ما ستجده في هذا المقال:
يعد الاكتئاب حالة نفسية تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، مما يعيق قدرتهم على التمتع بالحياة اليومية. في خضم هذا التحدي، يظهر العلاج المعرفي السلوكي (CBT) كأحد أكثر الأساليب فعالية في معالجة الاكتئاب. ويمكن التعرف أكثر على العلاج المعرفي السلوكي والتغلب على الاكتئاب خلال المقال.
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
يعد العلاج المعرفي السلوكي (Cognitive Behavioral Therapy) نوعًا من العلاج النفسي:
- يعمل هذا النوع من العلاج (Treatment) على تعديل أنماط التفكير للمساعدة في تغيير الحالة المزاجية أو السلوكيات.
- يعتمد على فكرة أن الأفعال أو المشاعر السلبية هي نتائج المعتقدات أو الأفكار المشوهة الحالية، وليست قوى لا شعورية من الماضي.
- يعد مزيجًا من العلاج المعرفي والعلاج السلوكي.
- يركز على حالتك المزاجية وأفكارك.
- قد تعمل أنت ومعالجك أثناء المعالجة على تحديد أنماط التفكير السلبية المحددة والاستجابات السلوكية للمواقف الصعبة أو المجهدة.
- يُستخدم هذا النوع من العلاج عادةً لمجموعة واسعة من التحديات والتشخيصات المتعلقة بالصحة النفسية.
- يمكن تطبيق مبادئ العلاج السلوكي المعرفي خارج مكتب المعالج، مما يوفر لك أدوات التأقلم لمساعدتك في التغلب على تحديات الحياة.
يمكن لهذا العلاج أن يوفر مهارات تأقلم جديدة، مثل التأمل، أو تدوين اليوميات لأولئك الذين يعانون من اضطراب تعاطي المخدرات.
كيف يساعد العلاج المعرفي السلوكي في التغلب على الاكتئاب؟
يستخدم العلاج المعرفي السلوكي في دعم ومساعدة وتوجيه مرضى الاكتئاب مزيجًا من الأساليب المعرفية والسلوكية للحد من الاكتئاب (Depression).
- يركز العلاج للاكتئاب على تغيير مشاعر الشخص للمساعدة في تحسين أفكاره أو سلوكياته.
- قد يتحدى معالجو هذا العلاج أنماط التفكير الاكتئابية التي تؤدي إلى التقاعس أو السلوكيات المؤذية للذات.
- يمكن للمعالج مساعدة الشخص باستخدام تقنيات معرفية مثل؛ استخدام مهارات حل المشكلات للتعامل مع المواقف الصعبة،. أو تعلم تقنيات سلوكية مثل؛ جدولة المهام أو جدولة الأنشطة الممتعة.
ما مدى نجاح العلاج المعرفي السلوكي في التغلب على الاكتئاب؟
لقد ثبت أن العلاج هذا فعال في علاج مستويات الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة. وفي بعض الحالات، يمكن دمجه مع علاجات أخرى مثل؛ مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى لعلاج الاكتئاب الشديد.
يساعد هذا العلاج الفرد على تغيير سلوكه ثم تعلم أن يكون معالجًا نفسيًا خاصًا بنفسه ويركز على تطوير طرق أكثر فعالية لتحديات الحياة
هل هناك آثار جانبية للعلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب؟
لا توجد مخاطر عاطفية طويلة المدى مرتبطة بالعلاج المعرفي السلوكي:
- لكن استكشاف المشاعر أو التجارب المؤلمة قد يكون مرهقًا.
- قد يتضمن العلاج مواجهة مواقف كنت لتتجنبها لولا ذلك. فمثلًا قد يُطلب منك قضاء بعض الوقت في الأماكن العامة إذا كنت تخاف من الحشود.
- يمكن أن توفر هذه السيناريوهات فرصًا لممارسة استجابات متغيرة للمواقف العصيبة أو المعاكسة.
- يعد الهدف النهائي للعلاج هو تعليمك كيفية التعامل مع القلق أو التوتر بطريقة آمنة وبناءة.
جرب اختبار الاكتئاب المجاني بالعربي
ما هي تقنيات العلاج المعرفي السلوكي للتغلب على الاكتئاب؟
تشمل أبرز التقنيات ما يأتي:
- إعادة الهيكلة المعرفية: تعمل على تشكيل أنماط تفكير أكثر صحة، ثم تقليل الأخطاء المعرفية، وقد تساعدك على ممارسة طرق لتبرير التشوهات أو المعتقدات غير الصحيحة.
