Doctor احصل على استشارة نفسية أونلاين

كيف يتم علاج القلق من الأداء؟ 

هل تخيلت يوماً أن الخوف من الفشل قد يشل قدراتك ويمنعك من تحقيق أقصى إمكاناتك؟ هل شعرت بالتوتر الشديد قبل تقديم عرض مهم أو مقابلة عمل؟ إذا كانت إجابتك نعم، فأنت لست وحدك. القلق من الأداء هو مشكلة شائعة تواجه الكثيرين، ولكن الخبر السار هو أنه يمكن التغلب عليه بطرق علاج فعّالة.

 

ما هو تأثير القلق على الأداء؟

قلق من الأداء من المشكلات القادرة على حجب طاقة الشخص وقدراته، مما يؤثر على حياته المهنية بشكل سلبي. الأمر الذي ينعكس على مدى احترامه لنفسه وثقته بذاته. فإن كان الشخص يعاني من هذا النوع من القلق، فإن كونه محط أنظار وتركيز الآخرين غالباً ما يؤدي إلى تحفيز استجابة القتال أو الهروب، ما ينتج عنه أعراض تمنعه من القيام بعمله. 

ومن ضمن هذه الأعراض:

  • زيادة سرعة ضربات القلب والتنفس.
  • الشعور بجفاف الفم وضيق الحلق.
  • ارتعاش اليدين والركبتين والشفتين والصوت.
  • تعرق اليدين وبرودتها.
  • الشعور بالغثيان وعدم الارتياح في المعدة.
  • حدوث تغيرات في الرؤية.

 

كيف يمكن علاج القلق من الأداء دوائياً؟

في بعض الأحيان التي لا يستطيع الشخص فيها الشخص التعامل مع أعراض القلق النفسي الناتج عن أدائه لمهمة معينة، قد يقوم الطبيب المعالج بوصف بعض الأدوية التي تساعد في التحكم بحالة التوتر (Stress) لديه.

حيث أن الأدوية من فئة حاصرات بيتا تساعد في التهدئة من خلال الحد من إفراز هرمونات التوتر التي تسمى الأدرينالين والنورادرينالين. وبالتالي خفض معدل ضربات القلب المتسارع.

كما يمكن استخدام بعض فئات مضادات الاكتئاب مثل مثبطات امتصاص السيروتونين (SSRIs) أو مثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (SNRIs).

ومن ضمن الأدوية الشائع استخدامها للتقليل من الإجهاد النفسي المصاحب للقلق المستمر من الأداء:

  • لورازيبام (Lorazepam).
  • فينلافاكسين (Venlafaxine).
  • بروبرانولول (Propranolol).
  • كلونازيبام (Clonazepam).
  •  باكسيل (Paroxetine).
  • سيرترالين (Sertraline).

تعتبر أدوية البنزوديازيبينات من الأدوية المفعّالة في تهدئة أعراض القلق، إلا أنه لا يتم استخدامها لفترات طويلة لما تسببه من اعتمادية كبيرة.

لكن لكي يتم علاج القلق من الأداء نفسياً وبشكل جيد، لا بد من معرفة الأسباب الكامنة وراء ذلك. تابع القراءة لمعرفة أسباب هذه الحالة.

 

ما هي أسباب قلق الأداء؟

قد لا يظهر قلق الأداء إلا في مرحلة لاحقة من الحياة، على الرغم من أن جذوره تمتد إلى الطفولة. ويعود أسباب هذا النوع من القلق إلى:

  • الخوف من الفشل: عادة ما تسيطر علينا أفكار “ماذا لو؟”، مما يولد لدينا قلقاً من الفشل. هذا القلق (Anxiety) يشتت تركيزنا ويحول دون تحقيق أهدافنا. إذ نصبح أكثر انشغالاً بتجنب الأخطاء بدلاً من التركيز على النجاح.
  • التوقعات غير الواقعية: السعي وراء الكمال يدفعنا إلى وضع معايير غير واقعية لأنفسنا، مما يؤدي إلى الشعور بالفشل المستمر أو القلق الدائم. هذا التفكير السلبي يزيد من الضغط ويؤثر سلباً على صحتنا النفسية.
  • الافتقار إلى الثقة: تؤثر ثقتنا بأنفسنا بشكل مباشر على نجاحنا. فالإيمان القوي بقدراتنا يدفعنا إلى الأمام، بينما الشك الذاتي يعيق تقدمنا ويجعلنا عالقين أو قد يمنعنا حتى من تجربة النجاح.

