ما ستجده في هذا المقال:
تعد الهوايات جزءًا أساسيًا من روتين الحياة اليومية الذي يمكن أن يحدث تحولًا كبيرًا في صحتنا النفسية. ويكمن دور الهوايات وتحسين الصحة النفسية في أنها تمنحنا فرصة للابتعاد عن ضغوط الحياة أو متاعبها، وتسمح لعقولنا بالاسترخاء والاستجمام.
ما هو دور الهوايات في تحسين الصحة النفسية؟
تزيد الهوايات (Hobbies) من شعورك بالسعادة. فهي تساعدك على الاسترخاء أو الراحة والتسلية والترفيه (Recreation) مع الفائدة الإضافية المتمثلة في خفض مستويات التوتر أو ضغط الدم. وتشمل طرق تحسين الهوايات لصحتك النفسية:
- تحسين المرونة العصبية: تصف المرونة العصبية قدرة دماغنا على تكييف نشاطه وبنيته. وتتطلب الهوايات والعادات منك تكوين مسارات عصبية جديدة، والتي توفر نقاطًا مرجعية جديدة للدماغ للتعرف عليها.
- تقليل التوتر: يستخدم العديد من الأشخاص الهوايات الممتعة أو الهوايات المفيدة لتخفيف الضغط من الأيام العصيبة.
- زيادة احترام الذات: تجلب الهوايات التي تتطلب إنجاز الأمور الشعور بالرضا. وكلما أتقنت هوايتك أكثر فأكثر ستزداد ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
يمكن للأنشطة الترفيهية المنوعة أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الموجودة أو تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 30٪.
لماذا الهوايات مفيدة في تحسين الصحة النفسية؟
تشمل أبرز الفوائد الأنشطة الترفيهية المفضلة لتحسين الصحة النفسية ما يأتي:
- تحسين الصحة العامة: وجدت دراسة أن الانخراط في أنشطة إبداعية يمكن أن يؤدي إلى تحسن الشعور بالرفاهية الذي قد يكون له تأثيرات طويلة الأمد.
- تقليل الاكتئاب والقلق: ثبت أنها توفر فرصًا مهمة للتواصل الاجتماعي أو الصداقة والدعم.
- تحسين الصحة النفسية: ارتبطت الهوايات التي تتضمن نشاطًا بدنيًا بالعديد من الفوائد الصحية بما في ذلك تقليل التوتر ثم خفض ضغط الدم أو معدل ضربات القلب.
تظهر الأبحاث أن البالغين الذين يشاركون بانتظام في نوع ما من الرياضات الجماعية أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب أو القلق أو التوتر.
كيف تساهم الهوايات في التواصل الاجتماعي؟
قد يكون للعثور على أشخاص متشابهين في التفكير فوائد إضافية:
- تُظهر الأبحاث أن القيام بأنشطة في مجموعات مثل الرياضات الجماعية أو التطوع لقضية تهتم بها يساعد في تعزيز مهارات الاتصال ثم بناء علاقات صحية مع الآخرين.
- يمر العديد من الأشخاص بشعور الوحدة في مراحل مختلفة من حياتهم، إلا أن الشعور به لفترة طويلة أمر غير صحي وقد يؤدي إلى ضعف الصحة البدنية أو العقلية أو الإدراكية.
- وجدت إحدى الدراسات أن الافتقار إلى النشاط الاجتماعي لفترة طويلة يكاد يكون سيئًا مثل تدخين 15 سيجارة يوميًا.
- أحد الأسباب الرئيسية وراء أهمية الهوايات هو أنها يمكن أن توفر فوائد القيام بالأنشطة الجماعية.
- يمكن أن يساعد هذا في التغلب على أي شعور بالوحدة ويقلل أيضًا من فرص الوفاة بنسبة تصل إلى 50٪.
وجدت دراسة أن الذين شاركوا في أنشطة بدنية مروا بأيام أقل من الصحة النفسية السيئة مقارنة بمن لم يمارسوا الرياضة.
كيف تؤثر الهوايات على التوتر؟
يمكن لإبقاء نفسك مشغولاً أثناء وقت فراغك أن يقلل من مستويات التوتر لديك:
- وجدت الأبحاث أن البالغين الذين خصصوا وقتًا لممارسة الفن وجدوا أن الوقت الذي قضوه كان مريحًا وممتعًا ومفيدًا.
