ما ستجده في هذا المقال:
تشكل الضغوط الوظيفية جزءاً أساسياً من حياة الرجال اليومية. وتعد هذه الضغوط مصدرًا للإجهاد والتوتر النفسي الذي قد يؤثر بشكل كبير على صحتهم النفسية والجسدية. ولكن ما تأثير الضغوط الوظيفية للصحة النفسية للرجال؟
ما العلاقة بين الضغوط الوظيفية والصحة النفسية للرجال؟
يعد الإجهاد المرتبط بالعمل مشكلة متنامية في جميع أنحاء العالم ولا يؤثر فقط على صحة ورفاهية الموظفين، بل يؤثر أيضًا على إنتاجية المنظمات:
- تنشأ ضغوط العمل (Work Pressures) عندما تتجاوز متطلبات العمل من مختلف الأنواع أو المجموعات قدرة الرجل وإمكاناته على التكيف.
- يعد توتر أو إجهاد العمل (Job Stress) ثاني أكثر الأمراض شيوعًا في بعض دول العالم.
- يمكن أن يحدث الإجهاد المرتبط بالعمل أو الضغوط الوظيفية بسبب أحداث مختلفة.
- تشمل الأحداث؛ متطلبات الوظيفة مثل ساعات العمل أو المسؤوليات أكبر مما يمكن للرجل إدارتها بشكل مريح.
- تشمل المصادر الأخرى للإجهاد المرتبط بالعمل الصراع مع زملاء العمل أو الرؤساء، أو التغيير المستمر، أو التهديدات للأمن الوظيفي، مثل التسريح المحتمل.
يعد الإرهاق الوظيفي نوعًا من الإجهاد المرتبط بالعمل، ويشمل الإرهاق العاطفي أو الجسدي، وقد ينطوي على الشعور بعدم الفائدة أو العجز والفراغ.
كيف يؤثر الضغط الوظيفي على الصحة النفسية للرجال؟
يمكن أن يؤثر الضغط الوظيفي أو التوتر المهني على الرجال بظهور أعراض جسدية أو نفسية أو سلوكية:. وتشمل:
- الاكتئاب أو القلق أو الإحباط.
- التهيج أو التشاؤم.
- الشعور بالإرهاق أو عدم القدرة على التأقلم.
- الصعوبات المعرفية، مثل انخفاض القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات.
- زيادة أيام المرض أو التغيب عن العمل.
- العدوانية أو انخفاض الإبداع والمبادرة.
- انخفاض أداء العمل أو مشاكل في العلاقات الشخصية.
- تقلب المزاج أو التهيج.
- عدم القدرة على تحمل الإحباط أو نفاد الصبر.
- عدم الاهتمام أو العزلة.
قد تشمل الأعراض الجسدية؛ التعب أو التوتر العضلي أو الصداع أو خفقان القلب أو صعوبات النوم أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
ما أهمية التعامل مع الضغوط الوظيفية بشكل صحيح؟
تتضمن فوائد منع الضغوط المرتبطة بالعمل (Work-related Stress) أو التوتر في مكان العمل ما يلي:
- تقليل أعراض ضعف الصحة العقلية أو الجسدية وزيادة الرفاه النفسي أو العافية النفسية.
- تقليل الإصابات أو الأمراض أو الوقت الضائع.
- تقليل استخدام الإجازات المرضية أو الغيابات أو دوران الموظفين.
- زيادة الإنتاجية
- زيادة الرضا الوظيفي.
- زيادة المشاركة في العمل.
- تقليل التكاليف على صاحب العمل.
- تحسين صحة الموظفين ثم رفاهية المجتمع.
قد تؤثر سمات شخصية معينة على خطر الإرهاق، ويمكن أن تؤثر عوامل أخرى مثل تجارب العمل السابقة على خطر الإرهاق. جرب اختبار الشخصية مجانًا.
ما هي الضغوطات الوظيفية والمخاطر التي تؤثر على الصحة النفسية للرجال؟
تتضمن بعض العوامل التي تسبب الضغوط المهنية أو الضغوط الوظيفية ما يلي:
- ساعات العمل الطويلة أو عبء العمل الثقيل.
- التغييرات داخل الشركة أو المواعيد النهائية الضيقة.
- التغييرات في الواجبات أو انعدام الأمن الوظيفي.
- الافتقار إلى الاستقلالية أو العمل الممل.
- المهارات غير الكافية للوظيفة أو الإفراط في الإشراف.