مع مرور الوقت قد يتطور القلق المتعلق بتجارب الطفولة تدريجياً، أو قد يظهر فجأة كرد فعل على موقف معين. قد يكون هذا القلق مؤقتاً أو مزمناً.

 

كيف يمكن التعامل مع القلق النفسي؟

إن كنت تسعى لعلاج القلق من الأداء (Performance anxiety) الذي تعاني منه بشكل ذاتي والتقليل من الإجهاد العصبي الذي تتعرض له باستمرار، فقد يكون من الجيد تجربة الأمور التالية:

  • استعد الجيد قبل القيام بالمهمة المقبل عليها.
  • من خلال التقليل من تناول الكافيين والسكر يمكنك تجنب الشعور بالتوتر أو القلق قبل العرض. تناول وجبة خفيفة ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الحساء، لتزويدك بالطاقة اللازمة.
  • بدلاً من التركيز على المخاوف، حاول أن تتخيل المتعة التي يشعر بها الجمهور. تخيل ضحكاتهم أو هتافاتهم، فهذا سيساعدك على الشعور بالهدوء والثقة بالنفس.
  • لا تعير أهمية للأخطاء التي تقوم بها، بل ابقى مركز على الإيجابيات قدر الإمكان. مع محاولة تجنب الأفكار التي تسبب الشك الذاتي في هذه الأثناء.
  • مارس تقنيات الاسترخاء يومياً مثل التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر وإعادة توجيه أفكارك السلبية. هذه المهارات ستساعدك على التحكم في انفعالاتك قبل أي موقف مهم.
  • إن ممارسة بعض النشاط البدني قبل المهمة يساعد في تخفيف مشاعر القلق لديك. فمثلاً قم بالمشي، أو القفز لأعلى ولأسفل، أو حرك عضلاتك بشكل بسيط.
  • احصل على القدر الكافي من النوم قبل القيام بالمهمة.

على الرغم من أنه قد يكون من المستحيل التغلب على قلق الأداء بشكل كامل، إلا أنه يمكنك التحكم في عواطفك وتقليل القلق. وتذكر هذا القلق عادة ما يكون أسوأ قبل الأداء وتختفي بمجرد البدء.

هل يكفي العلاج الدوائي أم الأمر يحتاج إلى جلسات علاجية؟ تعرف على أفضل الأساليب النفسية المتبعة.

 

ما هي أهم استراتيجيات علاج القلق؟

العلاج النفسي، أو ما يُعرف بالعلاج بالكلام، هو الطريقة علاج مفيدة أيضاً للتقليل من قلق الأداء. ويتضمن هذا العلاج العديد من التقنيات المختلفة، منها:

  • علاج معرفي سلوكي (CPT).
  • العلاج النفسي الديناميكي.
  • العلاج التفاعلي (IPT).
  • العلاج السلوكي العاطفي العقلاني (REBT).
  • علاج القبول والالتزام (ACT).

يعد العلاج المعرفي السلوكي هو الأكثر استخداماً لعلاج اضطرابات القلق والأكثر فعالية. ويتضمن تحديد أنماط التفكير أو السلوك السلبية وتطوير طرق أكثر فعالية للتعامل معها.

هل يجب الذهاب إلى العيادة النفسية لتلقي العلاج النفسي المناسب أم أن العلاج أونلاين له الفاعلية ذاتها؟ تعرف على نتائج الدراسات المتخصصة واختر ما يناسبك.

 

هل يمكن تقديم العلاج عبر الإنترنت؟

تؤكد الأبحاث الحديثة أن العلاج عبر الإنترنت يمثل خياراً علاجياً فعالاً ومرناً لمواجهة التحديات المرتبطة بالقلق، بما في ذلك القلق المرتبط بالأداء. 

فقد أظهرت الدراسات أن العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون بنفس فعالية العلاج التقليدي، مع مزايا إضافية مثل زيادة الخصوصية أو المرونة في تحديد مواعيد الجلسات. وبالتالي، فإن العلاج عبر الإنترنت يفتح آفاقاً جديدة أمام الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الدعم النفسي.

 

كلمة من عرب ثيرابي

اكتشفوا الطريق للسلام الداخلي والثقة من جديد. ابدؤوا رحلتكم نحو الشفاء والتحسن مع عرب ثيرابي، حيث يجمع العلاج النفسي العالي الجودة بالراحة والسهولة عبر الإنترنت. دعونا نساعدكم في التغلب على قلق الأداء واستعيدوا ثقتكم في أنفسكم. ابدأوا اليوم رحلتكم نحو الحياة التي تستحقونها.