ما سبب كثرة النوم عند النساء الحوامل؟

من الشائع أن تحتاج المرأة الحامل إلى ساعات نوم إضافية، حيث أن 9 ساعات من النوم قد يعد أمراً طبيعياً في هذه الحالة، ومع ذلك لا تكون هذه الساعات متواصلة، فقد ربطت بعض الدراسات بين النوم الطويل المتواصل وبين ولادة طفل ميت. ومع ذلك إن كنت بحاجة إلى معرفة سبب كثرة النوم عند النساء الحوامل فهنا تجدين الإجابة.

 

ما سبب كثرة النوم عند النساء الحوامل؟

يعتبر التعب الشديد والإرهاق من الأعراض الأولى للحمل، مما يجعل مقاومة كثرة النوم من الأمور الصعبة على النساء في هذه المرحلة، ويعود ذلك في المرحلة الأولى إلى التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تطرأ في الجسم. فمن الطبيعي أن يفرز الجسم المزيد من هرمون البروجسترون والاستروجين في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر وانخفاض ضغط الدم أثناء الحمل، الأمر الذي يظهر على شكل شعور متزايد بالتعب والرغبة في النوم أكثر.

وعلى الرغم من أن الثلث الثاني من الحمل قد يكون أفضل حالاً، إلا أن الأمور تعاود وضعها السابق، فتشعر النساء بالحاجة إلى النوم بكثرة لتعويض عدم القدرة على النوم خلال الليل فيبدو الأمر على أنه إفراط بالنوم، فقد لا تستطيع النوم بسبب:

حرقة في المعدة

تعاني معظم النساء الحوامل من حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، فيشعرن بحرقة في الصدر والحلق. قد تزيد الحالة عند الاستلقاء، مما يعني عدم القدرة على النوم بهدوء وراحة. الأمر الذي يزيد من الشعور بالتعب خلال اليوم التالي ويجعلهن بحاجة إلى المزيد من النوم. 

وللمساعدة على التخلص من حرقة المعدة يفضل تجنب الأطعمة الحارة، والتقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون في العشاء والوجبات في وقت متأخر من الليل.

متلازمة تململ الساقين

قد تزداد متلازمة تململ الساقين خلال فترة الحمل، لكن بسبب الآثار الجانبية المتعلقة بأدوية الخاصة بذلك. فغالباً لن تتناول المرأة أي نوع من الأدوية للتخلص من الحالة. مما يجعل الحصول على القدر الكافي من النوم مهمة يصعب الوصول إليها.

يمكن تقليل الشعور بأعراض متلازمة تململ الساقين من خلال تناول كل من حمض الفوليك والحديد. كما أن ممارسة تمارين التمدد والحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في التخفيف من حدة الحالة.

الغثيان والتقيؤ

غالباً ما يرتبط الغثيان بالفترة الصباحية، على الرغم من احتمالية حدوثه في أي وقت آخر من اليوم. ولتقليل من حدته يمكن وضع بعض قطع البسكويت بجانب السرير لتناولها فور الشعور بالغثيان أثناء محاولة النوم.

الأرق

هناك الكثير من الأمور التي قد تسبب الأرق لدى النساء الحوامل. فمثلاً شرب الكافيين في وقت متأخر، أو أخذ قيلولة طويلة خلال النهار لتعويض النوم الليلي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التفكير المفرط والشعور بالقلق قد يكون السبب الأساسي في عدم قدرة النساء على النوم ليلاً والحاجة إلى تعويض ذلك في النهار. إن كانت حالتك كذلك، فقد يكون من الجيد كتابة ما يشعرك بالقلق خلال النهار أو ما تفكرين به على ورقة ومحاولة التخلص منها أو معالجتها بأفضل الطرق. مما يضمن الذهاب إلى السرير دون هذه الأفكار والمخاوف.

 يمكن أن يبقيك القلق بشأن كونك أماً أو بشأن إضافة فرد جديد إلى عائلتك مستيقظة. يمكن أن يسبب الخوف من المجهول أو بشأن الولادة الأرق.

