العائلة أو حتى مجموعات الدعم – دورًا حاسمًا في مساعدتك في التعامل مع الانفصال العاطفي. هؤلاء الأشخاص يمكنهم تقديم الأذن الصاغية، والكتف الذي تستند إليه، والتذكير بأنك لست وحدك في هذه الرحلة.

يذكر في النهاية يجب علينا مواجهة مخاوفنا والتواصل مع الآخرين لبناء حياة سعيدة ومرضية.

لكن كيف يمكن للشخص معرفة أنه يعاني من انفصال عاطفي؟ تعرف معنا على الأعراض الأكثر شيوعاً لهذه الحالة.

 

ما هي أعراض الشائعة؟

إن التعرف على الأعراض التي تشير إلى الانفصال العاطفي يساعد بشكل كبير في التعامل مع الحالة. فمن أعراضها:

  • التناقض في المشاعر تجاه الآخرين.
  • تجنب الأشخاص أو المواقف أو الأنشطة.
  • صعوبة التعاطف مع الآخرين والشعور بالانفصال عنهم.
  • صعوبة الانفتاح على الآخرين أو التواصل معهم.
  • فقدان الاهتمام بالأشخاص والأنشطة.
  • ضعف مهارات الاستماع.
  • الرغبة في البقاء وحيداً.
  • مشاكل في تكوين العلاقات والحفاظ عليها.
  • مشاكل في التعبير عن المشاعر، والشعور بضائقة عاطفية (Emotional Distress).
  • النضال من أجل الشعور بالمشاعر الإيجابية.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، من المهم أن تطلب الدعم من الأصدقاء، العائلة، أو متخصصين في الصحة النفسية.

 

الحالات النفسية المرتبطة بالانفصال العاطفي

يمكن لبعض الحالات النفسية أن يظهر بها الشخص انفصالاً عاطفياً، ومنها:

  • اضطراب ما بعد الصدمة: يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى اضطرابات عاطفية متنوعة. فبعض المصابين قد يعانون من صعوبة في التواصل مع مشاعرهم، بينما قد يعاني آخرون من عواطف جياشة وقوية قد يصعب التحكم فيها.
  • اضطراب الشخصية الفصامية: يعكس اضطراب الشخصية الفصامية ميلًا واضحًا إلى الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية والعاطفية. غالبًا ما يظهر المصابون به سلوكًا منفصلاً، حيث يبدون غير مبالين بمشاعر الآخرين واحتياجاتهم.
  • التعلق التفاعلي: غالبًا ما يكون اضطراب التعلق التفاعلي (RAD) نتيجة مباشرة لتجارب طفولة مؤلمة، مثل الإساءة أو الإهمال. هذه التجارب المؤلمة تجعل من الصعب على الطفل بناء علاقات صحية وثقة بالبالغين.

لكن هل هناك أسباب أخرى ممكن أن تؤدي إلى الإصابة بالانفصال العاطفي؟ تابع القراءة للتعرف على الأسباب المحتملة لذلك.

 

ما هي أسباب الانفصال العاطفي؟

غالبًا ما يكون الانفصال العاطفي نتيجة لتراكم المشاعر السلبية، مثل الغضب والإحباط والخيبة، والتي تتآكل ببطء روابط العلاقة. فقد تشمل أسباب هذا الانفصال:

  • المواقف الصادمة: حيث يكون الانفصال العاطفي في هذه الحالة ردة فعل لحدث مؤلم جسدياً أو نفسياً. مثل التعرض لإساءة المعاملة أو انفصال أو الحزن (Grief) لوفاة أحد الأحباء.
  • تكييف الطفولة: إذا نشأ الشخص في بيئة لا تقدر المشاعر أو تشجع على التعبير عنها، فمن المحتمل أن يحمل هذه الصفات معه إلى مرحلة البلوغ. قد يواجه صعوبة في بناء علاقات عميقة أو حتى في فهم مشاعره الخاصة، مما يدفعه إلى الانسحاب العاطفي.
  • الخوف من التعرض للأذى: قد يلجأ البعض إلى الانسحاب العاطفي كإجراء وقائي لحماية أنفسهم من الألم. فهم يفضلون بناء جدار عاطفي يحيط بهم، خاصةً بعد تجارب مؤلمة في علاقات سابقة.
  • تناول بعض الأدوية: قد يسبب بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، شعورًا بالتخدير العاطفي كأثر جانبي. لذلك، من الضروري التحدث مع طبيبك إذا لاحظت أي تغييرات في مشاعرك أثناء تناول الدواء.
  • الصراع بين الأشخاص: قد يدفع الشعور بالاستياء والإحباط إلى الانسحاب العاطفي من علاقاتهم. قد يختارون قطع التواصل أو تقليله كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية التي يشعرون بها.

التشخيص المبكر والعلاج اضطرابات الصحة النفسية مثل الاكتئاب، يمكن أن يقلل من تأثير الانفصال العاطفي. اكتشف حالتك بإجراء اختبار الاكتئاب.

 

كلمة من عرب ثيرابي

خيبة الأمل بعد الانفصال يمكن أن تكون تجربة صعبة، لكنك لست وحدك. في عرب ثيرابي، نقدم لك الدعم الذي تحتاجه لتجاوز هذه المرحلة. مع معالجين نفسيين مؤهلين، يمكنك استعادة توازنك النفسي وبناء مستقبل أفضل. لا تتردد في التواصل معنا اليوم وابدأ رحلتك نحو الشفاء (Recovery). صحتك النفسية تستحق الاستثمار.