ما ستجده في هذا المقال:
أصبح تحقيق التوازن بين العمل والأسرة تحديًا حقيقيًا في أيامنا هذه، وهو ضرورة ملحة لضمان صحة الأفراد النفسية والجسدية، ولتعزيز العلاقات الأسرية المستدامة. وتحقيق هذا التوازن يتطلب وعيًا وإدارة فعالة، بالإضافة إلى دعم من أفراد الأسرة وزملاء العمل.
ما هو التوازن بين العمل والأسرة؟
يُعرَّف التوازن بين العمل والحياة عادةً بأنه مقدار الوقت الذي تقضيه في أداء وظيفتك مقابل مقدار الوقت الذي تقضيه مع أسرتك أو أحبائك:
- يرغب العديد من الأشخاص في تحقيق توازن أكبر بين حياتهم العملية وحياتهم الشخصية. ولكن في الممارسة العملية، قد يكون من الصعب تحقيق ذلك.
- يشكل ضعف التوازن بين العمل والحياة يشكل عقبة كبيرة على طريق النجاح.
- قد يكون التوازن موجودًا لديك إذا كان لديك الوقت الكافي لعائلتك، ثم حياتك الرياضية والاجتماعية، ثم المتطلبات المنزلية، ثم الالتزامات التطوعية.
من خلال التوقعات الواقعية وبعض التجربة والخطأ يمكنك مساعدة نفسك وعائلتك في الحصول على توازن طويل الأمد بين العمل والحياة.
لماذا يعد التوازن التوازن بين العمل والأسرة مهمًا؟
تكمن أهمية التوازن بين العمل والأسرة فيما يأتي:
- يمكن لتحسين التوازن (Balance) أن يحسن من صحتك العامة، بما في ذلك صحتك البدنية أو العاطفية أو النفسية.
- تكشف الأبحاث أن العمل لساعات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو أمراض القلب التاجية أو مرض السكري من النوع.
- يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم مشاكل العمل والحياة، مما يؤدي إلى الإرهاق أو العواقب السلبية الأخرى.
- قد يربط أصحاب العمل والموظفون ساعات العمل الطويلة بزيادة الإنتاجية، إلا أن العديد من الباحثين يقولون خلاف ذلك.
- وجدت الدراسات أن القدرات المعرفية للموظفين تنخفض بعد أن يصلوا إلى عدد معين من ساعات العمل.
- يؤدي هذا الانخفاض في حدة الذهن أو التركيز أو اتخاذ القرار إلى انخفاض في الفعالية (Effectiveness).
يمكن أن يؤدي تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة إلى تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية الإجمالية.
ما هي علامات عدم التوازن بين العمل والأسرة؟
تشمل أبرز العلامات التي تدل على أنك لا تملك الانسجام (Harmony) والاستقرار (Stability) والرفاهية (Well-being) الكاملة في حياتك ما يأتي:
- الانزعاج طوال الوقت: عندما يحدث هذا بانتظام لفترة من الوقت، فاعلم أنك بحاجة إلى المزيد من التوازن بين العمل والحياة.
- أفكار متشائمة: إذا وجدت أنك تعاني من الأفكار السلبية، حاول أن تحافظ على الحوار الداخلي إيجابيًا، ثم امنح نفسك بعض الراحة وابدأ في صياغة خطة.
- ليس لديك وقت لنفسك أبدًا: إذا شعرت أنك لا تملك وقتًا لنفسك أبدًا، فخصص وقتًا لنفسك من خلال الذهاب لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك أو عائلتك.
- تشعر بالتوتر وتشتت الذهن: إذا كنت متوترًا ومشتت الذهن في العمل، خاصة في الاجتماعات فأنت بحاجة إلى استراحة.
- تشعر بالإرهاق بشكل عام: يعد الشعور بالإرهاق بشكل عام علامة واضحة على أن الشخص قد يحتاج إلى المزيد من التوازن في حياته.
- تتحدث دائمًا عن العمل: إذا كنت تتحدث باستمرار عن العمل حتى مع أسرتك فهذه علامة واضحة على أنك تحتاج إلى المزيد من التوازن.
إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التوتر أو إذا كنت تعمل باستمرار حتى من المنزل، فأنت بحاجة إلى التوازن بين العمل والحياة الأسرية.
