ما ستجده في هذا المقال:
كنت أشعر وكأن جسمي بطارية فارغة، لا طاقة لدي لأي شيء. كنت أعاني من الأرق الشديد وتشنجات عضلية مزعجة. لم أعد أستطيع الاسترخاء أو النوم بشكل جيد، حتى أن أبسط الأمور كانت تثير توتري وقلقي لكن كل هذا تغير مع تجربتي لحبوب المغنيسيوم.
كيف تعمل حبوب المغنيسيوم في تقليل القلق؟
هناك عدة طرق يمكن من خلالها أن تساعد حبوب المغنيسيوم (Magnesium) في تقليل القلق، ومن بينها:
- يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في تنظيم الناقلات العصبية، مثل السيروتونين، المسؤولة عن تنظيم المزاج. يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على توازن هذه الناقلات العصبية، مما يساهم في تقليل الشعور بالقلق والتوتر.
- تعمل هذا المعدن على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، مما يساهم في الشعور بالاسترخاء والهدوء.
- يساهم المغنيسيوم في تحسين دورة النوم الطبيعية، مما يجعلك تستيقظ نشيطًا ومنتعشًا، ويقلل من التوتر والقلق الذي قد يمنعك من النوم بشكل جيد.
- من خلال تأثيره على مستقبلات النيوروترانسميتر، يعمل المغنيسيوم على تخفيف (Relief) التوتر العضلي المرتبط بالحالات النفسية مثل القلق.
- المغنيسيوم هو عنصر أساسي لصحة الدماغ، فهو يدعم الوظائف الإدراكية، مثل الذاكرة والتركيز، ويحسن القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.
كيف بدأت تجربتي مع حبوب المغنيسيوم؟
لقد كنت أعاني في البداية من عدة أعراض جسدية قبل البدء الشعور بالقلق (Anxiety) باستمرار. وبسبب عدم معرفتي لأعراض نقص المغنيسيوم، فإنني لم أتوقع الأمر، إلى أن بدأت الأعراض تزداد حدة، فقام الطبيب بإجراء فحص دم لمعرفة مستويات هذا المعدن في جسمي واكتشاف النقص الحاد.
ومن ضمن الأعراض التي عانيت منها بالإضافة إلى القلق:
- آلام العضلات، أو الضعف، أو التصلب.
- ارتجاف العين.
- متلازمة تململ الساقين أو تشنجات الساق.
- صعوبة النوم أو الأرق.
- حدوث نوبات الهلع أو نوبات القلق، (إن كنت تعاني من أعراض القلق، قم بالاطمئنان على حالتك النفسية من خلال إجراء اختبار القلق).
- الصداع النصفي.
- تفاقم تقلصات ما قبل الحيض.
- اضطراب نبضات القلب.
لتلبية احتياجاتي من المغنيسيوم، وصف لي الطبيب جرعتين يوميتين: الأولى صباحًا لدعم مستويات الطاقة وتحسين المزاج، والثانية قبل النوم لتخفيف التوتر وتحسين جودة النوم، خاصةً إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
اكتشفت أن 84٪ من النساء يعانين من نقص المغنيسيوم بعد انقطاع الطمث والمصابات بهشاشة العظام، وفي غالبية المصابين بمرض السكري من النوع 2.
ما هي الآثار الجانبية لحبوب المغنيسيوم من تجربتي الخاصة؟
قبل البدء في تناول حبوب المغنيسيوم، أشار الطبيب المعالج لمجموعة من الآثار الجانبية المزعجة التي قد أعاني منها، وهي ما وجدتها في حقيقة الأمر في تجربتي. والتي منها:
- الإسهال: يعتبر من أكثر الآثار شيوعًا، خاصة عند تناول جرعات عالية.
- الشعور بالغثيان: عادة ما شعرت بالغثيان أو عدم الراحة في المعدة.
- القيء: في بعض الحالات، كنت أعاني من القيء نتيجة تناولي جرعات عالية قبل تقليل الجرعة.
- الشعور بتقلصات المعدة: الألم في البطن أو الشعور بالتقلصات أيضاً من الأمور الشائعة.
- انخفاض ضغط الدم: بسبب الجرعات العالية في البداية فقد كنت أعاني من انخفاض ضغط الدم، مما سبب لي دوارًا أو شعورًا بالضعف.
أخبرني الطبيب عن احتمالية تتفاعل حبوب المغنيسيوم مع بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم أو المضادات الحيوية. لذلك لا بد من الحذر.
ما هي الجرعة المناسبة؟
لقد وصف لي الطبيب جرعة يومية من حبوب المغنيسيوم تساوي 300 ملليغرام لعلاج (Treatment) القلق، ومع ذلك تختلف الجرعة المناسبة من شخص لآخر حسب العمر والجنس والحالة الصحية. حيث غالباً ما تكون:
- للبالغين: (400 – 420) ملغ يوميًا للرجال، و (310 – 320) ملغ يوميًا للنساء.
- للمراهقين: الجرعة تتراوح بين (240- 410) ملغ يومياً حسب الجنس والعمر.