- جدولة الأنشطة: من خلالها تتعلم تحفيز نفسك لإكمال المهام الضرورية حتى عندما تشعر بالإحباط. كما يزيد ذلك من فرص الاستمرار في إكمال هذه المهام بعد إنهاء جلسات العلاج الرسمية.
- تدوين الأفكار: من خلالها يمكنك إنشاء مساحة لمعالجة أو تحديد أي محفزات محتملة، بالإضافة إلى كيفية تأثير أفكارك على سلوكك.
- التأمل الواعي: يمكن أن يساعدك التأمل في التعرف على أنماط التفكير السلبية ثم تعلم قبولها والانفصال عنها بدلاً من السماح لها بالسيطرة عليك.
يستخدم المعالجون التجارب السلوكية كأداة لتحدي أنماط التفكير غير العقلانية وفيه ستتعلم كيفية استبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر صحة.
أبرز الأسئلة الشائعة حول العلاج المعرفي السلوكي والتغلب على الاكتئاب
نجيب عن بعض الأسئلة المتعلقة بالعلاج والاكتئاب كما يأتي:
من هم المستفيدون من هذا العلاج؟
يمكن أن يكون العلاج هذا فعالاً في علاج المرضى الذين يعانون من هذه الأنواع من الاكتئاب:
- اضطراب الاكتئاب الشديد (الاكتئاب السريري) أو اضطراب الاكتئاب المستمر (PDD).
- اضطراب عاطفي موسمي أو اكتئاب ما بعد الولادة.
- نوبات الاكتئاب في الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب الظرفي.
- اضطراب الفصام العاطفي، النوع الاكتئابي.
ما الذي يمكن توقعه من العلاج المعرفي السلوكي للتغلب على الاكتئاب؟
يحضر مرضى الاكتئاب عادةً 12 إلى 20 جلسة أسبوعية، وتستمر كل جلسة بشكل عام لمدة 50 إلى 55 دقيقة، وتحدث مرة واحدة في الأسبوع. وتتكون كل جلسة علاج معرفي سلوكي من:
- تحديد هدف أو مشكلة لمعالجتها في ذلك اليوم.
- العمل على المشكلة المبلغ عنها.
- إنشاء خطة عمل لمعالجة المشكلة داخل الجلسة أو خارجها.
- قياس تقدم الشخص مع التعامل مع المشكلة.
قد يتبنى معالجك بعض الأساليب المختلفة لكن العلاج يميل إلى أن يكون قصير المدى ونشطًا لتقليل تأثير أعراض الحالة النفسية على حياتك.
كيف تعثر على معالج نفسي؟
إذا كنت تتساءل عن كيفية اختيار معالج:
- اسأل مقدم الرعاية الأولية أو أحد أفراد أسرتك الموثوق بهم عن قائمة بالتوصيات.
- يمكنك أيضًا البحث في دليل المعالجين المحليين للعثور على مقدم مرخص.
- يقدم العديد من المعالجين الآن علاجًا قائمًا على الفيديو مكّن العديد من الأشخاص من الحصول على العلاج المعرفي السلوكي عبر الإنترنت.
ما هي أبرز تمارين العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب في المنزل؟
تشمل أبرز التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل ما يأتي:
- ممارسة الامتنان: تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة الامتنان يمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل عمليات التفكير السلبية.
- جدولة الأنشطة الممتعة: يمكن أن يساعد جدولة الأنشطة الصغيرة الممتعة في يوم الشخص في إعادة تقديم هذه الأنشطة.
- إنشاء منطقة خالية من القلق: عندما يكون الشخص في منطقة خالية من القلق، يجب عليه أن يركز طاقته العقلية على المهمة المطروحة.
إذا كان الشخص يعاني من أفكار أو محاولات انتحارية، فيجب عليه طلب المساعدة على الفور.
نصيحة عرب ثيرابي
اكتشف قوة العلاج المعرفي السلوكي في التغلب على الاكتئاب واستعادة السيطرة على حياتك. من خلال تقنيات مثبتة، يمكنك تغيير أنماط التفكير السلبية وتطوير استراتيجيات مواجهة فعالة. لا تدع الاكتئاب يعيق طموحاتك، ابدأ رحلتك نحو الشفاء اليوم وعيش الحياة التي تستحقها. تواصل معنا الآن لتبدأ خطوات التغيير الإيجابي.