ما هي آثار عدم التوازن بين العمل والأسرة على الصحة النفسية؟
إذا وجدت نفسك تعمل كثيرًا فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق شديد. وقد تشعر بالابتعاد العاطفي عن أطفالك، ويمكن أن تؤثر هذه المشاعر كثيرًا على صحتك النفسية. ويمكن أن تشمل التأثيرات على صحتك العقلية ما يلي:
- التحمل المحدود أو سرعة الغضب.
- التعب أو سوء الصحة الجسدية أو النفسية.
- مستويات أعلى من التوتر أو القلق.
- إضاعة الوقت مع العائلة أو الأصدقاء.
- قلة النوم.
يمكنك إجراء اختبار القلق أو اختبار اختبار الشخصية مجانًا من عرب ثيرابي.
كيف يمكن تحقيق التوازن بين العمل والأسرة؟
حاول أن تجرب الخطوات التالية لتصل إلى الفعالية المطلوبة والنجاح والسعادة:
- ضع قائمة بالمهام: لتجنب قضاء الكثير من الوقت في العمل، قم بعمل قائمة بالمهام كل يوم وتحقق من الأشياء عند الانتهاء منها.
- تحدث إلى رئيسك في العمل: تحدث إلى المشرف عليك، ولكن تجنب الشكوى، وتواصل معه بهدوء ووضوح. وتأكد من أنه يفهم ما تشعر به.
- خذ إجازة: عندما تشعر أنك بحاجة إليها، وأخذ بعض الوقت بعيدًا عن العمل يمكن أن يجعلك أكثر تركيزًا وإنتاجية.
- وقت خاص بك: تأكد من تخصيص “وقت خاص بك” خلال اليوم حيث يمكنك الاسترخاء أو الراحة.
- الدعم: إن نظام الدعم الذي يتكون من الأصدقاء والعائلة مفيد للغاية. يمكن لأحبائك مساعدتك في التغلب على المشكلات أو صرف ذهنك عن العمل حتى تتمكن من الاستمتاع بالحياة.
- حافظ على نشاطك: لتعزيز شعورك بالرفاهية، اجعل من عادتك أن تظل نشطًا، إذ يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من التوتر أو القلق أو الأعراض المرتبطة بمرض الاكتئاب.
- تحديد الحدود: يعد تحديد الحدود جزءًا أساسيًا من إدارة الوقت، وسيكون التواصل بشأن هذه الحدود مهمًا بنفس القدر.
- فكر، ونقح، وكرر: قد تستغرق التغييرات الكبيرة في الحياة وقتًا، لذا فإن التفكير في نهجك وتنقيحه بشكل دوري من المرجح أن يكون جزءًا لا يتجزأ من العملية.
تعزز ممارسة التمارين الرياضية جهاز المناعة لديك، وقد يقلل هذا من عدد أيام الإجازة المرضية التي تأخذها كل عام.
كيف تفصل بين العمل والحياة عقليًا؟
يمكنك فصل نفسك عن العمل إلى الأسرة باتباع ما يأتي:
- استرخِ بعد العمل بالاستماع إلى الراديو أو البودكاست أو قراءة كتاب.
- حاول ممارسة الرياضة بعد العمل لتخفيف التوتر.
- حاول القيام بتمارين اليقظة في سيارتك قبل الذهاب إلى العمل وعند عودتك إلى المنزل.
- قم بإجراء مكالمة هاتفية بدون استخدام اليدين مع أحبائك في طريق العودة إلى المنزل للتواصل معهم وترك العمل وراءك.
- ضع روتينًا مثل تغيير ملابسك عند وصولك إلى المنزل، ثم أخذ أنفاس عميقة قليلة، ثم إعادة انتباهك إلى الحاضر.
نصيحة عرب ثيرابي
استثمر في صحتك النفسية اليوم! العلاج النفسي ليس مجرد خطوات نحو الشفاء، بل هو رحلة نحو الاكتشاف الذاتي والنمو. مع دعم متخصصين متمرسين، يمكنك التغلب على التحديات وبناء حياة أكثر توازنًا وسعادة. لا تتردد في اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحسين جودة حياتك. تواصل معنا الآن وابدأ رحلتك نحو السلام الداخلي!
