ما ستجده في هذا المقال:
قد يكون الانفصال العاطفي تجربة مؤلمة وصعبة، تترك أثرًا عميقًا على النفس. ولكنه قد يكون فرصة لإعادة تقييم الذات واستكشاف المشاعر الحقيقية. ويتطلب تخطي الانفصال العاطفي قوة داخلية ومرونة، وقدرة على التعلم من التجارب السابقة.
ما هو الانفصال العاطفي؟
الانفصال العاطفي هو عدم القدرة أو عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين على المستوى العاطفي:
- قد ينبع هذا من عدم الرغبة أو عدم القدرة على التواصل مع الآخرين.
- ينقسم إلى نوعين عامين؛ ففي بعض الحالات، قد تصاب بالانفصال العاطفي كاستجابة لموقف صعب أو مرهق. وفي حالات أخرى، قد ينتج عن حالة نفسية كامنة.
- يمكن أن يكون الانفصال مفيدًا إذا استخدمته عن قصد، مثل وضع حدود مع أشخاص أو مجموعات معينة.
- يمكن أن تساعدك الحدود في الحفاظ على مسافة صحية من الأشخاص الذين يطلبون الكثير من اهتمامك العاطفي.
- قد يكون أيضًا ضارًا عندما لا يمكنك التحكم فيه.
- يُعرف في هذه المرحلة بالانعدام العاطفي، وهو عادةً أحد الأعراض أو المشكلات التي يجب أن تفكر في العمل مع أخصائي الصحة النفسية لمعالجتها.
قد يساعد ذلك في حماية بعض الأشخاص من الدراما غير المرغوب فيها أو القلق أو التوتر.
ما هي علامات الانفصال العاطفي؟
قد يعاني الأشخاص المنعزلون عاطفيًا من أعراض مثل:
- صعوبة في إنشاء أو الحفاظ على العلاقات الشخصية.
- نقص الاهتمام، أو الظهور منشغلين عندما يكونون بالقرب من الآخرين.
- صعوبة في إظهار المحبة أو العاطفة تجاه أحد أفراد الأسرة.
- تجنب الأشخاص أو الأنشطة أو الأماكن لأنها مرتبطة بصدمة ماضية.
- انخفاض القدرة على التعبير عن المشاعر أو الحزن والألم النفسي.
- صعوبة التعاطف مع مشاعر شخص آخر.
- عدم مشاركة المشاعر أو العواطف بسهولة.
- صعوبة الالتزام بعلاقة أو عدم جعل شخص آخر أولوية عندما يجب أن يكون كذلك.
- ضعف مهارات الاستماع أو صعوبة الشعور بالمشاعر الإيجابية.
من المهم أن نتذكر أن الانفصال العاطفي ليس حالة صحية نفسية، ولكنه قد يكون أحد أعراض بعض الاضطرابات العقلية.
ما هي أسباب الانفصال العاطفي؟
قد يكون الانفصال (Separation) طوعيًا، أو ناتجًا عن صدمة أو إساءة أو لقاء سابق. وتشمل أبرز الأسباب الممكنة:
- قد ينتج عن أحداث صادمة، مثل إساءة معاملة الأطفال أو إهمالهم.
- يمكن أن يصاب الأطفال الذين يعيشون في ظل الإساءة أو الإهمال بالانفصال كوسيلة للبقاء على قيد الحياة.
- قد يكون ناجمًا عن اضطراب ما بعد الصدمة أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب الاكتئاب الشديد أو اضطرابات الشخصية.
- قد يعاني بعض الأشخاص الذين يتناولون مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من خدر عاطفي خاصة عند تناول جرعات أعلى.
- قد تستمر هذه الفترة من الانفصال طالما تتناول هذه الأدوية، ويمكن للأطباء مساعدتك في العثور على بديل آخر أو المساعدة في تغيير الجرعة.
تعد مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) نوعًا من مضادات الاكتئاب
هل يمكن تخطي الانفصال العاطفي بالعلاج؟
يمكن تخطي الانفصال بالعلاج النفسي، إذ يعتمد نهج العلاج المستخدم للمعالجة على السبب الأساسي. سيقوم طبيبك بتقييم الأعراض وقد يقوم بتشخيص يمكن أن يساعد بعد ذلك في تحديد خطة العلاج الخاصة بك. وتتضمن العلاجات التي قد يوصي بها طبيبك العلاج النفسي والأدوية:
- يعالج العلاج المعرفي السلوكي المعتقدات السلبية أو السلوكيات غير التكيفية التي تساهم في الانفصال العاطفي.
- يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص على تعلم آليات مواجهة جديدة تسمح لهم بتطوير مهارات عاطفية أقوى دون الاعتماد على الانفصال كوسيلة للتكيف.
- يتضمن العلاج بالقبول والالتزام جوانب من اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص على أن يصبحوا أكثر وعياً بعواطفهم وسيطرتهم عليها.
- قد تستخدم الأدوية النفسية إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الشخصية الحدية.
إذا تسببت مشاكل التعبير عن المشاعر في حدوث مشكلات في حياتك الشخصية، فقد ترغب في طلب العلاج أو الدعم الآخر.
كيف يمكن تخطي الانفصال العاطفي؟
إذا كنت تعاني من الانفصال العاطفي الذي يسبب مشاكل في حياتك وعلاقاتك، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إعادة دمج اتصالاتك العاطفية في حياتك ثم التعافي (Recovery) والمضي قدمًا (Moving On). وتشمل:
- ممارسة اليقظة: إن تعلم كيفية الانخراط في اليقظة يمكن أن يساعدك على تعلم الانتباه إلى عواطفك وبناء الوعي الذاتي.
- تعزيز علاقاتك: عندما تبدأ في بناء وعي أكبر بعواطفك، من المهم إيجاد طرق للتواصل مع أشخاص آمنين سيدعمون نموك. وهذا مفيد أكثر إذا كان انفصالك استجابة لعلاقات عدائية في حياتك.
- إيجاد طرق لتكون ضعيفًا عاطفيًا: ن إحاطة نفسك بأشخاص آمنين يفهمون احتياجاتك وعلى استعداد لمنح نفسك الوقت الذي تحتاجه يمكن أن يساعدك في العمل تدريجيًا نحو تحسين تجاربك وتعبيراتك العاطفية.
هل يمكن أن يكون عدم تخطي الانفصال العاطفي إيجابيًا؟
يعتمد هذا الأمر على السبب والسيناريو:
- إذا كان بسبب حالة صحية عقلية، أو إذا كان يؤثر على قدرة الشخص على الحفاظ على العلاقات أو جوانب أخرى من حياته اليومية، فيجب على الشخص التحدث مع أخصائي الصحة العقلية أو الرعاية الصحية.
- ومع ذلك، قد يكون من المفيد للشخص أن ينأى بنفسه عاطفيًا في بعض المهن.
- على سبيل المثال، يمكن أن يكون تنظيم الاستجابات العاطفية عند العاملين في المجال الطبي مفيدًا لمنع الإرهاق والمساعدة في الحفاظ على صحتهم العقلية.
- قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من الانفصال العاطفي عند المرور بمواقف صادمة، ومع ذلك، يجب طلب العلاج للتأكد من أن هذه الحالة لن تستمر.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار فرط الحركة أو اختبار الاكتئاب مجانًا من عرب ثيرابي.
متى تجب استشارة مختص نفسي؟
يكون الوقت المناسب لطلب المساعدة هو عندما تبدأ التحديات العاطفية أو العقلية في التدخل في الحياة اليومية لشخص ما بشكل منتظم. قد يكون هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه مثل هذه التحديات في التسبب في:
- الخوف أو القلق المفرط.
- تغيرات في عادات الأكل أو تغيرات في عادات النوم.
- حالات مزاجية سيئة لا يبدو أنها تزول.
- أمراض جسدية غامضة أو نوبات غضب.
- انسحاب اجتماعي أو ضعف الأداء في العمل أو المدرسة.
- مواجهات مع السلطات أو الأهل.
- إساءة استخدام المواد أو أفكار الانتحار.
نصيحة عرب ثيرابي
تجاوز الانفصال العاطفي ليس سهلاً، لكنك لست وحدك في هذه الرحلة. العلاج النفسي يوفر لك الدعم والأدوات اللازمة للتعامل مع مشاعرك واستعادة توازنك. بفضل الخبراء، يمكنك تحويل الألم إلى قوة، وفهم نفسك بشكل أعمق. ابدأ اليوم واستعد لبناء حياة جديدة مليئة بالأمل والسعادة. انطلق نحو الشفاء واغتنم الفرصة لتغيير مسار حياتك.