- للكبار في السن: قد يحتاجون إلى جرعات أعلى قليلاً بسبب امتصاص المغنيسيوم الأقل.
ومع ذلك لا ينصح بشكل عام من الأشكال تناول جرعة تزيد عن 350 مجم يوميًا. ومع ذلك لا بد من الحديث مع الطبيب حول الجرعة لأن معدلات الامتصاص قد تختلف اعتمادًا على نوع المغنيسيوم وتاريخك الصحي، بما في ذلك النظام الغذائي.
من تجربتي: كم من الوقت تستغرق حبوب المغنيسيوم لتقليل القلق؟
اعتماداً على تجربتي الخاصة مع حبوب المغنيسيوم، فإن فاعلية وسرعة هذه الحبوب في مساعدتها للحد من القلق كان يعتمد على عدة عوامل، مثل:
- التركيبة الكيميائية لحبوب المغنيسيوم: لكل شكل من أشكال المغنيسيوم خصائصه الكيميائية الفريدة التي تحدد مدى سهولة امتصاصه في الجهاز الهضمي.
- مستويات المغنيسيوم الأساسية في الجسم: إذا كنت تعاني من نقص مزمن في المغنيسيوم كما هو في حالتي، فإن استعادة التوازن المعدني في الجسم وتخفيف الأعراض المصاحبة مثل القلق، قد يستغرق فترة أطول مقارنة بمن لديهم مستويات أفضل.
- النظام الغذائي: نوعية الأطعمة التي تناولتها لعبت دورًا حاسمًا في عملية امتصاص المغنيسيوم. فالبروتينات والدهون الصحية، مثل الموجودة في زيت جوز الهند والحليب كامل الدسم، عززت قدرة جسمي على استيعاب هذا المعدن.
- الجرعة والتوقيت: لتحسين امتصاص المغنيسيوم وزيادة فوائده، نصحني الصيدلي بتقسيم الجرعة اليومية إلى عدة جرعات صغيرة موزعة على مدار اليوم.
قد يختلف الوقت الذي تستغرقه مكملات المغنيسيوم في تخفيف القلق من شخص لآخر. إذا لم تلاحظ تحسنًا بعد عدة أسابيع، استشر طبيبك.
ما أنواع حبوب المغنيسيوم المفيدة للقلق من تجربتي؟
بالنسبة لي، فقد كانت حبوب المغنيسيوم التي تأتي على شكل جليسينات المغنيسيوم هي الأفضل للتخلص من القلق والتوتر. إلا أن هناك أشكال مختلفة لهذا المكمل الغذائي يعتمد الاختيار بينها على نوع مسبب القلق. ومن هذه الأشكال:
- أكسيد المغنيسيوم: غالبًا ما يكون مفيدًا للنوم ودعم الحالة المزاجية وتخفيف التوتر. هذا الشكل من المغنيسيوم مفيد لبعض الأشخاص، لكن توافره البيولوجي أقل وقد يكون أكثر عرضة للتسبب في اضطراب في الجهاز الهضمي.
- ثريونات المغنيسيوم: يعمل على زيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ، وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية والوضوح العقلي.
- مالات المغنيسيوم: هذا شكل ممتاز لامتصاص المغنيسيوم. تشير الأبحاث الأولية إلى أنه مفيد جدًا للأعراض المرتبطة بوظيفة الجهاز العصبي مثل الألم العضلي الليفي والتعب المزمن.
تتنوع طرق تناول مكملات المغنيسيوم، حيث يمكن تناولها عن طريق الفم على شكل أقراص أو كبسولات، أو عن طريق الجلد باستخدام أملاح إبسوم في الاستحمام.
كيف عززت مستويات المغنسيوم في جسمي؟
على الرغم من الفائدة التي حصلت عليها من حبوب المغنيسيوم، إلا أنني عززت مستويات المغنيسيوم في جسمي عن طريق المصادر الطبيعية. حيث تزخر العديد من الأطعمة اللذيذة مثل الشوكولاتة الداكنة والأسماك الزيتية. بالإضافة إلى ذلك فقد ركزت في نظامي الغذائي على:
- الخضروات الورقية الخضراء: كالسبانخ، والكرنب.
- المكسرات والبذور: كاللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور الشيا.
- البقوليات: مثل الفاصوليا، الحمص، الفاصوليا البيضاء.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، الكينوا، والدخن.
- الفواكه: كالأفوكادو والموز والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش.
- الحليب: سواء كان حليب الأبقار أو بدائل الحليب، مثل حليب الصويا.
كلمة من عرب ثيرابي
في ختام تجربتي مع حبوب المغنيسيوم، أؤكد أنها كانت خطوة إيجابية نحو تقليل القلق وتحقيق الاسترخاء. إذا كنت تبحث عن طرق فعالة لتحسين صحتك النفسية، لا تتردد في زيارة موقع عرب ثيرابي. نحن هنا لدعمك بخدمات علاج نفسي عالية الجودة عبر الإنترنت، مع معالجين مؤهلين لمساعدتك في رحلتك نحو الهدوء (Calm) والطمأنينة.