- أشاروا إلى أن الجلسة أدت إلى زيادة الرغبة في الاستمرار في تحسين مهاراتهم.
- وجدت الدراسة أن هناك انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الكورتيزول بعد الجلسات. وهرمون الكورتيزول هو هرمون التوتر. ويرتبط استجابة جسمك للتوتر بارتفاع مستويات الكورتيزول.
هل الهوايات تساعد في زيادة الرفاهية؟
وجدت دراسة أن الانخراط في الأنشطة الترفيهية الإبداعية (Creative Leisure Activities) يمكن أن يؤدي إلى تحسين الشعور بالرفاهية الذي قد يكون له آثار طويلة الأمد. فقد شعر المشاركون بتأثير أو مزاج إيجابي أعلى وإحساس بالازدهار بعد أيام شاركوا فيها في نشاط إبداعي.
يساعدك تعلم مهارات جديدة مثل صناعة الخشب أو التطريز على المساهمة في حياة الناس من خلال مشاركة خبرتك مع الآخرين.
هل هناك نصائح لتوفير وقت لممارسة الهوايات لتحسين الصحة النفسية؟
يعد الوقت أحد العوائق الشائعة التي تجعل من الصعب القيام بالأشياء التي نحبها. وعندما يتعلق الأمر بكيفية تنظيم حياتنا عادةً فإن العمل يأتي قبل اللعب. ولكن هناك تغييرات يمكننا إجراؤها للمساعدة في العثور على وقت فراغ للقيام بالأشياء التي نحبها.
وبدورنا نذكر لك أبرز النصائح التي يمكن أن تساعدك في توفير أوقات الفراغ (Leisure) لممارسة الهوايات الإبداعية أو الهوايات المنوعة:
- بدلاً من محاولة العثور على “وقت للهواية” كل يوم، حاول التفكير في وقت الأسبوع كاملًا لاكتشاف الوقت الإضافي المخفي في جدولك.
- خصص بضع ساعات لشيء تستمتع به كل أسبوع.
- أفسح المجال للهوايات؛ فهناك العديد من الأوقات خلال اليوم والتي تمضي في التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون.
- انتبه إلى كيفية قضاء وقت فراغك سواء كان في الصباح أو المساء. ثم فكر في كيفية استخدام هذا الوقت للاستمتاع بشيء تستمتع به.
- تدعم الأبحاث أخذ فترات راحة قصيرة أثناء يوم العمل لزيادة الإنتاجية الإجمالية.
- استفد من هذه الفواصل القصيرة طوال اليوم للقيام بشيء يجلب لك السعادة، مثل المشي في الخارج، أو الاستماع إلى البودكاست. أو قراءة فصل أو فصلين من كتاب جيد، أو زيارة الآخرين.
يتفق الخبراء على أن قضاء ما لا يقل عن 10 دقائق في الطبيعة يمكن أن يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والتركيز والرفاهية العامة
ما هي الهوايات الأبرز لتحسين الصحة النفسية؟
تشمل أبرز الهوايات التي يمكنك ممارستها ما يأتي:
- كتابة اليوميات: غالبًا ما يُنصح بها لمرضى القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة. وقد أظهرت الأبحاث أن الكتابة لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تساعد.
- الطبخ: وفقًا لدراسة يمكن أن يساعدك الطبخ على الاسترخاء أو تعزيز سعادتك.
- قضاء الوقت في الطبيعة: تظهر الدراسات أن التواجد في ضوء الشمس يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج الجسم من السيروتونين الذي يلعب دورًا في تنظيم مزاجنا.
- القراءة: يمكن أن تساعدك القراءة في تشتيت انتباهك عن التفكير السلبي، كما يمكن أن تساعد في خفض معدل ضربات القلب ثم قد تساعدك على الاسترخاء.
من خلال ممارسة الرياضة يمكنك أن تقلل من خطر الإصابة بالقلق أو مرض الاكتئاب، ويمكنك تجربة اختبار الاكتئاب والتأكد.
نصيحة عرب ثيرابي
استعد لاستعادة توازنك الداخلي أو استكشاف ذاتك من خلال العلاج النفسي المتميز. دع السلام الداخلي يسري في عروقك ثم استعد لتحطيم حواجز القلق والاكتئاب. اكتشف الطريق نحو النمو الشخصي والسعادة الدائمة، فقط من خلال التفاعل مع عالمك الداخلي وتجاربك بكل وعي. ولا تنس ممارسة هواياتك المفضلة.