- بيئة العمل غير المناسبة أو الافتقار إلى الموارد المناسبة.
- الافتقار إلى المعدات أو فرص الترقية القليلة.
- التمييز بين الموظفين أو العلاقات السيئة مع الزملاء أو الرؤساء.
- حدوث الأزمات، مثل السطو المسلح أو الوفاة في مكان العمل.
لا يعد الإرهاق تشخيصًا طبيًا، بل يعتقد بعض الخبراء أن حالات أخرى مثل الاكتئاب وراء الإرهاق، يمكنك تجربة اختبار الاكتئاب.
ما المخاطر التي تهدد الصحة النفسية في العمل؟
يمكن أن تشمل المخاطر التي تهدد الصحة العقلية أو الاستقرار العقلي في العمل ما يلي:
- الاستخدام غير الكافي للمهارات أو عدم المهارة الكافية للعمل.
- نقص الموظفين أو ساعات العمل الطويلة أو غير الاجتماعية أو غير المرنة.
- ظروف العمل البدنية غير الآمنة أو السيئة.
- الثقافة التنظيمية التي تمكن السلوكيات السلبية.
- الدعم المحدود من الزملاء أو الإشراف الاستبدادي.
- الدور الوظيفي غير الواضح أو الأجر غير الكافي.
- الاستثمار الضعيف في التطوير الوظيفي أو متطلبات المنزل والعمل المتضاربة.
يمكن أن يزيد الإرهاق من خطر الإصابة بمرض الاكتئاب، لكن الاكتئاب والإرهاق مختلفان ويحتاجان إلى علاجات مختلفة.
كيف يمكن للرجال التعامل مع الضغوط الوظيفية بفعالية؟
يمكن للرجل الذي يعاني من التحديات الوظيفية أو الضغوط المرتبطة بالعمل أن يساعد نفسه بعدة طرق، بما في ذلك:
- فكر في التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها في العمل من أجل تقليل مستويات التوتر لديك ثم اتخذ الإجراء اللازم.
- يمكنك إدارة بعض التغييرات بنفسك، بينما ستحتاج تغييرات أخرى إلى تعاون الآخرين.
- تحدث عن مخاوفك مع صاحب العمل أو مدير الموارد البشرية.
- تأكد من أنك منظم جيدًا.
- قم بإدراج مهامك حسب الأولوية.
- قم بجدولة المهام الأكثر صعوبة في كل يوم للأوقات التي تكون فيها نشيطًا.
- اعتنِ بنفسك ثم تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ثم مارس الرياضة بانتظام.
- ضع في اعتبارك فوائد الاسترخاء المنتظم، ويمكنك تجربة التأمل أو اليوجا.
- تأكد من أن لديك وقت فراغ لنفسك كل أسبوع.
- لا تخرج ضغوطك على أحبائك، ولكن أخبرهم عن مشاكلك في العمل واطلب دعمهم واقتراحاتهم.
- اطلب المشورة المهنية من طبيب نفساني.
إذا استمر الإجهاد النفسي المرتبط بالعمل في كونه مشكلة على الرغم من جهودك، فقد تحتاج إلى التفكير في وظيفة أخرى أو تغيير المهنة.
هل هناك طرق إضافية للتعامل مع الضغوط الوظيفية للرجال؟
هناك طرق للتحكم في كيفية التعامل مع الإجهاد. وللبدء بذلك:
- حدد أهدافًا واقعية لما يجب إنجازه.
- جرب نشاطًا مريحًا، أو ابحث عن أنشطة يمكن أن تساعد في التعامل مع الإجهاد.
- احصل على قسط من النوم؛ إذ يساعد النوم على استعادة العافية وحماية صحتك.
- مارس اليقظة الذهنية التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع ما يحدث في العمل.
- حافظ على ذهن منفتح وأنت تفكر في الخيارات.
- يمكن لأصحاب العمل تدريب العاملين على محو الأمية والتوعية بالصحة النفسية، لتحسين المعرفة والحد من الوصمة حول الصحة النفسية في العمل.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد سيطرتك على حياتك المهنية، واكتشف العلاج النفسي المخصص للرجال للتغلب على ضغوط العمل بثقة وسلاسة. دعنا نساعدك في التحرر من التوتر والقلق، وتعزيز أدائك وتفوقك في بيئة العمل. انطلق نحو حياة مهنية متوازنة ومليئة بالإنجازات. ابدأ اليوم رحلتك نحو الرفاهية النفسية والنجاح المهني.