تشنجات الساق

تعتبر تشنجات الساقين وفي بعض الأحيان القدم والفخذ كفيلة بإيقاظ المرأة من نومها على شعور كبير بالألم. وغالباً ما ترتبط هذه الأوجاع خلال الحمل بنقص المعادن (بشكل خاص الكالسيوم والمغنيسيوم)، كما أن الجفاف الذي قد يصيب المرأة خلال حملها قد يساهم في تفاقم الحالة. 

وللوقاية من تقلصات الساق، يجب المواظبة على تناول الفيتامينات والمعادن المهمة خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى أثناء النهار.

العثور على وضع مريح

خلال الثلث الأخير من الحمل يأخذ جسم الجنين بالنمو بشكل أكبر، مما ينعكس على جسم المرأة أيضاً. مما يزيد من الإرهاق الجسدي والتعرض للضغط من الداخل. كما أن زيادة الدورة الدموية وزيادة معدل ضربات القلب تعد من الحالات الشائعة التي تتطلب منك الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم على الرغم من عدم التمكن من ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن حجم البطن لدى المرأة الحامل يمنعها من إيجاد وضعية مريحة لتستمر عليها خلال نومها. ومع ذلك قد تجد صعوبة في التحرك لتغيير وضعيتها. فمثلاً إن كنت تناومين قبل الحمل على ظهرك أو بطنك فهذا الأمر يعد صعباً خلال حملك، وقد تجدين نفسك في الوقت ذاته غير قادرة على النوم على جانبك أيضاً.

من الأفضل خلال هذه المرحلة النوم على الجانب الأيسر، مما يضمن تدفق الدم بشكل جيد، وبالتالي وصول المغذيات إلى الجنين. ولتتمكني من ذلك حاولي الاستلقاء على جانبك الأيسر، مع ثني الركبتين قليلاً وضعي وسادة بينهما وأخرى تحت البطن كدعم إضافي.

الحاجة المتكررة لدخول الحمام

يؤدي ضغط الجنين على المثانة في الشعور المتكرر بالحاجة إلى دخول الحمام. مما يجعل المرأة الحامل غير قادرة على النوم بسبب ذلك. وللتقليل من هذه المشكلة ينبغي التقليل من شرب السوائل في الفترة المسائية مع التأكد من الحصول على القدر الكافي من الماء خلال النهار. 

يمكن أن تجعل الأضواء الساطعة من الصعب عليك العودة إلى النوم. لذا استخدمي مصابيح ليلية حتى لا تضطري إلى تشغيل الأضواء عندما تستيقظين للذهاب إلى الحمام.

 

هل كثرة النوم لدى المرأة الحامل تسبب موت الجنين؟

على الرغم من أن النوم يعد حاجة أساسية لدى المرأة الحامل، إلا أن دراسة أمريكية ربطت ما بين النوم لأكثر من 9 ساعات في الليلة أثناء الحمل وبدون أي إزعاج بولادة جنين ميت. ويعود ذلك إلى انخفاض ضغط الدم إلى أدنى مستوياته أثناء النوم. لذلك عندما تستيقظ المرأة خلال نومها يعاود ضغط الدم بالارتفاع. مما يمنع الاستمرار بالنوم لفترة طويلة وانخفاض ضغط الدم نسبياً.

 

كلمة من عرب ثيرابي

تعد الرعاية الذاتية خلال فترة الحمل ضرورية لصحة المرأة الحامل وطفلها على حد سواء. فلن تستطيعي القيام بما هو جيد لجنينك إن لم تكن حالتك الصحية البدنية والنفسية على حد سواء جيدة.

إن كنت تشعري بازدياد الضغوط المتراكمة عليك بسبب الحمل، فإن الأخصائيين النفسيين في عرب ثيرابي يرون أنه من المناسب القيام بما يلي:

• الذهاب في نزهة.
• القيام ببعض تمارين التمدد.
• التقليل من المهام والشعور بالمسؤولية المفرطة.
• ممارسة اليوغا الخاصة بالنساء الحوامل، التنفس العميق قبل النوم.
• كتابة اليوميات.
• الحجز لجلسة تدليك.